Siis syön liian vähän?

Pitäiskö mun syödä toinen ruoka päivässä?

Ei mulla edes ole nälkä koskaan

Mulle kävi alussa ihan samalla tavalla, söin liian vähän ja liian vähän rasvoja (niin, tuntuu hurjalle!). Pidä siis ruokapäiväkirjaa ja opettele syömään tarpeeksi ja niin, että saat kaikki ympyrät vihreiksi, niin kyllä jotain alkaa varmasti tapahtua. Alussa tuntuu, et saa syöä koko ajan, mutta siihen oppii. Itsellä lähteny äitienpäivästä 4 kiloa ja vyötäröltä 7 cm. Eli siis aina ei kaikki tapahdu vaaálla, varsinkaan jos treenaa kovasti. Kannattaa ottaa myös mittanauha käyttöön! Tsemppiä

maanantaina, 18. kesäkuuta 2012 klo 09:27 sapar kirjoitti::
Olen lihonnut nyt edellisen vuoden aikana tosi paljon, olen 178cm/85kg ja tavoitteeni on 69kg eli laihuus

Aloitin viikko sitten kovan treenin (pyöräilen joka päivä töihin ja takas sekä myös juoksen/käyn salilla). Syön aamupalaksi maitorahkan, lounaan töissä (salaatti, keitto, liha ja jätän hiilarit vähälle) ja illalla kotona syön pari porkkanaa omenan ja raejuuston.

Mitään ei ole kuitenkaan tapahtunut viikossakaan?

Viikko on liian lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Kaikkien paino ei lähde alussakaan heti putoamaan, vaan siinä voi mennä jonkin aikaa. Toiseksi: syöt aivan liian vähän, tätä myös hopeakeiju83 varmasti tarkoitti kun sanoi ettei tuolla ruokamäärällä laihdu.

Ruokavaliostasi puuttuu tuon kertomasi perusteella rasva lähes kokonaan. Painonpudotus ja rasvan väheneminen vaatii sitä, että rasvaa tulee riittävästi ravinnosta, joka päivä. Vähähiilihydraattisesta syömisestä huolimatta on tarkoitus syödä oman suosituskalorimäärän mukaan, jonka näet ruokaosiosta. Kun vähennät hiilihydraatteja, lisää samalla rasvaa. Sinulla rasvan määrä jää todennäköisesti jopa vihreän energiapallon alarajan alle, mikä tarkoittaa todella vähärasvaista syömistä, eikä ole enää terveellistäkään.

Sinun kannattaa alkaa käyttämään Kiloklubin ruokapäiväkirjaa, pyrkiä saamaan laatupallot vihreiksi mahdollisimman usein, ja nostaa kalorimäärää omaan suositukseesi asti. Painokin alkaa silloin pudota. Laatupalloja hiirellä klikkaamalla saat tietää, mitä täytyisi lisätä tai muuttaa jotta pallo olisi vihreä.

Kun lisäät toisen lämpimän aterian ja lisäksi esimerkiksi pähkinöitä välipalaksi, saat lisää kaloreita ja rasvaa päivääsi. Nuo porkkana, omena ja raejuusto sopivat hyvin iltapalaksi, mutta päivällistä ne eivät korvaa.

Jos olet tottunut syömään vähän, alussa voi tuntua ettet jaksa syödä riittävää ruokamäärää. Rasvan lisääminen auttaa siihenkin, se nstaa kaloreita ilman että ruoan määrä lautasella kasvaa. Lisäksi, kun totuttelet syömään enemmän, elimistö alkaa kaivata toista kunnon ateriaa päivässä. Lämpimissä aterioissa on se hyvä puoli välipalatyyppiseen syömiseen verrattuna, että niissä saa helpommin syötyä myös rasvaa ja proteiinia riittävästi. Kasviksiakin niihin on helpompi lisätä monipuolisesti, pelkkiin porkkanoihin ja omenoihin kyllästyy hyvin nopeasti.

maanantaina, 18. kesäkuuta 2012 klo 09:47 sapar kirjoitti::
No laitoin tavotepainoksi 69kg, ja ne heitti munsuosituskalorit 200kcal päivässä ja sehä on aika paljon?

