Kysymystä pukkaa taas

Eli kysymys koskee liikuntaa nimeltä kotijumppa

Kotijumppaani kuuluu siis laidasta laitaan vatsalihasliikkeitä,painojen nostelua,selkälihasliikkeitä,jumppapalloa,jumppanauhojen käyttöä,muuta venytystä ja liikkeitä.

Eli mihin kategoriaan tuo kuuluu?Ihan normi kotijumpppaan, vai johonkin muuhun,kun näyttäisi olevan useamman eri kategorian sekoitus

Vinkkejä?

Niin, ja ne kulutetut kalorit vielä pitäisi saada kohilleen.....

Kotivoimistelu on jaoteltu näin (joka siis löytyy kunkin lajin i=sinisestä infopallukasta :
- aerobinen harj. 40%
- lihaskuntoharj 50%
- liikkuvuus 10%
eli tunnin jumpassa jako menee: 24 min/30 min/6 min

Monet jumpat ovat tämä tyyppisiä.

Aerobinen osuus ei tarvitse olla pelkästään hyppimistä tai askeltamista, sillä myös jumppa nostaa sykettä eli kohentaa aerobista kuntoa. Jos siis jumpassasi syke nousee, tämä voi olla sopiva valinta. Jos venyttelyn osuus on pitempi, voit kuntosaliliikunnan osion alta napata kohdan venyttely ja laittaa siihen käytetyt minuutit.

Auttoiko asiaa?

Hei vain kaikki klubilaiset!
Liityin tänään jäseneksi. Taidan olla aika vanha tähän joukkoon kun ikää on jo 56 vuotta. Ylipainoa noin 50 kg. Ongelmanani on sopivan liikunnan löytäminen koska kärsin polvien ja lonkkien nivelrikosta. Särky on ajoittain kovaa ja vaatii sisua lähteä lenkille. Käyn kyllä päivittäin n. 4 km lenkin koirien kanssa, mutta se on sellaista "hissuttelua", liekö siitä mitään hyötyä laihduttamiseen.

Tervetuloa! Yhtään et ole vanha - täältä löytyy ihan kaikenikäisiä!

Kaikesta liikunnasta on hyötyä!

Jos liikunta ei onnistu, kannattaa ensin keskittyä saamaan painoa pois ruokavaliolla. Kiloklubi ohjaa liikunnalliseen elämäntapaan, mutta ruokavalio on kuitenkin kaiken perusta, joten se ensin kuntoon, painoa pois ja sitten vasta liikunta mietintämyssyyn.

Liikunnalla on muutenkin ruokavaliota vaikeampi saada vajetta aikaiseksi, koska jo 200 päivittäisen kalorin vajeen tuottaminen liikunnalla vaatii paljon. Sen sijaan syömisten nipistäminen 200 kalorilla on melko pieni juttu.

Jos mieli kuitenkin tekee liikkumaan, uinti, vesijuoksu ja vesijumppa tulevat ensimmäisinä mieleen, sillä niissä vesi kannattaa vartalon painoa.

keskiviikkona, 1. lokakuuta 2008 klo 17:19 Eija Holmala kirjoitti::
Kotivoimistelu on jaoteltu näin (joka siis löytyy kunkin lajin i=sinisestä infopallukasta :
- aerobinen harj. 40%
- lihaskuntoharj 50%
- liikkuvuus 10%
eli tunnin jumpassa jako menee: 24 min/30 min/6 min

Monet jumpat ovat tämä tyyppisiä.

Aerobinen osuus ei tarvitse olla pelkästään hyppimistä tai askeltamista, sillä myös jumppa nostaa sykettä eli kohentaa aerobista kuntoa. Jos siis jumpassasi syke nousee, tämä voi olla sopiva valinta. Jos venyttelyn osuus on pitempi, voit kuntosaliliikunnan osion alta napata kohdan venyttely ja laittaa siihen käytetyt minuutit.

Auttoiko asiaa?

Auttoi, kiitoksia paljon

Eli siis aerobiseen kuuluu mm. askellukset, kyykyt?Mitä muuta?

Lihaskuntoon vatsat,selät ym ja liikkuvuuteen venytteyt,pilates yms.

Mihinkä kuuluu jumppapallo?

Kuminauhat ja painot kuuluvat ilmeisesti lihaskuntoon...

Muokkaus, niin tietysti jumppapallo varmastikin kuuluu myös lihaskunnon harjoittamiseen.

Moikka! Tietääkö kukaan mistä voisin bongata kotijumppaohjeet. Olen kattonut netistä "joka puolelta" mutta missään ei ole oikeen hyviä kuvia ohjeiden kera. En tilaa lehtiä, enkä myöskään aijo tilata. Ajattelin lähinnä printata netistä. Mutta olipa vaikee löytää..
Auttakaa minuu!

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Tuolta löytyy jos jonkinmoista jumppaohjetta (hyvät sivut). Myös ravinto-ohjeita urheileville.

muoks.kirjoitusvirheet

Henne, kiitti noista linkeista! Saa uusia jumppavinkkejä.

Sattui silmääni Pirkka-lehdessä ohjeet BodyPumppiin.. vaikka sitten ihan kotioloissakin.
https://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/jumppaohjeet?nid=3992&n=Bodypump+kotona

muokkausta:
Jaahas.. oli näköjään samalla sivustolla enemmänkin jumppia:
https://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/jumppaohjeet

Usein kysytyistä kysymyksistä: Mistä löytäisin jumppaohjeita kotijumppaan?