Mulla ainakin kaloreitten nosto 200kcal per päivä teki kummia vaakalukemalle! en tosin tiedä päteekö se jokaiselle samanlailla,olemmehan yksilöitä

Jos lakkaisit tosiaan laskemisen, mutta et söisi kumminkaan ihan mitä sattuu, vaan tavoittelisit kylläisyyttä ja vihreitä palloja, sekä keskittyisit liikuntaan? Siitä ei voi olla ainakaan haittaa!

Hei laardia älä anna periksi Ehkä sinunkin pitäisi hieman nostaa päivittäistä kalorimäärääsi ja katsoa miten se toimii. Itse ajattelin kokeilla myös sitä.
Ja niin kuin Lucky Bamboo kehoitti harrasta liikuntaa ihan mitä vaan , mikä tuntuu mukavalta
Itse olen tässä vuosien saatossa huomannut, että minulla liikunnan lisääminen on vaikuttanut positiivisesti sekä painon laskuun että mielialaan ja fyysiseen kuntoon. Minulla paino putoaa melko hitaasti ja niin kuin tuossa aikaisemmin kirjoitinkin mennyt viikko jumitti. Kunnes otin teholiikunnan lauantaina ja tänään. Niinhän se painokin nytkähti alaspäin.
Tämä meidän painon kanssa kamppailevien elämä vaan tuntuu olevan sellaista vuoristorataa , välillä mennään lujaa alaspäin ja välillä vauhti hiljenee lähes olemattomiin tai pysähtyy kokonaan

Koeta jaksaa jatkaa

sunnuntaina, 31. heinäkuuta 2011 klo 19:41 laardia kirjoitti::
kiitos kovasti kannustuksesta! Kyllä minä koitan vielä jaksaa. Ajattelin, että jos ei ottas niin suurta ressiä tuosta kalorien laskemisesta...ehkä sekin vaikuttaa jos on stressaantunut, minä olen hyvinkin.

Kyllä voi stressikin vaikuttaa painonpudotukseen, olen huomannut. Kun on stressaantunut, energia (enkä tarkoita kaloreita tässä) kuluu muuhun jaksamiseen. Minulle käy noin lähes aina silloin, jos jostain asiasta iskee stressi tai vaikka vähäisempikin jännittäminen päälle.

Silloin, kun muut asiat mietityttävät tai stressaavat, kannattaa pyrkiä vain pitämään paino paikallaan ja syödä säännöllisesti. Painonpudotusta voi jatkaa sitten, kun muut asiat eivät "paina päälle". Jos stressi taas johtuu siitä, ettei paino putoa, siihen auttaa usein sama keino: painonpudotusajatusten jättäminen hetkeksi taka-alalle.

Osana tätä pyri syömään enemmän. Kiloklubin minimisuositus on 1500 kcal. Kaloreiden laskemista tähänkään ei välttämättä tarvita (jos kokeilet olla merkkaamatta), helpoiten teet sen niin että lisäät jotain nyt syömiisi aterioihin. Osittain stressi voi tulla siitäkin, että pienellä kalorimäärällä joutuu miettimään mitä siihen mahtuu mukaan. Kun nostat kalorimäärää, tällaisen miettimisen tarve vähenee.

Varsinkin kun liikut noinkin paljon, riittävän suuren kalorimäärän syöminen on entistäkin tärkeämpää, samoin lepopäivien pitäminen myös muusta kuin spinningistä ja kuntosalista. Kevyttä pyöräilyä ja kävelyä vastaavaa (esim. kaupungilla liikkuminen on tällaista) liikuntaa voi tehdä vaikka joka päivä.

Kertomallasi liikunnan määrällä painon nousu tai paikallaan pysyminen voi olla myös lihaksiin kertynyttä nestettä. Lihasten kasvu sen sijaan vaatii pluskaloreita, ja on varsinkin naisilla silloinkin hyvin hidasta. Kannattaa käydä vaa'alla lepopäivän jälkeisenä aamuna ja juoda aina treenin jälkeen reilusti normaalia enemmän (muulloinkin, mutta varsinkin nyt kun on melkoisen lämmintä). Myös venyttely liikunnan jälkeen auttaa lihaksia palautumaan.

Vielä yksi asia: Ota mittanauha käyttöön, jos et ole sitä jo tehnyt. Paljon liikkuvilla se näyttää usein nopeammin tuloksia kuin vaaka. Aina, kun mittanauhan lukema on aiempaa pienempi, olet menettänyt rasvaa eli laihtunut. Mittanauhan lukemassa eivät myöskään päivittäiset vaihtelut näy niin selvästi kuin painossa. Painoon vaikuttaa moni sellainen, väliaikainen asia joilla ei ole mitään tekemistä todellisen jumituksen tai painonnousun kanssa.

Moikka kaikki.

