Samanlaista ongelmaa ja sama ratkaisu kuin millaxilla. Oma nälkäni on epäluotettava viestijä.

Se, että vatsa kurnii on jo merkki isosta nälästä. Se, ettei huomaa nälkää aikaisemmin johtuu siitä, ettei osaa enää kuunnella kehonsa merkkejä.

Itselläni pieni nälkä tuntuu ylävatsassa, pallean tietämillä, siitä se siirtyy kasvaessaan käsiin ja varsinkin sormiin. Seuraavaksi vuorossa on kurkku ja vasta sen jälkeen nälkä tuntuu vatsassa. Jos tunnen nälän vatsassa, minulla on jo tosi iso nälkä ja haluan hotkia kaiken, jääkaapin valo mukaan lukien. Mikäli en vieläkään syö, nälän tunne siirtyy päähän ja aivoihin ja luo aikaan kokonaisvaltaisen pilvessä kelluvan painottomuuden tunteen, jossa elin lähes koko koulu ja lukio aikani. Tässä tilassa ei enää edes tee mieli syödä.

Hei,

nälänmukainen syöminen on ilman muuta kannatettavaa mutta sen opiskelu itsekseen ei ole aina ihan helppoa koska on vaikea itsekseen arvioida tekeekö oikeansuuntaisia asioita oikeassa kohtaa. Hyvä kun kysyt täällä.

Ydinasioita nälänmukaisen syömisen OPETTELUSSA - myöhemminhän voi syödä vapaammin - on pitää kiinni ateriarytmistä. Aamiainen syödään, lounas syödään, välipala syödään jne.. mutta niillä syödään vain sen verran kuin tekee mieli. Se on joskus enemmän ja joskus ei juuri mitään. Mutta aina syödään. Koska nälän tunnistaminen alkaa parantua vain asteittain niin siihen ei vain heittäytyä tyyliin "syön silloin kun siltä tuntuu". Koska sekaisin oleva nälkä tuntuu liian myöhään niin siinä käy herkästi kuten Erika7 oli kokenut.

Tuosta rytmistä voi alkaa hakeutua omaan rytmiin sitten myöhemmin kun herkempi nälkä on alkanut löytymään.

Ja herkemmän nälän kuuntelussa olennaista on alkaa kuuntelemaan päätä (mielitekoja, syömisen halua tms.) eikä vatsan tuntemuksia. Eli oikea hetki syömiseen on silloin kun "voisi syödä jotain" tai "tekee mieli" - jos jää kuuntelemaan vatsan tuntemuksia niin sekaisin ollessaan nälkä tunnistetaan liian myöhään. Myös muita kehon tuntemuksia voi käyttää jos on löytänyt itselleen sieltä herkän signaalin. Mutta ajatusta suosittelen etsimään.

Eli tiivistettynä nälän kuuntelun opettelu:

- syö tarpeeksi
- syö tasaisesti mutta hiljalleen opettele tunnistamaan hyvä syömisajankohtakohta ajatuksista
- kun syöt, syö sen verran kuin tekee mieli (=opettele erottelemaan sinun halusi ulkoisista paineista)
- ruuan laatu silti enimmäkseen kunnossa = enimmäkseen vihreitä pallukoita

Kaikenlaisissa painonhallinta-artikkeleissa tuputetaan aina että laihduttajan täytyy syödä tasaisesti ja pieniä annoksia. Itsellä tämä ei tunnu toimivan ollenkaan. Jos noudatan tasaista n. "kolmen tunnin välein pieniä annoksia" syömisrytmiä, tuloksena on jatkuva nälkä ja kellon vilkuileminen seuraavaan ruoka-aikaan. Olen tottunut luentojen välillä syömään hyvin tukevan lounaan puolen päivän aikoihin. Tämä tarkoittaa siis n. 700kcal. Lounas koostuu ihan normi yliopistoruokalan antimista, sisältäen paljon salaattia, lasin maitoa ja leipää. Tällä lounaalla selviän ilman välipalaa helposti iltakuuteen saakka jolloin hedelmä on paikallaan ennen jumppaa. Syön treenin jälkeen melko kevyen iltapalan (pienen puuron ja mehukeittoa+kasviksia/hedelmiä). Liikun melko aktiivisesti, kunnon hikijumppa n. 4 kertaa viikossa ja sen lisäksi kävelyn muodossa tulee jonkinmoinen määrä kilometrejä päivässä. Illalla iskee usein herkutteluhimo mutta sen saan (lähes aina) pidettyä kurissa

Onko syömisrytmini siis väärä, eli pitäisikö minun nipistää lounaskaloreita iltaa varten ja tasoittaa kalorisaantiani vai mitä? Kyllähän maha melkoinen pallo usein lounaan jälkeen on mutta minua se ei henkilökohtaisesti haittaa Mistään ruoansulatusvaivoista en sen suuremmin kärsi.

