Jos pyydät neuvoja, niin on syytä kuunnella, mitä sinulle sanotaan. Hidas painonpudotus takaa sen, että oikeasti oppii terveelliset elämäntavat ja kilot ei tule heti takaisin.

Ja jos erittäin vähällä ruualla ja suurella liikuntamäärällä oikeasti laihtuisi nopeasti, niin olisi varmaan sinultakin viikon aikana lähtenyt painoa. Näet jo itsestäsi sen, ettei toimintatapasi toimi. Ruokaa täytyy saada tarpeeksi ja oikeanlaista.

maanantaina, 18. kesäkuuta 2012 klo 10:04 sapar kirjoitti::
Okei no luenpas nuo! Jos kuitenkin haluaa nopee painonpudotusta ja sen jälkeen terveellisen elämänmuutoksen niin voiko kaloreita syödä vähemmän?

Kiloklubissa sellaista ei suositella, vaan terveellinen elämänmuutos tehdään samaan aikaan painonpudotuksen kanssa. Nopeaan painonpudotukseen tähtääviä ohjelmia on olemassa monia muita, mutta Kiloklubin toiminta-ajatukseen kuuluvat pienemmät pysyvät muutokset, jotka samalla pudottavat painoa. Terveellisen, riittävän syömisen ja painonpudotuksen ei tarvitse olla ristiriidassa keskenään.

Muoks. Etenkin kun liikut paljon, sinun on entistäkin tärkeämpää syödä riittävän paljon. Jos olet viikon aikana lisännyt liikuntaa aiemmasta, se kerryttää helposti nestettä lihaksiin. Se taas näkyy painonnousuna tai paikallaan pysymisenä, vaikka todellisuudessa olisitkin laihtunut. Yksi merkki on se, jos lihakset tuntuvat aroilta tai vähän kipeiltä. Se kertoo yleensä aina siitä, että lihakset eivät ole vielä palautuneet liikunnasta ja niihin on siksi vielä kertynyt ylimääräistä nestettä. Turvotus vähenee ja poistuu, kun lihaksesi tottuvat lisääntyneeseen liikuntaan. Lepopäiviä on myös tärkeää pitää ainakin yksi viikossa, aloittelevan liikkujan useampia.

Kiloklubin ohjelma toimii niin, että jokaisen liikuntakerran kalorit jaetaan tasan koko viikolle. Merkkaathan siksi liikunnat arviona etukäteen viikon alussa? Jos et vielä, se kannattaa tehdä viimeistään nyt. Tarvittaessa voit sitten muuttaa suunnitelmaa toteutuneen mukaiseksi. Yhden tai parin liikuntakerran poisjäänti ei vaikuta päivittäiseen toteutuneeseen vajeeseen juuri lainkaan. Sensijaan jos et merkkaa etukäteen mitään liikuntaa, alkuviikon suosituskalorimäärät jäävät liian pieniksi. Lisätietoa täällä.

Kuulin villiä huhua, että jos syö vähemmän kun kuluttaa niin laihtuu. Ei vissiin pitänyt paikkansa. Voisko nyt joku fiksu vähän avittaa, et mikä pielessä, kun paino ei liikahdakkaan? Oon 21v. nainen, 166cm/75kg. Harrastan "urheilua" päivittäin,n.4 päivää viikossa puolen tunnin lenkki, josta 3min juoksua, 2min kävelyä jne jne. Kerran viikossa n. tunnin lenkki, jossa pätkissä juoksua yht. n.15min. (Surkee kunto, en pysty juoksemaan enempää...) Kuntosalilla en pysty käymään tällä hetkellä (Asun tällä hetkellä Suomessakin vain muutaman kuukauden, enkä halua sitoutua älyttömiin vuoden jäsenyyksiin salille) Treenaan kerran viikossa kotona kahvakuulalla ja käsipainoilla + perus vatsat-punnerrukset-selät.

Ruokavaliossa oon tehny pari kuukautta sitten isoja muutoksia, ja tällä hetkellä perusruokavalio on aikalailla tämmönen:

Klo7 maitorahkaa 125g, maustamatonta jugurttia 200g, kaksi hedelmää (yleensä persikka, kiiwi tai muutama mansikka), joskus myös keitetty kananmuna

Klo12 työpaikkaruokailu; yleensä 1/3 lautasellinen salaattia, 1/3 höyrytetty vihanneksia ja pala lihaa/kalaa/kasvisruokaa, kaksi lasia vettä TAI keitto TAI ruokaisa salaatti, ei kuitenkaan koskaan sisällä pastaa tms.

