No sä liikut aika paljon... lihasmassa painaa enemmän kuin läski
Oletkos kirjannut liikkumiset päiväkirjaan? Jos vaje on päivässä 600kcal niin ilmeisesti sitten myös syöt ne liikkumiskalorit....? Eli päivää kohden sulle tulee melkein 400kcal liikuntaa, ja jos vaje on 600kcal/pvä niin sitten syömiskaloreissa on peruskulutukseen nähden 200kcal:n vaje. Laihtumistahti ei sitten kovin iso voi ollakaan, se 500g viikossa on laskennallisesti ihan oikea tahti.

Hei, kerrot tuossa että kahden viikon jälkeen tilanne on -1 kg, eli painosihan on laskenut! Hieno juttu! Kun itse aloitin, en ollut kahden viikon jälkeen laihtunut yhtään. Paino heilui edestakaisin, mutta kun jatkoin KK:n systeemiä sitkeästi, paino alkoi hiljalleen pudota.

Sanoit että ajattelit ekan kympin lähtevän heittämällä. Jotkut ovat kyllä laihduttaneet täällä(kin) todella nopeaa tahtia, mutta kuten lode sanoi, maltillisella kalorivajeella homma on yleensä hitaampaa kuin kitudieeteillä. Kannattaa yrittää työstää myös ajatusta elämäntapamuutos vs. dieetti, itselläni painonhallinta on muodostunut huomattavasti helpommaksi kun olen välillä osannut päästää irti siitä ajatuksesta, että muutoksen kehossani pitäisi tapahtua mahdollisimman nopeasti. Ei ole helppoa, myönnän! Tsemppiä hurjasti Crisu75, ja muutkin!

maanantaina, 23. heinäkuuta 2012 klo 09:24 Crisu75 kirjoitti::
Olen aloittanut kaksi viikkoa sitten. BMI 33, jote laihdutettavaa löytyy hyvinkin, vaikka lihasmassaa onkin hivenen normaalia enemmän. Pituus 168cm, ja painoa numeroissa 88kg, tavoite olisi siinä 68 kieppeillä.

Ensimmäinen viikko sujui hyvin, miinusta peräti -1,4kg. (eli 86,6) ja vyötäröltä -2cm. Tänä aamuna eli kahden viikon jälkeen paino olikin noussut +400g viime viikosta (eli 87kg), tosin vyötärö sai edelleen -2cm miinusta! Eli kokonaisuutena kahden viikon jälkeen on tippunut 1kg, mutta vyötäröltä -4cm. Masentaa todella pahasti tuo painolukema...

Suositeltu energiavaje on näiden kahden viikon aikana liikkunut päivittäin -600kcal tietämillä, useimmiten sen paremmalla puolella suosituksen ollessa -606kcal. Liikuntaa olen harrastanut 5krt/vko enimmäkseen kuntosalia ja lenkkiä siten, että ensimmäisenä viikkona 2597kcal (405min) ja toisena viikkona 2272kcal (420min) arvosta.

Nyt olo on aivan epätoivoinen enkä ymmärrä, missä on mennyt pieleen. Luulin ensimmäisen 10kg menevän heittämällä; aikanaan olen aloittanut laihdutuksen 80kiloisena ja saanut 10kg pois kolmessa kuukaudessa samalla liikkumalla ainakin yhtä paljon.

Olisiko saatavilla asiantuntija-apua tällaiseen, eli missä menee vikaan?

Niitä asiantuntioita ei ole ja muutenkin voisiin sanoa sinulla ei ole mitään hätää,paino lukemat heittelee jopa kilon kaksi, sinulla kuitenkin on vyötärö kaventunut joka tarkoittaa että olet laihtunut, sillä vyötärön lukemat on huomattavasti luotettavampi kuin vaaka,sillä vaaka laskee nesteen määrän, mitanauha ei, painokin on pudonnut kilon ,eli hyvin sinulla menee, ja alkuvaiheessa ei aina tapahdu mitään,jojoilun estämiseksi ,älä pidä suotta liian kovaa kiirettä, sillain pysyy kilot kurissa kauemmin!
Ruokavalio suuresti merkitsee paljon enemmän kuin liikunta, eli kiinntät vain huomion ruokasi laatuun ja määrään!

Hei kaikki vastanneet,

kiitos paljon kannustavista lohdutuksista. Plääh, sitähän tietenkin haluaisi kaiken ylimääräisen pois ja heti. En siis taida lempparikesämekkooni tänä kesänä mahtuakaan, mutta onhan tämä kesä muutoinkin oikein hyvä elämäntapamuutokselle, kun kerta uimarannalle tai hellevaatteisiin ei muutenkaan ole mitään asiaa...

Olen kyllä syönyt liikuntakaloritkin, eli vajetta on jäänyt sen n. 600kcal ja toisinaan noin 800kcal:kin.

