tiistaina, 2. heinäkuuta 2013 klo 14:59 vieras- kirjoitti::
- - hyvinvointi ei ole mikään mustavalkoinen on-off-asia, joka on tai ei ole, vaan mustan ja valkean välille jää huomattavan laaja harmaa alue ja siellä pitää sompailla jompaan kumpaan suuntaan. Omat valinnat ovat sitten niitä, joilla siihen vaikutetaan kumpaan päähän ollaan matkalla ja niiden valintojen tekemisessä tiede ja tutkimukset auttavat.

Jep juurikin näin. Luulisin että kaikki tässä ketjussa ja varmaan koko foorumilla seilailee jossain siellä harmaalla alueella, kun on kerran tarvetta täältä vertaistukea hakea. Itsellä ainakin on vakaa aikomus porskuttaa pikkuhiljaa kohti parempaa sekä fyysistä että henkistä olotilaa, ja siinä kyllä musta myös tällainen keskusteluryhmä auttaa kovasti, varsinkin kun välillä tuntuu olevan kuitenkin vähän suunta hukassa.

Tuli vielä tästä kaakaokeskustelusta mieleen, käytättekö palautusjuomia ja jos niin millaisia (vai oliko tästä jo puhetta)? Mulle ainakin iskee usein heti kuntosalitreenin jälkeen nälkä, ja yleensä tekee mieli juoda tai syödä jotain pientä, mutta en sitten tiedä mikä olisi hyvä vaihtoehto... Valikoimaa rajaa vielä tosiaan maidottumuus.

Heips,

ainakaan mun diabeteksen takia ei tarvii kenenkään olla huolissaan siitä, onko tullut annettua ihan oikeita neuvoja, eikä varsinkaan tehdä niistä kauhean periaatteellisia. Tiedän kyllä, mitä diabetekseni kanssa en missään tapauksessa voi tehdä kuntoillessa

Mutta muuten kyllä mulla on kunnon nostaminen ja kehon muokkaaminen vielä niin alkuvaiheessa, että kaikki tieto kiinnostaa. Kiitokset ehdotuksista sekä nyytille että vieraalle!

Zardi, eipä kestä, ja niin arvelinkin että itse tiedät parhaiten kun on tommonen sairaus kyseessä. Itsekin luen itseni vielä suht alottelijaksi, aktiivista kuntoilua kuitenkin takana vasta alle vuosi.

tiistaina, 2. heinäkuuta 2013 klo 15:32 nyyti91 kirjoitti::
Tuli vielä tästä kaakaokeskustelusta mieleen, käytättekö palautusjuomia ja jos niin millaisia (vai oliko tästä jo puhetta)? Mulle ainakin iskee usein heti kuntosalitreenin jälkeen nälkä, ja yleensä tekee mieli juoda tai syödä jotain pientä, mutta en sitten tiedä mikä olisi hyvä vaihtoehto... Valikoimaa rajaa vielä tosiaan maidottumuus.

Olen kokeillut jotain palautusjuomaa kerta-annoksena, mutta parhaimmalta tuntuu magnesiumterästetty kivennäisvesi ja joku vähän hiilaripitoisempi rahka. Shakereita on kyllä kaksin kappalein, joten jos jotain hyvää löytyy, niin voisi kokeilla.

p.s. nyyti, aamuisen proteiinijauheen (puoli annosta) muuten sekoitan juuri soijamaitoon ja veteen maun vuoksi, koska tykkään ainakin tuon Nordicin soijajuoman mausta enemmän kuin tavan maidosta. Oletko kokeillut Nordicia?

Zardi, kiitos vinkistä, en ole kokeillut, mulla on yleensä alprot käytössä. Ongelma lienee enemmän epäilevä suhtautuminen / vastenmielisyys minkään maitotyyppisen asian juomiseen sellaisenaan... Kaipa siihenkin makuun tottuisi jos opettelisi.

