minäkin syön usein töissä, mutta yritän silmämääräisesti arvioida. esim tänään salaattipöydästä, desi papuja, kaksi desiä katkarapuja, jne. tai jos syö valmiita annoksia, niin onhan kk:n menyissä valmiita ruokia, joita voi sieltä klikata ja siirtää omaksi lounaakseen.

syöthän tietysti muutenkin kuin töissä, esim aamiaista ja illalla, ja ne voit merkata ihan helposti.

vaikka merkkaaminen voi tuntua tylsältä, niin vasta sitä kautta huomaa ne omat virheet - minä huomasin mm syöväni liian vähän rasvoja. minulle se oli ensiarvoista laihtumiselle, oppia sitä kautta syömään oikealla tavalla. vasta sitten alkoi paino pudota, kun noudatin pallukoiden ohjeita. ne on minusta tosi kivoja ne pallukat, kun ne kertoo oikeat ja väärät tavat! siinä sitä oppii. -- niin että voi vaikka sanoa, että olen positiivsella tavalla riippuvainen niistä pallukoista, mutta en enää syömisestä!

Itse kanssa kärsin jonkin aikaa takaperin tälläisesti ongelmasta, että söin vaikka ei ollut nälkä ja se ruoan määrä oli oikeasti jotain ihan älytöntä. Ajattelin ihan tosissani, että minulla on joku ruokariippuvuus tai ahmimishäiriö, koska söin KOKO AJAN vaikka olisin ollut jo ihan ähky ja se alkoi jo hieman näkymään. Liikuntaa itsekin harrastin monta tuntia viikossa ja silti lihoin.

Ja ei, en ollut syömishäiriöinen, minulla ei ollut ruokariippuvuutta tai mitään muutakaan vain ja ainoastaan huono ruokavalio, josta ravintoaineita ei saatu tarpeeksi, joka johti tuohon ahmiseen ja jatkuvaan herkkujen himoon. Asia korjaantui niin yksinkertaisella asialla, kuin että pikkuhiljaa aloin vieroittamaan itseäni näistä herkuista/roskaruoasta ja alkoholista ja aloin syömään Kiloklubin ohjeiden mukaan. Ei tee mieli enään syödä ja tuntuu ihan mahdottomalta saada syötyä päivässä 1800 kcal, mikä olisi se vähimmäis määrä siihen nähden mitä nyt liikun, 1200 kaloria kun on päivän aikana saatu niin tuntuu, että sekin riittää.

Toki kuitenkin herkuttelen välillä, mutta makeaakin menee ainoastaan yksi tai kaksi karkkia, ajatus sipseistä tai roskaruoasta oikeen ällöttää jo kun mietin, mikä ähky siitä tulee.

Oma neuvoni on siis, että pidä sinnikkäästi sitä ruokapäiväkirjaa, vaikka se aluksi ärsyttävältä tuntuukin, nimimerkillä kokemuksella. Kun huomaat mitä on pielessä, niin päiväkirjanpito alkaakin muuttumaan hauskaksi, kun yrität metsästää vihreitä pallukoita ja tämän myötä myös jatkuva syöminen ja herkkujen himo alkaa vähetä. Aikaa siinä toki menee, itselläni meni ehkä yhdestä kahteen kuukauteen, kun nämä jatkuvat mieliteot meni ohi ja opin syömään oikein. Nälkää en kuitenkaan nähnyt, aivojen teki vaan mieli syödä vanhasta tavasta kai se ruoka on ollut samalla myös vähän pakokeino ikävistä asioista itselläni, jonka takia meni noin kauan siitä vierottautua. Eikä se elämä tämänkään jälkeen ole pelkän ruoan ympärillä pyörinyt vaikka melko tarkkaan suunnittelen jääkaappini sisällön ja punnitsen/mittaan melko monen ruoan. Sillein oma elämäni ehkä jopa helpottonut kun suunnittelut ruokailut etukäteen niin ei tule mitään heräteostoksia tehtyä ruokakaupasta tai kurvattua pikaruokalan kautta kotiin tai muutenkaan pohtia sitä syömistä.

Muista pitää myös huolta ateriarytmistä, ala anna seuraavan ruokailun venyä yli neljän tunnin päähän, sillä myös sekin näkyy sitten ruoan santsaamisena, makeanhimona tai sillä, että syöt jotain, minkä saa nopeasti. Sen minkä saa nopeasti on harvemmin terveellisemmästä päästä.

Toivotan tsemppiä!