Omat kokemuskeni aikaisemmasta painonhallinnasta perustuu painonvartijoiden ohjelmaan, jossa tiputin 13kg ja saavutin ja hallitsin normaalipainoni monen vuoden ajan. Ennen sitä en ollut elämässäni juurikaan liikuntaa harrastanut ja varmaan paino siksi lähti helpommin. Sittemmin aloin harrastamaan paljonkin lihaskuntoa kasvattavaa liikuntaa, jota omaan kroppaani tulee vain kuntosalia näyttämällä. Moni mies olisi varmaan kateellinen, mutta naisena ei ole kiva näyttää sumopainialta ja vastailla kysymyksiin: "Paljonko nostat penkistä?".

Kiitos siis vielä ja sitkeästi yritän pysyä mukana!

Crisu, olen samanikäinen sun kanssa, mikäli numero nimimerkissä viittaa syntymävuoteen. Mulla on myös kokemusta siitä, kun ekan kerran laihdutin ja ekat 10 kg lähti hetkessä. Sen jälkeen yrityksiä on paljon enemmän ja koskaan uudestaan tuo nopea lähtö ei ole toistunut, vaikka samat keinotkin olisi olleet käytössä. Ikä on mielestäni tehnyt tässä painonlaskun vaikeammaksi. Älä hätäile. 4 cm vyötäröltä on tosi upeasti kahdessa viikossa! Jos jatkat kiloklubi systeemillä, voit odottaa painon laskevan noin 2kg kuukaudessa. Lukema voi kuitenkin vaihdella paljonkin, alkaen siitä, että paino ei laske ollenkaan tai se laskee jopa 3-4kg. Jatka sitkeästi ja kohta huomaat että ei tämä oikeasti ole ollenkaan vaikeaa ja että paino tippuu siinä ohessa.

Lisäystä vielä vähän edellisiin. Tuo -4cm kertoo sinun laihtuneen ja juuri oikeasta paikasta eli mahaläskistä. Vaaka on aika huono mittari mitata painovaihteluita.Mutta vyötärön kutistuminen kertoo siitä, että olet tehnyt juuri oikein. Jatka samaa rataaa.

Moikka! Mulle on käynyt joskus noin niinkuin sullekin, kun olen aloittanut liikunnan. Ekan kuukauden ajan voi paino jopa nousta, koska nesteitä tulee liikunnan myötä lisää kehoon. Varsinkin kuntosali lisää nestettä kehossa reilusti. Siksi kannattaakin alkuun tuijottaa noita pieneneviä senttejä, kuin kiloja. Jossain vaiheessa laihdut sitten taas nopeasti, kun jaksat vaan tsempata ja laskea kaloreita!! Kyllä sinä onnistut tuolla motivaatiolla!

Itselläni toimi proteiinien lisääminen kuukausien painojumiin normaalipainon sisällä. Meinasi itku tulla, kun liikuin monipuolisesti viisi kertaa viikossa ja kyttäsin syömisiäni, eikä mitään tapahtunut. Nyt pyrin syömään vähintään 90-100 gr prodea päivässä entisen 50 gr sijasta lisäämällä ruokavalioon pähkinöitä, rasvatonta maitorahkaa ja rasvatonta maitoa. Tarkkailen myös höttöhiilareiden määrää, iltaruoalta on tippunut vaalea leipä, pasta ja riisi kokonana pois. Aamulla ja päivällä toki puputan hiilareita ihan normaaliin malliin ja syön paljon kasviksia ja hedelmiä. Itseasiassa Kiloklubin laskureiden mukaan saan nyt 200 kaloria enemmän energiaa / päivä ja silti paino tippuu ja lihakset vahvistuvat.

Tsemppiä kaikille urakkaan! Kyllä ne jumit vielä sulavat!

Aloitin tällä viikolla syömään nollavajeella (noin reilu 2100kcal/vrk). Painoni on sahannut huhtikuusta asti 81-82kg välillä. Kesäkuun lopulla se laski viimein 80,2 kiloon ja ajattelin että viimeinkin alkaisi taas pudotus mutta siitäpä se nousi taas 82:een, jossa nyt sitten pysynyt.

Halusin nyt jotain yrittää saadakseni aineenvaihdunnan pelaamaan. Tai itse oletan että kyse on aineenvaihdunnan hidastumisesta. Syön nyt kalorit täyteen niin että ainoa miinus tulee liikunnasta.

Olisikos muita, jotka oikeasti on tehnyt näin? Onko toiminut vai onko paino lähtenyt vain nousuun? Kauanko tätä pitäisi jatkaa?

Kiitos neuvosta Kliivia! Kokeilempa tota että pistän prodea menemään naamarin täydeltä. Olenkin syönyt sitä aivan liian vähän aina jotenka nyt kiinnitänkin siihen huomiota ja katsotaan mitä tapahtuu