Kiitos Pape! Enpä ollut tuollaista huomannut. Sieltähän saa hyviä vinkkejä

Huomenna onkin salipäivä, ihan innoissani olen Tosin ei taida sitä mun unelmien vartaloa saavuttaa niillä harjoitteilla, kai sitä täytyy vaan uhrata rahaa kun uusi kuntosali aukeaa ja mennä sinne teetättämään jonku henkilökohtainen ohjelma.. Jos vaan uskaltaa, kynnys on uskomattoman korkea

perjantaina, 22. lokakuuta 2010 klo 13:18 Naamis kirjoitti::
"Luin jostain kehonrakennusfoorumilta, että lihasten rakennukseen tarvis olla +kaloreilla, eli syödä "liikaa"?"

Jep, näinhän se on. Lihas ei kasva miinuskaloreilla.

"Niin mitä hyötyä siitä saliharjoittelusta sitten on meille, joiden pitäis laihtua ja elellä -kaloreilla"

Lihaskuntoharjoittelu (etenkin raskailla painoilla) + riittävä proteiininsaanti minimoi lihaskatoa (jota väistämättä tapahtuu) laihdutuksen aikana. Tuskin kukaan halua olla ns. laiha läski

Minä ainakin käyn salilla sen vuoksi, että kiinteydyn ja kyllä lihastakin on tullut ihan asiantuntijoiden määrittelemänä, että lihasta on kertynyt, vaikka olen painoa pudottanut.

"Minä ainakin käyn salilla sen vuoksi, että kiinteydyn"

Mitä se "kiinteytyminen" on sinun mielestäsi? Läskihän ei lähde tekemällä lihasliikkeitä, joten ne eivät sinänsä mitenkään "kiinteytä". Kiinteytyminen on ainakin omasta mielestäni sitä, kun läski lähtee eli kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Lihaskuntoharjoittelu + reilut protskut auttavat ylläpitämään JO OLEMASSA OLEVAA lihasmassaa, eli auttaa laihdutuksenaikaisen lihaskadon minimointia. Lihaksen päältä lähtenyt läski yleensäkin saa ihmisen näyttämään "kiinteämmältä" kuin mitä tämä henkilö on ollut vaikka silloin, kun esim. reisilihaksia on peittänyt useamman sentin rasvakerros.

Lihas ei myöskään fysiikan lakeja uhmaten mene ja kasva miinuskaloreilla kuin mahdollisesti _aluksi_ hyvin vähän aikaa silloin, kun lihaskuntoharjoittelu aloitetaan.

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 09:31 Marianna34 kirjoitti::
Millä painomäärillä ja sarjoilla/toistoilla kannattaa tehdä liikkeitä, jos haluaa, että rasva palaa salilla? Kannattaako jakaa lihakset eri ryhmiin, vai tehdä kaikkia? Käyn salilla viikossa kaksi kertaa. Muita hyviä vinkkejä salilla käyntiin? Ylipainoa on reilusti.. Kiitoksia vastauksista etukäteen.

Lähtökohtaisesti menisin seuraavasti:

Toistot semmoisilla painoilla että saa tehtyä puhtaasti 15-20
Sarjoja 2-3
Sarja palautus 30 sekuntia

Hei! Harrastin kuntosalitreeniä 3x viikko reilun vuoden (lopetin kun sali lopetti :angry ja jotain omia kokemuksia voin kertoa.

Lihoin tosi äkkiä, suunnilleen 20 kg 9 kk:ssa sairauteen liittyen, josta suuri osa oli nestettä ja rasvaa. Siis eri tilanne kuin ns. terveellä ihmisellä. Pituutta on 155 cm. Ennen lihomista painoin 53 kg ja nykyisin laihtumisen jälkeen 58-59 kg, mutta kehon koostumus on muuttunut. En ole ollut mittauksissa enkä luottaisi koneisiin, sen sijaan ihopoimutestiä olen kotona soveltanut ja rasva% on selvästi pienempi kuin painoindeksi ennustaa

Rasvakudosta saa tietty löytyä naisesta (lantio, rinnat jne.) mutta varmaan oma vartalotyyppisi vaikuttaa. Mihin rasva tulee sinulla ensimmäisenä, mistä se lähtee viimeisenä? Tunnetusti keskivartalon rasvalla on terveyteen haitallisempi vaikutuis kuin reisien/lantion rasvalla. Näkyvää lihasmassaa voi tulla ihan tavallisellekin naiselle, ei tarvitse olla fitness-ohjaaja. Jos sulle tulee lihasta helposti, voit syödäkin vähän rennommin, koska lihaksessa peruskulutus on enemmän kuin rasvakudoksessa.

Harrastan paljon liikuntaa, jossa ollaan omien jalkojen päällä, ja takapuolessa ja jaloissa siten on vähemmän rasvaa kuin muussa kehossa. Alavatsa voisi vähän kaventua, mutta C/D-kokoisissa rinnoissani rasva%:ni on mielestäni ok

Minusta 62 kg kuulostaa sinulle hyvältä painolta, ei tarvitsisi nostaa tai laskea. Varmaan oisit sopusuhtainen, kun osan muuttaisit rasvasta lihaksiksi Peili, vaatekoko ja mittanauha ovat hyviä mittareita. Peilikuva voi tietty hämätä jos tulee äkillisiä muutoksia, mutta mittanauhaan ainakin voi luottaa. Vaatekoko tunnetusti vaihtelee Peilikuvasta näkee pitkäaikaiset muutokset. Mullakin hauikset, kaksoiskantalihas? (pohkeessa) ja kaksipäinen reisilihas? (en ole ihan varma mitkä lihakset) erottuvat päälle päin eikä ole "naiselliset kurvit" kärsineet

Jos kuntosalilla treenaat, suosittelen henkilökohtaista ohjausta. Ainakaan täällä päin ei paljoa maksanut ja oli tosi hyvä, kun suunniteltiin oma ohjelma ja katsottiin, että liikkeissä tekniikka on oikein. Paino on sopiva silloin kun olet tyytyväinen peilikuvaasi, olo (fyysinen ja psyykkinen jaksaminen) tuntuu hyvältä, eikä kyseisessä painossa pysyminen vaadi yli-inhimillisiä ponnistuksia

Heippa!