Klo17 vaihtee kovasti; päivästä riippuen joko esim. omena ja maustamatonta jugurttia tai sit ihan "oikeeta" ruokaa, usein täysjyväriisiä ja kanaa ja salaattia tai vastaavaa.

Klo21 sama kuin aamulla, joskus munan tilalla täysjyväpaahtoleipä kevyt meetvurstilla ilman levitettä.

Viikonloppuna muuten suunnilleen sama, paitsi klo 17 ruokailu jää yleensä pois eli 3 ateriaa päivässä. Joskus repsahdan ja syön omenan tai banaanin tossa välissä.

En vaan tiedä mikä pielessä, mun aika ei riitä enempään liikuntaan ja en vaan pysty syömään vähempää, toikin tekee jo tiukkaa ja tuntuu että kokoajan maha kurnii.

Ruoka on mulle pakkomielle. En pysty olemaan ajattelematta sitä, miten joudun taas syömään kohta. Haluaisin vaan olla kun normaalit ihmiset ja elää ilman et ruoka on mun pahin vihollinen. En kestä kun ihmiset nälvii mua siitä, kuinka lihava oon. Jos mun paino tippuu kuukausivauhtia -100g nii en tuu koskaan pääsemään ihannepainoon.

Sitä päivää odotellessa kun vaa'alla näkyy vitosella alkava luku.... -.-'

Tuleeko tuosta tarpeeksi kaloreita? Oletko merkannut tänne kiloklubiin?

Heipähei! Olet itse 23-vuotias ja 162 cm pitkä tyttö ja lähtöpainoni oli 75 kg. En ole liikkunut läheskään noin paljon kuin sinä taikka syönyt mitenkään nälkää nähden. Tästä huolimatta paino tuntuu putovan hyvää vauhtia. JOten luulen että tässä voisi olla kyse liian vähästä syömisestä, joka niin usein tuntuu täällä kiloklubin palstoilla olevan syynä. Moni jaksaa muistuttaa myös veden tärkeydestä.

Jos ei anna keholle tarpeeksi ruokaa ja tarpeeksi rasvaa, se ainakin minun ymmärrykseni mukaan pyrkii säästämään sen vararavinnon minkä kehoon on kertynyt. Mokoma hämmentyy ja menee paastotilaan.

VAihtoehtoja voi toki olla muitakin, mutta epäilen...

Et sanonut paljonko kalorimääräsi on per päivä?

Joo, aika vähäiseltä näyttää tuo ruoka. Merkkaa viikon liikunnat vaikka tänään tuonne liikunta-välilehdelle, ja rupea merkitsemään ruoka-välilehdelle kaikki mitä syöt, ja syö joka päivä se määrä mitä siellä on sulle suositus. Parin viikon päästä alkaa paino tippua.

Avaudun tänne.
Tein tänään kehonkoostumusmittauksen ja edellinen oli aika tarkalleen 2kk sitten. Tähän välille mahtuu kyllä reilusti urheilua, mutta myös muutamia "kissanristiäisiä".
Paino tuolla välillä on pudonnut 400g, rasva% -0,4%, rasvamassa -400g.
Rasvaton massa ja lihasmassa pysynyt samana.

Kaksi viime viikkoa on mennyt 4krt/vko salilla jossa sekä aerobista että puntti treeniä.
Joko tuo testi pissii reisille, tai mun reeneistä ei ole mitään hyötyä
Enkä ole niitä tyyppejä ketä seurustelee tai tekee muutaman hassun liikkeen erittäin pienillä painoilla.

Pistäkääs jotain vinkkejä, tää oli pieni "punch in the face" niinsanotusti

Mitkä sun vajeet on, onko liikaa vajetta? SYötkö riittävästi rasvaa? Proteiinia tarpeeksi? Ne on monella ne tavallisimmat syyt siihen miksi paino ei putoa, jos muuten tekee oppien mukaisesti.

Rasva on jäänyt tällä viikolla kerran punaiselle ja viimeviikolla keltaiseksi. Protskua saan aivan varmasti tarpeeksi näillä määrillä mitä tulee vedeltyä

Hei, eikös niistä kehonkoostumusmittauksista oo täällä sanottu, että ovat suhteellisen epäluotettavia, sama mittari voi antaa samana päivänä eri tuloksen. Itsellä ei oo kokemusta, mutta näin muistan viisaampien sanoneen. Joten keep up the good work, Jay!