Liika on kuitenkin liikaa...Yksinkertaisin tapa selvittää juoko tarpeeksi on tarkkailla pissan väriä! Jos pissa on tummaa, juo liian vähän. Jos taas liian vaaleaa, juo liian paljon. Ei tartte pissata pottaan värin nähdäkseen, kyllä sen ihan tavallisesta pytystäkin näkee - paitsi jos käyttää jotain ainetta mikä värjää vessan veden. Aika helppo seurata omaa juomistaan. Ei sitä vettä liikaa parane juoda.

Sen veraan villejä faktoja ja yleistyksiä on ilmassa että pakko heittää oma lusikka vetiseen soppaan.

Ei ole olemassa mitään oikeita määriä nesteen saannissa, mutta yleisesti helposti eletään kroonisessa nestevajauksessa ja kyllä, se pissi siellä pytyssä on aika hyvä indikaattori ja kyllä se saa ja pitää olla kirkasta. (myös aamulla). Kun janon tunne yllättää, silloin kärsitään jo nestevajauksesta. Väsymys, haluttomuus, päänsärky, aineenvaihdunnan hitaus ym. saattavat hyvinkin olla oireita juuri siitä.

Sukupuolesta riippuen 50-60% ihmisestä on vettä. Nestetasapaino on tärkeä asia niin painonpudotuksessa kuin yleisestikin Jos katsotaan kehon kokonaisvaltaista nestetasapainoa niin se vaatii nestettä n. 3litraa vuorokaudessa ja liikkuvalle laihduttajalle tämä määrä ei tietenkään riitä.

Eihän sitä nestettä tietenkään kuulu kerralla nauttia, ihmiskeho käsittelee vettä maksimissaan ~1.2litraa tunnissa. Moni asia vaikuttaa tähänkin, esim. ulkolämpötila. Laihdutus/hyöty liikuntaa harrastavalle tulee monasti yllätyksenä se kuinka paljon tarvittavan nesteen määrä kasvaa hikoilun/kulutuksen yhteydessä.

Ylipainoisena raavaana miehenä kaivoin eilen terassin pohjaa työpäivän jälkeen usean tunnin ajan ja hikoilin aivan varmasti yli litran tuntivauhtia. Join vajaat 6 litraa vettä tuona aikana eikä paljon ollut vessaan asiaa. Silloin kun pulssi nousee helposti ja hiki tulee nopeasti pintaan, on nestekulutus yllättävänkin huimaa ja 1-1.5litraa tunnissa saavutetaan helposti. Tällöin nesteen tarve tietenkin kasvaa.

Jos istut koko päivän sohvalla eikä päivään kuulu juuri muuta niin voi olla että 3litran kokonaisnestemäärällä pärjää, mutta aktiivisella laihduttajalla ei vuorenvarmasti saavuteta nestetasapainon vaativaa määrää. Korostan vielä lopuksi että melkein aina ollaan siellä kroonisen nestevajauksen puolella kuin liian juomisen piirissä. Kerralla toki voidaan juoda liikaa eikä se palvele mitään, tasainen nestetankkaus koko päivän aikana toimii ja tietenkin pitää ottaa huomioon olosuhteet; lämpötila, aktiivisuus, hikoilu ym.

Tsemiä kaikille!

Menee vähän otsikon ohi, mutta mulla tuo sopiva juominen on välillä tosi ongelma etenkin töissä. Mulla ei ole mitään seurapiirirakkoa (yhden lääkärin ilmaus, kun joskus aikaa sitten juoksin pissavaivojen takia lääkärissä), joten jos erehdyn juomaan vähänkin määräni yli tai on kuukautiset, pitäisi päästä vessaan asap. Ja tämä taas ei välttämättä onnistu kaikkina aikoina töissä. Esim. lauantaisin olen yksikseni päivystämässä niin, että pitäisi aina kolmisen tuntia kerralla selvitä tauotta. Ei aina niin helppoa.

Mango 86: älä nyt anna hermon pettää.

Olitko jollain kitu/pussikuurilla kun laihduit 5 kg talvella? Pysyikö tulos?

Malta mielesi ja syö Kiloklubin ohjeiden mukaan äläkä punnitse itseäsi päivittäin. Ei ne kilot ole päivässä tulleet eikä ne päivässä myöskään lähde .

Läskin kaloriarvo on n 7000 kcal, joten kun sinulla on kasassa -7000 kcal olet laihtunut 1 kg.
Jos esim kalorivaje on 100 kcal/päivä niin vuoden aikana laihtuu 36500kcal = n. 5 kg. Suuremmalla vajeella tietysti enemmän.

Hitaasti hyvä tulee.

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 14:29 ChrisSimon kirjoitti::
Sen veraan villejä faktoja ja yleistyksiä on ilmassa että pakko heittää oma lusikka vetiseen soppaan.

Ei ole olemassa mitään oikeita määriä nesteen saannissa, mutta yleisesti helposti eletään kroonisessa nestevajauksessa ja kyllä, se pissi siellä pytyssä on aika hyvä indikaattori ja kyllä se saa ja pitää olla kirkasta. (myös aamulla). Kun janon tunne yllättää, silloin kärsitään jo nestevajauksesta. Väsymys, haluttomuus, päänsärky, aineenvaihdunnan hitaus ym. saattavat hyvinkin olla oireita juuri siitä.