Ja seuraava kysymys: onko kukaan muu huomannut, että helteellä kuntosalitreeni tuntuisi jotenkin raskaammalta? Kävin tänään salilla, ja okei on ollut taukoa yms., mutta jotenkin tuli tosi vetämätön olo kesken treenin, mikä ei ole ainakaan ihan tavallista. Alkutreeni sujui oikein kivasti (tein peilin edessä maveja ja luulen että tajusin tekniikan, uusi ohjelma siis käytössä ) mutta sitten reilun puolen tunnin jälkeen alkoi hyytymään, enkä jaksanut tehdä joitakin asioita edes totutuilla painoilla.

Kyllähän se helle vaikuttaa jaksamiseen yleensäkin, varsinkin jos juominen on unohtunut tai jos on juonut, mutta suolaa ei ole saatu ruoasta.

Minäkin liityin salille 2 viikkoa sitten pitkästä aikaa, vuosi sitten lopetin kun olin raskaana ja alkoi kaikki kävelyä raskaampi aiheuttaa supistuksia ja lääkärin mielestä järkevintä oli pistää sali tauolle. Tuolla salilla ei ole kuin ihan salivehkeet (+ monipuolisesti lämmittelylaitteita) sekä virtuaalispinning, ja tänään kävinkin spinningissä. 13 päivään on mahtunut 8 salipäivää (tänään tosin treenasin vain 25min salin puolella ennen sitä spinningiä), ja on kyllä ollut kivaa, kunnon salitreeni on aina ollut yksi lempi"lajeistani"

Paino se vain ei edelleenkään liiku mihinkään..

Mulla on palautusjuomana MyRecovery muistaakseni. Olen täällä vanhempien luona käymässä niin en voi tsekata. Eilen kävin muuten salilla jo seiskan jälkeen aamulla (siis mä olen lomalla!), koska lupasin äidille olla heidän luonaan ennen puoltapäivää. Aika hauskaa oli tehdä tuommoinen kunnon aamusali. Nyt saan pari lepopäivää tässä hyvin ja ruokailut menee aika rennosti eli ei mitenkään terveellisesti.

Kävin sunnuntaina ohjatussa venyttelyssä ja sen jälkeen olin kuin uudelleensyntynyt. Kotona ei vaan jaksa venytellä niin hyvin. Suurelta osin tuo tunnin venyttely oli aikamoista kipua ja pitkästä aikaa jouduin kohtaan sen faktan, että mun selkä ei pyöristy kuin aivan yläselästä. Kävin fyssarilla joskus 15-vuotiaana ja muistan fysioterapeutin sanoneen, että mun on aivan turha edes yrittää tehdä istumaannousuja vatsalihasliikkeenä. Siis mun selkä ei vaan liiku. En sitten tiedä mistä johtuu...

Paino on taas pompsahtanut ylöspäin, mutta veikkaan syyksi salia. Viime viikolla kävin neljä kertaa salilla. Kalorimäärät on pysyneet kuitenkin aisoissa. Ja olen taas saanut lisätä painoja monissa liikkeissä. Se on niin palkitsevaa!

Pakko muuten jakaa teidän kanssa eräs asia: tänä kesänä olen ekan kerran kehdannut käyttää shortseja julkisella paikalla. Olen siis pitänyt reisiäni niin kamalina, etten ole halunnut esitellä niitä kaikille.

nyyti, meillä on tosi viileäksi ilmastoitu kuntosali, ja kun mulla vielä niin paljon uutuudenviehätystä noissa kuntosalitreeneissä, niin ei ole vielä tuntunut yhtään raskaalta, vaikka hiki virtaakin No huomenna taas salipäivä, sitten nähdään vieläkö alkuinnostus kantaa...

Tänään pääsin lenkillä leikkimään sykemittarin kanssa eka kertaa, ja juoksi kulki, mutta sykkeet oli yllätys. Katsoin kyllä kuntoplussan testistä yksilölliset suositukset mittarin lisäksi, mutta molempien mukaan jatkuvassa juoksussa pääsin hädin tuskin kevyelle harjoittelutasolle. Juostessa oli kyllä hyvä fiilis ja kahden kilometrin rata meni helposti yhtäjaksoisesti hölkäten, mutta kun näin sykkeet, niin piti pakosti pidentää lenkkiä yhdellä kilometrillä pienen kävelyhetken jälkeen. Sen sitten juoksin niin lujaa kuin jaksoin ja vajaa 2 minuuttia siitä meni kuntoa nostavalla tasolla, höh. Sen sijaan kotoa lähtiessä ensimmäisessä juoksupyrähdyksessä syke nousi 171:een, mutta laski heti, eikä radalla tasaisessa hölkässä olisi millään noussut edes kevyelle harjoittelutasolle. No, hyvä, etten sentään jäänyt lämmittely/laihdutustasolle, ja onhan mulla aina ollut matala leposykekin. Mutta kumma sitten, että tuli kuitenkin noin iso nousupiikki alkuun.

