torstaina, 13. elokuuta 2009 klo 13:01 Nöppöskä kirjoitti::
Loma-ajan ongelmista on puhuttu, mutta onko kellään muulla ongelmana ihan tavallinen arki? Loma-aikana laihduin, kun ruokarytmi oli mulle sopiva (klo 12 aamiainen, välipala, klo 18 illallinen, iltapala). Nyt kun on takaisin arjessa, niin rytmi on tässäkin, mutta tulee syötyä ihan liikaa (aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen, iltapala). Kalorit vetää yli 2000 kun lomalle ne pysyi 1400-1700 välillä. Miten ihmeessä mä saan arkena painoa tippumaan?? Nyt on loman loputtua tullut jo kilo takaisin Ei oo helppoo ei. Varmaankin pitäis jättää illallinen välistä, mutta sitten pallot huutaa hallelujaa punaisina ne ei nytkään erityisen vihreitä ole, muut kuin kuitu ja rehut, ja joskus herkutkin. Rasvaa tulee aina liian vähän, ja siitäkin vähästä on liikaa kovaa. Vaikken syö omasta mielestäni mitään kauhean epäterveellistä rasvaa! Kait se on sitten sitä piilorasvaa.

Oletko koittanut suunnitelmallisuuden ja kaloreissapysymisen helpottamiseksi syoda valmiita menuita? Kiloklubistahan saa valmiita, koko paivan menuita oman ohjelmasi kaloreilla. Ja niitahan voi sitten pikkasen soveltaa oman maun mukaan. Mutta se ainakin varmaan helpottaa, jos tuntuu, etta omin pain kun valitsee ateriat, niin menee kalorit yli.

Jos syöt illalla ja ruuan jälkeen et saa unta, niin syötkö liian raskaasti silloin? Etenkin jos illemmalle ei enää jää "varaa" syödä, niin mitäpä jos kokeilisit suunnitella ruokapäiväkirjan avulla yhden päivän ruuat etukäteen niin, että aterioiden kalorit jakaantuisivat tasaisemmin, ts. iltaankin jää jotain muttei liikaa?

Vaikket muuten tykkäisikään syödä samaa ruokaa monta kertaa peräkkäin, niin testipäivänä voisit syödä lounaalla ja päivällisellä samaa, niin ei ole sitten ainakaan siitä kiinni ettei jaksa laittaa ruokaa.

Luin vielä aloitusviestin.. Jos kalorit "vetää yli" ns. normaalilla ruokailurytmillä, ja rasvatkin on huonoja, niin siinä ei kyllä auta muu kuin katsoa ihan ajatuksen kanssa millaista ruokaa lautasella on!

Minä syön seuraavasti nyt kotona työskennellessä:

Aamupala 9-11
Lounas 13-14
Välipala 15-16
Päivällinen 18-19
Iltapala 20-21

Aamiainen on yleensä vain pari kuppia kahvia, ehkä jotain jugurttia ja lounas sitten raskaampi. Välipalaksi hedelmää, vaihteleva päivällinen ja illalla esim. marjarahkaa. Pitäisi varmaan yrittää saada syötyä enemmän aamulla, mutta mulla ei vain ole ruokahalua useampaan tuntiin heräämisen jälkeen.

^viime aikoina en oo ees jaksanu laittaa ruokia ylös, kun masentaa se punainen suora. Tänään laitoin, kaikki keltaisella. Illaksi pitäis keksiä vielä jotain parin sadan kalorin ruokaa.

Nöppöskä, älä suotta masennu! Keltainen suorahan on jo paljon parempi kuin punainen Mitä olet muuttanut, että keltaisista tuli punaisia? Olisiko mahdollista muuttaa vielä enemmän samaan suuntaan?

Kiloklubin artikkeleita ja UKK-ketjuja kun lukee oikein ajan ja ajatuksen kanssa, niin sieltä saa hyviä vinkkejä mitä pitäisi muuttaa, kun vertaa omiin sen hetken syömistapoihin.

