sunnuntaina, 21. maaliskuuta 2010 klo 10:26 Nepsukka79 kirjoitti::
akkuli: oletko lisännyt viime aikoina liikuntaa? Jos paino nousee 100g/vko.. Kuinka pitkällä aika vaälillä olet tätä mitannut? Jos vyötäröltä on kadonnut 9 senttiä, olet todellakin laihtunut, paljon. Tietysti liikuntaa lisäämällä rasvakudos korvautuu lihaksella, joka on hieman painavampaa. Ne vaa´an lukemat eivät ole niin tärkeitä, tärkeintä on nähdä muutos peilissä, eikö totta? 9 cm näkynee jo vaatteissakin mukavasti.

Joo, olen kyllä käynyt kävelyllä ja jumpalla koko talven, mutta nyt joulun aikoihin lisäsin ohjelmaani vielä toisen jumpan. Se on sellainen kuntosalilaitteilla tehtävä kiertoharjoittelu-homma ja mää olen ihan tietoisesti tehnyt sitä "vähän liian isoilla" painoilla. Tavoite ois saada vähän lihastakin kun olen tällanen pullamössölyllerö, hyvä kun jaksan maitopurkin nostaa. Lihasvoima onkin selvästi lisääntynyt.

Tämän aamun lukemat viime viikosta: vaa'assa tasan samat lukemat kuin jo varmaan 2 viime kuukauden ajan, mutta vyötäröltä oli taas lähtenyt sentti. Mulla kaikki ylimääräinen rasva kertyy mahaan, joten on siellä mistä pudottaakkin sentteja. Nyt kyllä olen tällä viikolla jo huomannut eroa entiseen. Housun vetskari menee helpommin kiinni eikä paidat kiristä enää niin paljon.

Kertokaas vielä noista huonoista hiilareista. Minä en yleensä ikinä syö vaaleaa leipää enkä pullaa enkä keksejä enkä mitään sellaista. Yleensä hiilariosastolta syön aamupuuroa (semmoista kauraversiota, johon on lisätty kuituja), puuron kanssa desin mustikoita tai jotain muita marjoja, tummaa leipää ehkä 1-2 palaa päivässä, iltapäivällä hedelmä, ruuan kanssa vihreää salaattia ja raasteita sekä tietty sitä iki-ihanaa pottua (jonka määrän olen nyt vähentänyt ehkä 2 noin kananmunan kokoiseen), niin ja noita lämpimiä aterioita syön päivässä 2. Töissä meillä ei ole mitään lämpimiä kasviksia, joilla vois potut korvata, mutta kotona laitan paljon kasviksia kastikkeisiin ja/tai muuten siihen ruuan kylkeen.

Ei noi nyt musta kuulosta kovin pahalta, mutta määhän tosiaan en tiedäkkään näistä hiilarihommista juur mittään...

Akkuli, kun et syö vaaleaa leipää, pullaa ja keksejä, syönet pääasiassa ns. hyviä hiilihydraatteja. Huonoilla hiilihydraateilla tarkoitetaan tavallisesti juuri esim. valkoista jauhoa. Kaikki hedelmistä, kasviksista ja marjoista tulevat hiilihydraatit ovat suositeltavia.

Kuitupallukka alkaa kyllä valittaa, jos valitset liikaa "huonoja hiilihydraatteja".

Mulla on ongelma, joka on osoittautunut suurimmaksi esteeksi painonpudotukselle: suunnittelemattomuus. Ennen ajattelin, että se on makeanhimo tai se etten jaksa liikkua, mutta kyllä se on nyt käynyt selväksi, että en jaksa suunnitella syömisiäni tarpeeksi ajoissa, jolloin tulee syötyä ihan vääränlaista ruokaa kun ei enää nälissään tehdä oikeita valintoja. En pidä erityisesti ruualaittamisestakaan, haluaisin tehdä ruuan nopeasti ja helposti. Nämä seikat ovat johtaneet siihen, että tulee liian usein syötyä ulkona ja ihan väärin (kebab, pizza, hampurilaiset...).

Fakta on kuitenkin, että tämän pitäisi muuttua jotta voisi laihtua. Onko täällä muita joilla on samanlaista laiskuutta suunnitella syömisiä etukäteen? Olisi kiva kuulla miten olette tämän ratkaisseet. Tiedän, että tämä on oikeastaan vaan uuden tavan opettelemista, mutta onko teillä hyviä kikkoja miten olette siinä onnistuneet?

