Itsekin olen päättänyt hommata tuon kahvakuulan, 6kg näin aluksi.
Ja nyt teiltä muita kahvakuulan käyttäjiltä olisin kysynyt sitä, että mikä olisi ensikertalaiselle sopiva määrä ajallisesti kuulan kanssa treenata ja montako kertaa viikossa?
Ja mitenkä se kahvakuula jumppa sitten laitetaan tänne kk:n ylös? Eli mitä liikuntaa se sitten käytännössä on?

Löytyy ihan haulla kahvakuula ja oman tuntemuksen mukaan keskiraskas tai mitä vaihtoehtoja siellä nyt olikaan. Alkuun suosittelen ihan vaikka sellaista 10-15 minsan sessiota ainakin pari kertaa viikossa. Tuolla opilla et saa paikkoja niin kipeäksi äkkinäisestä rasituksesta, että käveleminenkin tekisi tiukkaa. Siitä sitten voi pidentää omien tuntemusten ja jaksamisten mukaan. Mulla taitaa yleisin treeni parin vuoden kuulailun jälkeenkin olla sellainen 20-30 min, koska teen tehokkaasti enkä pidä kuin muutaman minuutin mittaisen tauon. Joskus sairastelujen sun muiden pidempien taukojen jälkeen oon saattanut ihan useamman kerran päivässäkin heilauttaa minuutin esimerkiksi, että tulee taas käteen se kahva tutuksi.

Päivitystä omaan kuulailu-uraani: kävin Kamppailuklubin alkeiskurssin. Kurssilaisia oli sopivan vähän (kuten yleensä kevään viimeisellä kurssilla), joten henkilökohtaista ohjausta sai mielestäni riittävästi. Jännästi ohjaaja viittasi kintaalla tekniikalle, ja sanoi että kuulailussa on kyse liikkeiden optimoinnista eli pyritään tekemään liike mahdollisimman helposti ja vähimmällä mahdollisellä rasituksella (joka pakottaa yleensä isot lihasryhmät töihin).

Kurssi jatkuu toiminnallisena treeninä, eli tarkoitus olisi touhuta kaikkea muutakin kuin kuulahommia. Kesällä voi toki myös kotipihakuulailua harrastaa, kunhan saisi vain aikaiseksi...

Paljonko teidän kokemuksenne mukaan kahvakuulan kanssa kotona heiluminen vaatii tilaa?

Edit: Njaaha, löysinkin:

"Ympärille tilaa sen verran että mahtuu pyörimään ympäri kädet levitettyinä."

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin]

Itse olen huomannut, että kahvakuulan paino ei ole niin tärkeä kuin liikkeiden määrä.

Koukistuksia, joilla kehitetään hauiksia, en ole nähnyt kahvakuulaohjeissa. Ne ovat kuitenkin helppoja, kuula otetaan kämmeneen, ja käsi vedetään koukkuun vartaloon päin. Ongelmana on, että kahvakuula ei voi olla kovin iso, se ei mahdu muuten käteen, mutta liikettä voi toistaa varsin kauan. 4-kiloista kuulaa noin minuutin ajan. Itse vaihdan aina puolen minuutin jälkeen kättä. Jouluaattona kulutin 2 tuntia tähän harjoitukseen.

keskiviikkona, 18. joulukuuta 2013 klo 13:23 musta2 kirjoitti::
Itse olen huomannut, että kahvakuulan paino ei ole niin tärkeä kuin liikkeiden määrä.

Tehokkuuden kannalta mitä isompi kuula, sen vähemmän tarvitsee toistoja saavuttaakseen maksimaalisen hyödyn. Siksi kahvakuula on laiskalle oiva laji: ei tarvitse tuntitolkulla touhuta, kun valitsee riittävän ison kuulan. Ei jaksa. Ja lihas kasvaa, kun mennään toistuvasti maksimirasituksessa.

