Helppoa ei ole,mutta sen asian saa hyvin korvattua juuri tuolla ruokarytmillä ja tarpeeksi syömisellä siihen liitettynä,valvoa omaa syömistään mitata jokainen annos paljonko on mitäkin,mitä kylläisempi ateria sitä parempi,silti koittaa syödä korkeintaan kolmen tunnin välein,mieliteot pitäisi pian siihen mässyyn kadota hyvinkin pian kun madallat hiilareita ja poistat sokerin ruuista ja et syö valkoista vehnää,sekä muutkin herkut ei muistuta sinua kun
korvaat herkut vaikka hyvälläsmoothiella jossa on rahaa marjoja pähkinää,saat protskuja ja rasvaa,mutta hiilareita vähemmän!
Näillä eväillä sain syömishäiriöni kuriin ja se on nyt minula onnellisesti ohi!

sunnuntaina, 1. toukokuuta 2011 klo 15:52 Minna_ kirjoitti::
Ongelmani on tämä, että en saa ollenkaan rotia syömiseni suhteen.. Olen nyt noin kuukauden mässännyt sitä mitä itse haluan ja koko ajan suussani on jotain herkkua. Enää ne ei edes maistu hyvälle. Mietin vain koko ajan, mitä seuraavaksi söisin.
Miten tällaisesta kierteestä pääsee eroon? Tuntuu, etten saa aloitettua terveellisiä elämäntapoja ollenkaan, vaikka se on pyörinyt mielessäni jo pidemmän aikaa.
Muutenkin elämässäni on aika stressaavaa aikaa (opiskelujen suhteen), ja luulen että kompensoin sitä noilla hirveillä herkkumäärillä.

Kannattaa aloittaa siitä, että syöt suosituskalorimäärän mukaiset määrät sellaista ruokaa, joka pitää laatupallot vihreinä. Monella herkkujen mieliteoissa on kysymys oikeasta nälästä, vaikka niitä ei itse sellaiseksi tunnistakaan.

Pyri siihen, että syöt jokaisella aterialla aamupalasta iltapalaan itsesi kylläiseksi, aluksi niinkin ettet sido itseäsi mihinkään tiettyyn kalorimäärään. Syö sen verran hitaammin, että kylläisyyden tunne ehtii vauhtiin mukaan. Se yleensä alkaa tuntua vasta 15 - 20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta. Aterian tai välipalan syömisen jälkeen on herkkujen vuoro, jos niitä vielä tekee mieli. Kysymys on siitä, että näin et syö herkkuja nälkääsi, vaan ainoastaan silloin kun niitä tekee oikeasti mieli.

Kannattaa siis aloittaa terveellisen ruoan lisäämisestä, ei herkkujen vähentämisestä. Tämä on yksi Kiloklubin eroista moniin muihin painonpudotusohjelmiin verrattuna. Kiloklubissa aloittavista monelle tämä on uusi tapa suhtautua herkkuihin, jotka eivät ole kiellettyjä. Niille on oma paikkansa, kunhan niillä ei korvata terveellistä ruokaa.

Huolehdi siitä, että jokaisella aterialla ja välipalalla on rasvaa ja proteiinia riittävästi mukana. Kun muu ruokavalio on kunnossa ja siitä saa riittävästi energiaa (eli reilusti enemmän kuin moni laihdutusruokavalio suosittelee), herkkujen määrä pienenee monella itsestään. Kannattaa kokeilla toimisiko tämä myös sinulla, täällä on paljon esimerkkejä sellaisista joilla se on toiminut. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että samalla stressikin voi helpottua (tai ainakaan syömisestä ei tule yksi stressinaihe lisää).

Tämä nyt ei varmaan ole kovin suositeltavaa, mutta itselläni on joskus oikein pahoihin mässy/ryypiskelykausiin auttanut paasto tai VLCD-kuuri. Jotenkin joskus vaan on helpompi laittaa totaalistoppi koko syömiselle tilapäisesti kuin kohtuullistaa, ja sitten vaikka viikon tai parin päästä kun alkaa vähitellen palata normaalisyömiseen se onkin helpompaa kun mässykierre oireineen (mulla oireina ainakin mm. tavallinen ruoka ei maistu vaan vain herkut, on jatkuva nälkä tai makeanhimo vaikka syö mitä, levoton ja tympeä olo ellei syö koko ajan) on jo katkaistu.

