Minä sain lauantaina oman kahvakuulan ja en ole aikaisemmin sellaista koskaan käyttänyt! Joten maanantaina sitten harjoittelin ja tulipa paikat kipeeksi. Kädet varsinkin. Siskolta kyselin liikkeitä ja netistäkin olen katellut. Nyt olisi huomenna tarkoitus illalla kahvakuulailla toisen kerran ikinä.

Olen aloittamassa kahvakuulailua ja lähdössä ostamaan omaa kahvakuulaa kotiin. Painonpudotus urakka on vasta alkumetreillä ja ylipainoa on 25kiloa. En ole aiemmin käynyt kuntosalilla enkä muutenkaan herätellyt lihaksia.. Minkähän painoisella kuulalla olisi hyvä aloittaa? Kuinka nopeasti kuula jää liian kevyeksi vai pystyykö samalla kuulalla harjoittelemaan pitkäänkin? Kertokaa kokemuksia

Kuuden kilon kuulalla on hyvä aloittaa. Sitä kevyempää eivät ainakaan ohjatuilla tunneilla kenellekään suosittele, jos ei ole jotain syytä jonka vuoksi lihasvoima on normaalia heikompi. Painot menevät sitten tuosta kahden kilon välein ylöspäin 16 kiloon asti. Sen jälkeen taitaa olla vähän isompia "välejä" suurempaan. Ainakin 32 kiloon asti niitä on olemassa.

Minulla oli alussa neljän kilon kuula käytössä, kun toinen käsi on osittain "pois pelistä" pysyvästi eli reilusti toista heikompi. Jo parin viikon jälkeen vaihdoin sen kuusikiloiseen. Omaa nelikiloista kuulaa ei kannata hankkia, se jää käyttämättä niin nopeasti. Sellaiselle, jolla on suht normaalit lihasvoimat (ei siis mitään sairautta tms. joka heikentää niitä), 4 kg on yleensä alussakin liian vähän.

Tuo kuuden kilon kuulakin voi käydä kevyeksi jo muutamassa viikossa tai viimeistään parissa kuukaudessa. Kun oppii oikean tekniikan ja käyttää kuulan kannatteluun koko vartaloa, se kevenee yllättävän helposti. Käyn ohjatuilla tunneilla, ja siellä aina muistutetaan, ettei saa nostaa käsillä vaan ne ainoastaan pitävät kuulasta kiinni. Jos selkä tai käsivarret kipeytyvät liikaa, jokin liike voi olla tehty väärin. Reisien kipeytyminen jonkin verran sen sijaan kuuluu alussa kuulemma asiaan. Silloin liikkeet on tehty oikein, eli ne lähtevät jaloista ja sitä kautta koko vartalosta.

Ensimmäisen raskaampaan kuulaan vaihdon jälkeen pärjää pidempään samalla. Esim. 8 ja 10 kilon kuulat eivät niin nopeasti tunnu liian kevyiltä. Mutta ensimmäiseksi kuulaksi en ehkä silti sellaista hankkisi. Aloitin itse huhtikuussa, ja nyt menee puolet tunnista kahdeksan ja puolet 10 kg kuulalla.

Jos sinulla on mahdollisuus, käy ainakin muutaman kerran ohjatulla tunnilla tai esimerkiksi kuntosaliohjaajan kanssa opettelemassa tekniikkaa. Väärin tehdyillä kahvakuulaliikkeillä saa alussa helposti aikaan enemmän haittaa kuin hyötyä, ja esimerkiksi dvd:ltä voi olla vaikea oppia kaikkia liikkeitä tarkasti. Monilta saleilta löytyy kahvakuulia kuntosalin puolelta, vaikka ohjattuja tunteja ei olisikaan, ja henkilökunta on sitä varten paikalla että opastaa.

Omalla painolla ei ole kuulan valintaan vaikutusta. Minullakin ylipainoa on 20 kiloa jäljellä, keväällä aloittaessani oli vielä 25.

Tuosta aloituskuulasta oon kyllä eri mieltä Itselläni 8 kilon kuula ja on just passeli tähän alkuun liikkeiden opetteluun mutta joihinkin liikkeisiin se on auttamattomasti liian kevyt. Tässä pystyy kehittymään sen verran nopeasti että tuo on hyvä aloitukseen, ei sillä välttämättä kovin pitkiä sarjoja aluksi pääse tekemään nopeasti sitä kehittyy.

perjantaina, 26. elokuuta 2011 klo 10:42 Kirnauskis kirjoitti::
Tuosta aloituskuulasta oon kyllä eri mieltä Itselläni 8 kilon kuula ja on just passeli tähän alkuun liikkeiden opetteluun mutta joihinkin liikkeisiin se on auttamattomasti liian kevyt. Tässä pystyy kehittymään sen verran nopeasti että tuo on hyvä aloitukseen, ei sillä välttämättä kovin pitkiä sarjoja aluksi pääse tekemään nopeasti sitä kehittyy.

