tiistaina, 3. tammikuuta 2012 klo 19:47 vaniiii kirjoitti::
Mikä olisi suositeltavaa laittaa aktiivisuustasoksi jos työ on fyysisesti melko raskasta. Painavien tavaroiden nostelua ja suurien lavojen vetelemistä, 8 tuntia jaloillaan seisomista ja koko ajan liikeessä olemista. Vapaa-aikana tulee liikuttua monipuolisesti kuntosalilla ja jumpissa.

Iltoja vaniiii

Itse veikkaislisin jopa 3 tasoa kohdallesi. Merkkaisit sitten ylös erikseen myös rankimmat erilliset liikuntaharrastuksesi. (: Kuuntelet sitten kehoa ja jos tuntuu että tulee oikeasti liikaa syömistä, niin syö hieman vähemmän. Tai päinvastoin. 4 taso puolestaan on liian korkea, sillä silloin elämän tulee olla fyysisesti todella rankkaa melkeinpä koko ajan. 2 taso puolestaan on itselläni taannoin ollut hyvä kun on ollut sinun duuniasi kevyempi työ sekä muuta liikuntaa.

Syödä saat laihtuaksesi kuitenkin melko paljon. (:

tiistaina, 3. tammikuuta 2012 klo 19:47 vaniiii kirjoitti::
Mikä olisi suositeltavaa laittaa aktiivisuustasoksi jos työ on fyysisesti melko raskasta. Painavien tavaroiden nostelua ja suurien lavojen vetelemistä, 8 tuntia jaloillaan seisomista ja koko ajan liikeessä olemista. Vapaa-aikana tulee liikuttua monipuolisesti kuntosalilla ja jumpissa.

Lisäyksenä Jekkunekun vastaukseen tämän minun viestini edellä: kolmostasolla sinun kannattaa merkata kaikki kuntoliikunnat liikuntaosioon (myös kävelylenkit ja vastaavat), ei pelkästään rankimpia. Työsi kuulostaa sellaiselta, että se yksinään riittää nostamaan aktiivisuustason kolmoseen.

maanantaina, 16. tammikuuta 2012 klo 22:00 jen-i kirjoitti::
No nyt muakin mietityttää oma aktiivisuustasoni, kun lueskelin muiden viestejä. Töissä olen jaloillani koko päivän, mutta hiljaisina hetkinä sisältää myös jonkin verran seisoskelua. Hyötyliikun kaikkialle ja useimmiten pyörällä, joskus kävellen. Koiran kanssa teen päivittäin useita lenkkejä, yleensä yhden pidemmän ja pari lyhyttä. Harrastan liikuntaa aina kun voin - mulla on niin epäsäännölliset työajat ja joskus niin pitkiä päiviä, etten aina yksinkertaisesti kerkeä salille.

Olen nyt laittanut itselleni kakkostason. Mua vaan mietityttää se, että siinä ei ole juurikaan sitä hyötyliikuntaa... mitä mulla kuitenkin on paljon.

Jeni-i, kakkos- ja kolmostason suositusten ero on sen verran suuri (jopa 400 kcal), että sinulle sopiva taso voisi löytyä jostain noiden puolivälistä. Eli sinuna nostaisin kalorimäärää kakkostasosta esim. 150-200 kcal, kuitenkin niin että nälkä ei ala vaivata. Seisomatyö yksinään riittää nimittäin kakkostasoon. Se on sopiva myös sellaiselle istumatyötä tekevälle, joka liikkuu vapaa-aikana yleensä kävellen tai pyörällä.

Valitse kakkostaso, nosta kalorimäärää siitä jonkin verran ja merkkaa sen lisäksi liikunnaksi kaikki koiran kanssa lenkkeilyt, paitsi aivan lyhyitä esim. 15 minuutin "pyrähdyksiä", ja merkkaa myös kaikki muut kuntoliikunnat, esim. salilla käynnit, kävelylenkit tai mitä liikuntaa harrastatkin. Kun teet näin, älä välitä siitä että vaje näyttää ohjelmassa pienemmältä kuin se todellisuudessa on.

