Nyt mulla sitten oli paino tippunut kirkkaasti tuohon tickerin alarajaan eli 55:een kiloon (jäätelöstä huolimatta), ja nostin heti aamumyslin määrän desiin. Axa Naturel kun tuntuu hyvältä vatsalle ainakin pieninä annoksina, katsotaan nyt miltä suurempi annos sanoo. Siinä on onneksi monenlaista täysjyvää ja spelttiä, joten ei luulisi tulevan sellaisia ilmavaivoja kuin pelkästä ruisleivästä (niin kuitu- ja rautapitoista kuin onkin). Hiilareita mun kyllä täytyy lisätä, ja täytyy yrittää etsiä ruisleivän lisäksi muutakin, joka pitää verensokerit yhtä tasaisina, mutta ei turvota vatsaa. Täysjyväriisi mulla kanssa pitää sokerit tasaisina, joten ehkä sitäkin voisi lisätä.
Positiivista 55:ssä kilossa kuitenkin oli "napamitan" kaventuminen sentillä, eli nyt oli 73cm. Ja jos painon lisäys tulee lihaksista, niin luultavasti vyötärö pysyykin tuossa lukemassa.

vieras, kiitos ravintojakaumasi selvityksestä, hyviä hiilareita mun täytyy lisätä, nuo jäätelön viimeiset jämät kyllä teki jo huonovointiseksi, vaikka aluksi maistui tosi hyvälle. Mutta ehkä sitä välillä voi uhrautua
Lisäproteiiniin en suhtaudu kovin kielteisesti, enkä ole kuullut, että se olisi mitenkään epäterveellistä, mutta jauheiden maku on sen verran keinotekoinen, että en viitsi sitä käyttää kuin kuntosalipäivinä. Joten työpäiviksi täytyy keksiä lisää proteiininlähteitä, koska kahta liharuokaa en kyllä ehdi järjestää niille päiville. Paitsi salaatteja, jossa on tonnikalaa tai papuja ja raejuustoa, mutta sitten en enää jaksa hiilareita sen lisäksi. Cashew-pähkinöitä pystyn varmaan syömään melkein pussillisen päivässä, joten rasvaa tulee helposti reilusti, mutta silloin kun täytyy lisätä sekä hiilareita että proteiinia, alkaa mennä ähkyn puolelle.
No palaillaan asiaan, nyt lähden keräämään omia kamppeita ja lastaamaan poikaa traikkuun!

Mä syön vähän päivästä riippuen kaksi tai kolme lämmintä ruokaa päivässä ja mulle lämmin ruoka tarkoittaa liki poikkeuksetta myös liharuokaa. En mä silti kokkaa kolmea kertaa päivässä, tai edes joka päivä, vaan teen vain kerralla enemmän sapuskaa ja yleensä laitan ruokaa niin, että sen p/hh-suhdetta voi vielä annosta kasatessa säätää tarpeen mukaan, eli en laita mitään makaronilaatikoita. Usein teen myös kerralla kokatessa pari eri liharuokaa, eli vaikka jonkun uuniruoan ja paistin, pihvejä, kanafileitä tms. jolloin ei tarvitse syödä samaa sapuskaa aamuin illoin.

Olisi tietenkin kivempaa saada syödä aina ja ikuisesti vain uunituoretta ruokaa, jota ei tarvitsisi syödä kuin kerran ja mielellään tietenkin niin, ettei tiskeistäkään tarvitsisi itse huolehtia. Koska arki ei tule tätä vaihtoehtoa luultavasti tulevaisuudessakaan suomaan ja nämä mun työpäivät ovat käytännössä aina 13-16 tuntisia ja treenaan myös työpäivinä enkä ole valmis siirtymään millekään eines- tai pakastepitsalinjalle, niin tämä kerralla isompien annosten kokkaaminen on ollut elämää helpottava ratkaisu.

Nyt mun alkoi tehdä ihan valtavasti mieli paahtopaistisalaattia. Mistäköhän sitäkin nyt tähän hätään saisi?

Zardi, eihän proteiinipitoisen aterian ole pakko tarkoittaa liharuokaa, tai edes lämmintä sillä hetkellä valmistettua ruokaa. Esim. jos satut tykkäämään marinoidusta tofusta, viipaloi sitä paksulti täysjyväleivän päälle valinnaisen sorttisten rehujen kanssa ja tadaa sulla on ihan "oikeeta ruokaa" vastaava ateria, valmistuaika ~3 min. Sama toki toimii tonnikalalla, raejuustolla, keitetyilä tai paistetuilla munilla, eilisillä kananjämillä jne. Tai jos leipä ei maistu niin sitten vaan em. asioita ja jotain salaatirehuja rasiaan mukaan evääksi, jos haluaa lisää hiilaria niin eilisiä riisejä tai makarooneja sekaan myös.