Minun kokemukseni kuuden kilon sopivuudesta johtuu ehkä siitä, että ohjatuilla tunneilla teetetään aina pidempiä sarjoja, esim. minuutti samaa liikettä kerrallaan ja sarjassa viisi liikettä, tämä kaikki ilman taukoja. Yksin treenaavilla tilanne voi olla toinen, kun voi itse päättää kuinka lyhyen sarjan tekee. Saisihan niitä omia taukoja tietysti tunneillakin pitää.

Siitä olen samaa mieltä, että kehittyminen voi kyllä olla nopeaa. En muista mitään lajia aiemmin, jossa olisin voinut lisätä painoja treeniin näin lyhyessä ajassa (huhtikuun lopulta tähän), ja vielä useamman kerran. Esimerkiksi pumpissa, jossa joskus aiemmin kävin, meni paljon kauemmin että pystyi tekemään raskaammilla painoilla. Täysin erilainen treeni tietysti tuo pumppi, mutta silti.

Jostain syystä tunneillakin kuitenkin ne kuuden kilon kuulat menevät käyttöön aina ensin. Silloin kun sellaista vielä tarvitsin, piti olla nopea ja mennä hyvissä ajoin ennen tuntia paikalle, että sai sellaisen. Jos meni viime tingassa, ne oli kaikki jo varattu.

Minä ostin itselleni 10kg:n kuulan. Sen mukana tuli video, jonka mukana liikkeitä on hyvä tehdä. 10kg on juuri sopiva 2 käden liikkeille, mutta joillekin 1 käden liikkeille liian painava. Olenkin käyttänyt tarvittaessa 1 käden liikkeissä 5kg:n punttia. Tuo 6kg:n kuula voisi olla niihin sopiva. Täytyykin pistää se hankintalistalle ja ottaa kuula + video käyttöön. Ovat olleet kesätauolla.

Juu, siinähän eroa jos tunneilla tekee tai kotona mutta en minä kyllä taukoile kun teen, meen aika nopella tahdilla treenin lävitse.
Yks mitä luulen tuohon pienemmän kuulan suosioon on se että varsinkin useimmat naiset ei vaan usko että he pystyy ja jaksaa vaikka pystyisivät helpostikkin Mutta varsinkin näin kun kotona kuulalla treenaan niin on se myös kustannuskysymys, ei viitsi sitä rahaa laittaa kuulaan joka menee heti pieneksi. Meillä esimerkiksi mies olisi innostunut aloittamaan jossain määrin kuulailun mutta toi kasi kiloinen on hälle auttamattomasti liian kevyt ja eikä halua ostaa "vain" itselleen 12 tai 14 kilon kuulaa vaan odottelee että mulla tapahtuu tarpeeksi kehitystä niin että minäkin pystyn sitä kuulaa käyttäään heti( ei yhtään paineita )

kaijola, mistä ostit kuulasi? Paljonko maksoi ja oletko ollut tyytyväinen siihen?

Dodi mä oon nyt 2 kertaa käyny kahvakuula tunnilla ja ekalla kerralla mulla oli 12kg kuula kun kevyemmät oli loppu ja se oli liikaa joihinki liikkeisiin ja toisella kerralla mulla oli 8kg kuula ja se oli kyllä aivan liian kevyt sit taas kahden käden heilautuksiin.. Että paras itelleni on ilmeisesti tässä alotteluvaiheessa jos saa noi molemmat ja vaihdella sit liikkeiden mukaan! Mutta en voi kuvitella 4kg kuulasta olevan mitään hyötyä jos ei tosiaan oo joku vamma tai muu minkä takia täytyy ottaa todella iisisti!? Ja oon ite tällänen rimpula enkä mikään lihaskimppu todellakaan... Enkä kyllä 6kg kuulaakaan viittis itelle ostaa ku tod.näk. aika pian jäis kevyeks...

Mä voin ehkä omalta osaltani vastata tohon Sohvin kysymykseen.
Mulla on kanssa 10kg kuula jonka mukana tuli dvd, ne on Gymstickin. Ostin sen Sokokselta ja se taisi maksaa alle 20e. En ihan muista, siitä on jo yli vuosi.

Ainakin minä oon ollut tosi tyytyväinen siihen. DVDllä tehdään 13 perusliikettä jotka on näin kahvakuula aloittelijana helppo tehdä. Ainoa miinus on ehkä se että levyllä ei ole ollenkaan puhetta, joten ihan aloittelija kuntoilussa voi olla aika hukassa. Kävin vähän netissä sitten pyörimässä ja opin enemmän esim. mitä lihaksia tulisi käyttää liikkeissä ja mistä sen liikkeen tulisi lähteä.

Mulle alussa 10kg oli liian painava joten ostin vitosen kuulan. Käytän sitä vielä vähän yhden käden nostoissa mutta muuten siirryin 10 kilon kuulaan ihan jo kahden kuukauden jälkeen.