Ma-mi, 500 grammaa kahdessa viikossa ei ole huono pudotus. Kiloklubin tyyppisellä ohjelmalla, jossa vaje ei ole yhtä suuri kuin esim. Painonvartijoiden ohjelmassa oli, paino putoaa alusta saakka hitaammin. Ja se kuuluu asiaan. Puoli kiloa viikossa on hyvä tavoite, mutta koska ihminen ei ole kone, pudotus voi olla pienempi tai epätasaisempaa. Moni aiemmin vähäkalorisesti laihduttanut pitää Kiloklubin tahtia hitaana, mutta tarkoituksena onkin opetella alusta saakka pysyvä tapa syödä, ei ainoastaan painonpudotus.

Paino voi vaihdella eri päivien välillä jopa kilon ilman, että sillä on tekemistä oikean lihomisen tai laihtumisen kanssa. Painon todellisen suunnan näet vasta esim. viikon välein punnituksista. Patrik on aiemmin vastannut, että mitä lyhyempi punnitusten väli on, sitä todennäköisempi on erilaisten väliaikaisten asioiden (liikunnan aiheuttama turvotus, vatsan toiminta, normaalia suolaisempi ruoka ym) vaikutus siihen.

Sinun kannattaa jatkaa suosituksen mukaista syömistä, ei vähentää kaloreita siitä. Huolehdi samalla, että laatupallot ovat suurimman osan ajasta vihreinä, ja että etenkin kasviksia, proteiinia ja rasvaa tulee riittävästi. Painonpudotus vaatii eriittävästi rasvaa ruokavaliosta, eli sitä on hyvä olla kaikilla ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuosituksen. Esimerkiksi 30 prosenttia kaloreista on jo hyvä määrä, mutta suurempikin se voi olla.

Olet hyvin lähellä normaalipainoa, jotan paino ei silloin koskaan putoa yhtä nopeasti kuin reilumman ylipainon aikaan. Mitä lähempänä normaalipainoa on, sitä pienempi viikkopudotus on hyvä tulos. Ota lisäksi mittanauha käyttöön, se kertoo lähellä normaalipainoa usein nopeammin tuloksia kuin vaaka. Ja jos sentit vähenevät mistä tahansa kohdasta, se tarkoittaa että menetät rasvaa eli laihdut. Mittanauhan lukemaan väliaikaiset painonnousua aiheuttavat asiat eivät useimmilla vaikuta samalla tavalla.

Liikunnan osuus painonpudotuksessa on pieni, suurimmalla osalla enintään 15-20 prosenttia. Saat oikean kalorimäärän vähemmillä liikunnoilla kun jätät vain liikunnat merkkaamatta siltä osin kuin niitä ei ole. Merkkaa kuitenkin jonkinlainen arvio liikunnoista etukäteen, ohjelma toimii niin että jokaisen kerran kulutus jaetaan koko viikolle. Jos jokin merkattu liikunta sitten jääkin pois, sen vaikutus päivittäiseen vajeesseen on hyvin pieni.

miksi sanotaan että jos vyötärö pienenee niin on menettänyt rasvaa eli laihtunut? kyllähän vyörärökin turpoaa ja välillä se on ei turvonnut..

tiistaina, 13. maaliskuuta 2012 klo 07:33 villikissa68 kirjoitti::
miksi sanotaan että jos vyötärö pienenee niin on menettänyt rasvaa eli laihtunut? kyllähän vyörärökin turpoaa ja välillä se on ei turvonnut..

Vyötärönmittaan väliaikaiset painoa nostavat asiat eivät samalla tavalla vaikuta. Useimmilla turvotus ei juuri vaikuta siihen, toki poikkeuksiakin voi olla. Esimerkiksi vatsa ja vyötärö mitataan eri kohdista, ja usein turvotus vaikuttaa juuri tuohon vatsanympärykseen, ei vyötäröön. Tämä on yleinen ohje, ei ainoastaan Kiloklubissa käytettävä.

