Selvennyksenä seuraava: mun aktiivisuustaso on arjessa jotakin ykkösen ja kakkosen välillä. Liikun ulkona kävellen, mutta työ on toimistotyötä ja asun kerrostalossa, joten pihatöitä yms. ei ole. Pyrin käymään 2krt/viikossa kuntosalilla. Välillä käynnessä on ollut taukoja. Mikä siis olis paras tapa merkata - pienempi aktiivisuustaso ja liikuntakertoihin nuo kuntosalit vai isompi aktiivisuustaso ja ei merkintöjä liikuntakertoihin? Joskus katsoin, että liikuntakertoihin pystyisi merkkaamaan ihan arkikävelynkin, mutta ikinä en näin ole tehnyt.

Ja mitäs sitten, jos merkkailen noita salikertoja etukäteen, eivätkä ne sitten toteudukaan jostain syystä

Jos liikuntakertojen merkkaaminen etukäteen ahdistaa sinua, jätä siinä tapauksessa mieluummin ne merkkaamatta. Ratkaisusi valita arkiaktiivisuustasoksi 2 ei kuulosta lainkaan hullummalta.

Jos nyt kuitenkin päätät alkaa merkata niitä (ja valitset aktiivisuustason 1, joka on minusta sinulle oikeampi aktiivisuustaso ilman liikuntaa kuin 2), ei se maata kaada, jos jokin liikuntakerta jää väliin. Pieni energiansaannin vaihtelu ei haittaa mitään, yhden kerran väliin jääminen vähentää yksittäisen päivän energiantarvetta aika vähän eikä yksi viikkokaan kaada maata. Silloin olet todennäköisesti sairaana, jolloin ei muutenkaan ole syytä keskittyä täysillä painonpudotukseen.

Minä sanoisin, että tee siten, kuin juuri sinusta tuntuu itsellesi sopivimmalta.

Kiitos Johna! Jatkan siis entiseen malliin, tuntuu helpoimmalta Jos joskus nousevat nuo salikerrat kolmeen tai neljään viikossa, niin sitten muutan systeemiä.

Hyvä, jos helpotti.

Pääasia, että liikut. On paljon vähemmän tärkeää, merkkaatko. Ahdistusta ei näistä asioista - niin syömisestä kuin liikkumisestakaan - saisi tulla.

keskiviikkona, 15. helmikuuta 2012 klo 19:26 JalosMama kirjoitti::
Mun teoreettinen kokonaisenergiankulutus on 2217kcal/vrk. Tuo on saatu perusaineenvaihdunta-yhtälön ja aktiivisuuskertoimen avulla.

Naiset ikä 18-30 (14,7xpaino)+496
31-60 (8,7xpaino)+829
>60 (10,5xpaino)+596
Mun tapauksessa (8,7x74,2) +829=1475

Aktiivisuuskerroin kevyt työ, ei lainkaan aktiivinen 1,3, satunnaisesti akt. 1,5, päivittäin akt.1,7. Käytän kerrointa 1,5 ->1,5x1475=2212

Jos ajattelee, että kilon laihtumiseen tarvitaan 7500 kcal:n vaje ja haluaa laihtua puoli kiloa viikossa, tulee päivän kcal-vajeen olla 500.
Päivän energiantarve mulla olisi siis 2212-500=1712kcal.
Jos täällä klubissa valitsen aktiivisuustason 1, ehdottaa klubi 1649 kcal/päivä, tasolla 2 1790 kcal

Tuo vajaan 150 kcal:n ero suosituksissa on vielä sen verran pieni, ettei vääräkään valinta vaikuta vajeisiin kovin paljoa. Molemmat ovat hyvin lähellä myös tuota muualla laskemaasi 1712 kcal.

Voit valita ykköstason, ja nostaa kakkoseen heti, jos nälkä alkaa vähänkin vaivata. Toinen vaihtoehto on kokeilla ensin kakkostasoa ja palata ykköseen, jos pidemmällä aikavälillä (esim. kuukaudessa) mitään ei tunnu tapahtuvan mitoissa tai painossa.

Kiloklubissa suositusvaje ei ole kaikilla vakio -500 kcal eikä ohjelman laskema tavoitepudotuskaan ole tarkalleen puoli kiloa. Molemmat on laskettu jokaisen oman painon perusteella. Lähempänä normaalipainoa suosituspudotus viikolle ja samalla suositusvaje on pienempi. Esimerkiksi minulla reilun 15 kg:n painonpudotus on pienentänyt päivän suositusvajetta n. 150 kcal:lla. (n. -670:sta reiluun -500:aan).

lauantaina, 18. helmikuuta 2012 klo 11:07 N3aa kirjoitti::
Moikka!
Mietiskelin tässä, että kannattaakoham mun vaihtaa aktiivisuustasoa, kun mulla vaihtui työpaikka tuossa pariviikkoa sitten.. Tällä hetkellä taso on 2, aikaisempi työ oli seisomatyötä, mutta ei hirveästi tullut mitään raskasta nostelua tai tällästä.. Liikuntaosioon en ole koskaan merkkannut muuta kuin liikuntasuoritukset ja venyttelyt (niitä noin 2-4 kertaa viikossa).

