Tässä on kaksi eri teemaa joita tarvitsee hoitaa:

1) Verensokerin tasaus
johon liittyy keskeisesti riittävä uni, mielekkään liikkumisen löytäminen ja ruokavaliossa laadulliset parantamiset joihin ohjaavat laatrupallukat.

2) Tuosta etukäteistankkauksesta ja pelosta irti pääseminen. Jo ihan siksi että pelkällä huolellasi asiasta pidät sitä yllä.
Voit toki yrittää pelkästään elintapamuutoksilla mutta näkisin että sinun kannattaisi käsitellä tätä asiaa itse tai muiden avulla. Asiaanhan tuntuu liittyvän hieman liioittunut häpeän tms. tunne (siis heikotuksesta) jota et halua kohdata. Uskoisin tuon asian kohtaamisen parantaa uskallustasi saada elintaparintamaakin eteenpäin.

Varottavia asioita opvat kuitenkin liian raskas liikunta ja liian vähäiseksi vedetty hiilarien määrä - molemmat tuottanevat sinulle tässä vaiheessa matalia verensokereita ja sitä kautta "kohtaustuntemuksia". Joten hitaasti tuunaamalla näiden kanssa eteenpäin - jos niille teille lähdetkään.

Laatupallurat olen yleensä saanut pysymään vihreinä, mutta en ole kyllä merkannut kaikkia syömisiäni ihan tarkkaan. Yleensä olen käyttänyt tuota ruoka-osiota sellaiseen tsekkaukseen, että syötän sinne aina silloin tällöin, mitä keskimäärin päivisin syön ja tarkistan siitä, että olen noin suurin piirtein sopivien kalorimäärien tasalla.

Tämäkin on mielenkiintoista, että paino nousee tasaisesti noin 100 g per viikko tai pari. Vyötärönympärys sen sijaan on nyt viimeisen ehkä kk parin aikana kaventunut 9 senttiä. Jotain positiivista siis on tapahtunut, mutta jotain teen kai kuitenkin väärin kun paino ei laske...

Ongelmani ovat käsittääkseni just noi annoskoot, jotka on liian isoja. Miten niitä voi arvioida? Jos esim töissä kävelen ruokalan linjastoa pitkin ja lapan sapuskaa lautaselle, niin mistä sen tietää, koska sitä on tarpeeksi?

Yritin muuten viime viikon vältellä liikaa hiilihydraattia ja totesin, että multa ei lähde nälkä, jos en syö esim. perunaa ruuan kanssa. Siis sama määrä samaa ruokaa, mutta peruna/pasta/riisi korvattuna vaan isommalla määrällä salaattia ja raasteita. Silti, nälän tunne ei lähtenyt.

Käyn 2 kertaa viikossa jumpalla (keskiraskas - raskas rasitus) ja kerran pari noin tunnin mittaisella kävelyllä (kevyt - keskiraskas rasitus). Mahtaakohan tuo olla sopivaa noiden verensokereiden kannalta katsottuna?

Ja nimimerkille kose: On kiva kuulla, että on kohtalotovereita. Vaikka en näitä kohtauksia kyllä kenellekkään toivo, niinkuin tiedät, ne tuntuvat aivan hirveiltä. Kumma, että jotkut voi olla suurin piirtein ikuisesti syömättä kuten jotkut anorektikot tai rapajuopot, mutta itseltä menee taju, jos on pari tuntia liian kauan syömättä. Luulin aina, että olen ainoa, jossa on jotain "vikaa" ja että tää on vaan korvien välissä (vaikka ajattelemalla tuskin saa itseltään tajua kankaalle).

akkuli: oletko lisännyt viime aikoina liikuntaa? Jos paino nousee 100g/vko.. Kuinka pitkällä aika vaälillä olet tätä mitannut? Jos vyötäröltä on kadonnut 9 senttiä, olet todellakin laihtunut, paljon. Tietysti liikuntaa lisäämällä rasvakudos korvautuu lihaksella, joka on hieman painavampaa. Ne vaa´an lukemat eivät ole niin tärkeitä, tärkeintä on nähdä muutos peilissä, eikö totta? 9 cm näkynee jo vaatteissakin mukavasti.

sunnuntaina, 21. maaliskuuta 2010 klo 10:21 akkuli kirjoitti::


Yritin muuten viime viikon vältellä liikaa hiilihydraattia ja totesin, että multa ei lähde nälkä, jos en syö esim. perunaa ruuan kanssa. Siis sama määrä samaa ruokaa, mutta peruna/pasta/riisi korvattuna vaan isommalla määrällä salaattia ja raasteita. Silti, nälän tunne ei lähtenyt.

