Vähän ehkä oudompi kysymys, mutta mitä teen väärin, kun 8 kg:n kuulalla heiluriliikettä (pallon heilautus jalkojen välistä silmien tasolle) tehdessä sattuu ns takapuoleen, eli pakaran yläosaan. Vihloo sekä kaksin käsin tehdessä että etenkin oikealla kädellä pelkästään tehdessä ylös ojentautuessa. Olen vasta muutama kuukausi sitten aloittanut säännöllisen n. 20 min / viikko kuulaamisen dvd:n ohjeiden mukaan, ja parina edellisenä treenikertana tota on käynyt Lähinnä mietin jatkanko kivusta huolimatta, vai voiko sille tehdä mitään. Vaikea kuvitella että lepo auttaisi, kun ei siihen kohtaan ikinä muulloin satu arjessa tai urheillessa.

Vaikea sanoa, kun ei omaa kinkkua vihlo, mutta olisiko lihakset jumissa? Minullakin tulee tuonne alaselkään/pakaran yläosaan välillä kipuilua, mutta yleensä se johtuu lihasjumeista tai siitä, että en ole kahvakuulaa liikutellut hetkeen.

Kokeile tehdä nuo liikkeet ajatuksen kanssa, että onko siellä jotain väärää liikemallia tai jos pystyt niin videoi vaikka kännykällä tai jollain tuota suoritusta ja tarkastele sitten sitä videota ja vaikka vertaa esim. Tuomo Kilpeläisen opetusvideoihin. Toki kannattaa yrittää varovasti venytellä niitä lihaksia, jos se kipu on siitä peräisin. Ja erittäin varovasti ja maltilla kokeilla nuita heilautuksia. Kivun yli ei kannata hirveästi mennä, koska kipuhan kertoo siitä, että joku paikka ei ole kondiksessa, esim. liikerata tai lihasjumi.

Ihmettelen ja aina noita suosituksia naisten aloituskuulista. Pitäis varmaan aina tarkentaa että minkälaiseen treeniin ne suosituksen sitten on. Koska esim. minä oon alottan 4kg:n kuulalla aikoinaan ja sain itteni kyllä ihan "rikki" silläkin.. Sitten pitkään tein 6kg:n kuulalla ja muutamia kertoja sain jotain tehtyä 8kg:n kuulalla.

Minäkin siis oon ohjatuilla tunneilla käynyt ja sarjat olleet just näitä että 1min tehdään yhtä liikettä ja sitten vaihdetaa.. Varmaan sitä painavammalla kuulalla pystyis tekemään lyhyempiä sarjoja.. Mutta silti jotenki aina pistää silmään ärsyttävästi nuo kun sanotaan että "naisten suositus aloituskuulaksi on 8kg (tai 10)". Tulee hieman heikko olo itelle

Paljonhan se riippuu siitä, mitä sillä kuulalla on tarkoitus tehdä. Itse en näe hirveästi järkeä ostaa noin loistavaa treenivälinettä 4kiloisena vaan kulmasoutua ja haiuskääntöä varten. Sitä varten on puntit. Kahvakuula on paras juurikin koko kroppaa kuormittaviin liikkeisiin, kuten heilautukset, tempaus, työntö. Eristäviä liikkeitä varten voi käyttää punttia, ellei sitten se kuula satu olemaan siihen tarkoitukseen juuri sopiva. Mutta peruspuntinkorvikkeeksi minä en kahvakuulaa hankkisi. Menee koko kahvakuulan idea hukkaan. Ja tää on vaan mun mielipide, kukin tekee mitä tykkää, ostaa vaikka kuntokeskuksen, jos tarpeelliseksi näkee.

Ohjatuilla tunneilla tosiaan tulee käytettyä hiukan pienempiä kuin 12kg muissa kuin heilautuksissa. Viimeksi tein yhden liikkeen jopa ilman kuulaa kun oli tarpeeksi rankka muutenkin. Muissa sitten oli 4, 6, 8 ja toi 12kiloinen käytössä. Ja olin kipeä 3 päivää todella pahasti

Olethan Ruce huomannut. että pidät vatsalihakset tiukkana koko ajan, ettei kuormitus tule alaselkään ja saa sitä kipeytymään??

