Hei Minza, vähän tylsä vastaus tämä, mutta kehottaisin ihan ensiksi, kun kerran tänne Kiloklubille olet tullut, lukemaan läpi Usein kysytyt kysymykset, niin pääset vähän jyvälle tämän palvelun periaatteista.

1. Jos nimenomaisesti haluat vähentää hiilihydraatteja tai karpata, täältä foorumilta löytyy Keskustelua karppauksesta -ketju (varsinaisista karppifoorumeista nyt puhumattakaan). Täällä on monia innokkaita hiilarinvähentäjiä – mutta on myös niitä, joilla VHH ei ole toiminut tai jotka ovat kokeneet sen turhan rajoittavaksi ja hankalaksi. VHH on yksi mahdollinen hyvä ruokavalio mutta ei mikään ainoa autuaaksitekevä. Ja jos treenaat raskaita lajeja, et varmaankaan edes jaksa kovin vähillä hiilareilla!

2. Kyllähän liikunta laihduttaa nimenomaan sillä lailla, että läski katoaa ja tilalle tulee lihasta, joka painaa enemmän kuin läski. Jos olet kiinteä ja terve, niin miksi ihmeessä tuijottaisit vaakalukemia? Eikö ennemmin kannattaisi, niin kuin klubiemäntä Henne taannoisessa Onnistujat-jutussa kirjoitti, pyrkiä mahtumaan tiettyyn vaatekokoon mahdollisimman painavana ja lihaksikkaana? (Koska lihas myös kuluttaa energiaa enemmän kuin pläski, tiukka lihaspaketti saa lihomatta syödäkin enemmän kuin "laihaläski".)

3. Herkut kuuluvat Kiloklubin mukaiseen rentoon painonhallintaan, eikä niistä tarvitse luopua. Olennaista on, että syö oikeaa ja tasapainoista kunnon ruokaa, sen lisäksi voi sitten välillä herkutellakin. Suosittelen lukemaan artikkeliosastosta juttuja tästä aiheesta!

Muoks. Lukaisin vielä läpi tuon postauksesi ja tarttuisin heti ekaan väitteeseen "syön terveellisesti". Käytä Kiloklubin ruokapäiväkirjaa ja tarkista, mitä se terveellinen syöminen on. Meitä on monta, jotka ovat kuvitelleet osaavansa syödä järkevästi ja vasta ruokapäiväkirjan avulla huomanneet syövänsä liian vähän proteiinia tai varsinkin rasvaa (jos olet pitkän linjan laihduttelija, niin olet saattanut oppia turhaan välttelemään rasvan syöntiä). Kun nostat rasvan ja protskun osuutta, niin hiilaritkin asettuvat sopivalle tasolle ihan itsestään, tulet paremmin kylläiseksi ja herkuttelunhimo vähenee luonnostaan.

Et vielä vastannut minkä aktiivisuustason olet itsellesi valinnut! Jo se on joku muu kuin 1 niin alle tunnin kävelylenkkejä ei varmaan kannata erikseen merkata liikuntaosioon.
Suosittelen myös että hommaat keittiövaa'an ja oikeasti punnitset jonkun aikaa jokaisen suupalan (myös kaikki herkut) jotta näet mikä on todellinen syömäsi kalorimäärä.

keskiviikkona, 23. helmikuuta 2011 klo 10:12 Naamis kirjoitti::
Veikkaan, että syöt aivan liian vähän suhteessa suureen kulutukseesi.

Veikkaan ihan samaa kuin Naamis eli syöt liian vähän kulutukseen verrattuna niin elimistösi pidättäytyy energiankulutukselta eli menee säästöliekille.

Sama ilmiö kävi juutalisilla keskitysleirillä eli heillä oli kova työ ja vähän ruokaa ja silti pysyivät hengissä, vaikka todellisuudessa he kuluttivat niin paljon, että heidän olisi pitänyt hävitä hyvin pian maailmankartalta kaloriopin mukaan. Ihminen on ihmeellinen, jos toimii itseään vastaan sitten omaehtoisesti tai pakosta niin elimistö alkaa toimia kehon puolesta.

