Jipii ennätykset paukkuu !!!. Tänään oli hyvä treeni. Sain tehtyä parissa liikkeessä ennätys painoilla. Eka liikkeenä oli penkkipunnerrus. Nousin taas pikkuhiljaa kohti isompia painoja. Sain tehtyä 50 kg 8 toistoa. Olen kokeillut penkata tuolla 50 kg nyt jotain kolme kertaa. Eka kerralla sain jotain pari toistoa ja viime kerralla tuli 5 toistoa ja nyt tuli 8 toistoa. Laitoin sitten tankoon 5 kg lisää painoa, eli painoa oli 55 kg. Sain tehtyä sillä 5 toistoa, joten ennätys parani 5 kg. Toinen liike missä sain petrattua painoja oli vinopenkkipunnerrus käsipainoilla. Aikaisemmin tein vinopenaa 17.5 kg. Nyt sain tehtyä 20 kg jotain 8 toistoa, eli 2.5 kg parannus.
Olen ollut vähän arka lisäämään painoa varsinkin penkkipunnerrukseen (takaraivossa on joku ihme pelko) siitä, että jää tangon alle tai, että sattuu jokin muu vahinko. Pitää yrittää nyt jatkossa lisätä painoja vähän rohkeammin mitä tähän asti.
Mitenkä muitten treenit on kulkeneet ?

hienoa kuulla että teillä treenit sujuu!

mulla meni 4 viikkoa erittäin hyvin! treenit sujui hyvin, sain mukavasti lisäiltyä painoja ja ennenkaikkea motivaatio oli erittäin luja!

sitten tulin kipeeksi, nyt 2 viikkoa jo taukoa salilta.. kunnon flunssan iski ja kaupan päälle astma ahdistukset, joita lapsena viimeksi ollut ajattelin niiden olleen ja menneen mutta eikös just nyt nostaneet päätään.. tänään kävin lääkärissä ja aloitettiin astmalääkkeet, ainakin tämä viikko vielä lepoa! että mua sitten ottaa päähän!!

Kiitos kysymästä, Ape, ei nyt niin hyvin ole mennyt kuin edellisen viestini aikoihin. Mutta kyllähän tuo innostaa, kun joku muu vaihteeksi edistyyy

Mulla nyt vähän tavoitteitani haittaavaa lääkitystä menossa vielä kolme päivää, koska en heti saanut piikitystä tulehtuneisiin sorminiveliin, ja hienomotoriikkaa vaativat työt piti kuitenkin tehdä. Mutta salitreeneistä pidin kuitenkin viime viikolla säännöllisemmin kiinni kuin juoksulenkeistä.

Juoksua ja ratsastusta haittasi viime viikolla myös outo pakara-, nivus-ja lonkan ulkosyrjän kipu, joka sekin nyt rennommin ottaessa on mennyt melkein kokonaan ohi. Harmi vaan, että laiskempi viikko lisäsi vähän hiilarien syöntiä. Mulla kun timmimmässä kunnossa ei niitä niin kauheasti tee mieli, tai jotenkin eivät oikein sovi siihen fyysiseen moodiin, josta itse tykkään eniten.

Hyvä ettei kuitenkaan tullut infektioita, vaikka immuunivaste vähän heikkeni lääkityksen takia. Mutta juoksun kanssa ei muutenkaan kannata yrittää ennätyksiä ettei lihakset lähde viskeraalirasvoja polttaessa

Morjes!
Olen tässä suunnitellut treeniohjelman vaihtoa. Tuntuu, että vois alkaa treenaamaan 4-jakoisella ohjelmalla. Olen tässä vähän katsellut noita treeniohjelmia ja päädyin tähän 4-jakoiseen ohjelmaan Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkina jotenkin no mene ja tiedä

Apelle myöhästyneet synttärionnittelut!

Jokos suubi on tervehtynyt? Toivottavasti oot paremmassa kunnossa jo. Täällä parannellaan flunssaa nyt jo toista viikkoa. Ärsyttää olla taas kipeänä, kun tämänkin olisi ehkä voinut välttää keventämällä ajoissa jotain osa-aluetta elämästä, jolloin stressi ja unenpuute eivät olisi päässeet niin suuriksi.

No niin eka treeni 4-jakoisella tehty. Tänään treenattiin siis rintaa/hauiksia. Piti miettiä eka liikkeessä (penkkipunnerrus), että paljonko uskaltaa laittaa painoa tankoon, jotta saa tehtyä 4x6 toistoa. Sain tehtyä liikkeen 45 kg. Toisena liikkeenä oli vinopenkkipunnerrus. Tein vinopenkin tangolla, joten se piti tehdä smith-laitteessa. Vinopenkki tuli tehtyä 30 kg. En ole tehnyt vinopenaa pitkään aikaan tangolla vaan olen tehnyt liikkeen käsipainoilla. Sitte tehtiin flyessejä 3x10, 12, 14 toistoa. Leukoja oli ohjelmassa 3x8 toistoa. Sain tehtyä leukoja eka sarjassa jotain 5 kappaletta ja muilla sarjoilla vähän vähemmän, joten veivasin ylä taljassa vielä pari sarjaa lisäksi. Hauiksia veivattiin ensin scott-penkissä 2x8 toistoo ja sitten vielä taljassa 2x 12, 14 toistoo. Lopuksi vielä sivuolkapäitä, eli viparit sivulle 3x10 toistoa.
Oli aika jännä treeni, kun joissakin liikkeissä oli nousevat toistomäärät per sarja esim flyesseissä 1 sarja 10 toistoa 2 sarja 12 toistoa ja 3 sarja 14 toistoa. Painot siis putos alas päin mitä enemmän toistoja tuli per sarja.
Saa nähdä jatkossa miltä tämä 4-jakoinen alkaa tuntumaan. Tässä on kivaa se, että tulee noin 2 lihasryhmää treenattavaksi per treeni.
Päivänjatkoja vaan kaikille

Mä oon noita pyramidisarjoja tehnyt aikaisemmin ja ne on ollut kivoja. Tosin tein niitä pääliikkeissä ja niin päin, että sarjat lyheni ja painot nousi, eli juuri toisin päin kuin tuossa ohjelmassa, jota Ape teet.