Saman suosituksen sain itse aiemmin, kun tein osan viikkoa fyysistä työtä ja osan viikosta istuin koulussa tai toimistossa. Jos työsi sisältää myös kantamista, nostelua tms. fyysisesti raskaampaa päivittäin, silloin se vastaa kolmostasoa.

keskiviikkona, 18. tammikuuta 2012 klo 23:52 hyttyskä kirjoitti::
Mulla olisi kysymys sekä aktiivisuustasosta että liikuntaprofiilista, vai oliko se liikkujaprofiili..

Aktiivisuustasoksi olen merkinnyt 1. Työ- ja päiväkotimatkat kuljetaan jalan ja samoin kauppareissut ym. (en omista autoa). Matka päiväkotiin on noin 1,5 km ja siitä töihin vajaa kilometri ja tuo eka etappi taittuu yleensä 15-20 minuutissa. Työ on vaihtelevasti istumista, seisomista ja välillä paikasta toiseen juoksentelua päivästä riippuen.

Olen harrastanut säännöllisesti liikunta jo jonkin aikaa ja nykyään pyrin käymään ohjatussa ryhmäliikunnassa vähintään 3 x viikossa. Jos aikataulut ei ole venyneet näihin niin olen yrittänyt tuhlata vastaavan määrän kaloreita kuntosalilla. Sinne kun voi mennä silloin kun lystää
Profiilina mulla on nyt laihdutusliikkuja kun laihduttaahan tässä on tarkoitus. Olen merkinnyt nuo päiväkotireissut ja työmatkat liikunnaksi.

Mitäs mieltä näistä minun asetuksista?

Hyttyskä, aktiivisuustasosi on oikea, ja voit merkata kävelymatkat liikunnaksi. Oikea liikkujaprofiili sinulle sen sijaan on kuntoliikkuja.

Profiilien nimet viittaavat vain kuntotasoon ja siihen, kuinka tottunut on liikuntaan. Niillä ei ole mitään tekemistä painonpudotustavoitteen kanssa. Jokaista profiilia käyttää sekä moni normaalipainoinen että varmasti yhtä moni kymmenien kilojen pudottaja.

Terveysliikkuja vasta aloittelee liikuntaa, laihdutusliikkuja on liikkunut jonkin verran ja kuntoliikkujalla liikunta on jo säännöllinen osa elämää. Se, että käyt ryhmäliikunnassa kolmesti viikossa, kertoo sinun olevan jo kuntoliikkuja. Silloin saat parhaan hyödyn myös liikuntaosiosta, koska ohjelma antaa sinun kuntotasollesi sopivia ohjeita. Laihdutusliikkujalle suositeltava liikunta ei esim. sisällä lainkaan korkeatehoista, koska liikunta ei yleensä ole vielä täysin säännöllistä ja jatkuvaa.

Liikkujaprofiilin valinnasta kannattaa lukea lisää artikkelista Valitse liikuntaprofiilisi oikein. Kuntoliikkujan profiilin valintaa ei pidä pelätä, olipa painoa pudotettavana vähän tai paljon. Kulutussuositukset eri profiileissa ovat minimisuosituksia, eli enemmänkin voi ja kannattaa liikkua, jos se hyvältä tuntuu.

keskiviikkona, 25. tammikuuta 2012 klo 16:39 elina_ kirjoitti::
Mitä mieltä olette minun tilanteesta? Olen merkannut kakkostason. Liikun matkat autolla, päivisin istun koulussa, mutta kävelen paljon portaita ja pyrin tekemään sen tehokkaasti(kaksi porrasta kerralla. ). Liikun 5-6kertaa viikossa tehokkaasti välillä useampia tunteja kerrallaan ja lihasta on hieman tullut. Tässä mietin nyt että hyötyliikuntaa en paljoa saa mutta liikun vapaa-ajalla suhteellisen paljon, onko kulutukseni sen takia isompi?