Nyt uudessa työpaikassa tulee päivän aikana käveltyä liiketiloja (joka on noin 3000 neliöö) edes takasin, purettua kuormaa, isojen laatikoiden nostelua/kantelua, hyllytettyä yms. kaikkea muuta, mitä tekeillä olevassa liikkeessä tehdään. Olen vain huomannut, että on jatkuva nälän tunne, jos syön nykyisten suositusten mukaan! Kannattaisiko mun kokeilla tasolla 3?

N3aa, jos nälkä vaivaa, se on merkki siitä että kakkostason suosituskalorimäärä on sinulle liian pieni. Myös tuo kuvaamasi työ on kakkostasoa raskaampaa. Jos nyt teet koko työviikon ajan tuollaista työtä, voit vaihtaa aktiivisuustason kolmoseen. Merkkaa sen lisäksi kuntoliikunnat liikuntaosioon, myös venyttelyt kuten tähänkin asti.

Jos huomaat, että painonpudotus pysähtyy tuolla kolmostasolla, pudota kalorimäärää hiukan sen suosituksesta alaspäin. Älä kuitenkaan kakkostasolle asti. Kakkos- ja kolmostasojen välinen ero on jopa 400 kcal, joten oikea määrä voi löytyä myös tasojen puolivälistä.

maanantaina, 27. helmikuuta 2012 klo 21:06 äiti1981 kirjoitti::
Millekäs tasolle noihin omiin tietoihin tulisi huomioida arkiaktiivisuustaso kun olen kahden pienen lapsen kotiäiti ja päivän mittaan tulee kyllä "hyötyliikuntaa" sikäli että ulkoilen/kävelen (pulkkamäessä yms.) lasten kanssa, siivoan yms. peruskotitöitä teen ja lapsia tietysti joudun nostelemaan ja kantelemaan. Vaikea arvioida, kun riippuu myös päivästä, joskus saatan istua paljonkin ja toisinaan en lainkaan juuri päivän aikana . Pitäiskö se taso laittaa eriksi päivän mukaan? Miten paljon tuo "arkiaktiivisuustaso" vaikuttaa päivän kalorimäärään?

Äiti1981, useimmilla kotiäideillä aktiivisuus vastaa ykköstasoa. Siivoukset, muut kotityöt, normaalit leikit lasten kanssa ja lasten kantaminen/nostaminen sisältyvät siihen. Aktiivisuustaso vaikuttaa suoraan kalorimäärään: Ykkös- ja kakkostason välinen ero on vain reilut 100 kcal, mutta siitä ylöspäin huomattavasti suurempi.

Arkiaktiivisuustasoa ei kannata päivittäin vaihdella, vaan valitse taso sen mukaan mitä suurimman osan viikosta teet. Ehdottaisin ykköstasoa ja liikunnallisten leikkien, pidempien kauppamatkojen ym. merkkaamista liikuntaosioon. Merkkaa sinne esimerkiksi ne kerrat, kun pulkkamäessä vedät lapsia pulkassa pidemmän aikaa (esim. noin puoli tuntia tai yli).Näiden merkkaamiseen sopii liikuntaosiosta löytyvä Pelit ja leikit lasten kanssa. Lyhyitä hetkiä ei kannata merkata, ne sisältyvät ykköstasoonkin.

Liikunnat on tarkoitus merkata arviona etukäteen liikuntaosioon, koska ne vaikuttavat suoraan koko viikon kalorimääriin. Ohjelma jakaa jokaisen liikuntakerran kulutuksen automaattisesti seitsemälle päivälle maanantaista sunnuntaihin. Arvioi siis jonkinlainen määrä esim. lenkkeilyä tai aktiivista leikkimistä lasten kanssa heti viikon alussa, ja merkkaa ne. Jos jokin kerta sitten jääkin pois, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri lainkaan.

tiistaina, 28. helmikuuta 2012 klo 10:22 s0ufi kirjoitti::
Heippa!
Kyselin jo pari viikkoa sitten arkiaktiivisuustasosta.. Nyt tilanne on muuttunut ja iski tenkkapoo siinä, miten merkkailen..

Ostettiin siis täysin remontoitava, peruskuntoinen asunto ja sitä nyt remppaillaan. On siis kaapistojen irtirepimistä ja puutavaran kantoa, tapetin irroittamista, laattojen irroittamista, maalausta, tapetointia, siivoilua jne.. Nyt on lomaviikko ja olen siellä aamusta iltaan. Lähes koko ajan siis tekee jotain ja hikikin tulee.

Mikä arkiaktiivisuustasoni kannattaisi olla? Ensi viikolla palaan taas töihin ja sen jälkeen olen iltaisin remppahommissa. Treenit jäävät nyt varmaan melko vähiin, jotta saadaan asunto äkkiä valmiiksi. Töiden jälkeen jos menee treeneihin, ei iltaan jäisi kuin 1-2h remonttiaikaa.

