Syntymäpäiväonnittelut täältäkin Themalle!
Minkälaisia oireita saat sokerista? Itse siedän hedelmien ja marjojen sokeria ihmeen hyvin, mutta valkoisesta sokerista ja runsaista hiilihydraattimääristä tulee kyllä ilmavaivoja ja ihan huonovointisuuttakin nykyään, kun käytän normaalisti niin pieniä määriä. Aamulla menee 3rkl mysliä ja saman verran marjoja maustamattoman jugurtin sekaan, mutta harmittaa, kun Axa Naturel-mysliä en enää löydä mistään. Se on sopinut tosi hyvin sekä ravintoarvoiltaan että maustamattomuutensa takia, kun haluan itse lisätä marjat sekaan, enkä tykkää hedelmistä myslissä.

Minäkin periaatteessa kannatan lihan käytön vähentämistä, mutta ei se soijakaan niin ekologista ole. Toisaalta, jos käyttää maitotuotteita, niin proteiinin lähteitä kyllä löytyy jo aika hyvin.

Kiirettä on tämän viikon pitänyt täälläkin ja valintoja täytyy tehdä, kun lenkeistä ja salitreeneistä yrittää pitää kiinni. Mutta ensi viikolla helpottaa.
Juoksemista tykkään, mutta kuutosta enempää en hevostelun jälkeen jaksa juosta, tai ainakaan se ei tunnu väsyneenä niin hyvältä, että kannattaisi pitempiä lenkkejä yrittää. Sitäpaitsi ratsastuksessa käytetään enemmänkin staattista lihasvoimaa, ja samana päivänä tuntuu isolta voimanponnistukselta yrittää varsinkaan vauhdin lisäystä juostessa, kun siihen taas tarvittaisiin dynaamista lihasvoimaa enemmän mitä mulla nyt muutenkaan on. Salinkaan jälkeen seuraavana päivänä ei aina tunnu hyvältä juosta, eli jalat tuntuu helposti vähän jäykiltä. Mutta ei mulla salilla eikä juostessa niin korkeita tavoitteita ole, että sen takia tarvitsisi valita vain toista. Juoksusta tulee paras olo, ja sali taas parantaa ulkonäköä

Zardi, tismalleen samanlaisia oireita kuin sulla ja valkoinen sokeri on aiheuttaja. Eipä tuo hirveästi harmita kuitenkaan. Tuo huonovointisuus on ollut aivan järkyttävää ja selvästi yhdistettävissä sokeriin, joten meillä sokeriherkut jää kauppaan tästä lähin. Sitä paitsi mä rakastan hedelmiä ja marjoja ja niitä syömällä en koe edes mitään makeanhimoa.

Kahvakuulatunnin jälkifiiliksiä: kyllä se vaan kropassa tuntuu! Mukavaa kun on taas jotain uutta (eli vaihtelua) treeneihin. Tänään on luvassa sali ja agilitytreenit koiran kanssa. En ennen pitänyt tuota agilitya edes urheiluna, mutta kyllähän siinä hiki tulee. Mun koira on pieni, mutta aivan älyttömän nopea. Onneksi ohjaajakin on kuuleman mukaan hyvin nopea! Viikonlopuksi ollaankin suunniteltu ulkoilua kun säät näyttävät vielä suosivan.

torstaina, 14. helmikuuta 2013 klo 14:00 Sannni kirjoitti::
Hei vaan. Tulin vinkkaamaan vatsalihasten ja punnerrusten 6 viikon treeniohjelmista. Itse alotin maanantaina ne.

www.100punnerrusta.com ja
www.twohundredsitups.com/index.html

vaikuttaa tehokkaalta.

Bongasin tämän ketjun vasta tänään, mutta koska itselläkin on kiinteytys mielessä niin tulin vilkaisemaan. Pääsääntöisesti palloilen "Bikinikuntoon 2014"-ketjussa. Tallensin heti nuo Sannnin linkkivinkit omiin suosikkeihin, näyttää siltä, että ovat juuri sitä mitä tässä kaivataankin: määrätietoista treenaamista selkeällä ohjelmalla.

Tällä hetkellä salitreeni painottuu vatsaan ja pakaroihin, mutta jottei ylävartalo jäisi kehityksestä jälkeen, niin ainakin tuota punnerrus-ohjelmaa voisin kokeilla. Vaikuttaa tosiaan tehokkaalta ja sopivan simppeliltä. =)

Zardi, eikös mysliä voi myös tehdä itse?? Voisikin muuten kokeilla joskus mysliä + jugurttia aamupalaksi, jos löytäisin (tai tekisin) sopivaa.

