Kaikkien, jotka pohtivat miksi Kiloklubin suosituskalorimäärät ovat suurempia kuin lähes kaikissa muissa painonpudotusohjelmissa, kannattaa lukea vastaukset Usein Kysyttyihin Kysymyksiin täältä ja täältä.

Koska Kiloklubin ohjelma ei ole pikadieetti vaan elämäntapamuutos, suosituskalorimäärä on suurempi. Tällä sivulla aiemmin mainittu 1000 - 1300 kcal on määrä, jolla joutuu varmasti tekemään laihdutusaikana myös muita kuin pysyviä muutoksia. Kiloklubissa on tavoitteena, että tällaisia muutoksia ei tarvitse tehdä. Esimerkiksi rasvaa on vaikea saada noin pienellä kalorimäärällä pysyvän ruokavalion kannalta riittävästi.

Patrik on vastannut aiemmin, että vain sellainen muutos ruokavalioon on oikeasti hyödyllinen, joka jää käyttöön myös tavoitepainon saavuttamisen jälkeen. Ainoastaan kalorimäärä kasvaa sen jälkeen jonkin verran. Ero painonpudotusaikaan on kuitenkin pienempi kuin monissa muissa ohjelmissa ja ohjeissa.

Mun täytyy tulla sen verra tänne kommentoimaan kun mulle kans tää näyttää et tarttis syödä reilu 2000kcal ja siis niinä päivinä ku vetelen kaksin käsin mättöö niin kykenen edes syömään noin paljon!! Mä syön yleensä 1500kcal kun en sen enempää mieti mitä suuhuni paan ja on vihreelle pallurat mut jos jos tulee painojumi niin pudotan 1200kcal (tosin sillon on kuidut keltasella) niin johan on taas laskenu paino... Ja mä en ole koskaan jojoillut vaan ihan on tämä ollut tasaista.. Tosin nyt oon jo omassa tavotteessani, BMI 19 ja tarvis lakata tuijottamasta sitä vaakaa ja kaloreita ja ruveta käymään salilla ja hakee vähä pattia! Mutta en siis tod ole mikään asiantuntija vaan kävin nyt tännekin kirjottelemassa miten mulla...

muoks. Paitsi tuli mieleen että nyt puhun palturia, meinaan usein mulla myös niiden mättöpäivien jälkeen paino laskee "huimasti" vaikka luulis et on toisin... Eli en tiä si, ehkä mun ei pitäs miettiä miks laskee ja koska kun kerran laskee, pääasia... Elikkä anteeksi tämä ristiinpuhumiseni!

Kannattaa lukea Patrikin blogista hieman päivitetty juttu säästöliekistä, niin ymmärtää paremmin, mistä siinä oikeastaan on kysymys.

Birdie Chance, viestini oli tarkoitettu lähinnä vastaukseksi viestiin, jossa sanottiin, ettei uskota säästöliekkiin.

keskiviikkona, 17. elokuuta 2011 klo 19:31 Tuula-55 kirjoitti::

keskiviikkona, 17. elokuuta 2011 klo 11:28 Ringotus kirjoitti::
Mulla on painoa ja pituutta 63/164 eli tuonne 55-57 kiloon haluaisin ja siellä viime kesänä olinkin ja tunsin oloni mahtavaksi ja olin tyytyväinen itseeni mutta jostain syystä menetin "tatsin" laihduttamiseen enkä koskaan ehtinyt tasapainoilemaankaan joten nyt iso osa kilosita tullut takaisin. 2010 tammikuussa siis aloitin laihduttamisen 66 kilosta. Tuntuu vaan niin ankealta ja epämotivoivalta kun ei edes nesteet lähde liikkeelle Liikuntaa minulla ei tällä hetkellä ole aikaa eikä halua harrastaa. Hyötyliikuntaa tulee n 7km pyöräilyä päivittäin + töissä noin 4h jalkeilla kevyttä siivoustyötä ja muuten istun opiskellen. Olen 20-vuotias joten iästäkään ei pitäisi olla kiinni vaikeuksien.

Tuolla aijemmin jo totesin että syöt liian vähän! ei paino putoo ei edes nesteet ennekö keho saa riitävästi ravintoa,olen saman kokenut,kokeilla voi aina! Tuolla kalorimäärällä mikä sinulla on ,ensin tippuu paino sit nousee,kun keho huomaa "nälänhädän" uhkaavan eli olet säästöliekillä!

Mutta en ymmärrä miten voin syödä liian vähän jos syön klubin suositusten mukaan pallot useimmiten vihreänä ja nälkä ei ole Oon miettinyt että onko mulla sitten oikea aktiivisuustaso mutta kyllä tuo ykkönen oikealta tuntuisi. Vajetta tulee vain kolmisen sataa kaloria ilman liikuntaa joten ei kai ihmekään ettei paino putoa ja suositusliikunnankin kanssa sitä tulisi vain 400 kaloria. Pitääkö mitata ja merkata jokainen sipaisu voitakin leivän päällä jne ? Ja kuten moni varmasti ymmärtää tuntuu kaloreiden nostaminen tässä tilanteessa täysin järjettömältä ja pelottavalta ajatukselta.

Ringotus, miten on, tuleeko sulla proteiinia tarpeeksi? Entä rasvaa?

Sohvi, yleensä aika lähellä 40-30-30 on suhteet. Pyrin käyttämään oliiviöljyä, pähkinöitä ja papuja ja kananmunia tuomaan protskua ja rasvaa.

Lähtöpainoni oli 64kg, olen noudattanut klubin ohjeita nyt pian kolme viikkoa ja paino on ensimmäisen viikon jälkeen vaihdellut 63-63,5kg välillä. Ensimmäisen viikon aikana paino tippui siis kilon ja olin onnesta vähemmän pyöreänä. Sen jälkeen paino on kuitenkin pysynyt samana.

Olen noudattanut minulle suositeltua kalorivajetta niin, että 1-3 palloa on ollut vihreänä joka päivältä. Liikuntaa olen kyllä harrastanut vähemmän kuin suositellaan, eli viikossa liikunnasta on tullut -782kcal, kun suositeltu on -1500kcal. Toisaalta olen sitten kaloreita nauttinut vähän vähemmän kuin suositellaan.

Noudatanko ohjelmaa yksinkertaisesti liian löysästi?

Jatkan vielä..Lisäksi suoleni ei toimi säännöllisesti, vaikka syön hyvin säännöllisesti. Toimii noin 1 kerran 2-3 päivän sisällä, vaikka käsittääkseni pitäisi toimia ainakin kerran päivässä.

Pituus? Ikä? Juotko vettä tarpeeksi, noin 1,5-2 litraa päivässä?