Mä olen taas tylsä ja sanon, että etsisin ensin syytä vikaan ja vasta sen jälkeen korjaisin asiaa, eli jos kyse on liikkuvuuspuutteista ja siitä, että puutteellista liikkuvuutta korjataan pikkusen väärällä asennolla niin liikkuvuus ei parane persettä treenaamalla. Jos taas kyse on siitä, että liikkuvuus on ok, mutta takareisien puutteellista voimaa korvataan etureisillä, niin uusien liikeratojen opettelulla ja takareisien ja pakaroiden aktivoinnin oppimisella pääsee jo pitkälle.

Kauhean yleinen ongelmahan tuo on, varsinkin naisilla näkee sitä jatkuvasti. Pitkän päälle takareisien ja pakaroiden heikot voimatasot taas saattaa aiheuttaa tosi keljuja ongelmia jalkoihin ja selkään, jos lantion kori ei pysy oikeassa asennossa lihasepätasapainon takia.

Lähinnä tuo etureisiasia näkyy reisien muodossa. Etureidet on huomattavasti isomman kokoiset kuin takareidet. Olen treenannut takareisiä ja voimatasot vaikuttais olevan kohdillaan, koska nykyään takareidet on vahvemmat kuin etureidet. Eli siis kyse on aikalailla esteettisestä asiasta. Nykyään takareidet ja perse on ne mitkä on eniten kipeät treenin jälkeen. Ja nythän se aiemmin esiintynyt takareisikireys on kadonnut.

No ei kai tuota vuosien aikana saavutettua etureisien kokoa voikaan saada ihan muutamassa kuukaudessa tasoitettua. Viime syksynä takareidet alkoi kehittyä sjmv:n myötä ja nykyään treenit kolahtaa sinne hyvin.

Sateista päivää Tänään jumpattiin rintaa, hauiksia ja forkkuja. Sarjapainot tänään oli noin 70% yhden toiston maksimista (1RM). En ole koskaan kokeillut yhden toiston maksimia joten jouduin vähän arvioimaan painoja. Katsoin kussakin liikkeessä maksimi painon millä olen tehnyt ja lisäsin siihen vähintään 2.5 kg. ja arvion, että se olisi lähellä yhden toiston maksimia, eli esim penkkipunnerrus olen tehnyt sarjoja 20.0 kg (käsipaino). Arvioin, että 22.5 kg. saisin yhden toiston, eli yhden toiston maksimi olisi 22.5 kg.siitä 70% on 15.75 joten tein liikkeen 15.0 kg. Toistomäärät oli tänään 10 toistoo per sarja. Oli kyllä yllättävän rankka treeni, mutta niinhän se pitää kai ollakkin .
Tein tänään alkulämmittelyt crosstrainerilla. Tuntui vähän hassulta veivata sillä. Pitää opetella miten siihen saa raskaaman vastuksen tuntui aika kevyeltä vaikka luulin, että siinä on samanlaiset säädöt kuin kuntopyörissä mitkä salilla on. Pistin sen mukaan vastusta 8 asti en osaa sanoa lisääntyikö vastus vai ei. Pitää kysästä salilla joltakin, että miten siihen saa vastusta lisää.
Tänään tein nopeat venyttelyt vain yläkropalle+yksi liike selälle. Venytysten pituus oli noin 5 sekuntia/venytys. Olis pitäny rullata vähän selkää, mutta en tietenkään muistanu asiaa, kun vasta kotona sohvalla löhötessä.

Jos tuo etureisidominanssi on ainoastaan esteettinen asia, niin voihan sitä tasoittaa sillä, että keskittyy tekemään kyykyissä enemmän taka- kuin etukyykkyä ja pitää mukana lisäksi just noita hyviä takareisien ja pakaroiden massaliikkeitä.

Monilla kyseessä on enemmänkin se, että liikkeet tehdään pakaran sijaan etureisillä ja sillon mukana on usein just jotain asentovirheitä tai pikkusen virheellistä liikerataa, mikä mahdollistaa sen, että takareisi-pakara-osasto ei ole niin kovasti töissä.

Tähän liittyen: Mulla oli tänään takareisitreeni. Pitää käydä vielä juoksemassa vähän iltajumppailun merkeissä...

No on mulla varmasti liikkuvuudessakin vaikka mitä mikä vaikuttaa vähän sinne sun tänne, mutta olen viimeisen puolen vuoden aikana saanut takareidet aktivoitua hyvin ja treenin perille. Joskus viime kesänä jalkatreenissä aktivoitui pelkkä etureisi, mutta nyt etureisien treenaaminen on jäänyt vähemmälle ja olen keskittynyt takareisiin.