Voisko syyä vaikka 1200kcal?

1200 kcal on liian vähän kaikille, Kiloklubin minimisuositus vuodelevossa oleville on 1500 kcal. Kaikki aktiivisuus, istumatyö ja opiskelukin, nostaa suositusta tuosta. Kiloklubissa on tavoitteena nopean painonpudotuksen sijaan pysyvä muutos. Siksi kalorimääräkin on suurempi ja alusta saakka syödään riittävä määrä kaikkia ravintoaineita. Lisää tietoa löytyy artikkelista
Kiloklubin toiminta-ajatus.

Sinun kannattaa myös lukea Usein kysytyistä kysymyksistä nämä vastaukset:

Mitä Kiloklubin peruskulutus pitää sisällään? Miksi se on suurempi kuin monissa muissa vastaavissa palveluissa?

Kiloklubin kalorisuositus tuntuu minusta liian runsaalta. Voinko syödä vähemmän eli jättää vajeet suuremmiksi?

Miksi Kiloklubi kehottaa minua miettimään, jaksanko pitää tätä laihdutustahtia yllä vuosikausia?

Okei no luenpas nuo! Jos kuitenkin haluaa nopee painonpudotusta ja sen jälkeen terveellisen elämänmuutoksen niin voiko kaloreita syödä vähemmän?

Jos pyydät neuvoja, niin on syytä kuunnella, mitä sinulle sanotaan. Hidas painonpudotus takaa sen, että oikeasti oppii terveelliset elämäntavat ja kilot ei tule heti takaisin.

Ja jos erittäin vähällä ruualla ja suurella liikuntamäärällä oikeasti laihtuisi nopeasti, niin olisi varmaan sinultakin viikon aikana lähtenyt painoa. Näet jo itsestäsi sen, ettei toimintatapasi toimi. Ruokaa täytyy saada tarpeeksi ja oikeanlaista.

maanantaina, 18. kesäkuuta 2012 klo 10:04 sapar kirjoitti::
Okei no luenpas nuo! Jos kuitenkin haluaa nopee painonpudotusta ja sen jälkeen terveellisen elämänmuutoksen niin voiko kaloreita syödä vähemmän?

Kiloklubissa sellaista ei suositella, vaan terveellinen elämänmuutos tehdään samaan aikaan painonpudotuksen kanssa. Nopeaan painonpudotukseen tähtääviä ohjelmia on olemassa monia muita, mutta Kiloklubin toiminta-ajatukseen kuuluvat pienemmät pysyvät muutokset, jotka samalla pudottavat painoa. Terveellisen, riittävän syömisen ja painonpudotuksen ei tarvitse olla ristiriidassa keskenään.

Muoks. Etenkin kun liikut paljon, sinun on entistäkin tärkeämpää syödä riittävän paljon. Jos olet viikon aikana lisännyt liikuntaa aiemmasta, se kerryttää helposti nestettä lihaksiin. Se taas näkyy painonnousuna tai paikallaan pysymisenä, vaikka todellisuudessa olisitkin laihtunut. Yksi merkki on se, jos lihakset tuntuvat aroilta tai vähän kipeiltä. Se kertoo yleensä aina siitä, että lihakset eivät ole vielä palautuneet liikunnasta ja niihin on siksi vielä kertynyt ylimääräistä nestettä. Turvotus vähenee ja poistuu, kun lihaksesi tottuvat lisääntyneeseen liikuntaan. Lepopäiviä on myös tärkeää pitää ainakin yksi viikossa, aloittelevan liikkujan useampia.

Kiloklubin ohjelma toimii niin, että jokaisen liikuntakerran kalorit jaetaan tasan koko viikolle. Merkkaathan siksi liikunnat arviona etukäteen viikon alussa? Jos et vielä, se kannattaa tehdä viimeistään nyt. Tarvittaessa voit sitten muuttaa suunnitelmaa toteutuneen mukaiseksi. Yhden tai parin liikuntakerran poisjäänti ei vaikuta päivittäiseen toteutuneeseen vajeeseen juuri lainkaan. Sensijaan jos et merkkaa etukäteen mitään liikuntaa, alkuviikon suosituskalorimäärät jäävät liian pieniksi. Lisätietoa täällä.

