Viisaammasta en tiedä, mutta vastaan silti että hoitokeino on ihan perinteinen rasvaprosentin tiputtaminen. Lihakset alta kuntoon ja muotoon, vähemmän löysää päälle.

Riisiproteiini on kyllä aika karun makuista maustamattomana.

tiistaina, 30. heinäkuuta 2013 klo 19:35 vieras- kirjoitti::
Riisiproteiini on kyllä aika karun makuista maustamattomana.

Siinä paketissa oli myös suklaan makuista, pitää kokeilla sitä seuraavaksi. Hamppuproteiinista tykkään mutta siinä tietysti proteiini% on alhasempi...

mirriäinen, en tiedä toimiiko yläkroppaan samalla logiikalla, mutta mä ainakin oon saanut reisiä huomattavasti timmimmäksi ihan perinteisellä punttisalitreenillä. Paino ei ole muuttunut mutta ulkonäöstä samoin kuin kehonkoostumusmittauksessa eron huomaa selvästi. Eli samaa sanoisin kuin vieras- edellä, rasvaprosenttia alas.

Kiitos myötätunnosta, nyyti,

ei mulla juokseminen enää flunssasta ja yskästä toipumista estä, ainoastaan irroittaa viimeisetkin yskökset ilman lääkkeitä

salitreenit tuntuivat kyllä heti flunssan jälkeen huomattavasti paremmilta kuin juokseminen ja eilen juokseminenkin paremmalta, mutta ei vielä hyvältä. Ilmeisesti juoksutekniikassani on parantamisen varaa, koska juostessa kalorinkulutus ja keskisyke ei mene lähellekään samoja lukemia kuin ratsastuksessa Mutta onhan se ihan eri asia yhdistää staattinen lihasvoima + aerobinen kunto kuin dynaaminen lihasvoima + aerobinen. Mielestäni ratsastus kuitenkin tarvitsee vastapainokseen jotain muuta aerobista.

Noita salitreenejä on vähän vaikea jakaa kovin jyrkästi kahdelle erilaiselle päivälle, kun yläkroppa vaatii mulla niin paljon lisää lihasta, eikä sitä voi koskaan kokonaan jättää väliin. Näyttää nyt menevän niin, että jalkatreenipäivänä vaan jätetään osa yläkropan liikkeistä pois. Ja mulla on myös tarve tehdä varsinkin työntäville heti perään vastaliike, joten vetävät ja työntävät erottelukaan ei toimi. Täytyy ilmeisesti vaan kokonaisuutta painotella eri kerroilla vähän eri tavalla, ainakin toistaiseksi.
Ja painohan on pysynyt hyvin 58:ssa kilossa heti kun salille pääsin taas takaisin mutta vyötärön aamulukema kylläkin nyt 77cm, eli senttiä vähemmän kuin aikaisemmin. Pieneni samalla kun paino kävi 57:ssä kilossa, mutta onneksi ei suurentunut kuntosalikilon mukana.

mirriäinen,
mulla kyllä vatsa on niin iso ongelma, että se ei ole pienentynyt ilman kilojen tiputtamista. En vaan uskalla laihduttaa ilman lihasten treenaamista, koska yläkroppa itselläni kuihtuu muuten liikaa ja ryhdin pitäminenkin on tärkeä asia, koska selkä ei ole ihan terve.
Että kyllä lihaksia kannattaa treenata, vaikka vatsan pienentäminen vaatiikin yleensä myös kilojen tippumista.

Minäkin suosittelisin vatsanpienennystalkoisiin lihasten vahvistamista ja samalla rasvaprosentin pienentämistä myös painonpudotuksella (ja tuo 7 kg varmasti näkyy myös keskivartalossa ). Selkäkin varmasti siliää laihtumisen myötä, joskin saattaa lähteä hitaammin ainakin siinä tapauksessa, jos insuliiniaineenvaihdunnassa on ongelmia.

Plääh, täällä suunnalla kiinnostus on tällä hetkellä niiiiiin nolla. Polkupyöräilykin jäänyt vähälle, kun tuli 1,5 viikon pakkoloma (työt loppuivat kesken ) ja pyöräily on siis jäänyt tässä parin viikon sisällä vain n. 60 kilsaan, kun yleensä polkisin tässä ajassa yli 150 km. Äsken onneksi kävi kutsu, että töihin sieltä, hopi hopi. Juoksemaan raahauduin kunnolla viimeksi viikko sitten... Tai no, viimeksi sunnuntaina lähdin lenkille, mutta se jäi 2,5 kilsan mittaiseksi piipahdukseksi. Koirien lenkitys on sentään ollut yhtä intensiivistä kuin yleensäkin, pikkasen jopa tavallista ahkerampaa, kun nyt on ollut aikaa tehdä pidempiä lenkkejä. Ehkä se taas tästä..!

simmusormus, sitä se välillä on, ja sillon ainakin mun kokemuksen mukaan kannattaa kuunnella itteään ja huilata vähän välillä, niin sitten taas urheilu sujuu kahta paremmalla innolla.

Kävin tänään joogaamassa. Oli aika jännää ja todella rankkaa, ihan siis oikeesti lihaksissa tuntuu nyt ja hiki tuli siellä tunnilla. Mutta siis kivaa kuitenkin, meen toistekin ehdottomasti!

