Täällä on paljon sellaisia jotka takkuavat noilla suosituskalorailla,mutta ei koskaan pitäisi mennä laskeen kaloreita eyttei käy kuin minulle aikansa putos noin 20kg sitten alkokin nouseen ,nyt syön huomattavasti enemmän ja olen tyytyväinen -800g pudotukseen viikossa!
Paino ei välttämättä putoa heti,siihen voi mennä monia kuukausia,tai puuttuu olennainen eli joku kiloklubin neuvoissta ei ole menny perille! kolme vuotta takkusin liian alhaisilla kaloreilla sitten nosti yli suosituksen siitä kaksi viikkoa ja paino putos romahtamalla 2 viikossa 4kg!
Alikaloreilla menetät lihasta koska kuntoilus ei sitä tuota alakaloreilla!

torstaina, 19. heinäkuuta 2012 klo 20:05 Prinsessaleia kirjoitti::
Jay, mikä sun tavoite on? Onko tarkoitus laskea painoa vai kerätä lihasta?

Vähän sekäettä. Vatsaa tarvisi pois saada ja sellainen urheilullinen kroppa. Kiekkoilijan näköinen sellainen

Varmaan kannattaa vielä kerran katsoa onko sun asetukset kiloklubissa oikein (aktiivisuustaso), jääkö vajetta riittävästi mutta ei liikaa, merkkaatko ruuan ja liikunnan rasittavuuden oikein ja että jos niitä +kaloripäiviä on, niin että ne ei syö vajetta liikaa muilta päiviltä. Jos menee suositusvajeilla (noin-500 kcal) niin se on toisaalta sen verran pieni vaje, että epätarkkuudella sen saattaa kumoutua, niin on mulle aiemmin käynyt.
Ja teetkö sekä aerobista että lihaskuntoa?

Mun paino putoaa vain ruokailuvälejä ja ateriamääriä sekä -koostumuksia rukkaamalla.
Maissilastu, pitsa ja viinikuurilta kypsyin päätökseen aloittaa Kiloklubin ruokapäivyriin kirjaamisen, vaikka sitten tunnustaisin ahmivani pieniä kiviä.

1)Tein jääkaapin oveen ateriaväliympyrän mahduttaen valveillaoloaikaan kaikki viisi ateriaa: ap, lounas, vp, päivällinen ja ip. En tule napostelleeksi kun tsekkaan suunnitelmaa.

2)Jätin kaupassa käymättä paitsi lyhyen ruokalistan kanssa ja käytän nyt harkiten ruoka-aineita, kuin lääkitystä...mutta nauttien, tottakai.

Aamupuurodesin ja marjat maustan koivusokerilla(40% vähemmän mutta yhtä makeaa). Kahvin kanssa pureskelen manteleita. Lounas on kasviksista, mm. jauhelihan korvaan soijarouheella. Kuivatuista herneistä itse liottamalla sain kasvishernekeiton porkkanaa sekaan raastamalla. Rypsiöljy ja omegakapselit sekä pähkinät(mantelit)ovat terveellisiä rasvoja, ja soijajauhetta päivittäin banaanipirtelöön lisäämällä saan proteiineja, herneistäkin kyllä. Tomaattia käytän paljon, säilykkeenäkin, ja juon paljon vettä. Opiskelijana en koskaan jätä ruisleipää: aivot tarvitsevat glukoosia hiilihydraateista!

Liikunnasta olen oppinut aerobisen, mukavan helpon pyöräilyn ja kävelyn olevan parasta laihduttajalle, lihaskuntoharjoitteluksi riittää oman kehon paino vastuksena kuntopiiri kotona, sulavan rasvan tilalle lihaskudosta ja kiinteät paikat saadakseen. Kertamaksun huoliva kuntosali on lähellä jos malttaa kirjojen äärestä lähteä ihmisten ilmoille muualle kuin kirjastoon...

Yksilölajihan tää laihduttaminen on. Olen helpottunut kun saan vähällä vaivalla(hyötyliikkumalla ja rahaa ruokakaupassa säästämällä)tuloksia aikaan. Olisin keventynyt aikoja sitten, mutta onnistunkin vasta luovuttamalla: haluan tehdä tämän helpoksi ja miellyttäväksi.
Mulle sopivaa elämäntapaa hainkin muuttuakseni, enkä hampaat irvessä kieltäymysten tiellä spurttaamassa käväisyä: itsensä rankaisemisen tuntemus ei toimi! Mulle riittää pari kiloa ja senttiä viikossa/tahti, tavoitteena laihtua ominaispainoon, jossa viihdyn. Ehkä -10-15kg riittää...

Päikkynsä mukaan Jayn vaje on yli 1200kcal ja suositusvaje alle 600kcal, että ei sitä painon putoamattomuuden syytä sen kauempaa tarvitse hakea, kun mies tuntuu liikkuvankin paljon.

On myös syytä muistaa, ettei painonpudotus naisilla suju ihan niin helposti kuin miehillä.

Meillä naisilla kun tuppaa nuo hormoonit enempi vähempi vaikuttamaan elämisen ihanuuteen.

Ja hormoonien vuoksi on myös hyvä pitää mielessä, ettei ruokavaliotaan päästä ihan rasvattomaksi.

Toisessa ketjussa käydään juuri tuosta keskustelua, ja mainittiin, ett Patrikin mukaan tarvitaan rasvaa n. 1g/kg.
Mulla tosin rasvaa menee tällä hetkellä 60%

torstaina, 19. heinäkuuta 2012 klo 22:52 Naamis kirjoitti::
Päikkynsä mukaan Jayn vaje on yli 1200kcal ja suositusvaje alle 600kcal, että ei sitä painon putoamattomuuden syytä sen kauempaa tarvitse hakea, kun mies tuntuu liikkuvankin paljon.

Eli syönkö liian vähän? Ja lisää pitäis syödä vaikkei ole pätkääkään nälkä?

Mies ei varsinkaan voi aina luottaa siihen, että nälkäsignaalit kuuluis ja tuntuis. Monet menee vaan ilman ruokaa kunnes pyörtyvät tai vastaavasti ahmivat kerralla hirveästi. Joku verensokerijuttu se oli, taitaa löytyä vastaus biologiasta. Yksilöllisiä eroja tietysti hirveästi.

Mutta juu, Jay_, kyllä sun täytyis syödä enemmän, tai ainakin rasvaisemmin. Sillä saa kaloreita upotettua ruokaan lisäämättä määrää.

Luinko tuolta oikein, että jay_lla onpaino tippunut vähän lihasmassa säilynyt ja rasvaprosentti laskenut.
Eikös se silloin ole juuri sitä mitä on tilauksessakin? Asiat eivät vaan tapahdu valtaisalla vauhdilla vastinkin jos halutaan kahdta toisilleen hieman ristiriitasita asiaa yhtäaikaa. Että kehon pitäisi kuluttaa energiaa (rasvavarastoja) ja samalla kasata energiaa (lihaksia).

Liikunnallisesti vaan jatkossakin ja riittävästi hvyää ja monipuolista ruokaa!