Syöt aivan liian vähän, ei se suositus huvin vuoksi ole olemassa. Tarkasta myös, minkä aktiivisuustason olet valinnut. Jokaiseen tasoon (paitsi käsittääkseni 0-tasoon) kuuluu jo jonkin verran esim. hyötyliikuntaa.

Täällä tapahtuu kummia!
Tänään aamuna oli 800g hävinnnyt

Mullakin paino putoaa tuolleen, aikansa junnaa ja sit yks' kaks katoaa puoli kiloa tai enemmänkin. Ei kannata kurkkia sitä vaakaa liian usein, kerta viikossa riittää hyvin.

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 22:09 ihanna kirjoitti::
Mulla ihan sama ongelma. Marraskuusta ruokailut kuosissa (personal trainer seuraa syömisiä). Ja punnitsen ruokani ja merkkaan kaiken. Tammikuun alusta alkoi liikunnat aktiivisemmin. Aikaisemmin sohvaperuna, syksyn normiliikkuja ja nyt alkuvuoden 4-5 jumppaa/vko + työmatkakävelyt 6km joka päivä. Liikunnoilla kuluu n. 3000 kcal ja liikunta vaihtelevaa: zumbaa, kahvakuulaa, kiertoharjoittelua, pallojumppaa.

Ja mikä on ollut tämän raatamisen saldo 4 kuukaudelta: -1,5 kg. BMI nyt 27. Jee! Kyllä motivoi. Kyllä hieman kiinteytymistä on havaittavissa, mutta luulisi jo muutaman kilonkin kohta putoavan. Ärsyttää. Joku lohduttava selitys olisi kiva...

Itselläni tosiaan on aktiivisuudessakin se ykköstaso, eli vika ei sielläkään. Tänään kävin kuitenkin kehonkoostumusmittauksessa ja 1,5 kk oli paino pudonnut 0,8 kg, mutta rasvaprosentti oli tippunut 3,5 yksikköä! Ja rasvaton massa oli kasvanut 1,5 kilolla, eli lihasta on tullut reippaasti tilalle.

PT jopa kehui että on lähes mahdotonta saada painoa pudotettua ja lihaksia kasvatettua yhtä aikaa, mutta olen siis onnistunut! Kotivaaka ei vaan tietenkään tuota kerro. Hitaasti, varmasti ja lopullisesti se paino putoaa!

Vihanneksia on väkisinkin alle 400g, koska 400 gramman kohdalla kasvispallero muuttuu keltaiseksi.

Syöt liian vähän, suositus on aina vähintään 1500kcal. Syö siis suosituksesi verran. Syöt myös ravintoarvoiltaan huonoa ruokaa, jos siis esim. pannukakku on jokapäiväinen herkku. Se pannukakku (vehnäjauhot) vetää kuitupalleron ja herkkupalleron punaiseksi ja luultavasti liian pieni proteiini- ja rasvamäärä taas saa energiapalleron hehkumaan. Eli klikkailepa niitä palleroita, niin näet missä mättää ja voit sitten alkaa korjata ruokavaliotasi oikeaan suuntaan. Ei ole sama, mistä kalorit otetaan, eli ruoan laadulla on suuri vaikutus.

Komppailen Naamista. Näin pikasilmäyksellä näyttää siltä, että päivämenyyssäsi on liian vähän ja/tai vääränlaista rasvaa ja suhteessa liikaa ns. huonoja hiilareita eli pannarin takia liian suuri osa viljatuotteista on vähäkuituisia. Klikkailepa tosiaan niitä palleroita.

Kolme punaista palleroa joskus on ihan ookoo, mutta pääsääntöisesti pitäisi pyrkiä siihen, että pallot ovat enimmäkseen vihreitä. Pipo toki sopivan löysällä, eli 5-10 ei-vihreää palloa viikossa on ihan ookoo ja parempikin kuin hampaat irvessä täysvihreän suoran tavoittelu.

Tuosta aiheesta "kumpi tärkeämpi, pallot vai kalorimäärä" löytyy asiantuntijavastaus Usein kysytyistä kysymyksistä. Muutenkin suosittelen UKK-ketjun lueskelua.

maanantaina, 14. maaliskuuta 2011 klo 09:51 marian86 kirjoitti::
Moikka,
Eli paivan ruokani ei olekaan ok. Omaan silmaan se nayttaa ok:lta kun on vihanneksia ja katkarapuja kiitos vinkista, tarkistan UKK:n keskustelut.

Kannattaa klikkailla laatupalloja kuten Henne ja Naamis neuvoivat. Jos tuossa kertomassai päivässä on lueteltu kaikki ruokasi, siitä puuttuu ainakin rasvaa, kuituja ja todennäköisesti proteiiniakin. Rasvaa saat tuona päivänä lähinnä pannukakusta, eikä se yksinään riitä läheskään koko päivän saanniksi. Lisäksi pannukakun ja muiden leivonnaisten rasva on usein kovaa, tyydyttynyttä rasvaa. Sitäkin tarvitaan, mutta 2/3 rasvasta pitäisi silti olla pehmeää, tyydyttymätöntä.

Kasvisten määrää on usein helpompi lisätä joko lämpimien vihannesten muodossa tai syömällä myös hedelmiä. Suuri salaattilautasellinen voi painaa esimerkiksi 100 - 150 grammaa, kun esimerkiksi vastaava määrä keitettyjä kasviksia painaa helposti lähes kaksi kertaa tuon määrän. Yhdestä hedelmästä saa yleensä 100 - 200 grammaaa täytettä kasvispalloon.

Hyviä keinoja pehmeän rasvan lisäämiseen löytyy ketjusta Vinkkejä miten rasva vihreäksi. Myös artikkeliin Rasvaa ja proteiinia tarvitaan kannattaa tutustua.

Jos Kiloklubin suosituskalorimäärä tuntuu suurelta, kannattaa tutustua valmiisiin menuihin ruokaosiossa. Ne on suunniteltu jokaisen omalle suosituskalorimäärälle niin, että laatupallot ovat pääosin vihreitä ja vajetta jää sopivasti. Löydät nämä menut ruokaosion kohdasta selaa menuja.

Syömäsi 1460 kcal on ainakin jonkin verran liian vähän, alle 1500 kcal:n jääntiä ei suositella täällä kenellekään. Useimmilla oma suosituskalorimäärä Kiloklubissa on huomattavasti tuota suurempi, ja silloin on tarkoitus syödä oman suosituksen mukaisesti.

Joo,sitahan makin ihmettelen kun paino ei tunnu lahtevan millaan. Kavelen reippaasti 3 kertaa viikossa noin puoltoista tuntia ,mutta kilot ei vaan tipu.
Karsivallisyytta kai tartis tosiaan.Olis niin paljon viela pudotettavaa .

Ei se paino pelkällä liikunnalla (valitettavasti) putoa, liikunnan osuus laihduttamisessa on vain noin 20-30%.

Niin,paino tuntuu vaan pysyvan samassa.Liikunnan lisaksi tietty yritan menna ruoka suositusten mukaisesti.
Harjoittelen tosiaan sen kayttoa edelleen ja useesti vajetta jaa ikavakylla parisataa g.Oiskohan se siita?