Vaikea! Täytyy varmaan vaan kokeilla ykkösen ja kakkosen väliä. Meinaan että painoni junnaa kokoajan paikollaan, mutta täytyy huomioida että olen normaalipainoinen ja pudotettavaa olisi enää se muutama kilo.

Jos nyt et niitä portaita ravaa montaa tuntia päivässä, niin valitsisin ykköstason ja merkkaisin nuo "oikeat" liikunnat (eli mitä nyt harrastatkaan) liikuntaosioon ylös.

1. tasolle itseni olen laittanut. Opiskellessa tulee istuttua päivät läpensä, eikä juurikaan tuota muutakaan liikuntaa tule saatua. Koulumatkat vievät tietysti hieman aikaa, mutta nyt puhutaan semmoisesta 10minuutista, jotka olen arkiliikunnaksi laskenut. Kaupassa käynti taas kuluttaa enemmän aikaa, mutta kävelytahti on huomattavasti hitaampi, joten enpä tuota liikunnaksi edes laskisi. Eli perustelen oman tasoni täydellisellä liikunnan puutteella muun kuntoilun ulkopuolella!

tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 21:09 JJ89 kirjoitti::
Hei.

Opiskelija kaipaa apua.

Valitsenko 2 vai 3 -tason aktiivisuuden?

Tilanteeni on tämä:
Opiskelen ma-pe, eli päivät kuluvat istuen. Harrastan kuitenkin liikuntaa (kuntosali/jumpat) lähes päivittäin. Harrastan hyötyliikuntaa (kävelen bussipysäkille, kauppaan, aina kun voin). Lisäksi siis koulussakin valitsen aina portaat hissin sijasta. Olen siis kovin aktiivinen aina, kun en istu koulussa.

Nyt tasoni on 2, ja kalorisuositus n.1700. Kävin kehonkoostumusmittauksessa, ja mittarin (ja mittaajan) mukaan lepokulutukseni on 1400kcal, mutta säännöllisen treenamisen vuoksi voisin syödä 2400kcal.

Olen 177cm pitkä ja painan 62 kiloa ja olen erittäin hyvässä kunnossa (koetan vain erästä työtä varten pudottaa kiloja 59 asti, do not worry!)

Kiitos, jos joku voisi vastata!

JJ89, kakkostaso on sinulle oikea, vaikka käytätkin portaita ja kävelet kauppaan ym. Kolmonen vaatisi jo sitä, että kokopäivätyö sisältäisi reilusti liikkumista.

Kuntosali, jumpat ja muu varsinainen liikunta eivät vaikuta arkiaktiivisuustasoon, vaan taso on tarkoitus valita ilman niitä. Kaikki kuntoliikunnat kannattaa merkata liikuntaosioon. Merkkaa liikunnat kerran viikossa, viikon alussa arviona etukäteen niin saat sopivan suosituskalorimäärän jokaiselle päivälle. Jos joku yksittäinen liikuntakerta sitten jääkin tekemättä, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri lainkaan. Ohjelma jakaa jokaisen liikuntakerran kulutuksen automaattisesti tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin.

tiistaina, 7. helmikuuta 2012 klo 22:28 Like the wind kirjoitti::
Heippa,

Minäkin voisin tarkistuttaa täällä tuon aktiivisuustasoni.

Olen töissä vaateliikkeessä, joten seison koko päivän ja kävelen ympäri liikettä. Lisäksi tulee jonkun verran nosteltua laatikoita, kannettua tavaraa sekä välillä kiipeiltyä tikapuilla yms. vaihtelevia juttuja.

Muuten kävelen junalle päivittäin noin 1km per suunta ja kävelen aina kauppaan, välillä lähikauppaan, välillä isompaan markettiin reilu 1km päähän. Salille kuljen myös kävellen ainakin toiseen suuntaan noin 20min. Näitä liikuntoja en siis merkitse erikseen enään liikuntakalenteriin. Kalenteriin laitan ainoastaan jumpat, salit, juoksulenkit ja "oikeat" kävelylenkit yms urheilut.