Ai niin, noudatan siis tällä hetkellä n. 1200-1300 kcal/päivä dieettiä. Tavoitteenani on melko maltillinen 2-3kg pudotus koska painoakaan ei ole mitenkään hurjasti ( 58kg, 166cm) ja olen fyysisesti melko hyvässä kunnossa.

perjantaina, 15. tammikuuta 2010 klo 00:16 aznu kirjoitti::
Illalla iskee usein herkutteluhimo mutta sen saan (lähes aina) pidettyä kurissa



Ai niin, noudatan siis tällä hetkellä n. 1200-1300 kcal/päivä dieettiä. Tavoitteenani on melko maltillinen 2-3kg pudotus koska painoakaan ei ole mitenkään hurjasti ( 58kg, 166cm) ja olen fyysisesti melko hyvässä kunnossa.

Jos illalla iskee herkutteluhimo, ei mikään ihme – se voi olla rehellistä nälkää, 1200-1300 kcal/pv on aktiivisesti liikkuvalle ihmiselle helposti liian vähän. Kiloklubin suositusten mukaan ei pitäisi mennä alle 1500 kcal:n, koska tärkeiden ravintoaineiden saanti vaarantuu.

Tekee mieli myös kysyä, miksi normaalipainoinen hyväkuntoinen ihminen haluaa pudottaa 2-3 kg? Eikö olisi järkevämpi tähdätä kuntoon ja kiinteytymiseen ja muokata kroppaa sitä kautta haluamansa laiseksi, jos tuntuu, että jostain pitäisi jotain pönkötystä saada pois?

Kokeilinkin alussa tuota 1500kcal dieettiä useamman kuukauden ja tulos oli että paino ei juurikaan niillä kalorimäärillä putoa. Olen lueskellut foorumilta samantyyppisiä kommentteja, että 1500kcal on "liikaa". Tiedekuntamme lounasruokalassa ruokalajeihin on merkitty kalorimäärät ja kyllä niissä kaloreita sen verran on että pääruoalla+ parilla leivällä ja margariinilla+salaatilla ja lasillisella maitoa se 700 tulee täyteen melko helpostikin. Annostelemisen kun saa hoitaa itse ja syön hyvin runsaan annoksen.
Totta on että liikunta muokkaa kroppaa ja lihas näyttää paremmalta kuin löysä, mutta, ikävä kyllä, ei ne lihakset sieltä rasvan alta mihinkään näy. Tuo kiinteytyminen vaatii monesti myös ruokavalion hienosäätöä, ainakin minulla, olen nimittäin melkoisen perso herkuille ja roskaruoalle.
Voin tietenkin uudestaan yrittää tuota 1500kcal linjaa. Ja Sohville: Kysymys ei ole siitä että kokisin itseni varsinaisesti ylipainoiseksi, vaan siitä että painoni on ollu vuosia sama ja nyt viime syksyn tunnesyöpöttelyjen ansiosta noussut muutaman kilon. Haluaisin päästä takaisin tähän "tuttuun" painoon minkä olen kokenut itselleni ominaiseksi. Loppujen lopuksihan mielestäni kysymys on tuntea olonsa hyväksi omassa kropassaan ja pysyä tervenä, oli sitä minkä kokoinen tahansa

perjantaina, 15. tammikuuta 2010 klo 14:22 aznu kirjoitti::
Olen lueskellut foorumilta samantyyppisiä kommentteja, että 1500kcal on "liikaa".

painoni on ollu vuosia sama ja nyt viime syksyn tunnesyöpöttelyjen ansiosta noussut muutaman kilon. Haluaisin päästä takaisin tähän "tuttuun" painoon minkä olen kokenut itselleni ominaiseksi. Loppujen lopuksihan mielestäni kysymys on tuntea olonsa hyväksi omassa kropassaan ja pysyä tervenä, oli sitä minkä kokoinen tahansa

Kannattaa mieluummin kuitenkin uskoa asiantuntijan sanaa kuin kanssalaihduttajien, täällä nimittäin asiantuntijatietoa on kohtuullisen paljon saatavilla! Katso esimerkiksi artikkeli-osiosta, ellei foorumilta meinaa löytyä.

Jos kilosi ovat tulleet lyhyessä ajassa tunnesyöpöttelystä, eikö olisi silloin paras pyrkiä lopettamaan tunnesyöminen? Kyllä se paino siitä laskee.

Yliopistoruokalassa sain minäkin laskettua itselleni 700kcal lounaita, juurikin leipien takia

Heippa! Mietin tässä juuri että minkälaisina kellonaikoina muut syövät? Itselläni aamupala menee siihen 6.30, lounas 11-11.30, välipala jää yleensä välistä kiireen vuoksi, päivällinen siinä 16-17.30 välillä ja iltapala 20-22 välisenä aikana.

Kuinka pitkät välit pidätte ruokailuissa? Entä haukkaatteko mitään välissä?

Mulla on nälkä 3 tunnin välein..
Aamupala 7-8 välillä, lounas 11.30-13.00 välillä (tuohon väliin olen nyt ottamassa pientä välipalaa, kun tykkäisin venyttää lounasta myöhemmäksi, ja nälkä on jo ennen klo 11...), välipala 15-16 maissa, (tässä välissä käyn liikkumassa), päivällinen kun pääsen kotiin 18-20 välillä, ja vielä iltapala klo 22-23 aikoihin.

aamupala klo 8-9
lounas klo 12
välipala klo 14-15 (hedelmä) paitsi varhaisina aamuina välipala jo klo 10
päivällinen klo 17 (käytännön syistä tämä on mulla se iso ruoka)
iltapala klo 20-22 riippuen päivästä