Mäkin oon miettinyt tuota sokeriasiaa, että paljonko sillä on vaikutusta yleiseen hyvinvointiin. En yleensä syö karkkia tms., mutta "piilosokeria" tulee kyllä jonkin verran esim. maustetuista rahkoista ja sokeripitoisista juomista. Näille voisi ainakin yrittää etsiä vähemmän sokerisia vaihtoehtoja.

On tämä kyllä varsinaista salapoliisintyötä muutenkin, että mitä voi syödä ja mitä ei / mistä menee maha sekasin; nyt löytyi uusimpana oireiden aiheuttajana curryjauhe, jota oon käyttänyt vaikka kuinka pitkään.

Ps. Talvitie, mullakin on muuten nyt kahteen osaan jaettu saliohjelma, jossa toinen osa käy läpi koko kropan ja toinen keskittyy keskivartaloon, just vatsalihaksiin yms. Nuo osat siis tehdään eri kerroilla, ei samana päivänä.

Teretulemas, Talvitie!

Täällä myös yksi valkoisen sokerin ei-bestis. Mokoma turvottaa. Pahasti.

Tämänaamuinen akupunktio taisi auttaa, tein uuden juoksuenkan. Ennen pisin matka oli reilu 9 km (juostu elokuussa), nyt kävin vetämässä koiran kanssa 11 kilsan lenkin, vaikka juuri toissapäivänä juoksin viitosen muutaman viikon tauon jälkeen. Keskivauhti oli 9,5 km/h, en valita! Oli ihan mahtava fiilis ja askel todella rullasi! Jos ei olisi ollut koiraa mukana, olisin varmasti koettanut saada ainakin 13 km täyteen.

perjantaina, 11. lokakuuta 2013 klo 17:36 nyyti91 kirjoitti::
Zardi, eikös mysliä voi myös tehdä itse??

Toivottavasti ei tarvitse Mutta saattaa sopia niille, jotka muutenkin värkkäävät enemmän myös arkiruokien kanssa, eivätkä häiriinny monista purkeista ja pusseista kaapeissa...

Thema, tuli mieleen tuosta selän reagoinnista kahvakuulassa... eihän sulle kuitenkaan kipuja siitä tule? Itse kun huonoselkäisenä yritän välttää selän rasittumista käyttämällä esim. kyykätessä mahdollisimman paljon vatsa- ja jalkalihaksia, ratsastaessa syviä lihaksia ja nyt on uutena pakaralihasten ja lonkan ulkokiertäjien vahvistaminen juoksun takia.

p.s.Oli muuten oikein hyvältä tuntuva sali tänään. Menen nyt noilla painoilla ehkä kuukauden, kun tuntuu sopivasti olevan tekemistä niissä, eikä aiheuta minkäänlaista kipua. itse asiassa lihakset eivät tunnu nyt yhtään jäykiltäkään, mutta venyttelen kyllä aina salitreenin jälkeen, kuten juoksunkin jälkeen. Paino ei tänään enää noussut mättämisellä ja salitreeneilläkään ihan 56:een kiloon, mutta taidan mieluummin pitää tämän hyvän olon kuin vahtia jokaista lihaksetonta kohtaa ja vyötärön kutistamista (joka muuten on nykyään 74cm). Pääasia, ettei kovin paljon alle 55kg:n laske pysyvästikään.

Vielä muoks. Sattuuko joku tietämään palautusjuomaa, joka tehokkaasti estää lihasten jäykistymisen? En ole huomannut mitään magnesiumia sisältävää palkkaria, mutta jos lihasten nopeampaan palautumiseen jostain oikeasti olis hyötyä, niin voisin kokeillakin...

lauantaina, 12. lokakuuta 2013 klo 14:42 Zardi kirjoitti::

Thema, tuli mieleen tuosta selän reagoinnista kahvakuulassa... eihän sulle kuitenkaan kipuja siitä tule? Itse kun huonoselkäisenä yritän välttää selän rasittumista käyttämällä esim. kyykätessä mahdollisimman paljon vatsa- ja jalkalihaksia, ratsastaessa syviä lihaksia ja nyt on uutena pakaralihasten ja lonkan ulkokiertäjien vahvistaminen juoksun takia.