Katselin samalla vähän itseäni peilistä (tuolla salissa on kolmella seinällä peilit ja mulla tietysti ihkut lähes ihonmyötäset trikoot ) ja totesin että jollei alakropasta päätä ykskaks hävitä puolet jonnekin, mikä sinänsä tuntuu epätodennäköseltä, ei kyllä yhtään haittais saada yläosaan reilusti lisää massaa. Oon siis todellakin päärynän perikuva, ja kuvittelisin että käsi-hartia-osaston lihasten kasvattaminen voisi tasapainottaa tilannetta? Pitänee mainita tästä seuraavaa kuntosaliohjelmaa suunniteltaessa...

Jep nyyti, mutta nyt tämä vain alkaa mennä jo laiskuuden eikä todellisen levontarpeen puolelle. Eli kiskaisin nyt itselleni juoksuvermeet päälle ja parhaillaan rustaan innostavampaa soittolistaa.

Douppaatteko te muut muuten musiikilla? Olisiko jotain meneviä tai muuten mukavia kappale-ehdotuksia? Ei ole niin genreriippuvaista; tämä moottori pyörii niin popilla, elokuvamusiikilla kuin melodisella metallilla ja tarvittaessa muullakin.

Mulla on kammo peiliseinistä, kiitos koululiikunnan. Onneksi duunipaikan salilla on vain yhdellä seinällä peili kyykkääjien ja muiden takia, joten kaltaiseni trikooliikkojakaan ei sen takia välttele salille menoa. Mutta tasapainottavaa vaikutelmaa saisi varmaankin treenaamalla paitsi harteita myös rintaa ja selkää, jotta saisi niihinkin leveyttä/vahvuutta?

keskiviikkona, 31. heinäkuuta 2013 klo 22:36 simmusormus kirjoitti::
Mutta tasapainottavaa vaikutelmaa saisi varmaankin treenaamalla paitsi harteita myös rintaa ja selkää, jotta saisi niihinkin leveyttä/vahvuutta?

Joo voisin kuvitella että voisi toimia, varsinkin kun mulla on rintalihakset aika olemattomat, esim. naistenpunnerrukset alkaa vasta nyt vähitellen sujua.

Mä en kuuntele musiikkia lenkillä ja salillakin vaan mitä sattuu radiosta soimaan niin en osaa sanoa.

Ainakin voisi kuvitella, että nimenomaan rinta ja selkä tuovat vastaavaa leveyttä ylävartaloon mitä reidet alakroppaan. Mutta en tosiaan tiedä.

En sitten millään saanut itseäni pitkälle lenkille, koska alkoi tihuttaa ja oli kylmä, joten vedin kotikutoisen Cooperin testin, jotta jotain tuli tehtyä mutta pääsin mahd. nopeasti kotiin lämpimään. Huomaa kyllä, että kirittäjä olisi hyvä tuollaisessa, sillä yläasteaikaiseen verrattuna en nyt kaatunut kaikkeni antaneena maahan testin päätyttyä vaan juoksin vielä kotiinkin tuon n. huiman kilsan matkan. Varsinainen kuupperitulos oli 2540 m, 21v:lle varmaan ihan kelvollinen...?

simmusormus, tässäpä taulukko: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Piti ihan uteliaisuudesta googlata. :D Katsoin että joskus alkukesästä juoksemani noin 12 min matkan perusteella silloin kunto olisi ollut tuon mukaan huono, mutta nyt varmaan menisi jo pidempikin matka.
Mullakin on muuten usein tuo sama logiikka, että en jaksa urheilla tänään -> no käyn ees vähän juoksemassa, eihän sitä "lasketa".

Moikkamoi!

En minäkään douppaa musiikilla, mutta vois olla hyvä idea saada sillä päästä pois tuo jokapäiväinen Enkeli, jota tallilla karsinaa siivotessa ei voi välttyä kuulemasta, koska radio on siellä aina auki

Yritän vielä sinnillä juosta, mutta alkaa vähän tuntua, että ei ole oikein minun lajini. Viimeksi kyllä pääsin himpun verran korkeampiin sykkeisiin kuin heti flunssan jälkeen, mutta edelleen tuntuu juostessa siltä, että olen ylensyönyt, ja nyt lisäks vielä selkä ja nivuset alkoivat oireilla lenkin jälkeisenä yönä. No onneksi on spinning aerobisena vaihtoehtona, jos juoksemisesta ei tule mitään. Kokeilen vielä salilla loitontajien vahvistamista siinä toivossa, että parantaisi vähän juoksutekniikkaa.

nyyti, eihän päärynävartalo niin ongelmallinen ole kuin omena? Mutta tietenkin kannattaa vahvistaa myös yläkropan lihaksia. Teen itsekin usein laitteissa sekä chest pressin että rhombin, ja varsinkin tuossa jälkimmäisessä on helppo saada lapa pysymään oikeanlaisessa pidossa (mulla kun se tuppaa helposti siipeämään). Ja sitten nuo tavallisemmat vetoliikkeet on kanssa hyviä, tai ainakin mulla tuntuvat "eheyttävän" selkää. Joskus teen yläkropan vahvistusta käsipainoilla niin, että makaan penkillä (jossa selkänojaa vähän nostettu) sekä selällään että mahallaan. Ja kevyempää tankoa joskus nostelen hartioilta ylös sopivalta tuntuvien painojen kanssa vastaliikkeenä veto taljalla istualtaan. Mulla on tarve aina noihin vastaliikkeisiin samassa yhteydessä.
Paino seilailee 57-58kg:n välillä, eikä ole kiire tiputtaa nopeasti. Parempi, että lihasta tulee ensin