keskiviikkona, 25. tammikuuta 2012 klo 10:30 Iivis kirjoitti::
Ei putoo ei.
Neljäs viikko Kiloklubbailua. Painoa pudonnut 800g. Syömiset 1400-1700 kaloria/pvä; yleensä 1500.
Pituus 169, paino 76,3. Liikuntaa (lähinnä reipasta kävelyä) 2-4 tuntia viikossa. Nyt ei ihminen enää ymmärrä.

800 grammaa kuukaudessa on lähes Kiloklubin laskennallisen pudotuksen mukaista, eli syytä huoleen sinulla ei ole. Osalla paino putoaa alusta saakka hitaammin, Kiloklubin tyyppisellä ruokavaliolla näin käy usein koska alun nopea nesteiden poistuminen jää pois.

Liikunnoista yksi kysymys: Merkkaathan ne arviona etukäteen? Jos et näin tee, on mahdollista että syöt liian vähän. Ainakin 1400 kcal päivien kalorimäärää kannattaa ensimmäiseksi nostaa, Kiloklubissa ei suositella kenellekään edes täydellisessä vuodelevossa alle 1500 kcal kalorimäärää. Tarkista, että olet valinnut oikean arkiaktiivisuustason (esim. istumatyötä tekevälle, yleensä autolla liikkuvalle ykkönen), merkkaa liikunnat etukäteen ja syö sen jälkeen Kiloklubin sinulle suositteleman kalorimäärän mukaan. Se saattaa tuntua suurelta, jos olet tottunut vähäkaloriseen laihduttamiseen, mutta sitä kannattaa noudattaa. Täällä foorumilla on paljon esimerkkejä siitä, että vasta kalorimäärän nostaminen on saanut painon putoamaan. Tsemppiä!

maanantaina, 23. tammikuuta 2012 klo 19:59 Yoshi007 kirjoitti::
Kiitos Johna vastauksesta!

Juu, 62 kg kuulostaa ehkä vähältä. Se vain on jäänyt itselleni mieleen "hyvän olon" painona, jossa olin vielä pari vuotta sitten. Täytynee ehkä vähän kiinnittää huomiota noihin höttöhiilareihin. Rasvan määrää olen lisännyt, mm. ruokalusikallinen rypsiöljyä aamupuuroon. Taidan tehdä tästä lähdin niin, että merkkailen ruokia illalla tarkistaakseni monipuolisuuden. En ota enää stressiä tuosta painosta (kunhan se ei lähde ylöspäin!).

Kiva, jos vastauksesta oli hyötyä!

Tuossa aiemmin kyseenalaistettiin vastaukseni, koska jokaisella on oma hyvän olon painonsa. Kun nyt kuitenkin puhutaan aivan selkeästi normaalipainosta, tahtoisin vastakyseenalaistaa koko hyvän olon painon konseptin: Voisikohan kyse olla pikemminkin siitä, että ihmisellä on hyvä olo, koska hänen elämäntapansa ovat tasapainossa?

Jotain elämäntavoissasi on muuttunut, Yoshi, kun painosi on noussut. Kehotan sinua edelleen hakemaan hyvää oloa hyvä syömisen ja sopivan liikkumisen kautta ennemmin kuin tiettyä vaa'an lukemaa. Voit päästä siihen myös pohtimalla, mikä muuttui ja mikä siitä vanhasta olisi hyvä palauttaa nykyiseen elämääsi.

No kyllä mä pääsääntöisesti syön sen 1500 kaloria ja vähän enemmänkin.
Liikunnat merkkaan jälkikäteen mutta pitäis varmaan koittaa sit merkata etukäteen. On vaan vaikea uskoa, että näillä syömisillä ei paino juuri laske, kun esim. joulukuussa vetelin 2000-3500 päivässä helposti.

torstaina, 26. tammikuuta 2012 klo 08:26 Iivis kirjoitti::
No kyllä mä pääsääntöisesti syön sen 1500 kaloria ja vähän enemmänkin.
Liikunnat merkkaan jälkikäteen mutta pitäis varmaan koittaa sit merkata etukäteen.

Kannattaa merkata etukäteen, koska ohjelma jakaa jokaisen liikuntakerran kulutuksen automaattisesti koko viikolle. Jälkikäteen päivä kerrallaan merkkaamalla alkuviikon vajeet kasvavat helposti liian suureksi. Liian vähäinen syöminen (joka liikuntojen jälkikäteen merkkaamisesta helposti seuraa) ei auta painonpudotusta, vaan voi jopa pysäyttää sen.

Enemmän tietoa siitä, miksi liikunnat on tärkeää merkata etukäteen, löytyy täältä. Niillä ei ole tarkoitus kasvattaa vajetta, vaan jokainen liikuntakerta vaikuttaa suosituskalorimäärään suoraan. Kun liikkuu, tarvitsee myös syödä enemmän päästäkseen suositusvajeeseen.

