Rasvaa ja hyvää sellaista saa mm. erilaisita pähkinöistä, siemenistä, rypsiöljystä, avokadoöljystä ja öljypohjaisista salaattikastikkeista. Lisäksi osa karppaajista syö rasvaisia maitotuotteita ja voitakin, joiden määrä pitäisi kuitenkin olla rajallinen.

Klikkaa ruokaosiosta energiapalloa ja näet syömäsi rasvan määrän ja laadun. Lisäksi katso keskusteluista ketjua, jossa vinkkejä rasvan lisäämiseksi.

kaikki pallot on joka päivä vihreinä eli söisin sen mukaan hyvin vaikka rasvaa ei ole kun 27-40% päivästä riippuen. En pidä rasvaisesta ruoasta, sen takia lopetin karppaamisen kun oli jatkuvasta ällöttävä olo. Rypsiöljyä käytänkin päivittäin. Kyllä tämä tästä. Ihanaa kun jaksatte neuvoa pöllöä!

Nam kuulostaapa hyvältä! Kiitos paljon!! No itse koin vhh:n rasvaisena kun en rasvaa entuudestaan ole juurikaan käyttänyt. Oli homma saada kasaan ne pakolliset rasvat ja tuli ällötys Katson josko näin nyt painon saisi sen pari kiloa tippumaan.

Voi tätä lomanjälkeisen elämän motivaatiotuskaa..

Tässä sitä yritetään taas, kiltisti mennään ohjeen mukaan ja paino junnaa.
Noh, ei kai annata kun sinnitellä vaan taas

Olen myös huomannut että olen tunnesyöppö. Sillon kun on mukavaa ja kaikki hyvin ei tee mieli mitään herkkuja tai ei muista välillä edes syödä. Heti kun elämä potkii päähän tai on muuten vaan paha päivä, niin sillä syönnin määrällä ei ole mitään rajaa! Tuli vaan juuri mieleen kun tongin kaappia, josko olisi jotain hyvää jäänyt Ja löytyihän sieltä vähän talous suklaa rouhetta <3 Tästä tuskin tulen pääsemään eroon millään, yrittänyt kyllä olen vaikka mitä!

Onko totta, että esim kuntosalilla käydessä paino ei tule putoamaan vai onko kyse niin hitaasta pudotuksesta, ettei tällainen normi pinnalla varustettu ihminen jaksa odottaa?

Käyn salilla 6 krt viikossa ja koko salillakäyntiajan (3kk) painoni on jumittanut samassa. Nostin kalorimäärääkin, paino nousi. Laskin kalorimäärää, paino laski heti 1,2kg mutta tajusin tänään, että olin myös 5 päivää pois salilta sairauden takia. Eilen kävin taas salilla ja paino oli noussut 900g!! Kaloreita söin eilen 1054. Suositus on 1800, mutta sillä lihon. 1200-1500kcal pitää painon samassa, vaikka salin lisäksi juoksen puolen tunnin lenkkejä 3krt viikossa (noin 4,5km matkan).

En haluaisi luopua liikunnasta, mutta miksi painoni ei putoa sitten??

Painosi ei putoa koska liikut paljon ja syöt liian vähän. Kehosi on enemmän tai vähemmän säästöliekillä. Täältäkin keskusteluista löytyy monia ketjuja aiheesta, kannattaa tutustua niihin

Kalorimääräsi on liian pieni. Pyri syömään Kiloklubin suosituksen mukaan. Koska liikut noin paljon, riittävä syöminen on vielä tärkeämpää kuin jos et liikkuisi. Lisäksi minimisuositus kaikille on Kiloklubissa 1500 kcal olipa liikunnan määrä miten pieni tahansa.

Jos teet kuntosalilla joka kerralla lihaskuntoa, kuusi kertaa viikossa on todella paljon, melkeinpä liikaakin. Lihaksille ei jää lepoaikaa lainkaan ja ne keräävät nestettä palautuakseen rasituksesta. Painonnousu tai paikalleen pysähtyminen johtuu lähes täysin varmasti tästä, vaikka oletkin liikkunut jo kolme kuukautta. Vaikka lihakset ovat jo varmasti tottuneet rasitukseen, ne tarvitsevat silti myös lepoa.