Kuulin villiä huhua, että jos syö vähemmän kun kuluttaa niin laihtuu. Ei vissiin pitänyt paikkansa. Voisko nyt joku fiksu vähän avittaa, et mikä pielessä, kun paino ei liikahdakkaan? Oon 21v. nainen, 166cm/75kg. Harrastan "urheilua" päivittäin,n.4 päivää viikossa puolen tunnin lenkki, josta 3min juoksua, 2min kävelyä jne jne. Kerran viikossa n. tunnin lenkki, jossa pätkissä juoksua yht. n.15min. (Surkee kunto, en pysty juoksemaan enempää...) Kuntosalilla en pysty käymään tällä hetkellä (Asun tällä hetkellä Suomessakin vain muutaman kuukauden, enkä halua sitoutua älyttömiin vuoden jäsenyyksiin salille) Treenaan kerran viikossa kotona kahvakuulalla ja käsipainoilla + perus vatsat-punnerrukset-selät.

Ruokavaliossa oon tehny pari kuukautta sitten isoja muutoksia, ja tällä hetkellä perusruokavalio on aikalailla tämmönen:

Klo7 maitorahkaa 125g, maustamatonta jugurttia 200g, kaksi hedelmää (yleensä persikka, kiiwi tai muutama mansikka), joskus myös keitetty kananmuna

Klo12 työpaikkaruokailu; yleensä 1/3 lautasellinen salaattia, 1/3 höyrytetty vihanneksia ja pala lihaa/kalaa/kasvisruokaa, kaksi lasia vettä TAI keitto TAI ruokaisa salaatti, ei kuitenkaan koskaan sisällä pastaa tms.

Klo17 vaihtee kovasti; päivästä riippuen joko esim. omena ja maustamatonta jugurttia tai sit ihan "oikeeta" ruokaa, usein täysjyväriisiä ja kanaa ja salaattia tai vastaavaa.

Klo21 sama kuin aamulla, joskus munan tilalla täysjyväpaahtoleipä kevyt meetvurstilla ilman levitettä.

Viikonloppuna muuten suunnilleen sama, paitsi klo 17 ruokailu jää yleensä pois eli 3 ateriaa päivässä. Joskus repsahdan ja syön omenan tai banaanin tossa välissä.

En vaan tiedä mikä pielessä, mun aika ei riitä enempään liikuntaan ja en vaan pysty syömään vähempää, toikin tekee jo tiukkaa ja tuntuu että kokoajan maha kurnii.

Ruoka on mulle pakkomielle. En pysty olemaan ajattelematta sitä, miten joudun taas syömään kohta. Haluaisin vaan olla kun normaalit ihmiset ja elää ilman et ruoka on mun pahin vihollinen. En kestä kun ihmiset nälvii mua siitä, kuinka lihava oon. Jos mun paino tippuu kuukausivauhtia -100g nii en tuu koskaan pääsemään ihannepainoon.

Sitä päivää odotellessa kun vaa'alla näkyy vitosella alkava luku.... -.-'

Tuleeko tuosta tarpeeksi kaloreita? Oletko merkannut tänne kiloklubiin?

Heipähei! Olet itse 23-vuotias ja 162 cm pitkä tyttö ja lähtöpainoni oli 75 kg. En ole liikkunut läheskään noin paljon kuin sinä taikka syönyt mitenkään nälkää nähden. Tästä huolimatta paino tuntuu putovan hyvää vauhtia. JOten luulen että tässä voisi olla kyse liian vähästä syömisestä, joka niin usein tuntuu täällä kiloklubin palstoilla olevan syynä. Moni jaksaa muistuttaa myös veden tärkeydestä.

Jos ei anna keholle tarpeeksi ruokaa ja tarpeeksi rasvaa, se ainakin minun ymmärrykseni mukaan pyrkii säästämään sen vararavinnon minkä kehoon on kertynyt. Mokoma hämmentyy ja menee paastotilaan.

VAihtoehtoja voi toki olla muitakin, mutta epäilen...

Et sanonut paljonko kalorimääräsi on per päivä?