Morjensta vaan kaikille, ekaa kertaa tänne nyt kirjoitan

Itse laihdutan ns. normaalipainon rajoissa, ja alun perin tarkoitukseni oli laihtua 66 kilosta 60 kiloon. (pituutta 163) Minulla on päähänpinttymä, että se 60kg on minun "hyvän olon painoni". Nyt tässä urheilun aloitettuani kolme viikkoa sitten paino ei ole pudonnut grammaakaan, senttejä on lähtenyt vyötäröltä nihkeästi 5.

Siispä mietinkin: miksi paino ei putoa, vaikka urheilen 5 kertaa viikossa pääsääntöisesti kuntosalilla ja kalorit on 1500.

Ja nyt sitä kritiikkiä näihin omiin jumiutuneisiin ajatuksiin:

Olen siis alkanut kyseenalaistamaan koko touhun siinä mielessä, että ensinnäkin on täysin eri asia laihduttaa 100 kilosta 60 kiloon, kuin 70 kgsta 60 kiloon. Siksi vähän ärsyttää täällä nämä ryhmät, joissa pyritään sokeasti johonkin tiettyyn kilomäärään. Sehän on se prosentuaalinen osuus lähtöpainosta jota kannattaa tarkkailla, jos vaakalukemia haluaa seurata.

Edelliseen liittyen toinen asia joka junnaa päässäni on se "hyvän olon paino" joka minulla on mielestäni 60 kg. Aloin tässä oikein miettimään, että minkälainen oli elämäntilanteeni muuten, kun noin 5 vuotta sitten painoin 60 kiloa. Olin aika onnellinen ja elämäntilanteeni oli stressitön. Eli uskon, että kokonaiskuva omasta elämästä vaikuttaa. Nyt tuntuu, että on enemmän stressiä kun aikoihin.

Itse yritän kovasti eroon tästä painoajattelusta koska uskon, että se tuo stressiä painonpudotukseen: Turhautumista, kun paino jumittaa. Yleensä minunkaltaiselle ikuiselle laihduttajalle onkin käynyt niin, että kun lopetan laihduttamisen ja vaakalukeman tuijottamisen, alankin laihtumaan.

Tällaisia ajatuksia täällä, veikkaan että nämä asiat on jo tulleet täällä esiin, mutta en jaksanut kahlata koko ketjua läpi

^muuta en osaa sanoo, kuin että 5cm vyötäröltä kolmessa viikossa = VAU!

torstaina, 26. tammikuuta 2012 klo 14:15 hiippari kirjoitti::
Nyt tässä urheilun aloitettuani kolme viikkoa sitten paino ei ole pudonnut grammaakaan, senttejä on lähtenyt vyötäröltä nihkeästi 5.

Olen samaa mieltä kuin Vegaanityttö tämän minun viestini edellä: 5 cm vyötäröltä pois kolmessa viikossa ei ole "nihkeästi" vaan todella hyvä tulos. Onnittelut siitä! Se, että senttejä katoaa vaikka paino ei putoaisikaan, kertoo siitä että menetät rasvaa eli laihdut.

Koska olet vasta aloittanut liikunnan (kolme viikkoa on hyvin lyhyt aika), liikunta kerryttää helposti nestettä lihaksiin. Se näkyy painon nousuna tai paikallaan pysymisenä, mutta ei tarkoita lihomista. Sinun kannattaa jatkaa suosituksen mukaisella kalorimäärällä ja liikkua sen verran kuin tuntuu hyältä.

Kun lihakset tottuvat liikunnan rasitukseen, ne eivät enää kerrytä samalla tavalla nestettä ja paino alkaa pudota. Tähän tottumiseen kuluva aika on yksilöllinen. Rasittavan liikunnan jälkeisenä päivänä ei kannata myöhemminkään mennä vaa'alle, jos pienen painonnousun näkeminen hermostuttaa helposti.

Lisäksi koska liikut viidesti viikossa, sinulle sopiva kalorimäärä on huomattavasti suurempi kuin 1500 kcal. Se on minimisuositus Kiloklubissa täydellisessä vuodelevossa olevalle. Merkkaa kaikki liikuntasi kerran viikossa etukäteen liikuntaosioon ja syö sen jälkeen suosituksen mukaan, ei vähempää. Suositus nousee todennäköisesti reilusti tuosta 1500 kcal:sta, koska liikut paljon. Liian vähäinen syöminen ja suuri kalorivaje eivät auta painonpudotusta, vaan päinvastoin hidastavat tai voivat jopa estää sen.

Heti sinun viestisi yläpuolella kirjoittamassani viestissä on linkki vastaukseen, josta löytyy perustelut liikunnan etukäteen merkkaamiselle.

Kiitos Pape vastauksesta!