Sukupuolesta riippuen 50-60% ihmisestä on vettä. Nestetasapaino on tärkeä asia niin painonpudotuksessa kuin yleisestikin Jos katsotaan kehon kokonaisvaltaista nestetasapainoa niin se vaatii nestettä n. 3litraa vuorokaudessa ja liikkuvalle laihduttajalle tämä määrä ei tietenkään riitä.

Eihän sitä nestettä tietenkään kuulu kerralla nauttia, ihmiskeho käsittelee vettä maksimissaan ~1.2litraa tunnissa. Moni asia vaikuttaa tähänkin, esim. ulkolämpötila. Laihdutus/hyöty liikuntaa harrastavalle tulee monasti yllätyksenä se kuinka paljon tarvittavan nesteen määrä kasvaa hikoilun/kulutuksen yhteydessä.

Ylipainoisena raavaana miehenä kaivoin eilen terassin pohjaa työpäivän jälkeen usean tunnin ajan ja hikoilin aivan varmasti yli litran tuntivauhtia. Join vajaat 6 litraa vettä tuona aikana eikä paljon ollut vessaan asiaa. Silloin kun pulssi nousee helposti ja hiki tulee nopeasti pintaan, on nestekulutus yllättävänkin huimaa ja 1-1.5litraa tunnissa saavutetaan helposti. Tällöin nesteen tarve tietenkin kasvaa.

Jos istut koko päivän sohvalla eikä päivään kuulu juuri muuta niin voi olla että 3litran kokonaisnestemäärällä pärjää, mutta aktiivisella laihduttajalla ei vuorenvarmasti saavuteta nestetasapainon vaativaa määrää. Korostan vielä lopuksi että melkein aina ollaan siellä kroonisen nestevajauksen puolella kuin liian juomisen piirissä. Kerralla toki voidaan juoda liikaa eikä se palvele mitään, tasainen nestetankkaus koko päivän aikana toimii ja tietenkin pitää ottaa huomioon olosuhteet; lämpötila, aktiivisuus, hikoilu ym.

Tsemiä kaikille!

No on totta varmasti tuo,mutta meni pikkusen asian vierestä kuitenkin!
Patrk on kirjoittanut Artikkelin Nälkä ja Jano sekaisn,siellä käsitellään juuri sitä paljonko pitää juoda ja mitä!

Se mikä ei tule virtsana tai hikenä ulos se pakolee lihaksistossa,sekin on kehon suojamekanismi!

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 14:41 Senna57 kirjoitti::
Mango 86: älä nyt anna hermon pettää.

Olitko jollain kitu/pussikuurilla kun laihduit 5 kg talvella? Pysyikö tulos?

Malta mielesi ja syö Kiloklubin ohjeiden mukaan äläkä punnitse itseäsi päivittäin. Ei ne kilot ole päivässä tulleet eikä ne päivässä myöskään lähde .

Läskin kaloriarvo on n 7000 kcal, joten kun sinulla on kasassa -7000 kcal olet laihtunut 1 kg.
Jos esim kalorivaje on 100 kcal/päivä niin vuoden aikana laihtuu 36500kcal = n. 5 kg. Suuremmalla vajeella tietysti enemmän.

Hitaasti hyvä tulee.

En ollut millään pussikuurilla, todellakaan vaan ihan siis kiloklubissa laihdutin syöden saman verran kuin nytkin eli 1750-1850kcal päivässä. Sen jälkeen paino on pysynyt samana kesäkuuhun asti, kesälomalla tuli +3kg jonka nyt olen saanut pois.

Sulla kuintenkin on paino pudonnut,eihän siinä sitten mitään hätää ole, paino vaan ei jatkuvasti putoa,siihen on vaikea vastata miksi,keho kielii kaikki muutokset,stressit hormonset muutokset,eli jatka vaan samaan malliin kyllä se vaakalla palkitaan!

Niinpä, näköjään se ei kovin tasaisesti tipu. Mutta pääasia, että alaspäin mennään. Tänään paino vihdoin laski.

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 15:53 *tupu56* kirjoitti::

Se mikä ei tule virtsana tai hikenä ulos se pakolee lihaksistossa,sekin on kehon suojamekanismi!

Keho erittää nestettä keuhkojen, virtsan, ihon ja "sen itsensä" välityksellä. Jos juot vettä liikaa kerralla mikä ei tietenkään ole hyväksi, hölskyy se vatsassa kunnes otetaan käyttöön.

Jottei menisi kokonaan vesilinjalle ja offtopic niin parempi jumin ehkäisyssä on juoda hiukan "liikaa" sitä vettä kuin liian vähän.

@ Mango86, Tsemiä ja hienoa että lähti laskuun! Minulla suurin jumin aiheuttaja on unirytmi ja unen puute. Sen merkitys on yllättävän suuri ja unohtuu monilta.

Mulla on lisäksi painon jumittamisen/nousun ongelmana se että tuntuu ettei kalorit riitä. Liikun siis tällä hetkelle 4-5 kertaa viikossa ratsastaen ja 3-4 kertaa viikossa reilun tunnin salissa rehkien, tämän lisäksi satunnaisia lenkkejä muutoin olen aika sohvaperunana mutta silti tuntuu että nälkä ja ruuanhimo jää kun olen syönyt klubin suosittelemat 1572 kaloria. Ärsyttäää kun joka aamu älytön turvotus ja paino nousee päivästä toiseen parilla sadalla grammalla apuaaaa!