Minä olen aina ollut sellainen että syön sitä mitä tekee mieli... eli jos päätän että illalla syön sitä ja sitä,niin luultavasti en syö, kun ei tee mieli... ja vielä varmemmin jos merkkaan valmiiksi illan syömisen tänne, niin haluan jotain muuta.
Mun on saatava iltaruoka aika nopeasti etten ahda leipää nassuun... ja mut on pelastanut pakastin... omatekemiä ruokia annosrasioissa ja toinen jota olen alkanut syömään ns. pikaruokana on erilaiset pakastekasvikset/vihannekset, niitä löytyy kaupoista paljon erilaisia...
Ostan niitä erilaisia pakkaseen ja jääkaapis fetaa, auraa yms. juustoja (kevyitä). Heitän uunipellille parisataa grammaa jostain pussista, päälle jotain juustoa yleensä viereen jotain liha-kana-kasvispihviä tms.

Mutta tunnistan siis tuon ongelman... mulla pitää olla ns. hyviä vaihtoehtoja, muuten vois mennä nopeasti ns. huonompiin pikaruokiin....

Tsemppiä!

Minä olen hyvä suunnittelemaan, mutta käytännössä aika usein käy niin kuin marloviisallakin, eli en saa syötyä suunnitelmien mukaan. Homma alkaa helposti karata käsistä, jos en aamulla jaksa pakata mukaan tarpeeksi "hyvää" evästä päiväksi. Silloin käy juuri noin, että iskee niin kamala hevosennälkä että pikaruoka alkaa houkuttaa tai ainakin on pakko kiskoa vähän leipää sitä varsinaista ruokaa odotellessa...

Yritän vaan opetella uusia tapoja, eli että aamuisin jaksaisin panostaa eväiden tekoon. Olen myös ajatellut, että pitäisi miettiä valmiiksi muutama kohtalaisen terveellinen ja kevyt pikaruoka tai eines hätävaraksi niitä päiviä varten kun suunnitelmat pettävät. Sinäkin ehkä voisit mietiskellä varalle parempia vaihtoehtoja tavalliselle kebabille ja hampurilaiselle niitä päiviä varten kun tulee tarve syödä ulkona? Kebab salaatilla, ilman pitaleipää/ranskalaisia/riisiä voisi olla yksi vaihtoehto, etenkin jos vielä pyytää vain vähän niitä kastikkeita. Marloviisan pakasteannokset ovat varmaan myös hyvä vinkki.

Mä en ole yhtään suunnitelmallinen ja päätän hetkessä, mitä syön. En ole edes yrittänyt suunnitella mitään, koska tunnen itseni ja ailahtelevat mielihaluni.

Mulla on usein mukana joku tyyliin fitnesspatukka tai proteiinipirtelö tai sellainen pikku smoothie (jotain säilyvää joka ei mene pahaksi tai litisty laukussa) jotta, kun se hevosennälkä kuitenkin melkein joka päivä pääsee yllättämään, voin syödä tuon pienen välipalan ja jaksan sen jälkeen tehdä ruokaa tai ulkona edes miettiä kevyempää vaihtoehtoja sille kebabille, pizzalle, hampurilaiselle, karkille tms.

Minä suunnittelen ja toteutan,teen enemmän määrättyjä ruokia pakkaseen!
Esim Lounaat jotka syön puolelta päivin,useimmiten edellisenpäivän ruoka ja myös salaatti,jotain uuttakin höyrytän lisäksi usein,kasviksia pakkasesta!
Tänäänkin söin eilistä perunasoselaatikkoa ja eilistä salaattia ja lisäksi kipollinen 2-3dl mansikoita!
Kun tekee teke sitten sen verran et sitä voi toistekkin syödä,punnitsen annoskoot ja pistän annokset pakkaseen,sama toimii keitoissa oikein hyvin!
en ole pikarukaravintolassa syönyt neljän klubivuoteni aikana kuin neljä kertaa,sillonkin salaatilla elin ja oli omia eväitä lisäksi,olimme reissussa/koiranäyttelyssä,Ukon kans kerran söin pelkkää kebablihaa ja salaattia! tosin jäätelö oli jälkkärinä,mutta eihän pieni piristävä herkku ole pahaksi,juuri suunnittelen marjapiirakkaa,mahdollisimman vähällä jauhomäärällä,onnistuneeko sitä en vielä tiedä!Yritys on kuitenkin kova!

