En nyt tiedä onko ihan oikea ketju tälle, mutta kun tuntuu ettei paino vaan tipu, okei, normaalipainoisena se tietenkin on hivenen vaikeeta ja kun arkiaktiivisuuskin on täysin nollassa, niin ei se ainakaan helpota asiaa..

Oon tässä ajatellut, että voisin kokeilla vähähiilarista diettiä, jos sillä vaikka lähtisi paino pienoiseen laskuun. Nyt kun oon sairaslomalla ja viikko ohjelma koostuu sohvalla istuskelun lisäksi oikeastaan vaan 4xvko salilla käymisestä (2xalakroppatreeni, 1xaerobinen treeni crossarilla n.45min ja 1xlatinomove-jumppa) niin olis oikeestaan aika hyvä tilanne kokeilla.. Jos tulee kamala olo, niin ei ainakaan haitta työntekoa tai mitään muutakaan...

Peruspiirteissään ajattelin seuraavaa ruokalistaa näin alkuun:

AAMIAINEN: 2kpl kananmuna, 1 kpl valkuainen, 4s ylikypsäsaunapalvikinkku, 0,5rkl oliiviöljy

LOUNAS: 1prk tonnikala vedessä, 100g jäävuorisalaatti, 0,5rkl oliiviöljy

PÄIVÄLLINEN: 100g seiti, 400g parsakaali, 1,5siivua 17%juusto

ILTAPALA: 200g raejuusto, 1/2 kurkku, 5kpl manteli

Tällä syömingillä päivän tulos olisi n. : hh 19g, r 41g, p 125g
ja energiamäärä 938kcal

Jos joku asiantuntija sattuu lukemaan, niin olisin enemmän kuin kiitollinen saamaan tästä jotain kommenttia.. kalorit ei kovin korkealla, mutta se päiväaktiivisuuskin on niin hirveän vähäistä.

Ja toki myös muidenkin mielipiteet ja parannusehdotukset erittäin tevetulleita!!

No karppausta harrastaneena uskaltaudun vastaamaan... tuo dieettisi ei ole ainoastaan vähähiilarinen vaan myös vähärasvainen ja johtanee ojasta allikkoon... Eli vähähiilarisissa dieeteissä hiilareiden vähentäminen korvataan rasvan nostamisella. Toiseksi tuo kalorimäärä olisi varmaan liian alhainen sinulle vaikka makaisit vuodepotilaana, saati siihen, että käyt 4 krt viikossa ihan kunnolla treenaamassa.
olen seuraillut sinun päikkyäsi ajoittain ja sinulla on tuota syömishäiriötaustaa ja minusta tuntuu, että sinun pitäisi vaan uskaltaa syödä tarpeeksi. Noin alhainen kalorimäärä ei ole terveellistä kenellekkään. Eli jos haluat vähähiilarista kokeilla rasvaa saisi tulla tuplasti enemmän niin ollaan jo hieman lähempänä totuutta. Toisaalta myös mieltymysten mukaan voi nostaa hiilareitakin ylemmäs, jos et välttämättä halua ketoosissa olla. Esim. 70g/vrk.ssa voi olla miellyttävämpää ja sallii hedelmiä, marjoja ja kasviksia + maitotuotteita monipuolisesti mukaan

Ei asiantuntijan mielipide

Minä sinuna en aloittaisi tuota "dieettiä"
Ensimmäkin yrittäisin silti saada ainakin sen 1500 kcal päivässä kokoon ja toisekseen fiksaisin vain sitä ns normaalia ruokavaliota jonninverran vähähiilihydraatisempaan suuntaan. Siis vähän enemmän lihaa,kalaa yms ja vähän vähemmän riisiä, pastaa, perunaa yms . . Olisi helpompi noudattaa vaikka koko loppuikä Tuollainen ruokavalio, kuten esimerkissäsi, ei ainakaan minulle pidemmän päälle sopisi, mutta pienet muutokset sopivat jopa perheelliselle

LODE: Normaalisti hiilarit pyöriikin siellä n.60-100g/vrk, protskut pyrin pitämään 75g/vrk ja rasvat jääkin sitten liian vähäisiksi..
Tällä saisin nostettua rasvoja kuitenkin aika reilusti entiseen verrattuna.

Tarkoitus olisi päästä juuri ketoosiin ja kattoa saanko silloin oikesti tapahtumaan mitään. Kalorit mulla toki koko ajan vähän liian alhaalla, 1200 vois olla sellanen realistinen tällä nollaaktiivisuudella, lukuunottamatta nyt niitä muutamia treenejä (mitkä on tosin kevyitä mun normalilla mittapuulla, mutta mitkä tällä hetkellä ei onnistu leikatun käden takia)

En vain oikein keksi, että miten tohon voisi enää lisätä rasvaa.. Ehkä vähän vielä lisää pähkinöitä ja juustoa? Mutta kaloreita en treenivapaina päivinä tällä hetkellä uskalla oikein nostaa paljon yli sen 1000.. (mähän olen siis tällainen pätkä; 154cm, ja painoa tällä hetkellä ehkä 55kg, eli ei se kulutuskaan mitään kovin huimaa ole)

Eihän tää mun tilanne missään nimessä oo ees paras laihduttamiseen, varsinkaan kun sitä ylimääräistä ei niinkun ylipainon merkkien mukaan ole.. mutta vähän pitäisi silti saada tasoitettua ala- ja yläkropan eroja...