Vaikka ehkä odotatkin toisenlaista vastausta, sinun kannattaa ehdottomasti nostaa kalorimäärää ainakin lähelle suositusta, ja pitää myös täydellisiä lepopäiviä liikunnasta. Lisäksi ota mittanauha käyttöön jos et ole sitä jo tehnyt: paljon liikkuvalla se näyttää usein nopeammin tuloksia kuin vaaka. Useimmilla esimerkiksi nesteen kertyminen lihaksiin näkyy vain vaa'alla samalla kun mittanauhan lukemat pienenevät. Nesteen kertymistä rasituksessa voi yrittää vähentää juomalla reilusti vettä liikunnan jälkeen.

Jos mittanauha näyttää pienempiä lukemia, olet menettänyt rasvaa eli laihtunut riippumatta vaa'an lukemasta. Painoon vaikuttaa moni sellainenkin asia, jolla ei ole lihomisen kanssa mitään tekemistä (raskas liikunta kuten sinulla, suolainen ruoka, liian vähäinen veden juonti jne).

Riittävän kalorimäärän saa helpommin kokoon syömällä päivvässä kaksi lämmintä ateriaa, ja huolehtimalla siitä että rasvaa ja proteiinia on jokaisella aterialla aamupalasta iltapalaan, myös välipalalla.Koska kalorimääräsi on noin pieni, saat todennäköisesti liian vähän rasvaa. Pelkkä energiapallon vihreys ei riitä, kun kalorimäärä on liian pieni. Rasvaa on riittävästi silloin, kun energiapallo on vihreä ja kalorimäärä suosituksen mukainen. Rasvan lisääminen nostaa kalorimäärää ilman että huomaat syöväsi enemmän.

Kiitos kovasti vastauksista. Tätä samaa olen miettinyt, siis että syön liian vähän. Miksi sitten painoni nousee, kun lisään kalorimäärää..?? Eikö se viittaa siihen, että syön liikaa?

Senttejä on kadonnut vyötäröltä, sitä katosi alussa vaikka paino jumittikin, mutta nyt ei ole senttejäkään pudonnut enää.

Rasvaa saan varmasti liian vähän. Käytännössä, jos en syö yhtä tai kahta siivua leipää päivässä ja laita sen päälle dellariinia, en saa rasvaa mistään muualta, muuta kuin ruuissa olevina piilorasvoina. Normaaliruokapäiväni on esim. aamulla 250g rahkaa, 1dl rasvatonta maitoa, 2dl marjoja. Päivällä kasvissosekeitto. Välipalaksi esim appelsiini tai kourallinen manteleita. Iltapäivällä tofusalaatti (tofua, salaattia, kurkkua, tomaattia, pähkinöitä, sipulia) ja iltasella saatan ottaa esim maustamatonta jukurttia ja marjoja tai vaikka manteleita.

Ja juu..nuo lepopäivät mä allekirjoitan. Oon vaan sellasella mielellä varustettu, että niin kauan kuin liikun, pääkoppa pysyy kunnossa ja tunnen oloni hyväksi. Yksikin lepopäivä masentaa. ja mikään ei ole inhottavampaa kuin liikkua vähän tai rauhallisesti; kun tää täti lähtee salille/juoksemaan, sitä pitää olla täysin ja yltäpäältä hiessä kun takas tulee ja käsien pitää tärrätä...

Paino nousee siksi, että keho luulee, että hätätila on ohi ja voi varastoida kaiken mitä saa sisäänsä. Säästöliekin purkaminen vaatii jonkun verran aikaa ja hermoja. Paino nousee aluksi, mutta alkaa laskea, kun keho huomaakin, että mitään hätätilaa ei olekaan, vaan voi luovuttaa rasvavarastojaan.

Niin se ihmiskroppa vaan on jännä