Mullakin on ongelma, ettei liikunta ole ongelma vaan ruoka. Silloin kun treenasin lajiani SM-tasolla, niin sain syödä ihan mitä vaan, mutta nykyään olen hiukan vähentänyt syömistä. Rakastan ruokaa ja siksi alan opiskella kokiksi. Ruoasta pitää nauttia ja sen kuuluu olla hyvää ja ravitsevaa. Itse saatan ajatella paljon ruokaa, mutta minua se ei häiritse, koska minulle syöminen ja hyvä ruoka on tärkeätä. Ja lisäksi se taitaa olla vähän pakko tulevassa ammatissa

Entä jos alkaisit syödä kunnolla ja ihan luvalla nauttien lounaasta ja kunnon päivällisestä. Valitse sellaista ruokaa mistä pidät, jos on rasvaisempaa, niin sitten ota pienempi annos. Aamiaisenkin kuuluu olla ruokaisa ja kunnollinen. Suurin osa päivän kaloreista tulee olla syötynä iltapäivään mennessä. Eli siihen mahtuu tosi iso aamiainen ja kunnon lounas. Välipala ja iltapala ovat kevyet. Kiinnitä ruoan laatuun huomiota ja nauti syömisestä. Pidät ruoasta eikä siinä ole mitään pahaa. Itsekin pidän ja haluan nauttia ruoasta, mutta laihtua samalla.

Ehkä uuden ajatusmaailman omaksuminen voisi auttaa, eli siis ruoasta oikeasti nauttiminen. Kannattaa kokeilla kaikkea uutta. Mutta lounasbuffetteja en suosittele, koska silloin tulee syötyä helposti puolet päivän kaloreista. Eli kannattaa mennä johonkin muuhun paikkaan ja tilata valmis annos. Vaikka rahaa menisi siihen enemmän, ruokaan kannattaa panostaa, koska se vaikuttaa todella paljon terveyteen.

Kun syö hyvää ruokaa, niin herkuttelu jää vähemmälle. Niin ainakin mulle on käynyt. Teen sellaista ruokaa, mistä pidän - ja paino lähti laskemaan.

Vielä pitää mainita, miksi mulle toi ruoka on vähän ongelma, on että se meinaa heti mennä samaksi touhuksi kuin ennen. Mutta kyllä sitä pitää vähän itseään ruodussa pitää.

Toki voi olla niin, että jatkuva nälkä tai syömishimo johtuu ruuan huonosta laadusta tai väärästä ruokarytmistä. Toinen mahdollisuus on, että runsas liikunta lisää näläntunnetta ja muillakin tavoin haittaa laihtumista. Liikuntaosion ketjusta kierrätän Sipsitären linkittämää juttua aiheesta:

https://www.iltalehti.fi/laihdutus/2012073115900917_lh.shtml

Mulla ainakin on pitkäkestoisten liikuntasuoritusten jälkeen aina niin kova nälkä, että kalorisuositukset paukkuvat todella helposti.

Kokeilin kiloklubin pallukoiden täyttämistä pari viikkoa, mutta siitä ei tullut mitään. Tuli paha olo kun söin niin paljon ja olen koko elämän syönyt rasvatonta ruokaa joten en vaan saa ruuasta tarpeeksi rasvaa. Enkä halua sitä siihen lisätä koska se on ällöä :/

Mikä rasvanlisäämisessä on "ällöä"??


Alkuun en meinannut saada palluroita vihreäksi (vieläkin jää kuitu vajaaksi, mutta leseitä lisäämälle saan senkin vihreälle).

Ei rasvan tarvitse olla aina pekonia,kermaa ja voita. Pähkinät tuovat ruokavalioon hyviä rasvoja (itse suosin mantelia). Omiin ajatuksiini oli pinttynyt mielikuva rasvattomasta ruokavaliosta. Sitten kaikkialta alkoi kuulua hehkutusta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Lopulta löysin vielä tekstiä proteiineja vastaan.

Tasapainoinen ruokavalio koostuu näistä kaikista. Tarpeeksi proteiinia, jotta hyvät treenit ei menisi hukkaan. Tapeeksi hiilaria, jotta jaksaa treenata. Ja tarpeeksi rasvaa, jotta hiukset, iho ja hormonitoiminta toimii kunnolla

ÄLä siis pelkää rasvaa, vaan nappaa esimerkiksi kourallinen pähkinöitä välipalaksi tai lisää niitä salaatin sekaan

No esimerkiksi eilen söin:

Aamupala:
Maitorahka

Lounas:
Kanaa 200g
Salaattia
Keitettyjä vihanneksia

Välipala
2 rusileipää
kinkkua
juustoa
kurkkua, salaattia

Iltapala
Vadelmia
jogurttia

Eikö tämä ole ihan terveellinen ja hyvä ruokavalio?
Olen täynnä koko päivän.

Syöt liian vähän ja vähärasvaisesti.

Jos mä lisään ruokaa niin alan heti napostella. Pärjäsin hyvin 1,5 viikkoa tolla ruokavaliolla ja laihduin 2kg. Sitten viikonloppuna menin baariin ja söin enemmän ja siitä lähti taas kierre.