Onko siis täysin turhaa vähentää hiilareita sinne alle 20g/vrk, jos kalorit meinaa pitää siinä 1000-1200kcal?

PÄIVI THE PULLUKKA: Mä en yksinkertaisesti pysty nostamaan niitä kaloreita sinne 1500kcal päivässä ennen kun pääsen taas saikulta takas töihin. Vähähiilarinen mun ruokavalio on jo muutenkin. Ja proteiinin saantiin pyrin kiinnittämään huomiota, ettei salilla käynti olisi ihan turhaa. Riisi ja pasta on aina täysjyväversioita ja niitäkän en läheskään joka päivä syö, ruisleipää lukuunottamatta ja sitäkin yleensä max 2palaa päivässä.

Jos olet valinnut aktiivisuustasoksi ykköstason niin tuo ottaa jo huomioon sen, että päiväaktiivisuutesi on ihan minimissä. sen lisäksi varmaan noilla liikunnoilla saat sen -150 kcal/vrk.ssa minkä kiloklubi suositteleekin. Eli sen mukaan voit syödä ja sinun pitäisi uskaltaa syödäkin jatkossa. Todennäköisesti paino voi aluksi nousta muutaman kilon, koska käsittääkseni olet syönyt pitkään hyvin niukasti ja vasta sitten säästöliekin purun jälkeen paino lähtee laskuun tai sentit katoavat. Niinkuin varmasti tiedät, että normaalipainossa laihduttamisen haaste on juuri se, että normaalipainoisilla paino tahtoo helpoiten lähteä myös rasvattomasta kudoksesta ja sen minimoimiseksi pitäisi tuon energiavajeen olla juuri mahdollisimman pieni ja pudotuksen varsin hidas ja niinkuin Patrik on täällä monenkertaan todennut niin ne sentit ja mittanauha on se paras mittari laihtumiseen normaalipainon sisällä.

En osaa sanoa, onko mitään hyötyä mistä ne kalorit ottaa, jos kalorimäärät ovat noin alhaisia. Minusta sinulla betzy tärkeintä olisi nostaa kalorimäärää ja uskaltaa kokeilla useamman viikon mitä tapahtuu, tiedän, että lihomisen pelossa tuo on äärimmäisen vaikeaa, mutta minusta tuntuu, että se on ainoa tie pysyviin muutoksiin

Yhdyn edelliseen
Kävin lukemassa sinun "jaarittelujasi" ja hoksasin, että olet siellä jossain vaiheessa muutamana päivänä pystynytkin syömään sen 1500 kcal En löytänyt aloituspainoa, enkä mitään mistä kävisi ilmi kuinka nopeaa vauhtia laihdut noin vähillä kaloreilla
Sillä ajattelin, josko sinunkin paino olisi jossain vaiheessa meinannut nousta ja paniikki syömisen vähentämiseen on tullut siitä Tai toinen vaihtoehto, että paino laskee, mutta mielestäsi liian hitaasti ja pyrit saamaan tiedostamattasi syömishäiriösi takaisin

Säästöliekkihän noilla kaloreilla väistämättä tulee ( on kai tullut jo ), eikä se ole hyvä painonpudotuksenkaan kannalta. Puhumattakaan voinnista, sinulla on nyt tarpeeksia vaikeuksia sen kipeän kätesi kanssa, että sinuna keskittyisiin muuten sekä fyysiseen, että psyykkiseen hyvinvointiin
"Hyvä ruoka, parempi mieli"

torstaina, 13. marraskuuta 2008 klo 14:47 lode kirjoitti::

Minusta sinulla betzy tärkeintä olisi nostaa kalorimäärää ja uskaltaa kokeilla useamman viikon mitä tapahtuu, tiedän, että lihomisen pelossa tuo on äärimmäisen vaikeaa, mutta minusta tuntuu, että se on ainoa tie pysyviin muutoksiin

Ei voi sanoa muuta, kun että olet aivan oikeassa!

Kyllähän mä tiedän, ettei tää järkevää ole, vaikka päivät vaan käytännössä makaankin kotona.. Kummasti se syömishäiriöpeikko vaan on palannut takaisin mukaan elämään entistä vahvempana (ikinä siitä siis eroon ole vielä edes täysin päässyt) mitä kauemmin tää saikku on jatkunut (tällä hetkellä siis vähän vajaa 8kk)

Päivi The Pullukka:Se 1500kcal on tainnut olla aina silloin tällöin suuri tavoite seuraavalle päivälle, mutta ei oo tainnut kyllä onistua... paitsi toisinaan viikonloppuisin mennyt kyllä ylikin - alkoholin avulla...

