Mettuska, perusaineenvaihdunnan kalorimäärä on se, minkä kulutat makaamalla paikallasi, pelkkään hengittämiseen ja muihin elintoimintoihin. Sellaisiin, jotka eivät vaadi minkäänlaista tekemistä, edes istumaan nousemista (perusaineenvaihdunnan kulutus = "koomakulutus"). Heti, kun teet jotain vähänkään, kulutus nousee tuosta.

Kiloklubin arkiaktiivisuustasoista ykkönen on tarkoitettu istumatyötä tekevälle, joka liikkuu lähes kaikki liikkumisensa autolla. Kotiäidin ja opiskelijan päivät ovat rinnastettavissa tuohon, jos ei liiku paikasta toiseen pidempiä matkoja (n. puoli tuntia tai yli/päivä) kävellen tai pyöräillen tms. Perusaineenvaihduntaa, jonka nuo muut laskurit ilmoittavat, ei käytetä Kiloklubissa suoraan missään. Täysin eri luvusta on siis kysymys silloin. Kiloklubin ohjelma huomioi suoraan myös arkiaktiivisuuden, toisin kuin nuo laskurit.

Kiloklubin suosituskalorimäärä ottaa mukaan myös ruoansulatukseen kuluvan energian, joka näkyy siinä että peruskulutuksen energia-luku nousee hiukan aina kun kirjaat jotain ruokapäiväkirjaan. Päivän aikana kulutat varmasti enemmän päibittäisissä toiminnoissa kuin mainitsemasi 200 kcal perusaineenvaihdunnan lisäksi. Voit ja sinun kannattaa noudattaa suosituskalorimäärää, kun valitset aktiivisuustasoksi ykkösen (jos enimmäkseen istut päiväsi).

Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki yli puoli tuntia kestävät kevyet liikuntasuoritukset kuten asiointikävelyt, ja ajasta riippumatta kaikki sellaiset liikunnat joissa syke nousee ainakin jonkin verran. 1200 - 1300 kcal on aivan liian vähän kaloreita, Kiloklubin minimisuositus myös pitkäaikaisessa vuodelevossa oleville on 1500 kcal. Sinun tilanteesi ei vastaa vuodelepoa vaan on aktiivisempaa.

Sinun kannattaa lukea suosituskalorimääristä lisää Usein Kysytyistä Kysymyksistä, joihin pääset mm. seuraavista linkeistä. Vastausten lisäksi sieltä löytyy lisää linkkejä samanaiheisiin kysymyksiin vastauksineen. Niihinkin on hyvä tutustua.

Mitä Kiloklubin peruskulutus pitää sisällään? Miksi se on suurempi kuin monissa muissa vastaavissa palveluissa?

Kiloklubin suosituskalorimäärä tuntuu minusta liian runsaalta, voinko syödä vähemmän?

Huoh, nyt iski turhautuminen. Tiedän oelvani laihtunut, sillä vyötäröstä on lähtenyt senttejä n. 8, mutta paino vain sahaa ylös ja alas yhtä kilon väliä.

Olen laittanut sen painon junnaamisena ainakin osittain sen piikkiin, että liikunta on lisääntynyt aika paljonkin ja olen selvästi kiinteytynyt (siitä siis tuo kaventuminenkin), mutta kuinkahan kauan siinä suurinpiirtein kestää, että se liikunnan tuoma painon junnaus hellittää? Tässä kun ollaan nyt useampi kuukausi sitä painonkin laskemista odoteltu.

Pallot vihertää ja kalorit olen pyrkinyt pitämään välillä 1500-1700.

keskiviikkona, 27. heinäkuuta 2011 klo 13:03 Kyesah kirjoitti::
Huoh, nyt iski turhautuminen. Tiedän oelvani laihtunut, sillä vyötäröstä on lähtenyt senttejä n. 8, mutta paino vain sahaa ylös ja alas yhtä kilon väliä.

Olen laittanut sen painon junnaamisena ainakin osittain sen piikkiin, että liikunta on lisääntynyt aika paljonkin ja olen selvästi kiinteytynyt (siitä siis tuo kaventuminenkin), mutta kuinkahan kauan siinä suurinpiirtein kestää, että se liikunnan tuoma painon junnaus hellittää? Tässä kun ollaan nyt useampi kuukausi sitä painonkin laskemista odoteltu.

Pallot vihertää ja kalorit olen pyrkinyt pitämään välillä 1500-1700.

Se vyötärönympärysmitan pieneneminen on paljon tärkeämpi mitta kuin se mitä vaaka näyttää,näin on nyt juuri käynyt itselleni,paino jopa nousi +500g silti vyötäröltä on lähtenyt 4,5cm viikossa!
Nesteet ym jutut tekee sen ettei vaaka ole luotettava mittausmuoto,mutta mittanauha on,ei tarvi siis turhaan olla turhautunut!