Mulla ainakin tulee usein ihan selkälihakset kipeeks kahvakuulatunnilta, siis siinä missä vaikka reisi- tai hauislihaksetkin, enkä ole ajatellut tämän olevan mitenkään vaarallista. Toki esim. etuheilautuksissa tekniikallakin on suuri merkitys tähän, siitä rippuu pitkälti mitkä lihakset on töissä. Mutta mun kokemus on, että kahvakuulassa joutuu helposti selkä "huomaamatta" töihin, niinkuin myös vatsalihakset yms. Selkä vaan on ehkä usein ihmisillä heikompi, niin siellä rasitus tuntuu helpommin jälkikäteen.
Jos tuntuu että alaselkä kipeytyy kovasti, yritä kiinnittää huomiota keskivartalon asentoon, ettei selkä menisi pyöräksi eikä notkolle. Joogasta tuttu alavatsan "lihaslukko" (= ohjaajan sanojen mukaan niinkuin pidättelisit hieman molempaa vessähätää ) saattaa auttaa myös tässä.

lauantaina, 12. lokakuuta 2013 klo 14:42 Zardi kirjoitti::
Sattuuko joku tietämään palautusjuomaa, joka tehokkaasti estää lihasten jäykistymisen? En ole huomannut mitään magnesiumia sisältävää palkkaria, mutta jos lihasten nopeampaan palautumiseen jostain oikeasti olis hyötyä, niin voisin kokeillakin...

Sanon saman kuin aina aiemminkin, eli noin kerran viikkoon, kun joku täällä tai jossain toisessa topikissa tätä palkkariasiaa kysyy, eli osta säkillinen mitä tahansa nimenomaan palautumisjuomaksi tarkoitettua jauhoa miltä tahansa isolta, tunnetulta lisäravinnevalmistajalta ja testaa. Ihan sama valitsetko Fastia, Star Nutritionia tai SportLifea, kunhan ostat nimenomaan palkkariksi tarkoitetun aineen, jos palkkaria haluat testata. Palkkari ei ole sama kuin proteiinijauhe, latari, urheilujuoma tai mikään painonhallintavälipalaseos.

Magnesiumia ei käytetä yleensä missään palkkareissa ja yksi suurimmista syistä tähän on se, että magnesiumit kannattaa ottaa lihaksia rentouttavan vaikutuksen takia illalla, palkkaria taas voi joutua nauttimaan mihin aikaan päivästä tahansa. Varsinaisia lihaskipuja palkkari vähentää mm. glutamiinin avulla.

Edit: Pakko lisätä vielä sen verran, että mulle kyllä tulee lihaskipuja punttitreenien jälkeen oikeastaan aina enkä niitä mitenkään erityisemmin karttelekaan. Otan sen vain merkkinä siitä, että olen saanut pidettyä treenin rasituksen ja ärsytyksen riittävän kovana ja vaihtelevana, kun kroppakin sanoo jotain. Pikemminkin taputan itseäni selkään ja totean, että hyvä tyttö, oot ohjelmoinut treenisi oikein. Eri asia on sitten ne lihaskivut ja sellainen en oo tarpeeksi palautunut -tyyppinen olo, mikä tulee siitä, kun on ollut kovia puntteja ja lajitreenejä ja mahdollisesti vielä raskaita työvuoroja. Silloin on paikallaan palauttelevat lenkit, lepo, pitkät, hyvät yöunet, vielä tavallistakin runsaampi syöminen ja hieronnat.

Huraa, Axa Naturelia oli ilmestynyt taas vakikauppani hyllylle Siinä on (per100g) hiilareita 59g, josta sokeria 1g, proteiinia 12g, kuitua 12g, rasvaa 2,5g, suolaa 0,25g ja lisäksi tiamiinia , rautaa, magnesiumia ja sinkkiä jonkin verran. Ja ennen kaikkea ei hedelmiä eikä marjoja 3 rkl voi hyvin lisätä aamujugurttiin, joka on noin viidesosa yhdeksi annokseksi arvioidusta kahdesta desistä.

nyyti, heikkoa selkää suojellaan käyttämällä keskivartalon syviä vatsalihaksia ja kumartuessa jalkoja. Ohjaajasi tarkoitti lantionpohjan lihaksia puhuessaan vessahädän pidättelystä. Niitä aktivoidaan juuri noin, mutta eivät tue selkää mitenkään. Joogassa sain kylläkin selkääni pullistuman (vanhan skolioosin lisäksi), koska hengitys menee asanoissa väärinpäin, eli lihakset aktivoitiin siellä sisään hengittäessä, eikä niinkuin Pilateksessa, ratsastuksessa ja kyykkäämisessä, jossa aktivointivaihe tapahtuu uloshengityksellä, ja johon tietysti liittyy keskivartalon hallinta.

vieras, jotain palkkaria vois kokeilla, mutta mulla ei kipeydy lihakset vaan jäykistyvät. Tietysti kipujakin voi tulla, jos ovat jäykät vielä seuraavana päivänä ja yrittän juosta väkisin. Mutta ei ole kiinnostusta juosta väkisin. Lienee sitten magnesium enemmän tuohon tarkoitukseen.

Kyllä kyykätessä vatsapaineet ja tämän kautta koko keskikropan ja lannerangan tuki haetaan just sisäänhengityksen kautta.