Ite en omista vakaa, joten painon pudotusta en niin tarkkaan pysty seuraamaan. Nyt käsileikkauksen jälkeen, eli noin 5vkon aikana oon tainnut laihtua n.2kg (ja ne on kylä tainnut lähteä juurikin pelkästä lihaksesta tällä syömisellä )

Leikkausta ennen söin arviolta noin 1200kcal/päivä ja liikuin huomattavasti vielä enemmän, mutta paino ei pudonnut ollenkaan... Ja sitten vielä, että syömishäiriöstähän mä en ikinä ole täysin eroon päässyt, hetkittäin meni tossa vähän paremmin, mutta sitten kun saikku vaan jatku ja jatku ja liikuntaakin joutu vähentämään niin kyllähän se taas lähti huonompaan suuntaan..

Itse asiassa mä voin ihan hyvin näillä energiamäärillä, että kai se kertoo juuri siitä säästäliekistä, eli elimistö on sopeutunut tähän keskimäärin 800-1100 päivittäisiin kalorimääriin.. Ilman liikuntaa vajetta tulee yleensä sellanen n. 700kcal/päivä, vaikka klubi suositteli vajetta, joka olisi pikkasen päälle 300 (ja siinä siis pitäisi olla jo liikunnatkin mukana)... Toki noi bile-illat vähän vähentää sitä viikottaista vajetta, mutta taitaa ne viikottaisetkin vajeet silti jäädä aika suuriksi... Ja nyt kun sain kipsin pois kädestä ja päässyt taas liikkumaan, niin vajeet sitten on tainnut vähän vielä suurentuakin...

Kai tästä pitäisi sitten vaan yrittää uskaltaa nostaa niitä kalorimääriä.. APUAH Mutta en mä kyllä halua näinkään elää loppuelämääni.. Tähän on tuhraantunut jo sellaset reilu 8 vuotta mun elämästäni.. vaikka nyt meneekin jo HUOMATTAVASTI paremmin... Olishan se kiva välillä voida syödä avokin kanssa samaa ruokaakin ...

Suuri kiitos teille -Lode ja Päivi The Pullukka- kommenteistanne, sain taas vähän ajattelemisen aihetta!!

No hyvä, ettet loukkaantunut ja alat jo heti järjellä ajattelemaan
Oletko lukenut tuota APUA!!-ketjua
Tuommoiseen tilanteeseenpa ei oikeastaan enää voi sanoa mitään
( "paino nyt 45 ja olen 170 pitkä" )

Eipä ole paljoa lisättävää Loden ja Päivin nostamiin teeseihin.

Taustallasi Betzy sinun olisi nyt aluksi saatava ne kalorit ja syömiskäyttäytyminen kohdalleen tai ainakin parempaan päin. Ne tän homman kuitenkin ratkaisee ensin ja laatutekijät sitten tuunaa sitä perässä.

Ettei vaan kävisi niin, että yrität ratkoa asiaa pikkujutuilla eli vaihtelemalla vähän energiaprosentteja sinne sun tänne ja kalorit ei muutu miksikään. Se ei ratkaise pidemmän päälle mitään. Eikä kyllä lyhykäisestikään.

Yleiskommenttina Loden huomio sekä vähähiilihydraattisuudesta - ja rasvaisuudesta on sellainen jota aika monen kannattaa varoa. Jos on aiemmin vähän rasvakammon tynkää ajatuksissa niin pitää varoa ettei vähähiilihydraattisuudesta enää muodostu vähärasvainen. Olo tulee muuten olemaan varsin huono jossain vaiheessa ja aineenvaihdunta tulee menemään aika sekaisin.

tota... lueskelin tossa noita viestejä ja tulin miettineeksi, että pitisiköhän syödä enemmän...? Paino 101, pituus 172 ja viikko takana tätä "rääkkiä". Alle 1000 kalorii syön melkeen joka päivä ja 6 kertaa viikos tunnin sauvakävely lenkki reipasta vauhtia. Joinakin päivinä kaikki pallurat silti vihreenä, vaikken syö edes lämmintä ruokaa joka päivä... Mikä olis fiksuin tapa siis syödä? Ois hyvä, et alkuun sais pudotettua painoo vähän nopeemmin (mitä yritän), et sit innostais jatkamaan, koska siihen mulla yleensä into lopahtaa, kun paino putoo niin hitaasti, koska sitä on niiiiiiiin paljon liikaa!!!! Kiitos niistä kiloista neljälle ihanalle muksulle!!! Kerro oi suuri guru!!! kiitos ihanasta klubista!