Laitanko aktiivisuustasoksi ykkösen ja merkkaan tehdyt remonttitunnit liikuntaosioon sillä "siivous, kotityöt, maalaus" tms? Vai valitsenko ison aktiivisuustason ja jätän merkkaamatta koko remontin? Tämän lisäksi tulee tässä parissa seuraavassa kuussa varmaan koiran kanssa kävelyjä päivittäin ja juoksulenkkejä silloin tällöin kun ehtii..

Tuon viikon ajaksi, jonka teet koko päivän remonttia, voit vaihtaa aktiivisuustason kolmoseen. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon juoksulenkit ja muut kuntoliikunnat. Jos koiran kanssa lenkkeillessä tulee kunnolla lämmin tai lenkki kestää kauan, silloin kannattaa merkata nekin. Kevyitä ja lyhyitä kävelyjä sen sijaan ei.

Sitten, kun olet lähes koko päivän taas istumatyössä, kannattaa valita kakkostaso ja merkata nuo remonttityöt liikuntaosioon. Silloin niiden osuus on sen verran pieni. Pyri kuitenkin myös silloin arvioimaan etukäteen, montako tuntia viikon aikana suunnilleen teet. Silloin saat sopivan suosituskalorimäärän joka päivälle. Jos merkkaat vasta jälkikäteen, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi ja nälkä alkaa vaivata.

Jos kokonaisista remonttipäivistä suuri osa kuluu kevyempään tekemiseen (luettelemistasi mielestäni muut paitsi kaappien irrotus ja puutavaran kanto), silloin tuo jälkimmäinen vaihtoehto on parempi myös sille viikolle.

keskiviikkona, 7. maaliskuuta 2012 klo 02:37 Zarra kirjoitti::
Mietiskelin tätä ketjua lukiessani ja omaa aktiivisuustasoa miettiessäni, että minkälaiseksi Liikkujaprofiili kannattaa laittaa, kun eikös sekin vaikuta tavoite kulutuksiin sun muihin. En muuten tiedä olisko sille ihan oma keskustelu, sanokaa jos tiedätte.

Laitoin aluksi laihduttajaprofiilin, mutta se herjaa koko ajan liian raskaasta liikunnasta, kun harrastan juoksua 3 kertaa viikossa ja syke on aika korkealla lenkeillä. Kuntoliikkujan profiilissa ei herjaa, mutta onko liikunta sitten niin tehokasta nimen omaan laihduttamisen suhteen, kun se kuitenkin olisi tarkoitus, -16 kiloa olis tavoitteena? Muuten laittaisin laihdutusliikkujan profiilin, mutta kun mulla on tarkoituksena kuitenki juosta noita aika raskaitakin lenkkejä ja laihduttajan profiili tarjoaa kevyttä ja keskitehoista liikuntaa.

Liikkujaprofiililla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, laihdutatko vai et, vaan paljonko olet aiemmin liikkunut. Minulla on ollut profiilina kuntoliikkuja iät ja ajat, koska olen koko ikäni liikkunut. Painoa pudotin ennen raskautta vajaat 17kg, eli eipä se profiili hirveästi vaikuta.

Liikkujaprofiili ei vaikuta suosituskalorimäärään, eikä sitä pidä valita painonpudotustavoitteen mukaan. Sinulle Zarra ainoa oikea profiili tuon kertomasi perusteella on kuntoliikkuja.

Terveysliikkuja vasta aloittelee liikuntaa. Laihdutusliikkuja on liikkunut jonkin aikaa, jonkin verran, mutta kovempitehoinen liikunta ei vielä onnistu. Kuntoliikkuja on säännöllisen liikkujan profiili. Ainoa ero profiileissa tulee siitä, minkätehoista liikuntaa ne suosittelevat. Aiemmin liikuntaa harrastanut pystyy liikkumaan kovallakin teholla ja siitä on hyötyä, kun taas aloittelijan on hyvä liikkua rauhallisemmin. Liikkujaprofiilit ohjaavat tähän.

Jokaista profiilia käyttää Kiloklubissa suuri määrä niin normaalipainoisia muutaman kilon pudottajia kuin niitäkin, joilla on kymmeniä kiloja pudotettavaa. Tavoitteena onkin, että mahdollisimman moni terveys- tai laihdutusliikkujan profiililla aloittanut pystyisi vaihtamaan profiilinsa kuntoliikkujaan, kun liikunnasta tulee säännöllistä.

Esimerkiksi minulla liikkujaprofiili on ollut kuntoliikkuja koko Kiloklubiajan, vaikka aloitin yli 30 kiloa ylipainoisena. Paino ei siis vaikuta liikkujaprofiilin valintaan, paitsi jos jokin sairaus estää tehokkaamman liikkumisen pysyvästi. Olin liikkunut noin vuoden jo ennen Kiloklubissa aloittamista. Nyt tavoitteeseen on puolet matkaa jäljellä.

Aktiivisuustaso ei liity liikkujaprofiiliin millään tavalla. Taso valitaan vain sellaisen aktiivisuuden perusteella, joka tulee päivittäisissä askareissa ilman erillistä liikkumaan lähtöä (esim. työ ja työmatkat, asiointi ym). Se voi olla aktiivisellakin liikkujalla matala, ja samoin päinvastoin.