Hyvä esimerkki mun liikkuvuudesta on kun combatissa potkitaan sivu- ja kiertopotkuja ja vasen jalka ei nouse läheskään yhtä korkealla kuin oikea. Pitäis vissiin tehdä asialle jotain...

Tein edes pientä vaihtelua, 14 kilon tauottomiin hauiskääntöihin, laitoin aina väliin pystypunnerruksia. Hauikset 10 sarjoissa 4 kädenvaihtoo, jonka jälkeen aina 7 pystypunnerrusta, oikealla ja vasemmalla, taas hauiksia jne. hamaan väsymykseen asti, mikä tuli jo 20 minsassa, hikosin kans kohtalaisesti. Hauiksia voin tuettuina tehdä vaikka kuinka kauan tauottomina, mutta punnerruksissa tahtoo seinä tulla vastaan jo 10 minuutissa, vaikka käyttäisi vain 10 kiloa, mutta nimenomaan tauottomilla harjoituksilla olen päässyt parempaan lihasten kokonaisrasitukseen, lisäksi henkilökohtainen mieltymys on osatekijä, tulee mukavan lämmin, ja kuntokin tuntuu kohentuvan, välillä aina kokeilen isommilla painnoilla, onko sitä kertynyt, mutta aina noi isot painot ei huvita. On hifistelyä, kumpi parempi, pienemmät painot, ja paljot toistot, vai isommat harvemmin toistoin, kyllä luonto tikanpojan puuhun vetää.

Thema,
Mun mielestä tuo ei etureisidominanssilta kuulosta, jos lihasvoimat takareisissä kuitenkin ovat vahvemmat.

Itselläni etureisissä on yleensä silloin lihasjäykkyyttä, kun lonkankoukistajissakin sitä on. En tiedä, kuinka paljon oma oikean lonkan jäykkyys liittyy siihen, mutta askelkyykyt tuntuu parantavan liikkuvuutta. Vasemmalla puolella mulla taas on heikommat lihakset, ja se varmaankin eniten vaikuttaisi potkuissa, jos combatia tms. harrastaisin.

Sali ja juoksu menee nyt harvakseltaan töiden ja kaikenlaisten pienten tulehdusoireiden takia, ja kertojen väheneminen on vaikuttanut enemmän jalkojen juoksukuntoon kuin salitreenien vastuksiin, jota ei ole tarvinnut pienentää näistä keväällä saavutetuista. Tosin en kyllä kyykkää enää niin isoilla painoilla kuin syksyllä, koska syvemmistä kyykyistä kevyemmällä vastuksella tuntuu olevan enemmän hyötyä sekä voiman kohdistamisessa (reisiin, pakaroihin ja lantion seudulle) että liikkuvuuden kannalta.

Zardi, ehkä tarkempi kuvaus voisi olla entinen etureisidominanssi, jonka seurauksena etureidet ovat saaneet enemmän lihaa kuin takareidet.
Viime viikkoisen lepoviikon jälkeen mun on ollut vaikea palata salille. Motivaatio on kadoksissa, lihakset tuntuu tyhjiltä ja olo löysältä. Ja tuon viimeksi mainitun asian takia luulisi, että motivaatio olisi kohdillaan, mutta ei. Ei tässä auta muu kuin pakottaa itsensä salille. Eihän mua eilen huvittanut mennä edes combatiin, mutta tunnin jälkeen olo oli niin kaikkensa antanut ja fiilis loistava, etten voinut olla innostumatta!

Mulla meinaa taas työt vaivata treeniaikataulujen suunnittelua. Esimerkiksi tällä viikolla on pätkä, jolloin menen töihin klo 19 ja pääsen seuraavana iltana 25 tunnin vuoron jälkeen klo 20 ja menen takaisin taas klo 05 ja pääsen samana iltana 16 tunnin vuoron jälkeen klo 21. Yhden 90 min breikin mä tuonne sain kollegan kanssa sovittua, eli pääsen silloin tekemään puntin, ellei nyt sitten satu jotain ihmeellistä ja maata mullistavaa ja se jostain syystä pitäisi jättää pitämättä.

Nyt penkkaamaan. Tiedossa ihan normaali ohjelman mukainen rinta-hauis-treeni ja hauiksille vähän erikoistekniikoita ja päälle reilun puolen tunnin juoksu.

Osa tunneista on yleensä pelkkää läsnäoloa, mutta ei oo mahdollista nukkua, vaan pitää olla toimintavalmiudessa.