Hauiskääntöjä ei varmaan siksi hirveästi kahvakuulaohjeissa ole, koska ne on helppo suorittaa millä tahansa käsipainolla ja kahvakuulan monipuolisuus menee vähän hukkaan. Ylipäänsä kahvakuulaliikkeet ovat enemmän isoihin lihasryhmiin vaikuttavia, eikä eristettyjä yhden lihaksen liikkeitä.

Olen edelleen sitä mieltä, että riittävän iso kuula opettaa oikeat liikeradat. Pientä kuulaa jaksaa nostaa käsillä, mutta ison liikuttelu vaatii keskikropasta ja jaloista tulevaa voimaa. Tässä korostuu myös ohjauksen tärkeys: alussa on tärkeää oppia nostamaan oikein, ettei riko paikkojaan.

Erihanna, puhut järkeä, ostan isomman kahvakuulan. Mulla on painavampi vain 7,5-kiloinnen. Tein sillä kuitenkin hauiskääntöjä eilen, kahvasta kiinnipitäen, mutta kättäkin välillä vaihtaen jaksoin vain 15 minsaa. Ojennukset ja maastavedot nekin mukavia, mutta niihen tarvitsisin jo painavamman kahvakuulan.

Paikallisessa cittarissa näin vain 12 kilon kahvakuulan, törkeän kaliin vielä. 40 euroa, sillä näin jouluaikaan olisi saanut vastaavan painoisin isoihin pitoihin tarkoitetun jouluporsaan. Ehkä hellitän kuitenkin kukkaronnyörejä ja käyn ostamassa tuon kyseisen kahvakuulan, vaikka kasvavallahan vaatteetkin käyvät pieneksi. Siskoni pojalla on 27 kilon kahvakuula. Jossain vaiheessa myös voisi hankkia tangon, limppuja, ja kehittää jonkun jalustan.

No, itse olen nivelvikainen myös ja missään tapauksessa kevyt kuula ei ole hyvä juttu, sen nostaa sisulla väärässä asennossa. Sellainen kuula minkä pystyy kevyellä työstöllä muutaman kerran liikuttamaan liikeiden alussa on hyvä aloitukseen, kiloista on mahdoton sanoa, ne on jokaisen henkilökohtaisia. Näitä liikkeitä ei opi jos vaan huitoo kevyellä kuullalla.
Ja sama myös liian raskaan kanssa jos vetää hampaat irvessä kroppaa kuuntelematta. Itselläni ei ole mikään paikka kuulan takia hajonnut vaikka on kaikki nivelet enemmän ja vähemmän hajalla ja karpaalikanavan pinne ym. Mies sen sijaan kun yrittää mun kuulalla touhuta niin hajoittaa itsensä ja saa jumiin vaikka on kaikki nivelet kunnossa koska pystyy pelkällä käden voimalla heiluttamaan mun kuulaa. Tällä hetkellä en edes kuulaan koske kun käsi on rikki mutta se oli jo ennen kuulailua ja nyt tehdään toivottavasti viimeinen hoitosuunnitelma että saan käden kuntoon ja pääsee tosissaan treenaan.
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkinty.

Jos jonkinpainoisella kahvakuulalla tekee 5x10 ojennusta, niin toki kaloreita palaa vähemmän kuin 500.ssa liikkeessä saman painoisella kuulalla. Itse vasta totuttelen ojennuksiin 7,5 kiloisella kuulalla, enkä ole mitenkään hyväkuntoinen, mutta mielestäni mitään ei menetä tekemällä niin paljon, vaikka ojennuksia, kuin vain jaksaa. Tänään ojennuksia meni about 500. Kun totun teen enemmän. Olen tehnyt hauiskääntöjä aiemmin; oikeaoppiset kahvakuulaharjoittelijat voivat tehdä lyhyemmän aikaa, ja painavemmilla kuulilla, mutta minä haluan myös liikuntaa ja hikeä, enkä vain hetken heikotusta jonkun mötikän kanssa, joka painaa kolmanneksen omasta ruumiinpainosta.