Jos rasva vähenee mistä tahansa vartalon kohdasta ja mitat kapenevat, se tarkoittaa laihtumista. Tuota vyötärön kapenemista vain korostetaan, koska se on terveyden kannalta ylivoimaisesti tärkein.

No kyllä minulla ainakin saattaa vyötärönmitta, ihan oikeasta kohdasta mitattuna, olla aika paljon enemmän päivällä turvottavan syömisten jälkeen, kuin aamulla vatsa tyhjänä... mahanympärys sitten tietysti vielä enemmän.

Siitähän sen vyörätön kaventumisen sitten tietää, kun tyhjällä mahalla on lukemat pienentyneet Ja kun tietää, miltä se maha tuntuu normalina ja miltä turvonneena.

Juu-u, mullakin nousi muutamassa päivässä 3kiloa painoa ja samalla vatsanympärys leveni 2cm. Mahtavaa.

tiistaina, 13. maaliskuuta 2012 klo 09:33 Zetire kirjoitti::
No kyllä minulla ainakin saattaa vyötärönmitta, ihan oikeasta kohdasta mitattuna, olla aika paljon enemmän päivällä turvottavan syömisten jälkeen, kuin aamulla vatsa tyhjänä... mahanympärys sitten tietysti vielä enemmän.

Siitähän sen vyörätön kaventumisen sitten tietää, kun tyhjällä mahalla on lukemat pienentyneet Ja kun tietää, miltä se maha tuntuu normalina ja miltä turvonneena.

Samaa mieltä, tänä aamuna mulla oli vyötärön ympärys vähän enemmän ku toissa päivänä, vaikka paino oli melkein 500g vähemmän, mutta maha ei ollut vielä toiminut. Ettäs näin. Tutkimattomia ovat vyötäröni tiet....

Olen nyt melkein 3kk kirjannut tänne syömiseni ja liikunnat. Ja tänä aikana paino on tippunut kokonaiset 5kg!! Ylipainoa vielä yli 30kg
Syön monipuolisesti ja harrastan liikuntaa monipuolisesti (pallot lähes aina vihreenä), mutta paino ei tipu.
Kalorivaje vuorokaudessa ylittyy lähes joka päivä, ollen noin 1000kcal/pvä. En tunne itseäni nälkäiseksi ja jaksan erittäin hyvin.

meetu80,

vaikka sinusta tuntuu, että painoa ei ole lähtenyt vielä yhtään, niin jos saat tulevina 3 kuukauden jaksoina aina tuon 5 kiloa pois, niin 1,5 vuoden kuluttua olet päässyt ylipainostasi kokonaan eroon. Se on lyhyt aika ja jos se onnistuu, niin olet todellinen onnistuja. Eli älä sure hidasta pudotusta, vaan iloitse hyvin liikkeelle lähteneestä laihtumisesta.

meetu80, komppaan Empattia! Ja kun jarjella miettii niin onhan se hassua sanoa edes noin! Itekin vollotan vahan valia etta "no paino on tippunu 10 kiloo, miksei se tipu!", vrt. "no ulkona sataa vetta, miksei siella sada vetta!" Hanta pystyyn, oot ihan oikealla polulla!

Mä olen myös ihmetellyt sitä, että parissa päivässä saattaa paino pompsahtaa kokonaista kolme kiloa, jos vähänkin on ottanut alkoholia ja herkutellut hieman kaikella hiilihydraattipitoisella. Ei mulla koskaan kuitenkaan mitään älytöntä mässäilyä ole. Ymmärtäisin vielä kilon ja kahdenkin heilahdukset, mutta 3kg on valtava rokotus pienestä lipsumisesta. Tietysti mulla on tätä painoa, mitä pudottaa reilusti.... mutta jokainen karistettu kilo on ollu toooosi sitkeässä ja nyt on jumittanut taas kaksi viikkoa. Tylsää tämmöinen, mutta minkäs teet. On vaan uskottava, että siitä se taas lähtee laskemaan.

Mainitsen vielä, että tuo 11kg miinusta on taisteltu tässä viime kesästä tähän päivään. Hitaasti, mutta toivottavasti varmasti kohti tavoitetta!