Onkohan tuossa ohjelmassa tarkoituksella rinta-hauispäivänä selkäliike (leuanveto) ja olkapääliike (viparit)?

Muoks: Jaa ilmeisesti on, koska tuossa alkutekstissä sanotaan näin: "Tämä treeniohjelma poikkeaa normaalista nelijakoisesta siinä, että tässä treeniohjelmassa ei yhden lihasryhmän treeniväli pääse liian pitkäksi. -- Ohjelmaan on siis otettu hieman kaksijakoista treeniohjelmaa mausteeksi."

Tänään oli vuorossa etureisitreeni. Vähän jännitti ennen treeniä, kun mietti, että heti alkuun on kaksi kovaa/raskasta liikkettä jaloille. Eli eka liikkeenä oli kyykky ja sen jälkeen prässi. Kyykky ja prässi meni kumminkin ihan hyvin. En ole tehnyt pitkään aikaan prässillä, joten laitoin melko maltilliset painot laitteeseen. Tein tänään prässissä myöskin pohkeita. Loppusilaus etureiskoille tehtiin reidenojennus laitteessa. Jännä kun joissakin liikkeissä toistomäärät nousee ja laitetaan painoa vähemmän mitä enemmän toistoja tulee per sarja. Prässi oli tänään veikeen näkönen kun siinä oli vaikka minkä kokosia painokiekkoja ( 25, 15, 10, 5 kg.) Otin siitä aina painoja pois 5-10 kg, kun toisto määrät nousi isommaksi. Loppuun tein selkä/vatsa hässäkän, eli 15 toistoo vatsarutistuksia ja heti perään 15 selkäojennusta tämä 3 kertaa läpi. Treeniohjelmassa ei ole laitettu muuta, kun vatsat 3x15 mutta teen kuitenkin myös selkäojennukset, jotta pysyisi tuo selkä kunnossa.
Ei tuo tämän päivän treeni ollutkaan niin hirveen kova mitä alkuun luulin, no ensikerralla laitetaan vähän malmia lisää.
Päivänjatkoja vaan kaikille

Morjes. Se on sitten perjantai ja viikonloppu edessä. Tänään jumpattiin olkapäitä ja ojentajia. Tein melko varovaisen treenin painojen suhteen. Ensi kerralla voi tehdä jo vähähn isommilla painoilla. Ainut liike missä oli oikeastaan liikaa painoa oli pystysoutu. Siihen liikkeeseen pitää laskea painoa ensikerralla. En ole tehnyt pystysoutua tosi pitkään aikaan. Tein pystysoudun tänään smithissä. Tänään treenattiin seuraavasti:
Pystypunnerrus käsipainot 1x20 7kg 3x6 12,5kg.
Vipunostot sivulle käsipainot 1x20 3kg 1x6 8kg 1x8 7kg 1x10 6kg 1x12 5kg.
Pystysoutu (smith-) 1x20 20kg 1x15 30kg.
Dippi 1x5 1x3.
Penkki dippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 1x20 mutkatanko+5kg 2x8 mutkatanko+ 12,5kg.
Ojentajat taljassa 1x20 15kg 1x12 22,5kg 1x14 20kg.
Mulla ei tule vielä "oikeita" dippejä kovin montaa, joten teen lisänä noita penkki dippejä siihen asti kunhan dipit alkaa sujumaan paremmin ja saan niitä tehtyä useamman.
Olis kyllä kiva jos sais vähän kehitystä varsinkin noihin painoihin joilla treenaan. Omasta mielestä mulla ei nuo treenipainot ole kehittyneet kovinkaan kummoisiksi. Pitää vaan treenata ja yrittää uskaltaa lisätä painoja ylöspäin. Välillä miettii, että ehkä mä olen sellanen "heikkopeikko" ja kaikki johtuu siitä. No ei mitän jokainen treenaa niillä painoilla kun treenaa tärkeintä on että kumminkin treenaa ja pitää kunnostaan huolta
Hyvät viikonloput kaikille

heippa taas!

pikkuhiljaa takaisin elävien kirjoihin, mulla otti vähän kovemmalle toi tauti sitten, epäiltiin kaikenmaailman sydänlihastulehduksia ym.että näin! nyt vointi alkaa olemaan taas ihan ok, hengenahdistusta edelleen hieman, astma- lääkkeet taas kuvioissa.. nyt siis erittäin paljon parempi vointi jo, pari kevyttä (en oikeesti malttanut kovin kevyesti) treeniä takana,, nyt peppu ja jalat alkaa kiitteleen eilisen treenistä! tuntuu mahtavalta kun pääsee kolmen viikon tauon jälkeen taas liikkumaan, kyllä se vaan on mielenkin hyvinvoinnin kannalta välttämättömyys..

hei mun treeni-ohjelma on samantyyppinen millä Ape46 nyt treenailee.. tykkään tosta 4-jakoisesta kovasti,, mullakin jalat joka toiseen treeniin eri liikkeillä ja yläkroppaa joka toiseen.. sekavasti selitetty, mutta you know !

yritän nyt maltillisesti alotella, huomenna taidan pitää välipäivän
hyviä treenejä!