Ajatus kai yleensä on, että kun lähdetään hiilihydraatteja karsimaan (kuka niitä minkäkin verran sitten karsii) niin ne käytännössä korvataan rasvalla, joka pitää nälän poissa. Eipä tuollainen salaatti/raaste nälkää tosiaan pidä, vaikka saattaakin täyttää mahaa.

Toisaalta ei välttämättä kannata hirveästi tuijottaa ensisijaisesti hiilareiden vähentämiseen. Merryn edellisen viestiin liittyen vois vielä todeta, että jos vaikka keskittyy rasvojen lisäämiseen, hiilarimäärä luontaisesti asettuu alemmalle tasolle ja ne turhat ja nopeat hiilarit jäävät lähes automaattisesti pois. Miten kukin tään asian sitten itselleen paremmin hahmottaakin.

Jos keskittyy ensisijaisesti hiilareiden vähentämiseen ja samalla ei nostakaan rasvan määrää, niin nälkä tulee, se on ihan selvä. Tai ainakin omakohtainen kokemukseni. Itse olenkin lähtenyt siitä, että olen keskittynyt ennemminkin rasvamäärän nostamiseen kuin hiilarimäärän alentamiseen. Tällä tavalla toimien mulla on kuitenkin hiilareiden määrä murto-osassa siitä määrästä, mitä ne oli aikaisemmin. Samalla nälkä ja verensokeri pysyy paljon paremmin hanskassa.

Vielä lisäisin sen verran, että kiloklubissa monessa ketjussa puhutaan paljon karppauksesta ja vhh:sta sekä niihin termeihin liittyvästä hiilarien vähentämisestä. Se hiilarien vähentäminen pelkästään ei vaan toimi, koska samalla se vajaaksi jäävä energia pitää saada jostain. Jotkut nostavat protskun määrää ja liika protskukaan ei ole loppupeleissä hyväksi. Ainoaksi vaihtoehdoksi tuossa hiilarien tietoisessa vähentämistavoitteessa onkin rasvamäärän nostaminen ja vajaaksi jäävän energian ottaminen rasvoista.

Kuten aiemmassa viestissäni sanoin, joillekin voi olla helpompaa keskittyä rasvamäärän nostamiseen kuin hiilarimäärän tiukkaan tarkkailuun. Mutta jos hiilareita alkaa rajoittaa, pitää sitten myös uskaltaa nostaa rasvan määrää, ettei syömiset jää liian vähäisiksi.

Millainen päivän ruokarytmi teillä on? Elikkäs mihin aikaan normaalisti syötte mitäkin...

Minulla aamupala klo: 7-8, viikonloppuisin 10-11. Lounas arkena n. klo:11, viikonloppuisin en välttämättä syö lounasta vaan jonkun välipalan päivällistä odottellessani, kun herääminenkin tapahtuu niin myöhään. Väliapalaa syön yhden kahden aikoihin. Päivällisen syön klo: 16-17. Ennen iltapalaa tulee yleensä syötyä vielä joku välipala ja itse iltapala sitten ysin pintaan.

Mulla...

Arkena:
Aamupala 8-9
Lounas 11
Välipala 14
Päivällinen 17
Iltapala 20-22

Viikonloppuna:
Aamupala 9.30-10.30
Lounas -
Tuhdimpi välipala 14
Päivällinen 18
Iltapala 21-23

Mulla taas menee ruokailut näin:

Arkena:
Aamupala 7
Välipala 9.30
Lounas 12
Välipala 15
Päivällinen 18-19
Iltapala 22

Viikonloppuna:
Aamupala 10
Lounas/välipala 14
Päivällinen 18
Iltapala 22

Aamupala 10-11
Lounas 13-14
(kahvit 16-17)
Välipala 17.30-18.30
Iltapala 22.00-23.00

Päivällinen jää siis välistä, mut joskus syön välipalan tuhdimmin, esim. munakasta tms. Ja pähkinöitähän syön paljon ni saan kaloreita ja rasvoja tarpeeksi.