maanantaina, 6. elokuuta 2012 klo 10:29 mango86 kirjoitti::
Mullakin on kysymys, miksi mun paino ei putoa. Olen vasta aloittanut laihduttamaan ja painon pitäisi pudota alkuun nopeasti koska mun bmi on lähes 50. Olen syönyt kiloklubin ohjeiden mukaan ja pallurat on vihreät melkein aina, kaloreita 1700 noin. Varsinaisesti en ole liikuntaa aloittanut vaan kaikkea hyödyllistä ulkoilua, marjastusta jne.

Paino ei kuitenkaan ole pudonnut nyt varmaan neljään päivään. Tiedän että olen kärsimätön mutta tämä syö motivaatiotani kovasti OSaako joku kertoa mistä on kyse? Voiko kuidun reilu lisääminen (syön 25-35g päivässä) turvottaa vatsaa tai jotain?

Talvella, kun laihdutin niin laihduin 5kg ekalla viikolla. Miksi en nyt?

Koita jos lisäät kalorimäärää 200-300kcal niinä päivinä kun on hyötyliikuntaa. Oliiviöljyä, cashew pähkinöitä, vihanneksia yms. Saatko tarpeeksi rasvaa ja proteiinia? Juotko tarpeeksi?

Tosiaan kaikki pallurat on vihreinä eli syön tarpeeksi kaikkea. Terveellisiä rasvoja olen lisännyt kauheasti. Vesi on ainoa juoma mitä juon ja sit menee 2-2,5 L päivässä. En oikein keksi mitään teenkö väärin. Kasviksia tulee aina se vähintään 600g päivässä.

Täytyy varmaan malttaa odottaa sitä vaakapäivää ja katsoa pidemmältä ajalta tuloksia.

Mun energiamäärä nousee kun palaan lomalta töihin, kun sitten on kaksi lämmintä ruokaa päivässä.

Pallurat saa vihreiksi vaikka söisi 900kcal päivässä, se ei vaan yksinkertaisesti riitä. Itsellä tämän päivän saldo 887kcal, 59grammaa vajaa tuo vihannes vihreästä pallosta...

Onko suositus-kalorimäärä tosiaan toi 1700 vai syötkö isommalla vajeella...? Eli voisin kuvitella että sun pitäis syödä vähän enemmän.

Kiloklubin suositus on 1760kcal ja saan päivittäin 1750 suunnilleen tai viikonloppuna 1850.

Sitä mäkin sanoisin, että ihan normaalia että neljään päivään ei ole paino pudonnut. Varsinkin jos se sitä ennen on jo alkanut pudota. Kuukautiset naisilla usein nostaa painoa ennen alkamistaan, sitten poistuukin yhtä nopsaan. Jatkaisin samaan hyvään malliin ja vasta jos useampaan viikkoon ei putoa, alkaisin miettiä meneekö jotain väärin.

Ja se kuidun lisääminen tosiaan nostaa joillakin aluksi painoa.

Kalorimäärät on ihan siitä kiinni mihin aktiivisuustasoon on laittanut, mulla on 2 ja syön 2090kcal koska nyt mun ei kaikkia liikkumisia kirjata,vaan pitemmät lenkit ja raskaammat pihatyöt!
Ruokarytmi on yksi joka joskus pistää junnaamaan kun ruoka ei ole samaan aikaan,sit 2,5 litraa vettä on ihan liikaa 1,5 l riittää,vatsahapot laimistuu liikaa ja ruoka ei sula tehokkaasti,
mutta kannattaa muutama viikko odotella,että jotain ylipäätänsä tapahtuu!

maanantaina, 6. elokuuta 2012 klo 21:53 *tupu56* kirjoitti::
Kalorimäärät on ihan siitä kiinni mihin aktiivisuustasoon on laittanut, mulla on 2 ja syön 2090kcal koska nyt mun ei kaikkia liikkumisia kirjata,vaan pitemmät lenkit ja raskaammat pihatyöt!
Ruokarytmi on yksi joka joskus pistää junnaamaan kun ruoka ei ole samaan aikaan,sit 2,5 litraa vettä on ihan liikaa 1,5 l riittää,vatsahapot laimistuu liikaa ja ruoka ei sula tehokkaasti,
mutta kannattaa muutama viikko odotella,että jotain ylipäätänsä tapahtuu!

Mikähän tässä veden juonnissa on oikea suositus kun kaikki tuputtaa monella palstalla että vettä täytyy juoda todella PALJON ennen kuin laihtuu.

Löysin täältä taulukon veden juonnista eli siihen vaikuttaa ihmisen koko! https://aamulehti.elixir.fi/uutiset/kuinka-paljon-vetta-sinun-tulisi-juoda-paivassa-katso-taulukko/

Kaava on yksinkertainen: 0,03 litraa per kilo / per päivä

50 kg = 1,5 l
55 kg = 1,65 l
60 kg = 1,8 l
65 kg = 1,95 l
70 kg = 2,1 l
75 kg =2,25 l
80 kg =2,4 l
85 kg = 2,55 l
90 kg = 2,7 l
95 kg = 2,85 l
100 kg = 3 l
105 kg = 3,15 l
110 kg = 3,3 l


Eli minun täytyy juoda vettä 4 litraa päivässä!!

Se 0-taso on VAIN vuodepotilaille, eli nostapa edes ykköseen.

Ja ei tarvitse juoda neljää litraa päivässä, kyllä sinä nestettä saat muualtakin kuin hanasta.