Joo muakin kiinnostaa miten ja millä muut treenaa. Ja tiedän hyvin että loppupeleissä mikään ei oo vertailukelpoista koska kaikilla on vähän eri tyyli treenailla ja erilaiset suhteet kropassa. Saati sitten että 50kg painava alkaa vertaaaan jalkatreenipainoja 130kg painavan kanssa

Terkkuja salilta!!

Mulla takana miljoona tuntia laihdutusta ja repsahtelua, mutta sali on yllättäen pysynyt rinnalla lähes koko ajan, vaikka syömiset olis mitä puppua!! Mulla on alusta saakka ollu tapana tehdä kroppaa "osissa" kolmena eri päivänä. ainut mihin kiinnitän joka kerta huomiota, on tuo navanseutu.
Yks päivä on pyhitetty yläkropalle; olat, lavat, yläselkä, rinta, hauis ja ojentajat.
Toinen setti menee koko selänhuoltoon (mulla todella huono ja notko selkä, joten fysioterapeutin pyynnöstä tää nyt yhtenä osiona.) Eli teen selkää, sekä ylä, että ala ja vatsat jokasuuntaan.
Kolmas ja kamalin on jalat ja takalisto. Kyykäten ja kiskoen(sjmv) huomioiden etu ja takapuolet, joka ikinen kerta ihmetellen että mitä muuta virkaa on takareidellä kun krampata? ja viimesenä painojen kanssa askelkyykkyä niin kauan ettei vaan enää nouse.

Oon kokenu tän setin itelle toimivaks, teen suht pitkillä sarjoilla(15-12-10), mutta kunnon painoilla ja varsinkin jalkapäivänä meinaa aina jäädä kyykätessä sarjat vajaiks, kun ei vaan nouse niin ei. Saan jo naiseks laittaa omasta mielestäni esim. hack kyykkyyn aika "miehekkäät" painot, mutta taas kun oli löysäily kausi välissä niin aloitettiin vähän himmailemalla..

näyttääkö homma muiden silmään millään tapaa järkevälle

Kolmijakoinen on aika kiva ohjelmajako, mutta mua ihmetyttää tuossa se, että jos teet yhtenä päivänä jalat, toisena erityistä huomiota vaativan selän, niin miksi kolmantena teet vielä lisää selkää sen sijaan, että keskittyisit silloin vain rintaan ja ojentajiin? Itse kuitenkin sanot, että fyssarin idea on, että selkä tehdään yhtenä omana osionaan.

Jos kolmijakoinen on ollut käytössä "aina", niin mä muuttaisin sitä aina ainakin sarjojen pituuden ja liikkeiden suhteen. Likkeiden, ohjelmajaon, sarjapituuksien tai treenivolyymin muutokset ovat ne, joilla kehitystä saa ylläpidettyä. Ohjelmamuutosten aikataulu on kuitenkin hyvin yksilöllistä - osa pystyy tekemään samalla ohjelmalla useamman kuukauden, toiset vain joitakin viikkoja.

Kirjoitin ehkä hieman huonosti ja olis pitäny avata asiaa enemmän, mutta siis tuo "erityis" huomiota vaativa selkä päivä kun keskittyy oikeastaan vain alaselkään ja mitä erikoisimpiin liikkeisiin.. Tällöin olen fiksuillut asian niin, että on hyvä tehdä vatsat myös, jotta tukea tulee joka puolelta. Selkä myös menee aika veltoksi liikkeistä ja olen aika out yleensä.. Olen sitten nähnyt parhaaksi tehdä yläselkää käsien ja rinnan kanssa samaan aikaan.. En tiedä miksi, mutta toimii minulla.

Harvoin teen joka kerta lihasryhmät aina samalla liikkeellä, tarjolla kun on niin monta toteutustapaa, enkä ole ainakaan vielä tähän kyllästynyt..
Sain tutulta PT:ltä hyvän vinkin tehdä kerta kuussa "tappotreenin", eli koko kropan kerralla, mutta niin, ettei seuraavana päivänä ole varmasti kuin lepoa tarjolla.. Kerran nyt kokeillu, enkä oikein tiedä oliko se niin järkevää.. Onko kellekään muulle tämmöisiä ehdoteltu??

Enpä ole koskaan tuosta kerran kuussa tehtävästä "tappotreenistä" kuullut. Itse olen normaalisti tehnyt 4-5 jakoisella ohjelmalla ja isoilla painoilla treenejä. Nyt kumminkin muutaman viikon olen tehnyt koko kropan 2-4 kertaa viikossa. Pienemmät painot ja enemmän toistoja kuntopiirin tapaan ns.EFBW(extra fat burning workout). Ja täytyy sanoa, että tulosta tulee taas. Voi johtua tuosta muutoksesta treenaamisessa... tiedä sitten.
Ikinä ennen ei ole salilla näin hiki virrannut ja olo on "kamalan ihana" treenin jälkeen. Vielä ajattelin tän kuun loppuun ainakin tätä jatkaa.

Luulisin että tuo tappotreeni liittyis samaan asiaan mihin itse teen pudotussarjoja harvakseltaan. Siis sama juttu kun jotkut tykkää pitää mättöpäiviä ruokailun suhteen niin että herättelee kroppaa muuten tiukan ruokavalion ohessa. Mulla on pudotussarjojen jälkeen lihakset ihan hyytelöä pitkään mutta tekee kyllä hyvää
Tänään onkin vuorossa vähän voimailutestiä, saa nähdä mitä saan aikaiseksi vai tulenko reissusta takaisin vain kädet nahattomina (multa lähti nahat käsistä kun viimeksi testasin voimailu/rautakoura lajeja)

Kannattaa kokeilla salihanskoja

Vai saako niitä käyttää noissa rautrakouralajeissa?

Ei kuulema kannata kun tekee loppupeleissä vaan hallaa itelleen (kisoissa ei saa käyttää) Multa taiskin lähteä tää voimailuhomma käsistä ja samalla reissulla tarttui uus traineri matkaan ja ens pe taas lajeja harjoittelemaan

Äkkiä ne kädet siihen tankoon tottuvat ja ajoittain tulevat nirhaumat paranevat keinoihon ja Bepanthenin kanssa parissa päivässä.

Lisätään nyt vielä tämä: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Ei selittelyitä siitä, että kädet eivät kestä.