Hyviä ohjeita sinänsä nuo että syö tarpeeksi ja laadullisesti hyvää ruokaa ja säännöllisesti, mutta ainakin minulla jos se kauhea mässy on jo ollut päällä jonkun aikaa niin mistään tavallisesta ruoasta ei tule mitään tyydytystä vaan sen syöminen suorastaan yököttää, vain limsa / ranskikset / karkit / mättö tekee tyytyväiseksi ja kylläiseksi

Pape kirjoittiKannattaa siis aloittaa terveellisen ruoan lisäämisestä, ei herkkujen vähentämisestä. Tämä on yksi Kiloklubin eroista moniin muihin painonpudotusohjelmiin verrattuna. Kiloklubissa aloittavista monelle tämä on uusi tapa suhtautua herkkuihin, jotka eivät ole kiellettyjä. Niille on oma paikkansa, kunhan niillä ei korvata terveellistä ruokaa.

Huolehdi siitä, että jokaisella aterialla ja välipalalla on rasvaa ja proteiinia riittävästi mukana. Kun muu ruokavalio on kunnossa ja siitä saa riittävästi energiaa (eli reilusti enemmän kuin moni laihdutusruokavalio suosittelee), herkkujen määrä pienenee monella itsestään. Kannattaa kokeilla toimisiko tämä myös sinulla, täällä on paljon esimerkkejä sellaisista joilla se on toiminut. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että samalla stressikin voi helpottua (tai ainakaan syömisestä ei tule yksi stressinaihe lisää).

Tää oli niin hyvä pointti että oli pakko lainata. Eli siis mä suosittelen myös sitä että alat pitää kiinni säännöllisestä ruokarytmistä ja lisäät terveellistä ja hyvää ruokaa aina ruokailuhetkiin. Herkkuja ei kannata kieltää kokonaan sillä omasta kokemuksesta voin todeta että se johtaa vain siihen että joko sortuu ja mässää hulluna niitä taikka pystyy sinnitteleen pitkänkin ajan, mut sitten kun päättää että herkut on ok niin tulee syötyä taas ja paljon.

Omat herkkumäärät on pienentyneet huomattavasti sallivuudella ja sillä että koetan lisätä muuta syömistä tarpeeksi ja otan herkkua jos tekee mieli. Ennen saatoin ahmia parikin suklaalevyä kun teki mieli vaikka oli kiellettyä syödä suklaata, mutta nyt kun se on sallittua ja tiedän että voin saada sitä vaikka joka päivä niin mun herkuttelu suklaalla jääkin vaan pariin palaan. TODELLA iso muutos siis entiseen ja lasken sen täysin herkkujen sallimisen piikkiin. Tai siis tietty se vaikuttaa että pitää tasasesta syönti tahdista kiinni ja pitää huolen että syö tarpeeksi jo päivän aikana jollon ei sitten iske hulluja mielihaluja/pakko saada tilanteita illalla.

Tsemppiä!

Edellisten lisäksi ihan sellainen käytännön vinkki on että ostoksia tehdessä vaihtaa ne herkut ainakin pienempiin annoksiin. Itse esimerkiksi oon vaihtanut karkkipussit ja litran jäätelöpaketit tikkariin/karkkiaskiin ja mehujääpuikkoon jne. Niin se vaan nimittäin on että jos ei niitä herkkuja kotiin osta, niin ei ole herkkuja mitä syödä.

Minä en pystyisi vaan kolmea kertaa päivässä syömään, kyllä ainakin hedelmä pitää välipalaksi ottaa.

Minäkin luulin noin, sillä minulle tuli suorastaan päänsärky ja huimaus aina jos jäi muutamaa tuntia pidemmäksi ateriaväli. Kuitenkin minulla koko ajan ongelmana oli kohtuus välipalojen kanssa, joten halusin irti välipaloista. Kokeilin, että pystyisinkö totuttamaan kehoni vain 3 ateriaan päivässä, ja kyllä, se onnistui, ja välipalojen poisjättämisen myötä olen laihtunut vuoden alusta 5 kg - tavoite jossa en ollut onnistunut yli vuoden laihdutusaikana. Ja minä en siis karppaa vaan suorastaan rakastan esim. pastaa ja leipää ja samoin syön jälkiruokia. Pidän vaan kurini siinä että lasken tarkkaan päivän kalorisaannin eri aterioille, ja etten saa liian vähän kaloreita (tulee nälkä ja heikotus) tai liikaa (ei laihdu tai lihoo).

