Itse lämmitelen se 10min, itse harjoitteluun menee 30-45min ja venytelen 5min. Teen pidemmän venyttelyn sitten myöhemmin kotona. Tähän asti olen kyllä merkinnyt kuntosaliharjoittelun samaan pakettiin, mutta nyt sitten vaan tuli mieleen, että pitäiskö kuitenkin tehdä toisin. Taidan kuitenkin jatkaa samaan malliin, kuin ennenkin.

Venyttely oikeastaan kannattaa merkitä erikseen kahdestakin syystä: ensinnäkin se kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuntosalitreeni ja toisekseen venyttely lasketaan liikunnan vaihtelu"pallossa" (tai neliössä) erilaiseksi liikunnaksi kuin kuntosali. Vaihtelupallo siis herkästi herjaa venyttelyn puutteesta, jos sitä ei merkitse erikseen.

Toinen samankaltaine kysymys: Miten kirjaan jumppatunnin, jossa on alkulämmittelyt, lihaskunto ja venyttelyt?
En ole varma, lukiko tämä jossain, mutta nyt en löydä mistään. Eli jos olin 60min tunnilla, laitanko esim. pilates 60min? Vai onko näissäkin hyvä laittaa venyttelyt erikseen?

Ei tarvitse, niihin on laskettu keskimääräinen vaihtelu, eli venyttelyt kirjautuvat ohjelmaan.

Tarkan tiedon kunkin lajin vaihtelusta saatte klikkaamalla lajin nimen edessä olevaa sinistä i-nappulaa. Avautuvassa ikkunassa on eritelty, minkälaisista harjoituksista laji suhteessa koostuu ja mikä on lajin tehotaso (MET-kerroin).

Okei, loistava homma! Kiitos vastauksesta!

maanantaina, 12. tammikuuta 2009 klo 21:01 Iti kirjoitti::
Ei tarvitse, niihin on laskettu keskimääräinen vaihtelu, eli venyttelyt kirjautuvat ohjelmaan.

Tarkan tiedon kunkin lajin vaihtelusta saatte klikkaamalla lajin nimen edessä olevaa sinistä i-nappulaa. Avautuvassa ikkunassa on eritelty, minkälaisista harjoituksista laji suhteessa koostuu ja mikä on lajin tehotaso (MET-kerroin).

oho ohi meni vastaus

Elikkä kun meet liikuntavalikkoon ja otat nyt vaikka sen pilateksen. Kun painaa sitä i-nappulaa, niin avautuu pop-up, jossa lukee esim.
Aerobinen harjoittelu 10%
Lihaskuntoharjoittelu 40&
Liikkuvuusharjoittelu 50%

MET: 4

Tarkoittaa siis, että pilateksessa on tossa suhteessa aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Ja koska liikkuvuus on siinä jo laskettu, ei tarvitse erikseen laittaa "venyttely x min".
Ja METin selitykset on siinä samassa boksissa alempana. Eli tietty % maksimisykkeestä.

Yritin selittää jotenkin.. Fiksumpi saa korjata, jos on korjattavaa.

Olisiko kenelläkään antaa vinkkiä, miten nuo kuntosaliharjoittelun rasitukset on jaettu kevyeen, keskiraskaaseen ja raskaaseen? Onko kyse siitä, kuinka monta toistoa jaksaa tehdä kyseisillä painoilla vai sykkeestä? Mikä on raskasta?

Kyse on tässä tapauksessa rasituksen tehosta eli sykkeestä ja raskas on yli 80 % maksimisykkeestä tai yli MET 8. Salitreenillä voi olla vaikea päästä raskaaseen rasitukseen ylipäänsä, jos on hyväkuntoinen, koska palautumistaukoja on pakko olla. Käytännössä raskas rasitus on sitä, että olet hengästynyt ja puuskutat. Lihaskuntojutuista pace-treenissä tai bodypumpin suurten lihasryhmien osioissa pääsee todennäköisesti helpommin raskaan rasituksen tasolle.

Artikkeleista löytyy rasituksen tehosta lisää.

Olen tehnyt tähän asti salilla jaloilla ainoastaan askelkyykkyä ja ihan normaalia kyykkyä. Riittäkö tämä mielestänne vai pitäiskö tehdä vielä jotain muuta. Teen mielelläni isoja lihasryhmiä kerrallaan, ettei salilla tarvitsisi istua koko päivää hinkkaamaassa joka ikistä laitetta.

Kuukauden päästä ajattelin vaihtaa jalkatreeniäni etureiden koukistukseen (en tiedä mikähän se oikeasti olisi), jalkaprässiin ja maastavetoon suorinjaloin. Kuulostaako tämä huonolta ja onko 2kk samalla ohjelmalla hyvä aika? Käyn salilla 2 x viikossa, joissa teen toisella kerralla kädet, rinnan ja yläselän ja toiselle jalat, vatsat ja alaselän.