Minun suosikit YouTubessa kahvakuulatreeniin tällä hetkellä on nämä:

15 minuutin core/vatsalihastreeni
https://www.youtube.com/watch?v=Ul0njSrfyTw

15 minuutin käsitreeni:
https://www.youtube.com/watch?v=fq1qq9veBrc

Ja 25 minuutin HIIT-kahvakuulatreeni:
https://www.youtube.com/watch?v=076353c2Hik

Teen monesti kaikki putkeen siten, että saan hyvän 45 minuutin treenin koko kropalle. Tai nyt kun olen innostunut pyöräilystä, niin teen rankemman pyörälenkin päätteeksi joko coren, käsitreenin tai molemmat. Käytössä 4kg ja 7kg kahvakuulat sekä käsipainot, joita käytän joskus kun haluan enemmän tehoja käsitreeniin.

Mun PT kolleega on erikoistunut kotitreeneihin.
Jos kiinostaa, pistä viestiä, niin kyselen olisiko hän kiinostunut antamaan vinkkejä.

Laita jakoon

Kysyin kiinostuksesta ja Taija on miellään käytettävissä.
Erikoistunut siis kotijumppaan.
Täältä voi kysyä lisää

Sähköposti: info@lujalempea.fi
Www.lujalempea.fi
Personal Trainer Taija Piirainen

Kuvalliset kotiohjelmat, etävalmennus sekä etä-ravintovalmennus

Katso myös
https://www.facebook.com/LujaLempea/

Kiitos tiedosta!

Olen käyttänyt koko kevään koiralenkeillä 0.5 kg:n rannepainoja. On pakko saada lenkistä enemmän tehoja irti. Nyt hoksasin, että pitää hankkia isommat painot ja myös nilkkoihin. Niitä saa näköjään hyvin monista eri kaupoista. Tässä on hauska kommentti Thai-nyrkkeilyn keskustelufoorumilta:
" Varjonyrkkeilyssä ja naruhypyssä on nyt ollut käytössä 1kg rannepainot ja 2kg nilkkapainot. Hyvät on olleet kokemukset tähän asti lisäpainoista, käsiin ja olkapäihin on saanut lisää kestävyyttä ja potkuihin tarvittaville lihaksille saa nilkkapainoilla lisää kuormaa.
Ilman painoja treenin jälkeen olo on kuin keijukaisella."
Joku pitää 1,5 kilon painoja aina kotitöissä
Tässäpä hyvää treeniä, joka ei vaadi yhtään enempää aikaa! Ja jos vielä kaipaa lisää tehoja ja polvet ja nilkat kestää, voi ottaa lisäksi painoliivin

sunnuntaina, 11. kesäkuuta 2017 klo 11:45 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Olen käyttänyt koko kevään koiralenkeillä 0.5 kg:n rannepainoja. On pakko saada lenkistä enemmän tehoja irti. Nyt hoksasin, että pitää hankkia isommat painot ja myös nilkkoihin. Niitä saa näköjään hyvin monista eri kaupoista.

Varsinkin nilkkapainojen kanssa pyydä jotain liikunnan ammattilaista tarkistamaan, ettei askelluksesi muutu. Jos on tottumaton painojen käyttäjä, nilkkapainoilla saa helposti aikaan nivelongelmia, ja enemmän haittaa kuin hyötyä. Esimerkiksi jalkaterän asento voi muuttua niin vähän, ettet sitä itse huomaa. Yleensä nilkkapainoja ei suositella tavalliselle kuntoilijalle lenkkeilyyn. Kulutustakaan ne eivät merkittävästi lisää.

Viestissäsi oli lainaus thainyrkkeilypalstalta. Siellä kirjoittavilla on todennäköisesti täysin eri tilanne kuin tavallisella yksin liikkuvalla kuntoilijalla. Tekniikat ja lisäpainojen käyttö on tarkistettu ja opeteltu siellä valmentajien kanssa. Samalla tavalla esimerkiksi kuntosalilla aloittelijalle suositellaan laitteilla harjoittelua levytangon sijaan, mutta tilanne voi muuttua täysin jos mukana on ammattitaitoinen ohjaaja. Silloin tekniikkavirheet korjataan heti kun niitä tulee.

