Hoen tätä joka paikassa, mutta jos haluut tehdä kotona tehokkaasti lihaskuntoa, osta kahvakuula. Aiheesta on oma ketjukin, mutta kuulalla ja oman kehon painolla tehtävillä liikkeillä saa kasaan ihan vastaavan setin kun kuntosalilla (kuulalla mm. kyykyt, kulmasoudut, haba, pystypunnerrukset, ojentajat, omalla painolla mm. vatsat ja punnerrukse, leuanvetoja jos tanko ja voimaa löytyy ).

Tai sitten tosiaan noita liikunnallisia pelejähän on vaikka kuinka paljon, esim. täti pelaa tennistä wiillä.

Aloitin kahvakuulilla, siirryin lyhyen- ja minitankojen settiin, joiden painoa voi säätää, Nyt 2x15 kilon käsipainot, niillä voi mielestäni harjoitella yhtä monipuolisesti kuin kahvakuulallakin. Olisin ostanut jälleen isomman kahvakuulan, mutta ajattelin, että vaihtelu virkistää, lisäksi hauiskäännöt, favoriittini, ovat kahvakuulalla vähän hankalemmat, iso ei pysy kämmenessä, ja kahvasta kiinnipitäen ranne huonossa asennossa. Liputan kuitenkin kotikuntoilun puolesta, sen voi tehdä tuosta vaan, silloin kun haluaa.

Minulla on todella monta Jillian Michaelsin DVD:tä. En ole ikinä aikaisemmin oikein kotijumpannut, mutta nyt olen innostunut noista kun kynnys on ainakin jo matalampi kun ei tarvitse työpäivän jälkeen enää lähteä kotoa mihinkään.

Ne ovat myös oikeasti ihan todella rankkoja. Hiki valuu ja kaloreita palaa jo ihan sykemittarinkin mukaan paljon.

Duke'n 72,5 kilon painot, pitkässä tangossa, joka itse painaa 7,5 kiloa, on nyt aluksi 4 kymmenkiloista rautapainoa. Kun tuota vajaata 50 kiloa punnertelee, tuntuu käsissä ja yläkehossa pahuksen hienolta. Pitkällä tangolla, ja näillä kiloilla voi tehdä myös hauiskääntöjä, vaikutti kyllä noin ensimmäisenä päivänä kun mulla yleensäkään on ollut kunnon painonnostotankoa, vähän rankalta tehdä tuota liikettä heti kättelyssä 50 kiloa hipovalla määrällä, mutta kun oikein yritti niin onnistuihan se. Loput painot kasasin pikkutankoon 25 kilon käsipainoksi. Sillä tein oikein kunnon hauisharkan ja pystypunnerruksiakin niin kauan kuin jaksoin......En taida viitsiä odottaa näin launtaina iltaan asti kuntoilua, kun voin aloittaa jo iltapäivälläkin.

Mun pitäs saada itteni jumppaamaan kotona käsipainoilla. Niillä ei varmaan lihaksia kasvateta mutta voimaa niillä kai ylävartaloon saa. Mulla on jalat kiinteet mutta ylävartalo kaipaa kiinteyttä ja voimaa.

Toinen vaihtoehto on tietty aloittaa kuntosali. Haluisin sinne vaan jonkun kaverin. Kivempi oisi treenata kaverin kanssa kuin yksin. Mun pitää ruveta oikeasti liikkumaan enemmän, kun paikassa jossa mä käyn, istutaan aika paljon.

Oikeastaan vähän liiankin paljon...

No joo... tässä ketjussa puhuttiin liikunnasta kotona mut mä jo hupatan kuntosalista. Mutta käsipainoilla voi treenata kotona, ja mä aloitan sen kotijumpan tänään

Miten saan kotona kasvatettua lihasmassa,kun en pääse kuntosalille?

Etsi netistä kotitreeniohjelmia. Löytyy vaikka millä mitalla.