Thema, googlasin MyRecoveryn, ja näytti sisältävän vähän enemmän hiilihydraatteja kuin ennen treeniä tarkoitetut proteiinijuomat. Vois ehkä kokeilla joskus, kun nettikaupoissa eivät näköjään hirveästi maksa. Mutta pärjään kyllä ihan hyvin treenin jälkeen Novelle Plus lihaksille-kivennäisvedellä ja vähän hiilaripitoisemmalla rahkallakin

Ai joo, unohtui tuohon palkkarikysymykseen vastata. Käytössä on tällä hetkellä Fastin Dietmix, kun tuota GFG:ta miehen kanssa noudatetaan.

Assassin's Creed II on päästänyt otteestaan siinä määrin, että kävin ostamassa pari päivää sitten toisen pelin (Sly 4:N, jonka takia alkujaan koko konsolin hankin ) sadepäivätekemiseksi ja hakkasinkin sen jo juonen osalta läpi (meni siihen kuitenkin reilu 20 tuntia, mikä on aika paljon, kun kyseessä on K7-peli). Nyt jos vaikka olisi saanut konsolipeleistä hetkiseksi tarpeekseen... Matalapaine tuntuu väistyneen, sillä "sadehedarini" on vihdoin tiessään ja taas on sellainen kunnon virtalatinkiolo. Ja juoksukamat olivat eilen pyykissä, unelmatapauksessa tänään tekisi edes parin kilsan pikapyrähdyksen.

Itse en käytä palautusjuomia enkä vitamiinilisiä (B:tä joskus, jos suu tuntuu oudolta), koska en jaksa. Olen siis ihan tolkuttoman laiska syömään edes ruokaa, vitamiineista yms. "kikkaskonsteista" puhumattakaan, ja olen valveillaoloajastani varmaan 90% täysin tyhjällä vatsalla, koska syön yleensä vasta ihan illalla. Esim. tänään menee näihin "aamuaerobisiin" 45 min kävelyä, 25 min raskasta fillaria ja arviolta 30 min fillaria + koirien kanssa reilu tunti, kunhan täältä töistä lähden. Viimeksi olen syönyt eilen kahdeksalta, tänään mennyt sitten vain n. 1,5 litraa vettä työpäivän aikana. Onneksi ei ole diabetestä, koska mulle tämä 1 - 2 krt/pv syöminen tuntuu luontevimmalta ja tällä tyylillä onkin jo pari kolme vuotta menty.

Zardi, sykkeet ovat jänniä. Minulla taitaa olla päinvastainen sykekäytös, sillä leposyke on 62 - 66 mutta juostessa keskisyke on tyypillisesti 178 tällä hetkellä ja maksimi 188. (Mittarin kuntotestin mukaan kuntoni on kuitenkin Erinomainen.) Tuolla tulee helposti juostua puolisen tuntia. Korkein mittarin saama syke onkin sitten 208, jonka sain ulos, kun juoksin rankkaa ylämäkeä n. 9 km/h-vauhdilla, ja olin vasta hengästynyt (mäen jälkeen tuntivauhti nousi n. 11 km/h ja juoksin vielä pari kilsaa, en siis todellakaan ollut kuolemankielissä). Olisi mielenkiintoista tietää oma maksimi. Mutta siis pointtina, että noi taulukot yms. antavat hyvin osviittaa, mutta jos selkeästi on "poikkeavaa materiaalia", niin ei kannata niihin jäädä liikaa kiinni vaan enemmän kuunnella omaa oloa. PPP-sääntö saattaisi toimia sulla sykerajoja paremmin liikunnan rasittavuuden/kehittävyyden arvioinnissa.