Fitness- tai proteiinipatukka laukussa hätätilanteita varten voisi toimia ainakin mulle! Olen pitänyt pähkinäpussia mukana, mutta aina ei tee mieli alkaa pupeltamaan pähkinää

Joo ei kai noi patukat sillee überterveellisiä oo, pähkinät on kyllä parempia sinänsä, mutta ne on kuitenkin hirveen helppo välipala ja jos vaihtoehtona on mennä mäkkiin tms. .... No näin oon ainakin itselle sen perustellut.

lauantaina, 12. kesäkuuta 2010 klo 09:49 Augustina kirjoitti::
Mulla on ongelma, joka on osoittautunut suurimmaksi esteeksi painonpudotukselle: suunnittelemattomuus. Ennen ajattelin, että se on makeanhimo tai se etten jaksa liikkua, mutta kyllä se on nyt käynyt selväksi, että en jaksa suunnitella syömisiäni tarpeeksi ajoissa, jolloin tulee syötyä ihan vääränlaista ruokaa kun ei enää nälissään tehdä oikeita valintoja. En pidä erityisesti ruualaittamisestakaan, haluaisin tehdä ruuan nopeasti ja helposti. Nämä seikat ovat johtaneet siihen, että tulee liian usein syötyä ulkona ja ihan väärin (kebab, pizza, hampurilaiset...).

Fakta on kuitenkin, että tämän pitäisi muuttua jotta voisi laihtua. Onko täällä muita joilla on samanlaista laiskuutta suunnitella syömisiä etukäteen? Olisi kiva kuulla miten olette tämän ratkaisseet. Tiedän, että tämä on oikeastaan vaan uuden tavan opettelemista, mutta onko teillä hyviä kikkoja miten olette siinä onnistuneet?

Jos mulle käy noin, että nälkä pääsee yllättämään ja mitään valmista ei ole niin silloin heitän yhden hedelmän tai tomaattia ja kurkkua reilusti ennen kuin alan tekemään edes ruokaa, jotta ei tarvii koko aikaa napsia.
Leipäateriakin voi oll aihan hvyä, kun sen tekee ajatuksella.
Ruispalaa ja margariinia ja päälle salaatinlehti, tomaattia, kurkkua ja esim. kinkkua tai juustoa. Voi olla mysö kanamunaa joko keitettynä tai paistettuna ( öljyssä ).

Ryhmäsalaatin tekee tosi nopeasti yhdelle eli esim. raejuustoa, tomattilohkoja, salaattia, kurkkua, paprikaa, sipuli ( puna tai kelta )sieniä, oliivia,jen. suoraan lauselle ja siten voi laittaa vaikak muutaman kinkkuviipaleen tai jotain mitä kaapissa on. Keittää kanamunia ja lohkot lautaselle.
Sitten loraus rypsiöljyä ja balsamicoa salaatin päälle ja Herbamarea skeä mustapippurirouhetta.
Käy kaupassa ja osta itsellesi ns. aina kaapissa oltavat raaka-aineet:
- herkkusieniä ( säilyke )
- oliivit
- fetajuustoa
- salaattia
- tomaattia
- kurkkua
- paprikaa
- punasipulia
- tavallista sipulia
- perunoita
- porkkanoita
- raejuustoa
- aura-juustoa
- liha-, kasvisliemikuutiot tai fondit
- maitoa
- piimää ( kumpaa juo )
- ns. ruokakermaa esim. ( 4, 7, 15 %:sta )
- näkkäriä
- margariinia ja öljyä
- tomaattimurskaa
- ananasta
- hedelmiä
- maitorahkaa
- kaurahiutaleita tai muita hiutaleita
- puuroriisiä
- täysjyväriisiä,
- täysjyvä pastaa
- mehukeittoa ( 10 kcal / 100 g )

Pakkasessa:
- keittojuureksia
- kasviksia
- paerunasipulisekoituksia
- marjoja
- kinkkusuikaleita
- jne.

En tiedä tuliko kaikki oleellinen,jota minulla on ns aina, mutta ainakin tärkeimmät luulisin.

Kun tällaiset aineet kaapissa niin hetkessä pyöräytätä itsellesi sopivia salatteja tai teet keittoja tai kiusauksia, marja- tai hedelmärahkaa. Kun sinull aon aikaa niin tee vaikka hernekeittoa tai kiusauksia isompi erä ja laita pakkaseen ja silloin voit aina ennakoida ja ottaa jo aamulla jääkaappiin sulamaan ruoan, Jos et syö sitä sitten illalla niin eihän se pahaksi mene ja voit syödä sen joku toinen päivä.