Kiitos kommentista, tutkin asiaa. Olen tietoinen tuosta riskistä.
En kuitenkaan usko, että maltillisilla painoilla päätyy ihan hirvittäviin ongelmiin. Siksi en aiokaan tilata niitä netistä, vaan käydä liikkeessä hankkimassa painot.
Olen käyttänyt käsissä 0,5 kg:n painoja, esim. sellaisilla voi varmasti varsin turvallisesti liikkua myös nilkkojen suhteen.
Mitä tulee kulutukseen, on aivan selvää, että kulutus ja lihasten tekemä työ lisääntyy, kun hiukan tulee vastusta lisää. Jo pienillä muutoksilla saa paljon aikaan.
Jos oma arjen liikunta koostuu pääasiassa koiralenkeistä, minun on varsin perusteltua etsiä niiden yhteyteen tehostuksia. Viikon koiralenkeillä on jo aika iso merkitys - ja myös sillä, onko viikon koiralenkeillä kädessä tai nilkoissa painot vai ei

maanantaina, 12.
kesäkuuta 2017 klo 19:55 Adalmiina(exMammaMuu)
kirjoitti::
Kiitos kommentista, tutkin asiaa. Olen tietoinen tuosta riskistä.
En
kuitenkaan usko, että maltillisilla painoilla päätyy ihan hirvittäviin ongelmiin.
Siksi en aiokaan tilata niitä netistä, vaan käydä liikkeessä hankkimassa painot.

Olen käyttänyt käsissä 0,5 kg:n painoja, esim. sellaisilla voi varmasti varsin
turvallisesti liikkua myös nilkkojen suhteen.
Mitä tulee kulutukseen, on aivan
selvää, että kulutus ja lihasten tekemä työ lisääntyy, kun hiukan tulee vastusta
lisää. Jo pienillä muutoksilla saa paljon aikaan.
Jos oma arjen liikunta
koostuu pääasiassa koiralenkeistä, minun on varsin perusteltua etsiä niiden
yhteyteen tehostuksia. Viikon koiralenkeillä on jo aika iso merkitys - ja myös
sillä, onko viikon koiralenkeillä kädessä tai nilkoissa painot vai ei src='https://d292tbxow9twtg.cloudfront.net/gfx/icons/smileys/smile.gif' alt=':)' title=':)' />

Minulle tuli mieleen, että
kannattaa pyytää vaikka kaveria kuvaamaan kävelyä videolle (puhelimella) ilman
painoja ja niiden kanssa, ja verrata sitten videoita toisiinsa. Silloin näkee
paremmin kuin pelkän tuntemuksen perusteella, jos jotain muuttuu painoja käyttäessä
ja tietää mihin kiinnittää huomiota. Pieniä virheitä omassa kävelytekniikassa
tai sen muutoksia voi olla vaikea huomata muuten. Kuvaamista käytetään
tekniikan opettelussa monessa muussakin lajissa, myös ilman tavoitteita
harrastavilla. Puolen kilon painot nilkoissa eivät ole erityisen pienet, vaikka ne
saattavat siltä ajatuksena tuntua.
Löysin Kiloklubin liikunta-asiantuntijan Eijan
vastauksen aiheesta jostain vanhasta ketjusta, ja lainasin sen tähän. Hänkin korostaa
tekniikan merkitystä. Viesti on vanha, mutta tässä asiassa vastaus ei vanhene.

tiistaina, 1. elokuuta
2006 klo 14:49 Eija Holmala kirjoitti::
Tuo
tekemäsi kävely on ns. voimakävelyä (Power Walking). Kevyet nilkkapainot jaloissa
tai käsissä tekevät liikunnasta raskaamman. Samalla se nostaa sykettä. Myös
kalorinkulutus lisääntyy hieman. Tärkeää on, että kävely on teknisesti oikein. Jos ei
ilmene ongelmia, niin sitä voit hyvin jatkaa. Vinkki: Vaihteen vuoksi voit
laittaa nilkkapainot myös ranteisiin ja pidä kädet koukussa kävellessä. Näin
nivelet ei rasitu liikaa.

Kiitos hyvästä vinkistä!