Aloin käymään salilla 3 krt viikossa ja nyt kiinnostais tietää muiden salillakävijöiden mietteitä siitä, milloin tuloksia alkoi näkyä? Tarkoitan tuloksilla lähinnä kropan muotoutumista ja kiinteytymistä sekä lihasten kasvua. Proteiinin lisääminen auttaa varmaan lihasten kasvussa, mutta tarvitaanko proteiinilisää vai riittääkö "kotiproteiini". Sitä olen lisännyt ruokavaliooni. Mahtaako lihakset kasvaa jos energiavajetta on vai pitäisikö pyrkiä 0- linjalle? Pudotettavaakin olis vielä muutama kilo..

Hei, proteiinilisaa ei tarvita, jos huolehtii ravinnon proteiinipitoisuudesta muuten. Nain olen lukenut asiantuntijan vastauksesta taalta Kk:n sivuilta. Lihakset eivat kasva miinuskaloreilla. Laihduttaessa siis ei voi kasvattaa lihasta, mutta toki ne tulevat varmaan paremmin esille, kun laihtuu ja treenailee. En osaa oikein vastata tuohon tuloskysymykseen, koska en varsinaisesti kay salilla, vaan erilaisilla tunneilla. Salilla kayn lahinna crossailemassa, soutamassa ja juoksemassa. Body Pumpista tosin olen huomannut, etta rintalihakset, ojentajat ja olkapaat ovat paremmassa kuosissa, kuin ennen harrastuksen aloittamista (olen nyt harrastanut kyseista lajia n. puoltoista vuotta). Ensin huomasin muutoksia n. 2kk:n aktiivisen kaymisen jalkeen- muistaakseni! Toki timmiytymista on tapahtunut muuallakin kropassa, mutta selvimmin huomaan eron noissa ylla mainitsemissani.

Käyn itse kaksi kertaa viikossa salilla (sen lisäksi pyrin viikon aikana käymään pari kertaa juoksemassa ja kerran pilateksessa). Minulle kaksi kertaa viikossa on ihan riittävä määrä salitreeniä, koska teen läpi kerralla koko kropan lihakset, ja harrastan lisäksi muutakin liikuntaa.

Olen käynyt salilla elokuun lopulta alkaen, ja samalla laihdutelllut maltillista vauhtia. Mielestäni tuloksia on erittäinkin selvästi nähtävissä, eivätkä ne johtu pelkästään laihduttamisesta. Olen aiemmin muutama vuosi sitten laihduttanut toistakymmentä kiloa ilman, että olisin liikkunut kummemmin, olin silloin selvästi "löysempi" kuin nyt.

Kun aloin käydä salilla, siellä tehtiin minulle ohjelma ja opastettiin samalla laitteiden käyttöön. Se oli erittäin hyvä juttu, koska itselläni ei ollut paljoakaan kokemusta salilla käymisestä. Olen myös huomannut, että harjoittelusta on tullut ainakin omalla kohdallani tehokkaampaa ja nousujohteisempaa, kun merkkaan aina ylös, millaisilla painoilla olen liikkeet tehnyt ja miten monta toistoa.

En ole käyttänyt mitään proteiinilisiä. Lähinnä syön esim. rahkaa ja marjoja treenin jälkeen. Lisäksi olen jostain lukenut, että myös maito on tehokas palautusjuoma.

Minä olen käynyt syyskuusta asti 1-2krt viikossa, koko kroppa läpi joka treenikerralla. Itse käytän palautusjuomaa, ja kyllä minun mielestäni se vaikuttaa tosi paljon. Ei siis ehkä ole välttämätöntä, mutta auttaa paljon, ei seuraavana päivänä tarvitse olla paikat kipeenä ja jäykkänä syön myös proteiinipitoisesti muutenkin kyllä, mutta eroa on, jos jättää protskut juomatta. Kropassa ei vielä näy niinkään koska paino ei ole muuttunut paljonkaan, mutta voimaa tullut lisää. Laitteisiin voi laittaa n.20kg enemmän kuin aloittaessani, parhaimmissa tapauksissa, lähinnä jalkalaitteisiin

Liikuntamuodoista kuntosalitreenillä saa nopeiten näkyviä tuloksia. Suurena vaikuttimena on ruokavalio. Joten pidä huoli että saat laadukasta ravintoa niin treeni- kuin lepopäivinäkin. Juo ja nuku riittävästi. Pyri Kiloklubin suositusenergiansaantiin. Muista kirjata koko viikon kuntoliikunnat liikuntavälilehdelle jo viikon alussa, ettei energiansaanti mene liian niukaksi. Silloin et jaksa treenata parhaalla teholla.

Iloista punttailua! Toivottelee (h)ikiliikkujatar