Olen nyt juuri kuukauden virstanpylvään ohittanut painontarkkailussani. Paino oli lähtiessä projektiin 63,00kg ja vyötärö hulppeat 97,00cm. Olen lisännyt liikuntaa (nollasta 3krt/vko hölkkä/rullaluistelu/kävely/kuntosali) ja yrittänyt pitää kalorirajan vihreänä.

Ruokapallurat muuten eivät missään nimessä ole päässeet vielä vakiintumaan vihreään, opittavaa siis on. Rasvojen määrä on liian pieni koko ajan, samoin kuitujen, hiilihydraatteja liikaa ja proteiineja liian vähän. 2 päivänä kuukauden aikana on ylittynyt ruuasta saatu energiamäärä tavoitteen (reilusti näillä kerroilla, noin 500kcal ja toinen kerta 1000kcal). Muutoin kalorimäärät ovat alittaneet suosituksen 100-300kcal/pvä.

Kehitys on ollut toistaiseksi kovin vaatimatonta. Vyötärö on kaventunut kyllä 95,5cm (pienimmillään ollut jopa 93cm, joten turvotusta on koko ajan) ja paino on nyt noussut 63,9kiloon.

Miltä kehitys teistä näyttää, onko saumoja, että paino alkaa tippumaan, vai onko vain koitettava hilata ruokavaliota täydellisemmäksi, jotta jotain voi tapahtua?

Olen 39v nainen, pituutta vain 154cm, tavoite painoksi olen asettanut 55kg.

Hienosti teillä kaikilla on paino pudonnut! Ja jaksatte vaikka mitä!

Itselläni auttaa se, että mietin vaikkapa vuoden eteenpäin, minkälaisen minä-kuvan haluan vuoden päästä? Haluanko sairastua? Ja eniten motivoi se ajatus, että pystyn nyt jo vaikka mihin, mutta mihin pystynkään minä-kuvani parannuttua?
Kaikki me ansaitaan vain parasta ja toisiamme tukemalla myöskin päästään tavoitteeseen.

En tiedä mitä tulisi tehdä, olen isokokoinen ihminen ja vaikka kuinka yritän muuttaa elämää paito ei putoa.

Olen 20-vuotias nainen, pituus 163 ja paino 116. Painoindeksi siis yli 40. Kiloklubi kehoittaa syömään päivässä 1700 kcal ja keskimäärin syön päivässä 1600kcal. En hyötyliiku juuri ollenkaan polvivamman vuoksi, normaalia arjen liikkumista polvi kestää jonkun verran.. APUA!!

Turhauttavaa, olen kuukauden ajan syönyt tuon 1600 kcal päivä ja paino ei putoa.. En ymmärrä. mitään kilpirauhas ongelmaa painoon ei ole.

Hei!
Kuinka tarkkaan lasket syömäsi ruoan määrän? On todettu, että ihmiset (varsinkin ylipainoiset sellaiset) tuppaavat arvioimaan syömänsä ruoan määrän alakanttiin ja unohtavat merkata välissä naposteltuja välipaloja.

Itse punnitsen tällä hetkellä (kun syön lähes kaikki ateriani kotona sairasloman vuoksi) lähes jokaisen suupalan, jonka suuhuni pistän. Sitä ei tietenkään voi jatkaa loputtomiin, mutta muutamia testipunnauksia kannattaa tehdä, jos ei ole koskaan ruokaansa punninnut. Noiden hiilaripitoisten lisäkkeiden määrän nimittäin arvioi hyvin helposti alakanttiin. Ja esim. 30g mysliä (mikä taitaa olla monien pakettien määritys annokseksi) on todella vähän. Jos keittiövaaka kotoa löytyy tai sellaisen hankkiminen on mahdollista, suosittelen. Tietysti liikunnan vähäisyys myös hankaloittaa painon pudotusta.

Älä lannistu! Tsemppiä pudotuksee! Kyllä me tähän pystytään!

Punnitsen joka ikisen suupalan ruoka vaa'alla aina kun syön, itsekin huomasin tuon arviointi ongelman jo kauan sitten.
:/


ja juon pelkkaa vettä tai kevyt limsaa viikonloppuisin. Piilokaloreita ei siis tule..
Kiitos tsemppauksesta!

Heippa!

Täällä pidettiin kk lomaa jonkun aikaa ja elettii rellestävää elämää jonka aikana paino nousi nelisen kiloa. Tuossa kolme viikkoa sitten aloin taas seuraamaan klubin ohjeita ja kirjottamaan ruuat ylös. Mulla suositus on kuitenkin vain 1556 kaloria ! Ja paino on tämän kolmen viikon aikana noussut kilon. Profiilina ykkösaktiivisuus eli vapaa-aikani istun, töihin kuitenkin pyöräilen (n 5 km) suuntaansa ja työnä toimii kevyt siivous. Eli jalkeilla olen ja puuhastelen jotain pientä noin nelisen tuntia päivästä. Onko teillä antaa mitään kommenttia tähän