Kokeile pitää täysin vapaa päiviä. Itselläni on 1-2 vapaapäivää, vaikka kalorikulutus onkin 2500 -3000 kcal.

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 12:13 Milla-Riikka kirjoitti::

Sama ilmiö kävi juutalisilla keskitysleirillä eli heillä oli kova työ ja vähän ruokaa ja silti pysyivät hengissä, vaikka todellisuudessa he kuluttivat niin paljon, että heidän olisi pitänyt hävitä hyvin pian maailmankartalta kaloriopin mukaan.

Kaikki he kuitenkin laihtuivat aivan luurangonlaihoiksi (ja luurangonlaihana, esim. 35kg painoisena kulutuskin on jo tosi pientä) ja iso osa kuoli starvaatioon.

Jos paino ei ole yhtään pudonnut edes laihdutuksen alussa niin kyllä ensin kannattaa tarkistaa kuinka paljon todellisuudessa tulee syötyä ja tähän on ruokien punnitseminen ja tarkka merkkaaminen oiva apu. Toki yhtäkkiä rajusti lisääntynyt liikunta turvottaa lihaksia ja lihas painaa enemmän kuin läski mutta tuskin se koko ilmiötä selittää. Jumitus iskee harvoin päälle ihan laihdutuksen ekalla viikolla.

Aktiivisuustasoksi olen valinnut "kakkosen", liikun työssä ja vapaa-ajalla, jotka minusta kuuluvat tuohon "aktiivisuuteen" (koska olen pitkä ja "painava", kulutan jo tavallisissa askareissa enemmän, kuin pienikokoinen nainen) , jo puolenkin tunnin lenkki on minusta liikuntaa eikä suinkaan tuota aktiivisuutta.
Tämän laskurin mukaan liikuntaa on neljässä päivässä ollut jo 2900 kcal ja suositus on minulla (painoon verrattuna) jokaisella aktiivitasolla 1500 kcal / 5 pvä. Netistä löytyvillä laskureilla (painoon verrattuna) viikon liikuntakaloreiksi on tullut jopa 5000 kcal. Useissa ohjelmissa suos. 1900 kcal / vko. Ruokaani olen nyt punninnut ja laittanut kaiken todella tarkasti ruokaosioon ylös. Se on ollut aika tarkkaan se, minkä olen itsekin arvellut. Olen oikeasti ollut "dieetillä" jo vähän kauemman aikaa, mutta kuusi viikkoa tositoimissa, siksi ihmettelenkin, miksi paino ei putoa....
Kiitos vielä kaikille vastaajille ja hyvää kevään odotusta !!

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 21:41 katjas kirjoitti::
Aktiivisuustasoksi olen valinnut "kakkosen", liikun työssä ja vapaa-ajalla, jotka minusta kuuluvat tuohon "aktiivisuuteen" (koska olen pitkä ja "painava", kulutan jo tavallisissa askareissa enemmän, kuin pienikokoinen nainen) , jo puolenkin tunnin lenkki on minusta liikuntaa eikä suinkaan tuota aktiivisuutta.

En tietenkään tiedä mitä teet työksesi mutta aktiivisuustasolla 2 nuo koiranulkoilutukset jättäisin merkkaamatta erikseen. (Teen itse sellaista työtä, jossa välillä istutaan, välillä kävellään ees taas käytävillä ja portaissa ja välillä painetaan useita tunteja ihan hiki valuen - valitsin silti itselleni tason 1 koska päivät ovat niin erilaisia ja haluan merkata pidempikestoiset kävelyt ja pyöräilyt erikseen liikuntana) .

Ohjelma muuten ottaa jo huomioon kulutusta arvioidessa sinun painosi joten älä itse sitä tee toiseen kertaan arvioimalla kulutusta yläkanttiin painosi takia. Toivottavasti näitä viilaamalla saat painosi laskuun!