Sinänsä kyllä tunnistan itsekin tuon saman ilmiön, että joskus kiirepäivinä saattaa jäädä syöminen huonommalle, mutta mulla se kyllä heti tuntuu vetämättömänä olona. Yleensä pyrin samaan taktiikkaan kuin vieras, eli tekemään ruokaa aina useamman annoksen kerralla, niin loput voi lämmittää joskus kun ei ehdi/ jaksa tehdä ruokaa, esim. seuraavan päivän lounaaksi. Jos ruokaa pitää "jatkaa" jollakin, niin saatan vaikka paistaa munia siihen kylkeen, syntyy nopeesti ja tulee täyttävämpi jos esim. jämäannos on turhan pieni.

vieras, muuten vielä ihan uteliaisuudesta, paljonko sitten syöt proteiinia grammamäärinä ja paljonko kokonaisuudessaan energiaa? Ts. tuo jakauma kuulostaa siltä, että joko proteiinia tulee tosi paljon (mikä lienee toki perusteltua) tai energiamäärä on aika alhainen.

Eilen maistelin piiiitkästä aikaa (siis ekaa kertaa moneen vuoteen) vähän kalaa savulohipastan muodossa. Oli kyllä oikein hyvää mutta hieman tuli maha kipeäksi, mikä nyt on tietysti ymmärrettävä reaktio uuden ruoka-aineen kanssa ennen kuin elimistö tottuu. Alkaa nimittäin munakkailla ja linsseillä eläminen pikkuhiljaa tympiä, varsinkin kun papujenkin palauttaminen ruokavalioon näyttää tällä hetkellä melko epätodennäköseltä.

Kiva että te hehkutatte täällä viikonloppua, yritän itsekin päästä fiiliksiin kun on jotenkin muka ressaantunut olo. Viime yönkin nukuin levottomasti niinkun tänään olis ollut tentti tai jotain, vaikka oli vaan ihan tavallinen työvuoro. Mutta nyt viikonloppuna yritän oikeesti rentoutua ja lukea yhtä kirjaa opiskeluja varten (ei haittaa rentoutumista, toisin kuin muut opiskeluhommat). Salillekin olisi kiva päästä, varsinkin kun ostin tänään uudet salikengät.

Btw tänne ainakin satoi tänään ensilumi, mites teillä?

Emmää grammoja tai kokonaiskalorimäärääkään kauhean tarkkaan seuraa, enkä käytä tuota ruokapäiväkirjaa kuin satunnaisesti tarkastaakseni, että suhteet pysyy suunnilleen kohdillaan, Syön sillä periaatteella, etteä mieluummin riittävästi ja tarpeeksi ja vaikka liikaa kuin yhtään liian vähän. Normaalilla treenirytmillä ja arkielämässä kokonaiskalorimäärä on jossain tuolla päälle kolmentonnin. Onhan se aika julma määrä ruokaa tämän kokoiselle ihmiselle, mutta pitää syödä hyvin että jaksaa.

Täällä oli vielä viime yönä lunta, mutta se hävisi nyt päivän aikana. Nyt näyttäisi olevan muutaman asteen pakkasen puolella, mutta taivas oli ihan kirkas, kun kävelin salilta kotiin ja uutta lunta ei tule ainakaan ensi yönä.

Mullakin on koko viikonloppu ja vielä alkuviikkokin vapaata. Ei haittaa yhtään.

perjantaina, 18. lokakuuta 2013 klo 22:33 vieras- kirjoitti::
-- mutta pitää syödä hyvin että jaksaa.

Samaa mieltä. Tämä on tullut todettua kantapään kautta viime aikoina.
Kaiken kaikkiaan mun ajattelu on viime aikoina siirtynyt entistä enemmän grammojen, kalorien, kilojen yms. kyttäämisestä sen huolehtimiseen, että jaksaa ja on hyvä olla.