Muutaman viikon se kesti tottua vain kolmeen ateriaan päivässä ja hieman täytyi kokeilemalla säätää sitä millä päivän aterioista tarvitsee enemmän kaloreita ja millä riittää vähempi (itse syön pääaterian päivällisen vasta klo 20-21 illalla, koska olen yönälkäinen muuten), mutta lopputulos on, etten enää kärsi minkäänlaisista epämääräisistä nälän tai alhaisen verensokerin aiheuttamista huonoista oloista aterioiden välillä, eikä edes tee mieli ruokaa aterioiden välillä.

Toi on niin totta... Mä oon miettinyt kun kotona on paljonkin herkkuja että haluaisin vaan heittää ne roskiin. Tosin nyt kyllä tuntuu että nakkaan ne tyhmät turhuudet roskiin ja ostan hedelmiä kaapit täyteen kun niitä mun tekee mieli ja jos ei oo tarjolla niin sitten otan jotain ei niin terveellistä tilalle.

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 14:43 nonote kirjoitti::
Edellisten lisäksi ihan sellainen käytännön vinkki on että ostoksia tehdessä vaihtaa ne herkut ainakin pienempiin annoksiin. Itse esimerkiksi oon vaihtanut karkkipussit ja litran jäätelöpaketit tikkariin/karkkiaskiin ja mehujääpuikkoon jne. Niin se vaan nimittäin on että jos ei niitä herkkuja kotiin osta, niin ei ole herkkuja mitä syödä.

Mäkin otan vain yhden jäätelötikun ja sillä menee jäätelöhimo pois eikä sitten ole kotona jäätelöä. Ihan ykkösherkku on Mango tai Solero -mango jäätelöpuikko ja niissä on noin 100 kcal. Jos tekee mieli suklaata niin ostan patukan tai tummaa suklaat. Yleensä ostan sitä 80-82% tummaa suklata. Niistä paras on se vadelmalla maustettu. Sitä ei vain voi syödä kuin 1-2 riviä eli 25-50 g kerrallaan. Jos repee niin sitten pidän ns. katkaisuhoidon eli ei lankaan herkkuja ja palaan pikkuhiljaa taas tuohon vähäiseen herkutteluun. Hyvä keino, kuten nonote kirjoitti.

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 15:57 Pullapallo kirjoitti::

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 15:29 Milla-Riikka kirjoitti::
Yleensä ostan sitä 80-82% tummaa suklata. Niistä paras on se vadelmalla maustettu. Sitä ei vain voi syödä kuin 1-2 riviä eli 25-50 g kerrallaan.

Amatööri!

Kyllä Lidlin 81-prosenttinen menee koko levynä ihan kertaistumalta kun vähän harjoittelee.

Jep, menee myös 99%:nen kun tarpeeks harjoittelee...

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 16:05 Pullapallo kirjoitti::

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 16:00 sugarlover kirjoitti::

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 15:57 Pullapallo kirjoitti::

maanantaina, 2. toukokuuta 2011 klo 15:29 Milla-Riikka kirjoitti::
Yleensä ostan sitä 80-82% tummaa suklata. Niistä paras on se vadelmalla maustettu. Sitä ei vain voi syödä kuin 1-2 riviä eli 25-50 g kerrallaan.

Amatööri!

Kyllä Lidlin 81-prosenttinen menee koko levynä ihan kertaistumalta kun vähän harjoittelee.

Jep, menee myös 99%:nen kun tarpeeks harjoittelee...

Menis joo, mutta kun se on jo niin paljon kalliimpaa. Ostin pikkupalan 100% tässä joku aika sitten Caffista. Ensimaistamalla se maistui tosi kitkerälle, mutta kun se pikku murena oli liuennut suussa, joku telepatiaa käyttävä avaruusolio otti aivot valtaani ja pakotti ottamaan toisenkin murenan ja ..... ..... .... se siitä suklaasta.

muoks: sen verran vielä, että maitosuklaa ei aiheuta samanlaista reaktiota. Ilmeisesti se kaakao siinä on vaan niin koukuttavaa.

Mulle valitettavasti tulee sama reaktio vaikka valkoisesta suklaasta Oletko muuten kaakao-fanina kokeillut kaakaonibsejä/papuja? Mä olen ihan kokussa niihin...Goji-marjojen tai kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa aika namia. Sori, nyt menee kyllä ohi ketjun aiheesta