Uskokaa pois, syöminen auttaa laihtumisessa. :p

Heti kun nostin kalorit 1500 --> 1900-2000, lähti paino alas. Viime perjantaista on nyt tultu -800g

Syömällä hyvin

Ei se autokaan ilman polttoainetta kulje..... Meidän aineenvaihdunta toimii kaiken lisäksi melko viisaasti eli se pyrkii kuluttamaan energian, mitä sillä on käytössä. Liian vähäinen kalorimäärä tekee järjestelmästä pihin

keskiviikkona, 27. heinäkuuta 2011 klo 14:08 Sipsitär kirjoitti::
Ei se autokaan ilman polttoainetta kulje..... Meidän aineenvaihdunta toimii kaiken lisäksi melko viisaasti eli se pyrkii kuluttamaan energian, mitä sillä on käytössä. Liian vähäinen kalorimäärä tekee järjestelmästä pihin

Oijoi miten osuva vertaus! Niiiiin on totta tuo.

täytyy muista myös kuitenkin se, että jos ylipainoa on paljon ravinnon tarve on oikeasti todella vähäinen. eli jos puhutaan yli 40kg ylipainoista kalorit voisi ihan huolella pitää alle 1300kcal. sitä ei tietenkään suositella jatkuvaksi, mutta alkuun jotta painoa saadaan pois enemmän.

Tälläistä olen kuullut alan lääkäreiltä. vaikka itselläni oli "n 20kg ylpainoa tein itse silti aivan saman jutun. laskin kalorit reippaasti alle ja kyllä sen alku jumituksen jälkeen tippu sillä sinne normaalipainon rajalle ja sit nostin kalorit siihen 1500-1700 jossa nytkin olen

"täytyy muista myös kuitenkin se, että jos ylipainoa on paljon ravinnon tarve on oikeasti todella vähäinen"

Öö, WHAT?! Isommalla ihmisellä kuluu pelkästään olemiseen enemmän kaloreita kuin pienemmällä, eli millä ihmeen logiikalla reilusti ylipainoinen pärjäisi ALLE 1300kcalilla?

Minä olen koko laihdutuksen ajan syönyt lähemmäs/yli 2000kcal päivässä ja 15 kiloa on tippunut. 1300kcal olisi ihan kamalaa kidutusta, enkä varmasti jaksaisi juosta tai zumbata tai mitä nyt ikinä.

keskiviikkona, 27. heinäkuuta 2011 klo 18:58 Live life to the fullest! kirjoitti::
täytyy muista myös kuitenkin se, että jos ylipainoa on paljon ravinnon tarve on oikeasti todella vähäinen. eli jos puhutaan yli 40kg ylipainoista kalorit voisi ihan huolella pitää alle 1300kcal. sitä ei tietenkään suositella jatkuvaksi, mutta alkuun jotta painoa saadaan pois enemmän.
Tälläistä olen kuullut alan lääkäreiltä. vaikka itselläni oli "n 20kg ylpainoa tein itse silti aivan saman jutun

Hei voisiko tuossa olla kyseessä sellaiset ihmiset joille on elintärkeää saada paino alas nopeasti? Mitään muuta järkeä en minäkään tuossa näe, ja miksi laskea kalorit noin alas, varmaankin moni näkee tuolla määrällä nälkää,jotta laihtuminen olisi nopeaa, jos opetellaan pysyvää elämäntapaa? Kertaus on opintojen äiti, ja jos tässä vaikka parinkin vuoden ajan laskee painoaan riittävillä kaloreilla, veikkaan että oppi menee perille, ja samalla matkasta nauttii

Patrik on todennut, että helpoimmin tulee ahmimisia ja sortumisia, jos kalorit jäävät alle 1500kcal. Siis jos on runsaasti ylipainoa, ei missään tapauksessa pitäisi syödä vain 1300 kcal, vaan aivan minimissään 1500 kcal ja mieluusti paljon enemmänkin, jotta jaksaa pitkään uutta syömisen tapaa, että kilot karisee. Muuten tuollaisilla 1300 kcal:n eväillä jaksaa ehkä arkipäivät, eli noin vajaan viikon, mutta sitten viikonloppuna repeää ja kalorit moninkertaistuu. Tästä on nähty kiloklubillakin monen monta esimerkkiä, kun jotkut ovat vängällä halunneet syödä liian vähän. Paino kyllä alkuun putoaa, mutta ei sillä mitään opi ja kilot tulevat hetkessä takaisin korkojen kera.

Vielä tähdennän, ei missään tapauksessa noin pienillä kalorimäärillä, jos oikeasti tahtoo laihtua pysyvästi.