Heippahei,

Kuntosali meni eilen huomattavasti huonommin kuin keskiviikkona. Jotain ihme jumituskipuja oli eilen jo salille lähtiessä ja painojen kanssa jaksaminenkin oli huonompaa. Keskiviikko sen sijaan oli aivan mahtava salipäivä, tuntui, että helpostikin voisin lisätä vastuksia. Mutta eipä nyt sitten lisäilläkään

Mulla oli viime keväänä laihduttaessa päinvastaisia kokemuksia jaksamisesta kuin teillä. Tai ainakin töissä jaksaminen oli huomattavasti parempaa kun söin vähemmän, ja erityisesti huonojen ja ylimääräisten hiilarien vähentäminen auttoi jaksamisessa. Samoin kesällä hölkkäilyä aloittaessa aina paremmalta tuntui mitä tyhjempi vatsa oli. Tosin nyt vähän enemmän juostessa ruokahalu on alkanut kasvaa selvästi ja sitä mielelläni hyödyntäisinkin
Mutta hyvän olon säilyttämiseksi täytyy vähän miettiä ja valikoida mitä syö. Aamumyslissä kyllä näyttäistä onnistuneelta hiilarien lisäys, edellyttäen, että yhden sokerigramman Axa Naturelia on aina saatavissa Proteiinia aamumysli-jugurtti-pellavansiemensekoituksesta tulee n.15g ja tallille ajaessa tulee lisää proteiinia pähkinöistä, joissa hyvää rasvaakin on tosi paljon. Kuntosalipäivinä menee sitten proteiinilisää jauheenakin.

Myöhemmin päivällä täytyy kyllä hiilarit jättää vähemmälle iltapäivä- ja iltatyön takia, mutta klo 13 aikoihin hevostelun ja muun liikunnan jälkeen vielä voi ja pitääkin syödä hiilareita päivän ainoan lämpimän liha-aterian kanssa, ja salaattiakin tulee silloin syötyä. Päivällä kahvin kanssa menee rahkaa ja välipalakeksi, jossain vaiheessa myös täysjyväleipäsiivu paksun juustoviipaleen tai lihaleikesiivujen kanssa ja illalla raejuusto-tonnikalasalaattia tai munakasta tms. ja yleensä päivän toinen täysjyväleipäsiivu. Hedelmiä helposti mihin väliin vaan

En ole nyt pitänyt ruokapäiväkirjaa, mutta kyllä noista 60g proteiinia tulee ja jauhelisien kanssa lähemmäs 100, mutta sitten alkaa jo vatsakin jumittaa (ellei ehdi tarpeeksi juosta kuntosalia ja proteiinilisiä edeltävänä päivänä).

vieras, taidat saada proteiinia ainakin 300g/vrk?
Mullahan tavoitteena on vain nykyistä parempi kunto (joka ei vielä ole paljon aktiivikuntoilijoihin verrattuna), ja liikuntaa ei ole mahdollista työkauden aikana enää lisätä, joten ratsastuksen lisäksi tulee n. 2 kuntosalitreeniä ja 2 lenkkipäivää (tai talvella spinningiä). Eipä siinä oikein yli kahtatuhatta kaloria ehdi ja jaksa syödä.

p.s.Nuo Polar-juustosiivut ovat mulla sellaista vähintään 50:n gramman luokkaa, joten kahdesta tulee jo kirkkaasti yli 30g proteiinia.

p.s.2 Korjataanpas vielä proteiinin saantia, kyllä tuosta 80g/vrk ilman jauheitakin tulee

Kyllä mäkin mieluummin juoksen suht tyhjällä mahalla ja jos teen aamuisin lenkkejä, niin teen ne aina ilman aamupalaa ihan oman mukavuuteni vuoksi, mutta noin muuten kyllä kaikki treenit kulkevat paljon paremmin, kun on syönyt hyvin. Se heikotuksen tunne, mikä esimerkiksi kovissa lajitreeneissä saattaisi ruokailun väliin jäämisen takia tulla on äärimmäisen epämiellyttävä. Mukavampaa on tehdä lajitreenejä jopa maha hieman liian täynnä kuin niin, että tulisi jotain heikotuksia.

Mä tulin tuossa hetki sitten lajitreeneistä ja tänään on iltapalaksi rahkapannukakkua ja vadelmia.