Saatko kasvispallon vihreäksi? Hyvää rasvaa saat lisää vaikkapa pähkinöistä, rypsi- ja oliiviöljystä, avocadosta, lohesta, margariinista.. Jos syöt paljon leipää, perunaa, riisiä, niin pienennä annoksia ja vaihda kokojyväisiin.

(Itsellä ainakin rasva ja proteiini todellakin pitää nälän pois.. Jos syön läjän pottuja tms hiilaripitoista, niin kohta on taas nälkä ja kaloreita tuli ihan jumalattomasti..)

Heh, söin tänään työpaikan ruokalassa, missä on ihan loistava salaattipöytä. Varaa syödä ruokalassa ei tosin ole kuin ehkä kerta viikkoon, muina päivinä on sitten omat eväät mukana, jotka eivät ole kovin kasvispitoisia. Mä en vaan osaa ympätä niitä mihinkään ruokaan sekaan
Rypsiöljyä käytetään ruoanlaitossa kotona, samoin Keiju 60% margariini on käytössä leivän päällä. Lohta tulee syötyä aika vähän, kun se on suhteellisen kallista, kerta viikkoon ollaan yritetty sitä syödä, ja nyt onneksi töissä keskiviikkoisin on lohivoileipä tarjolla, josta saa vähän kalaa Täytyis pähkinöitä yrittää syödä, mutta ne ei vaan oo mun makuun. Kokojyvätuotteet on käytössä, kuitupallo on varmaan ainoa, mikä on useimmiten vihreänä.

jotenkin ei vaan sitä rasvaa ja proteiinia osaa syödä. täytyy varmaan ihan oikeasti alkaa vahtaamaan syömisiä, mutta sitten tää ei kyl enää oo mitään rentoa hommaa

Auttaisiko esimerkit? Muilla on varmasti ihan erilaisia syömisiä, mutta laitan tähän omiani, jos vaikka saisit jotain ideoita? Eli reilun 200 kcal saa esim. tämmöisistä eväistä:

Esimerkki 1:
2 mandariinia
1 banaani
1 rkl cashew-pähkinöitä

Esimerkki 2:
1 pala jälkiuunileipää paahdettuna
1-2 tl Lahden leipälevite 24 %
kurkkua niin paljon kuin leivälle mahtuu
1/2 prk Danio-rahkaa

Esimerkki 3:
2 palaa ruissydän paahdettuna
2 tl oliiviölyä (leivän päälle)
2 mandariinia

Esimerkki 4:
2 palaa jälkiuunileipää paahdettuna
1 omena (viipaloidaan leivän päälle, loput syödään muuten)

Esimerkki 5:
rahkasössö: 1 banaani, 2 dl vadelmia, 0,5 purkkia rahkaa

Esimerkki 6:
1 lautasellinen (noin 0,5 litraa..) jauhelihakeittoa
(Tämä jää alle 200 kcl yksinään, muut menee vähän yli.)

Nämä nyt ei välttämättä kaikille oikein putoa, mutta itse olen ihan hulluna jälkiuunileipään, ja hedelmiä menee välipalana ja muutenkin joka väliin.. Mandariinit on herkkua ja nyt halpojakin!

Esim. tosta jauhiskeitosta pallot tykkää, kun laittaa siihen reilusti juureksia! Juurekset vihertää rehupallon, eikä ole kamalan kalliitakaan tuoreena. Muiden ruokien lisukkeena osa perunasta voi korvata keitetyillä porkkanoilla, jos niistä tykkää, niin taas vihertää.

Varsinkin työpäivinä ruokarytmini on kutakuinkin seuraavanlainen:

Aamupala: klo 15-17
Lounas: klo 18-20
Välipala: klo 20-21 (ainakin kahvikuppi, ennen töihin menoa)
päivällinen: klo 23-03
iltapala: klo 04-06

Yötyötä siis teen, ja päivät nukun