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 12:13 Milla-Riikka kirjoitti::

keskiviikkona, 23. helmikuuta 2011 klo 10:12 Naamis kirjoitti::
Veikkaan, että syöt aivan liian vähän suhteessa suureen kulutukseesi.

Veikkaan ihan samaa kuin Naamis eli syöt liian vähän kulutukseen verrattuna niin elimistösi pidättäytyy energiankulutukselta eli menee säästöliekille.

Sama ilmiö kävi juutalisilla keskitysleirillä eli heillä oli kova työ ja vähän ruokaa ja silti pysyivät hengissä, vaikka todellisuudessa he kuluttivat niin paljon, että heidän olisi pitänyt hävitä hyvin pian maailmankartalta kaloriopin mukaan. Ihminen on ihmeellinen, jos toimii itseään vastaan sitten omaehtoisesti tai pakosta niin elimistö alkaa toimia kehon puolesta.

Kokeile pitää täysin vapaa päiviä. Itselläni on 1-2 vapaapäivää, vaikka kalorikulutus onkin 2500 -3000 kcal.

Sen verran on pakko tähän hiukan ontuvaan vertaukseen sanoa että en nyt tiedä kokoa enkä lähtöpainoa mutta suhteellisen vähän tutkitusta säästöliekistä sen verran että pahimmillaan sen on kai todettu vähentävän kulutusta n.500kcal. Pienemmällä suht paljon, isolla massalla niinkuin minulla ei juuri mitään. Ilmiöstä keskitysleireillä sen verran että kyllä siellä kuoltiin nälkään ja rajusti, ensin meni rasva ja lihakset ja sen jälkeen alkoi hiipuminen ja kulutus sisäelimistä. Anteeksi että tähän hiukan offtopiccina pomppasin mutta osui vain silmään.

Jumi ja "säästöliekki" on niin kovin riippuvainen siitä lähtötilanteesta ja kuinka paljon sitä ylimääräistä siellä mukana hilluu.

Mulla ihan sama ongelma. Marraskuusta ruokailut kuosissa (personal trainer seuraa syömisiä). Ja punnitsen ruokani ja merkkaan kaiken. Tammikuun alusta alkoi liikunnat aktiivisemmin. Aikaisemmin sohvaperuna, syksyn normiliikkuja ja nyt alkuvuoden 4-5 jumppaa/vko + työmatkakävelyt 6km joka päivä. Liikunnoilla kuluu n. 3000 kcal ja liikunta vaihtelevaa: zumbaa, kahvakuulaa, kiertoharjoittelua, pallojumppaa.

Ja mikä on ollut tämän raatamisen saldo 4 kuukaudelta: -1,5 kg. BMI nyt 27. Jee! Kyllä motivoi. Kyllä hieman kiinteytymistä on havaittavissa, mutta luulisi jo muutaman kilonkin kohta putoavan. Ärsyttää. Joku lohduttava selitys olisi kiva...

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 21:52 Saga44 kirjoitti::

En tietenkään tiedä mitä teet työksesi mutta aktiivisuustasolla 2 nuo koiranulkoilutukset jättäisin merkkaamatta erikseen.

Ohjelma muuten ottaa jo huomioon kulutusta arvioidessa sinun painosi joten älä itse sitä tee toiseen kertaan arvioimalla kulutusta yläkanttiin painosi takia. Toivottavasti näitä viilaamalla saat painosi laskuun!

Juuri näin: kakkostasoon kuuluu yllättävän paljonkin liikuntaa ja liikkumista, joten osa liikunnasta pitää jättää merkkaamatta, jos valitsee korkeamman kuin tason 1.

Ohjelma laskee jokaiselle yksilöllisen kulutuksen (joka on tietysti ohjelmassa kuin ohjelmassa jonkin verran arviopeliä) käyttäjän ilmoittaman pituuden, kulloisenkin painon sekä sukupuolen mukaan.