Zardi, joo voin kuvitella että jos kyse on reilusta laihduttamisesta, niin toki olo kevenee ja virkistyy (etkös sä ollut tiputtanut aika paljon painoa?). Ja myös mun mielestä treeneihin tai varsinkin lenkille on kurja mennä liian täydellä mahalla, mulla ainakin se alkaa helposti närästää.
Kuitenkin nyt kun olen tahattomasti ollut viime aikoina sekä laadullisesti että määrällisesti vähän heikoilla eväillä, niin se todella tuntuu vetämättömänä olona. Esim. kun laskin huvikseen eilisen ruuat, niin kaloreita tuli reilu 1400, kun pitäisi ton laskurin mukaan tulla about 2100... Täytynee ottaa tuo ruokapäikky taas oikeesti käyttöön, jotta älyää syödä. Ei oo kyllä ennen ollut tähän suuntaan ongelmaa.

sunnuntaina, 20. lokakuuta 2013 klo 20:05 vieras- kirjoitti::
Mä tulin tuossa hetki sitten lajitreeneistä ja tänään on iltapalaksi rahkapannukakkua ja vadelmia.

Kade. Oisko reseptiä heittää?

Reseptissä ei ole juuri ihmeteltävää, purkki rahkaa, 4 munaa, noin desin verran kaurahiutaleita ja nyt heitin taikinan sekaan puolikkaan ihan älyttömän suuresta banaanista, kun sellainen pöydällä oli. Kaikki ainekset blenderissä sekaisin ja paistellaan reilussa kookosöljyssä tai voissa. Voi sen tietty uunissakin tehdä vaikka piirakkavuoassa.

Ja kun siitä proteiinin määrästä oli aiemmin puhetta, niin pelkästään tuossa taikinassa on varmaan joku viitisenkymmentä grammaa ja lisäksi toki hyvän sorttisia hiilareita. Jos joku nyt sanoo, että eihän tuollaista nyt itsekseen kerralla syö, niin kylläpä syödään.

Edit: Mä yllätin itseni tänään miettimästä, että pitäisikö ilmoittautua talvelle / keväälle joihinkin tapahtumiin, mihin sisältyisi hieman juoksua. En nyt välttämättä tarkoita, että mua mikään tavallinen tietä pitkin juostu puolimaraton tai maraton kiinnostaisi, mutta onhan noita kaikenlaisia muitakin kisoja, missä joutuu myös juoksemaan.

Kuulosti mielenkiintoiselta iltapalalta, vieras Ja paremmat hiilaritkin kuin vaikkapa maustetuissa rahkoissa, joissa kaikki tulevat sokerista.

No proteiineja tänään sain itsekin yli sata grammaa, kun tuli otettua lisät sekä ennen että jälkeen kuntosalin. Eikä tarvetta kyllä tänään pähkinöille tallille ajaessa eikä tonnikalalle iltasalaatissa. Proteiinia voi saada aika hyvin, vaikka söisi vain yhden liha-aterian päivässä.

Kävin tosiaan aamulla salilla, ja onneksi kunto tuntui paremmalta kuin viime kerralla Sitäpaitsi kuntosali on aina tuntunut sopivan paremmin ratsastuksen kanssa yhteen kuin juoksu, kunhan ei ihan suoraan salireissulta hyppää hevosen selkään. Nyt täytyy vähän ottaa varovaisemmin juoksemisen kanssa, kun oma selkä on taas vähän arempi tärähtelyille, mutta johtuu varmaan noista lihasjumituksista, jotka näyttäisivät aika selkeästi liittyvän työasentoihin. Mutta runsaampi syöminen kyllä tuntuu oikein hyvältä kuntosalipäivinä ja varsinkin jos aloittaa jo edellisenä iltäna

Mulla hiilariväsymys liittyy myös diabetekseen, koska 1-tyypillä verensokereita on vaikea saada tasaisiksi suuremmilla hiilarimäärillä. Eli silloin sokerit on helposti liian korkealla, kun töissä joutuu huolehtimaan, että eivät pääse liian alas. Siksi olen noita pienempiä hiilihydraattimääriä yrittänyt jo aikaisemmin saada läpi sairaalan kontrolleissa. Mutta väsymys on mulla voimakkaampaa kognitiopuolella kuin fyysisissä aktiviteeteissa, ellei sitten sokerit ole päässyt niin korkeiksi, että siitä ei selviä kuin nukkumalla.

Ymmärrän hyvin, ettei heikotus sovi mihinkään vaativampaan suoritukseen. Kaikki tsemppaaminen ja suorituspaineet kyllä tuo heikotuksen esiin, jos vaikkapa syömisen kanssa on ollut huolimaton. Mutta sellaista voi aiheuttaa mikä tahansa epätasapaino elämäntavoissa.