Mä kanssa hirvittelin tota 8 kg:n kuulaani kun ummikkona aloittelin, kun en tosiaan meinannut pystyä sitä edes muka nostamaan irti lattiasta nyt kun olen sillä säännöllisesti treenannut moni puolisesti erilaisia liikkeitä, kaikki "menee" paitsi sellaiset, joissa kuula pitäisi nostaa yhdellä kädellä oman pään päälle ja pitää käsi ojennettuna (esim. lattialla selin maaten pitää palloa ojennetussa kädessä ja nostaa takapuolta lattiasta). Sitä en uskalla tehdä vielä, koska pelkään pallon päätyvän päähäni. Mutta 20 minuutissa saa kyllä tehokkaasti koko kropan maitohapoille, tykkään Ja tässä näkee oman kehityksen, kun nyt pystyy jo oikeasti keskittymään niihin liikeratoihin ja työskentelemään oikeilla lihaksilla, eikä aika mene kuulan painon päivittelemiseen ja "emmä pysty" -ajatuksiin.

Dolci hyvä huomio, pitää oikeasti tarkkailla noita lihaksia kun teen sen liikkeen. Epäilen vähän että vastaan hangoittelija olisi hermo (issias? eikö se oo tuolla jossain alaselässä?).

Itse aloitin sillä 4kg kuulalla kun aloin käymään ryhmätunneilla. Melko naurettavaltahan se nyt tuntuu, mutta sain kyllä silloin itseni kipeäksi niinkin. Lyhyen ajan päästä vaihdoin 6kg-versioon, ja sillä olen tahkonnut nyt varmaan puolisen vuotta ja liikkeet on alkanee sujua. Vähän aikaa sitten otin mukaan myös 8kg:n, ja sillä yritän nyt vetää reeniä läpi. Vielä täytyy ottaa 6kg avuksi joihinkin liikkeisiin, mutta ehkä piakkoin voi jättää sen kokonaan pois. Kotona on 8kg kuula, kun omassa ohjelmassa voi tehdä aina niin monta ja niin vaikeita liikkeitä kuin haluaa. Ohjatulla tunnilla täytynyt vähän varoa, kun kuitenkin haluan tehdä koko puolen tunnin harjoituksen läpi.

Kiitos monista vastauksista.

Minä pari vuotta sitten ekan kerran kahvakuulailua ohjatulla tunnilla kokeilin ja heti aloitin tuolla 8kg:n kuulalla..

tänä kesänä sitten hankein itelleni tuossa heinäkuussa... kun en kuitenkaan heti vihtiny 12kg:n kuulaa ostaa..

Mutta taidanpa siirtyä suosiolla tuohon 12kiloon.. tekniikkahan pitää olla hallussa, muuten saa varmasti selän kipeäksi ja jalat jne. vihloo..

mulle joka on tehny hauiskääntöjä viimeiset öö 10 vuotta tuolla 6kg painolla.. (siis välillä aktiivisemmin ja välillä vähemmän...) niin 4kg kahvakuula oli kyllä alusta asti selvästi liian kevyt.. mutta hyvä ystäväni.. ei meinannut oikeasti jaksaa edes sillä tehdä liikkeitä joita minä tein vieressä 8kg kuulalla...

joten meitä on moneen junaan.. ehkä asiaan vaikuttaa se että olen maatilalta lähtöisin, kantanut pienen ikäni 10 litran ämpäreillä vettä.. ollut heinäpellolla jne... pituuseroa meillä ei ole varmaan kuin 4cm.. kaverin kanssa.. mutta tosiaan kehonkoostumusanalyysin mukaan minussa on saman verran lihasmassaa mitä koko kaverini painaa.. eli sen n. 68kg.. veikkaan ettei hän paina kuin maximissaan tuon..

Joten kyllä kahvakuula kannattaa valita ihan omien tuntemuksien mukaan.. halusin vain mielipiteitä että onko väliä eteneekö kahden kilon pykälissä eteenpäin.. mutta ilmeisesti sama pompata tuohon 12kg... jatkan yhden käden juttuja sitten tuolla 8 kilolla jos 12 tuntuu liialta

Sepäs siinä, ku sulla on valmiina niitä pienempiä painojakin eli jos teet jotain yhden käden liikkeitä, niin voit ottaa kevyempää tarpeen mukaan kehiin.

Tsemppiä harjoituksiin!