Suurin osa noista summissa netistä haetuista kotitreeniohjelmista ei kyllä painota millään tavalla lihaksen kasvatuta, eli jos tiedät, mitä oot tekemässä ja osaat sieltä seasta sellaisen hakea, niin hyvä, mutta jos et, niin älä haaskaa niihin aikaasi.

Mä en ala tekemään kenellekään valmista ohjelmaa, mutta jos kehonpainoharjoitteluun tai muuhun kotona tai ulkona tehtävään treeniin tarvitsee vinkkejä, niin niitä liikkeitähän on maailma täynnä ja muutamalla lisävälineellä, esimerkiksi leuanvetotangolla, kahvakuulilla, vastuskuminauhoilla ja voimistelurenkailla valikoima kasvaa entisestään.

Liikevinkeiksi hieman jotain äkkiseltään mieleen tulevaa:

-Kaikenlaiset leuanvedot. Leveällä ja kapealla otteella, myötä-, vasta- ja ristiotteella, tangosta kiinni pitäen, pyyhkeestä tms. kiinni pitäen, eri kuormitukselle tehtynä (leuka tankoon, rinta tankoon, pidolla, kevennyksillä tai lisäpainoilla...), yhdellä kädellä

-Punnerrukset. Kaikenlaiset. Leveällä ja kapealla käsien ja jalkojen asennolla, polvet maassa, jalat korokkeella, käsilläseisoen seinää vasten, yhdellä kädellä, kuntopallosta kiinni pitäen...

-Kyykyt. Lisäpainoilla ja ilman, askelkyykyt, yhdenjalankyykyt, pistoolikyykyt, kyykkyhypyt...

-Vatsat. Istumaannousut, rutistukset, suorat ja vinot vatsat, lisäpainoilla ja ilman, jandarutistukset, linkkarit, staattiset pidot. Erityisesti kehottaisin vatsojen kohdalla huomioimaan lonkan koukistajien vaikutuksen liikkeeseen ja eliminoimaan ne pelistä, jotta vatsatreeni menee vatsalihaksille eikä lonkkiin.

-Riippuen tehtävät liikkeet. Jos käytössä on leuanvetotanko, niin kannattaa hyödyntää sitä kaikin mahdollisin tavoin. Siinä voi tehdä myös monenlaisia keskivartaloharjotteita, kuten jalkojennostoja, tuulimyllyjä, L- tai V-istuntaa.

-Dipit. Penkkiä tms. vasten, nojapuilla, renkaissa roikkuen.

-Yleisliikkeet. Tavalliset yleisliikkeet, yleisliike-leuanvedot, yleisliike ja hyppy penkille tai jonkin vastaavan asian päälle tai yli, tuplayleisliikkeet (kaksi punnerrusta), triplayleisliikkeet (kolme punnerrusta)

-Hypyt. Kyykkyhypyt jo tulikin mainittua, mutta hypyt tukevalle penkille, rappusia pitkin, tasajalkaloikat, vuoroloikat, saksiloikat...

Perusjuttuina lihaskasvun kannalta ovat riittävät kuormat (valtaosalla noin 60-85 % yhden toiston maksimista) ja sopiva toistojen määrä sarjaa kohti, eli yleensä n. 6-12. Vastaavasti sopiva sarjojen määrä lihasryhmää kohti on noin kahdeksan per treenikerta. Kaikista näistä perusjutuista on ihan hirveästi infoa tälläkin foorumilla ja melkein kaiken voi soveltaa myös halutessaan myös kotioloihin. Lihaskasvu toimii ihan samalla tavalla, oli se treeniympäristö mikä tahansa. mutta jos halua salille menoon ei ole, niin monet isot perusliikkeet (mm. kyykyt, erilaiset penkkipunnerrukset ja mavet) ovat aika paljon hankalammin toteutettavissa, jolloin pitää vain soveltaa opittua.

Tanssahtelu diskomusan tahtiin kotona on kivaa.
Niin, ja siivoilukin käy kuntoilusta.

Hankittiin meille voimistelurenkaat, kun lapset on niistä innoissaan. Mukana tuli kotitreeniohje ja niillä saa kyllä tehokkaan jumpan tehtyä.