Arkisin / työpäivinä ruokailen seuraavasti:

klo 7:00-7:30 aamiainen: puuroa+ rypsiöljyä ja appelsiini

klo 11:00 lounas: keitto tai tukeva kotiruokalounas + runsaasti salaattia ja näkkäri

klo 14:30 välipala: Paussi välipalakeksi ja mandariini

klo 18:00-19:00 päivällinen: normaalia kotiruokaa + runsaasti salaattia

klo 21:00 iltapala: smoothie (rahkaa, vaniljajogurttia, vehnäleseitä, mustikoita/mansikoita)

Hienosti jaksaa koko päivän ilman nälkää!!

Arkena menee jotenkin näin:

klo 6:00 eka pieni aamupala (jogurtti, hedelmä tms.)

klo 8:00 loput aamupalasta (kahvi ja runsas leipä usein)

klo 11:00 lounas: useimmiten ruokaisa salaatti tai keitto

klo 14:00 välipala

klo: 17 -18: päivällinen (riippuu usein puolison tuloajoista)

klo 20 - 21: iltapala

Aika säännöllisesti tulee kyllä syötyä. Eli näin:
7-8 välillä Aamupala
11:30 Lounas
14-15 välillä Välipala
18 Päivällinen
21-22 välillä Iltapala

Muuten syödään lasten kanssa yhdessä ja samaa ruokaa, mutta aamuisin syövät pikkuaamupalan jo 6 jälkeen, kun ovat heränneet ja päivällinen on heidän viimeinen ateriansa, kun menevät nukkumaan klo 19.

Viikolla

Aamupala 6.50-7.50 (riippuen siitä, monelta koulu alkaa)
itsetehty cottifrutti 2-3dl
ruisleipä (0,5tl margariinia, sinappia, kasvikset, joskus kinkkua)
kahvia 4-5dl + rasvaton maito

Lounas 11.20-11.50
Kouluruoka (oon kala-kasvisruokavaliolla koulussa)
näkkäri, margariini (juustoa 17% kun on
lasi rasvatonta maitoa/piimää

Välipala 14.15-15.00
rahka-jogurttisörsseli 2dl
porkkanoita

16.00-17.00
kahvia 4 dl, maito

17.00-18.00
kotiruokaa, pääasiassa kala/kana/kananmuna ja kasvikset,
nykyään yritän vähentää pastaa tms.
ruisleipä (sama ku aamulla)
lasi sekamehua ja maitoa

Iltapala
21.00-22.00
jogurttia/rahkaa /
pähkinöitä muutama
kasviksia
hedelmä

Jotenki nykyään ei oo hirvee nälkä ollu illalla ni tänäänki iltapala oli kiivi ja desi jogurttia sekä pari pähkinää.
Vettä lipitän aika paljon, teetä samoten koulussa (käytän vähän hermesetasta)

Viikonloppuisin (riippuen heräämisaikataulusta)

aamupala 10.00-12.00
lounas 14-15.00
välipala 18.00-19.00
iltapala 21.-23.00

Aika säännöllisesti täälläkin menee ruokailut

9.00 aamupala
vuorotellen väliin leseistä kaurapuuroa
maustamaton jogurtti, marjoja tai mysliä
1 täysjuväreisleipä + 1 tl marg (becel)
kurkkua tai tomaattia
1 kalkkunalsiivu tai juusto (vähärasvainen)
1 dl Gefilus porkkana-ananas mehu
vettä

12.30-13.00 lounas
keittoa tai runsas salaatti
1 täysjyväruisleipä + 1 tl marg (becel)
vettä

15.00 jokin hedelmä

17.00 päivällinen
kalaa, kalkkunaa, tai broileria erimuodoissa
runsas salaatti + 2 tl salaattikastiketta
joskus leipää riippuen onko kuin kevyt päivällinen
vettä

20.30-21.00 iltapala
hedelmä
1 paahdettu ruisleipä (karjalanpiirakka), kalkkunasiivu kurkkua/tomaattia
vaihtoehtona jogurttia + marjoja
teetä/vettä

vesimäärä on siinä 2 litraa pvässä joskus yli
vaalea leipää en syö ollenkaan ja hyvin hyvin harvoin pullaa tms. makiaa se vaan ei koskaan ole maistunut.
Jos on herkkutelupäivä, niin pala tummaa suklaata

Hyvin on lähtenyt puremaan kevyempi ruokavalio

Mä en ole oikeen osannut syödä aamupalaa koskaan, mutta nyt olen kovasti harjoitellut, ja syönkin jo jotain aamuisin. Lisäksi olen opettaja, joten se töissä syöminen on melkeinpä välttämätöntä, ja siellä töissä ei ikinä ole yhtä laadukasta ja monipuolista ruokaa kuin kotona, eli en söisi sitä mielellään ihan kauheita määriä.

Kun mä syön normaalisti kaikki viisi ateriaa, mutta vähän enemmän iltapainotteisesti, niin kalorit pysyy hienosti kurissa ja pallot vihreinä, mutta aamupainotteisesti syömällä se ei sitten luonnistukaan niin kovin hyvin..

Eli onko tällä nyt iso merkitys, jos syö omien kaloreiden mukaan, vihreillä palluroilla, mutta illan suuntaan kenollaan?

Mä en ole oikeen osannut syödä aamupalaa koskaan, mutta nyt olen kovasti harjoitellut, ja syönkin jo jotain aamuisin. Lisäksi olen opettaja, joten se töissä syöminen on melkeinpä välttämätöntä, ja siellä töissä ei ikinä ole yhtä laadukasta ja monipuolista ruokaa kuin kotona, eli en söisi sitä mielellään ihan kauheita määriä.

Kun mä syön normaalisti kaikki viisi ateriaa, mutta vähän enemmän iltapainotteisesti, niin kalorit pysyy hienosti kurissa ja pallot vihreinä, mutta aamupainotteisesti syömällä se ei sitten luonnistukaan niin kovin hyvin..

Eli onko tällä nyt iso merkitys, jos syö omien kaloreiden mukaan, vihreillä palluroilla, mutta illan suuntaan kenollaan?

Eipä juuri...Itsekin syön eniten juuri päivällisaikaan, kun olen heti herättyäni ei pysty kykenemään syömään. Ei tuo ainakaan minulla mitenkään painonpudotukseen ole vaikuttanut, enemmän vaikuttanee se mitä syö.

Mä luulisin että tärkeintä on se, että katsoo mitä syö. Jokainen toki sovittaa syömisensä itselleen sopivaan rytmiin. Sehän tuossa käsittääkseni on nimenomaan ideana kun pitäis syödä säännöllisesti pitkin päivää, että ei pääse tulemaan kauhea nälkä jonka seurauksena tulee syötyä enemmän kuin olis tarvis.
Itselläni täysin mahdotonta noudattaa noita suosituksia, sillä teen säännöllistä yötyötä, mutta vapaapäivät elän lähestulkoon normaalissa päivärytmissä. Toisin sanoen se aamupala saatta olla aamulla kymmenenltä tai iltapäivällä kahdelta..

Mulla taas menee niin, että lounas on päivän ainoa lämmin ateria ja se pääpaino asettuu sille. Illalla en enää kertakaikkiaan ehdi laittaa lämmintä ruokaa itselleni.
Saatan syödä pari lihapullaa ja pari palaa ruisleipää päivälliseksi. Sitten iltapalaksi esim. viilin/rahkaa ja hedelmän. Pähkinöitä ja oliiviöljyä syön/juon sitten jos kokonaiskalorit kovin jää vajavaisiksi.