Olin ajatellut 3. tasoa, mutta lukemien tekstien perustellaan en ole enään varma. Toivottavasti teiltä saa hieman apua kiitos paljon.

Työskentelen itse videovuokraamossa ja työni on myös seisomatyötä, vastaa aika lailla sinun työtäsi varmaan, enkä missään nimessä pistäisi kakkostasoa kirkeampaa aktiivisuustasoa. Kolmostasolla työn pitäisi olla jo tosi fyysistä ja jos sinulla taso on nyt 3 JA merkkaat kuntoliikunnat erikseen, saat luultavasti laihtumista odotella melko kauan, olettaen että syöt sitten noiden suositusten mukaan. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on noin 100-150kcal, mutta kakkosen ja kolmosen n. 300-400kcal. Eli sibuna valitsisin joko ykkösen tai kakkosen ja merkkaisin vain kuntoliikunnat liikuntaosioon.

keskiviikkona, 15. helmikuuta 2012 klo 10:30 s0ufi kirjoitti::
Heip, auttakaahan minuakin määrittämään aktiivisuustasoni.
Työskentelen lastensuojelun perhetyössä, päivät suurimmalta osin palavereissa ja koneella istumista.
Vapaa-aikana lenkitän koiraani 1-3 krt päivässä (avomies hoitaa loput lenkit). Olen sellainen tyyppi, etten jaksa sohvalla löhötä koko iltaa, vaan puuhailen jotain pientä (pyykinpesua, tiskikoneen täyttöä, koiran kanssa leikkimistä) pitkin iltaa.
Harrastan thainyrkkeilyä ja juoksulenkkejä 3-4 kertaa viikossa, ja nämä merkkailen erikseen.

Kannattaako valita tasoksi ykkönen ja merkata myös koiran ulkoilutukset? Vai kakkonen ja jättää kotisiivoukset ja koirankävelytykset merkitsemättä.. Vai onko se ihan sama

Voisit valita kakkostason ja merkata sen lisäksi liikuntaosioon vain nuo thainyrkkeilyt, juoksulenkit ja muut mahdolliset kuntoliikunnat. Koiran kanssa lenkkeilyt sisältyvät kakkostasoon.

Arkiaktiivisuustaso vaikuttaa pysyvästi kalorimäärään (kunnes muutat tasoa), kun liikuntaosioon merkatut liikunnat vaikuttavat vain kyseiseen viikkoon. Siksi pitkäaikaiset, jatkuvat hyötyliikunnat kannattaa huomioida arkiaktiivisuudessa.

Mä olen toistaiseksi jättänyt liikunnan merkkaamatta liikunta-välilehdellä. Kysymys kuuluukin, pitäisikö ne merkata? Koen vaikeaksi merkata koko viikon liikunnat etukäteen, sillä mistä minä tiedän, toteutuvatko ne suunnitellusti... Käyn pari kertaa viikossa kuntosalilla, mutta esim. nyt oli viikon tauko, kun kohlin viime keskiviikkona polveani, enkä uskaltanut rasittaa sitä ylimääräistä. Suunnitelma voi muuttua myös, jos työvuoro vaihtuu töissä, enkä pääsekään salille. Tuntuu, että jos merkkaisin kuntosalin tietylle päivälle, niin siitä tulisi ikävällä tavalla pakko/velvollisuus

Olen ajatellut, että kompensoin tämän liikunnan merkkaamattomuuden valitsemalla aktiivisuustasoksi 2. Tämä kakkostaso pitää vain osin paikkansa: työ on kevyttä toimistotyötä, lähinnä istumista. Toisaalta kuljen kävellen töihin ja kauppaan (matkat eivät ole pitkiä, n. 1 km suuntaansa). Kotona saatan jonain päivänä venytellä/joogata, mutta muuten ei normiaskareitten lisäksi tule liikuttua.