Laihdutusmatematiikkaa!

Minä olen tämmöinen matemaattinen tyyppi, joten laskeskelin, että jos en tee juuri mitään päivän aikana, minun kokoiseni (157/56,5 ) kuluttaa n. 1300 kcal päivässä. Jos siihen lisää n. 1,5 tuntia liikuntaa (kävelyä, uintia, tätijumppaa), niistä saa n. 500 kcal korkeintaan. Eli kulutukseni, jolla paino pysyy nykyisellään on 1800 kcal eli ei paljon. Ja tämä tosiaan pitää paikkansa vuosien kokemuksella!

Jos tästä haluaa laihtua ja tiputtaa painoa, pitäisi pudottaa kulutus 1300 kcal, jotta laihtuisi 500 gr viikossa. Eikä siihen mahdu mitään mässypäiviä.

Nyt olen tehnyt 40 pv tällaista omaa ihmiskoetta ja syönyt n. 1200-1500 kcal päivässä terveellistä ruokaa. Tiedättekö, että suklaakonvehdissa on 50 kcal eikä 15? Paino on tippunut 3 kiloa!!

Minulla ei ole ollut erityisen nälkä, syön tavallista kotiruokaa säännöllisesti. Iltapalasta olen vähentänyt ja pienistä naposteluista, mutta en tunne itseäni edes aamulla nälkäiseksi.

Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Sairastin sitä pitkään ennenkuin sain diagnoosin. Silloin en syönyt paljon mitään, mutta en laihtunutkaan. Pahin oireeni oli jatkuva palelu ja sumea olo. Loppuvaiheessa kävelykin sattui lonkkiin.

Tarux, tämä on juuri se vaikeus eli mihin luottaa ?
Kiloklubiin, omaan fiilikseen, hiilarirajoitukseen yms.
Oma kulutukseni myös 1300-1400 + liikuntaa 300-400 kcal / vrk.

.

Omalla kohdallani mikään näistä ei ole toiminut.

Nyt siis syömällä 1500 kcal + liikuntaa paino hurjassa nousussa, plääh

Tarux ja Hipsu -3, Kiloklubin minimisuositus kaikille on 1500 kcal, koska alle sen ravintoaineiden määrä jää pieneksi, ja nälkä alkaa helposti vaivata. Koska Kiloklubissa tarkoitus ei ole vain laihduttaa, vaan opetella pysyvä tapa syödä myös painonpudotuksen jälkeistä aikaa varten, kalorimäärä on suurempi.

Normaalipainoisella suosituspudotus viikolle on pienempi ja myös tavoitevaje pienempi kuin ylipainoisilla. Suositusvaje ei ole esimerkiksi kiinteä -500 kcal jokaiselle, vaan muuttuu oman painon mukaan. Siksi kalorimäärä voi tuntua suurelta ja vaje pieneltä, mutta niitä kannattaa kuitenkin noudattaa. Jos on tottunut perinteisiin 1200 kcal:n dieetteihin, joilla paino putoaa välillä nopeastikin, tämä voi olla uutta.

Lisätietoa Kiloklubin suuremmasta suosituskalorimäärästä täällä ja täällä. Linkkien viesteissä on myös lisää linkkejä asiaan liittyviin vastauksiin, myös niihin on hyvä tutustua.

Myös pitkästä ketjusta Normaalipainoisen laihdutus löytyy keskustelua aiheesta sekä Patrikin asiantuntijavastauksia.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Tuo laskuri antaa mulle luvuksi 1742,5
Kiloklubin suositus energian saanniksi on 1684
Karppaus.info laskuri antaa luvuksi 1750.

Perusaineenvaihdunta on päivittäin kulutetusta energiasta se osuus, joka kuluu kehon perustoimintoihin (mm. verenkierto ja hengitys). Kaikki koomaa suurempi aktiivisuus nostaa kokonaiskulutuksen tätä suuremmaksi. Esim. kohtuullisesti liikkuvalla kokonaiskulutus voi olla 1,3 * perusaineenvaihdunta.

Eiköhän nämä laskurit siis aika hyvin osaa laskea kun ei tuon suurempia eroja näissäkään kolmessa ollut! Jos olisin mies ja 10cm pidempi, perusaineenvaihduntaan menisi 2078kcal.

Eli -500kcal per päivä kun vähentää kaloreita (millä laihtuu 500g viikossa), meikäläinen saisi syödä juurikin ikiaikaisten dieettiohjeiden mukaisesti sen 1200kcal.... Hmm.... Arkiaktiivisuus on toki vain hieman koomaa korkeammalla tasolla....

Mulla antaa 1485 kcal, eli tuon mukaanhan laihdun vasta kun kalorit on alle tuhannen..? No, tämä on jo käytännössäkin todettu että aika lailla noin se meneekin omalla kohdallani.

torstaina, 10. marraskuuta 2011 klo 13:45 Putikka kirjoitti::
Mulla antaa 1485 kcal, eli tuon mukaanhan laihdun vasta kun kalorit on alle tuhannen..? No, tämä on jo käytännössäkin todettu että aika lailla noin se meneekin omalla kohdallani.

Eikun eikös tuo tarkoita sitä, että koomassa kulutat tuon verran, ja jos liikut vähänkin, niin kulutat aika paljon enemmän? Näin mä olen tämän ymmärtänyt. Eli alle tuhannen ei riitä ees täyttämään sun kroppas perustarpeita!

Perusaineenvaihdunta 18-30v naisella joka painaa 70kg = 1525kcal.
Jos samanikäinen painaa 100kg on perusaineenvaihdunta 1966kcal.

Noihin ei ole laskettu miten paljon saa syödä eikä ole huomioitu mitään muutakaan kulutusta, pelkkään hengissä pysymiseen menee siis tuollaiset kalorit.

ja sitten tarvitsee muistaa vielä että olemme kaikki ihmisiä ja kaikki lait eivät kaikkiin päde.
joku ei laihdu sillä että noudattaa kiloklubin antamia määriä ja joku taas laihtuu ja jonkun tarvitsee syödä enemmän kun suosituksessa.
ja joidenkin tarvitsee nähdä enemmän vaivaa kuin toisten että laihtuu.

Mutta kysymys!?
miksi mulla turpoaa päivän mittan yläosa vatsasta? tuosta heti rintsikoiden alapuolelta alkaa sellanen "turvotus" joka ei siinä ole aamulla...? mistä moinen? ei ole kiva ja on vaivannut jo vuosia!
olen meinaan huomannut että alavatsa pysyy samana mutta aamulla herätessä on yläosa vatsasta jo aika hyvä ei siis paljon pois saatavaa enään mutta illalla aivan erinäkönen...!??

Mä en edelleenkään käsitä,miksi haluat laihduttaa lihaksista? Oletkohan maininnut sen jo jossain, en muista huomanneeni...

Minäkään en koskaan haluaisi laihduttaa lihaksista. Jos ne ei esteettisesti omaa silmää miellytä, niin sitten ajattelisin sitä että 40v jälkeen lihasvoima heikkenee vaikka miten lihaskuntoa harrastaisi pikkuhiljaa ja enemmän mitä enemmän ikää tulee, ja ne lihakset on iso turva sitten eläkepäivillä kun pitää pysyä pystyssä ja jaksaa touhuta.

ja huomioikaa että nuo 1400kcal yms. menee tosiaan vain siihen perusaineenvaihduntaan - joka kerta kun nousee makuuasennosta ylös, kävelee askelen, jne. kuluttaa lisää.