Tuo minun 5 senttiä on varmaan lähtenyt niin "helposti" koska olen aina kerännyt ylimääräiset tuohon vyötärölle. Olen siis pöhöttynyt omena

Näistä kaloreista, puhuin kyllä aivan höpöjä, syön oikeasti sen lähemmäs 2000 kaloria, hyvä kun kommentoit sitä ja nyt sen tässä korjaan ettei kukaan luule että tässä jollain nälkäkuurilla ollaan, koska ruokahan on hyvää ja siitä pitää nauttia

Ja vaakailua yritetään jatkossa välttää salireissun jälkeen!

Hei kaikille ! Vuoden vaihteessa päätin että kesäksi otetaan 10 painosta pois. Lähtöpaino 96kg ja tavoite 86kg. Alku oli hankalaa kunnes 2 vkoa sitten löysin kiloklubin, onneksi. Nyt olen alkanut saamaan kaikki pallot vihreälle,mutta kuidut jää usein punaiselle tai keltaiselle.

Ennen söin karkkia, sipsiä, suklaata, yms. herkkuja joka päivä. Olen laskenut että söin herkut + roskaruoka + väärä ruoka yhteensä n 7000 caloria viikossa väärin, joka osaltaan korvasi ateriat. Nyt olen syönyt terveemmin kuin ikinä mutta paino ei laske. Vyötärö oli lähdössä 112 cm mutta nyt 104 cm. Siinä on tapahtunut, mutta painokin saisi lähteä alaspäin tai kohta voi repsahtaa. Paino pyörii nyt 95kg paikkeilla, eikä yhtään alle.

Pelaan lätkää 3 kertaa viikossa tunnin kerrallaan ja lisäksi teen keleistä riippuen lumitöitä joka viikko. Jääkiekko pn ihan oikeaa peliä, ei kurvailua huvikseen ulkojäillä. Työni on pääasiassa aika lailla istuskelua joten se ei kuluta. Lisäksi olen nostellut punttia jonkin verran elämäni aikana joten lihasmassaa on myös jonkin verran. Niin pituus on 180cm ja lähtöpaino 96kg, ikää 42v.

Tässä yksi tämän viikon päivistä: Kaikki pallot vihreällä

Toteutunut Suositus

Ravinnosta saatu energia

1953 kcal 2609 kcal

Peruskulutuksen energia

-2966 kcal -3032 kcal

Viikon keskimääräinen liikunta

-246 kcal -246 kcal

Päivän energiavaje

-1259 kcal -669 kcal


Olen syönyt koko ajan n. 2000 kcal päivä kun ilmeisesti tavoite olisi hiukan enemmän. Onko siis niin että syön liian vähän ja laihtumista ei tapahdu. Tuntuu vaan että kyllä syödä voisi mutta mitä, että saisi pallot edes keltaiseksi koska nyt tuntuu että syön liian kapeakatseisesti samoja tuotteita.

Kiitos neuvoista !!!!

No sähän nimenomaan olet laihtunut (112 cm -> 104 cm). Kun paino tippuu, se voi johtua monista eri syistä (esim. lihasten häviäminen), mutta kun massukka pienenee, niin läskiä sulta on palanut.

Lisäksi tuo määrä on todella paljon. Sentti viikossa vatsasta on jo hyvin. Vastaisuudessa kannattaa muistaa, että paikallista läskinpalamista ei ole olemassa, vaan jossain vaiheessa alkaa sellainenkin vaihe, ettei vatsan kohdalta häviä mitään, vaan esim. reidestä tai yläselästä.

Ja sellainenkin on mahdollista, ettei viikoissa tapahtu yhtään mitään muutosta, mutta sisäelinten ympäriltä häviää läskiä, joka ei tietenkään näy ulospäin. Kunhan vaan pidät kalorit miinuksella, niin lopussa kiitos seisoo

Vinkiksi kuitujen saantiin, että osta Vaasan&Vaasan ruispaloja. Parhaimman makuista leipää, ja sillä on helppo saada päivän kuitupallo vihreäksi.

Lisätääs vielä. Eli yleisesti ottaen painolla ei ole merkitystä, varsinkaan sulla, koska lihastakin saattaa löytyä. Jo puolentoista vuoden kunnollinen salitreeni tekee miehille sen, ettei BMI:tä pidä enää missään nimessä tuijottaa (lihas painaa sen verran paljon). Peili kertoo kaiken oleellisen.

Etkä mun mielestä syö liian vähän. Ite olen 176 senttinen mies, paino 98,1 kg, ja otan kanssa reilun tuhat kaloria miinusta päivässä, eikä mitään säästöliekkiä ole ollut havaittavissa (25 senttiä mahasta on hävinnyt kesästä lähtien, ja paljon läskiä muualta kanssa). Kunhan vaan muistaa, että jos kaventuminen ja painonlasku stoppaa, pitää ottaa pari plussapäivää ja sen jälkeen vähentää tuota päivän kalorivajetta.