tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 20:53 Ringotus kirjoitti::
Mulla on lisäksi painon jumittamisen/nousun ongelmana se että tuntuu ettei kalorit riitä. Liikun siis tällä hetkelle 4-5 kertaa viikossa ratsastaen ja 3-4 kertaa viikossa reilun tunnin salissa rehkien, tämän lisäksi satunnaisia lenkkejä muutoin olen aika sohvaperunana mutta silti tuntuu että nälkä ja ruuanhimo jää kun olen syönyt klubin suosittelemat 1572 kaloria. Ärsyttäää kun joka aamu älytön turvotus ja paino nousee päivästä toiseen parilla sadalla grammalla apuaaaa!

Merkkaathan liikunnat viikoksi etukäteen, jotta ohjelma huomioi liikkumiset tuohon sun kalorimäärään?

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 20:53 Ringotus kirjoitti::
Mulla on lisäksi painon jumittamisen/nousun ongelmana se että tuntuu ettei kalorit riitä. Liikun siis tällä hetkelle 4-5 kertaa viikossa ratsastaen ja 3-4 kertaa viikossa reilun tunnin salissa rehkien, tämän lisäksi satunnaisia lenkkejä muutoin olen aika sohvaperunana mutta silti tuntuu että nälkä ja ruuanhimo jää kun olen syönyt klubin suosittelemat 1572 kaloria. Ärsyttäää kun joka aamu älytön turvotus ja paino nousee päivästä toiseen parilla sadalla grammalla apuaaaa!

Minkä kokoinen olet,kun kalorit on on noin alhaiset, mikä aktivisuustaso sinulla on ,kun liikut noin paljon,pitäs olla melkeinpä 3 tasossa!
Turvotus jostuu liian vähäisetä syömisestä ja juomisesta! kokele nostaa aktiivisuustasoa ja alat sen mukan syömää,sillä tuo 1500kcal on ihan petipotilaan kalorit,saati liikkuvan ihmisen! minäkään en hirveitä liiku ja on yli 2000kcal sillä putoo sellaiset -500g viikko vaikka pitäs vajeen mukaan pudota -800g

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 19:23 ChrisSimon kirjoitti::


@ Mango86, Tsemiä ja hienoa että lähti laskuun! Minulla suurin jumin aiheuttaja on unirytmi ja unen puute. Sen merkitys on yllättävän suuri ja unohtuu monilta.

Kiitos paljon Nyt olen lomalla niin on kyllä tullut nukuttua 9-10h yössä, mutta täytyy kiinnittää huomiota siihen kun palaan taas töihin...

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 22:36 mango86 kirjoitti::

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 19:23 ChrisSimon kirjoitti::


@ Mango86, Tsemiä ja hienoa että lähti laskuun! Minulla suurin jumin aiheuttaja on unirytmi ja unen puute. Sen merkitys on yllättävän suuri ja unohtuu monilta.

Kiitos paljon Nyt olen lomalla niin on kyllä tullut nukuttua 9-10h yössä, mutta täytyy kiinnittää huomiota siihen kun palaan taas töihin...

Mulla unella ja stressilla todella suuri vaikutus, sitä ei todella uskois kuinka suuri...

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 22:27 *tupu56* kirjoitti::

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 20:53 Ringotus kirjoitti::
Mulla on lisäksi painon jumittamisen/nousun ongelmana se että tuntuu ettei kalorit riitä. Liikun siis tällä hetkelle 4-5 kertaa viikossa ratsastaen ja 3-4 kertaa viikossa reilun tunnin salissa rehkien, tämän lisäksi satunnaisia lenkkejä muutoin olen aika sohvaperunana mutta silti tuntuu että nälkä ja ruuanhimo jää kun olen syönyt klubin suosittelemat 1572 kaloria. Ärsyttäää kun joka aamu älytön turvotus ja paino nousee päivästä toiseen parilla sadalla grammalla apuaaaa!

Minkä kokoinen olet,kun kalorit on on noin alhaiset, mikä aktivisuustaso sinulla on ,kun liikut noin paljon,pitäs olla melkeinpä 3 tasossa!
Turvotus jostuu liian vähäisetä syömisestä ja juomisesta! kokele nostaa aktiivisuustasoa ja alat sen mukan syömää,sillä tuo 1500kcal on ihan petipotilaan kalorit,saati liikkuvan ihmisen! minäkään en hirveitä liiku ja on yli 2000kcal sillä putoo sellaiset -500g viikko vaikka pitäs vajeen mukaan pudota -800g

Hei! Kalorit on näin alhaiset koska painan 56,8 kiloa ja pituutta vaivaiset 164cm, aktiivisuustaso 1 koska en harrasta juurikaan hyötyliikuntaa ja olen päivät paikallani, eli kaikki liikunnat merkkaan ylös. Nyt melkein joka päivä menee 1700 kaloria kurkusta alas kun ei vain jaksa nipistää tuohon 1572 (vaje tuolloin 380 kcal) kaloriin Nyt apuja saisi kyllä tarjota.

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 22:41 Ringotus kirjoitti::

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 22:27 *tupu56* kirjoitti::

tiistaina, 7. elokuuta 2012 klo 20:53 Ringotus kirjoitti::
Mulla on lisäksi painon jumittamisen/nousun ongelmana se että tuntuu ettei kalorit riitä. Liikun siis tällä hetkelle 4-5 kertaa viikossa ratsastaen ja 3-4 kertaa viikossa reilun tunnin salissa rehkien, tämän lisäksi satunnaisia lenkkejä muutoin olen aika sohvaperunana mutta silti tuntuu että nälkä ja ruuanhimo jää kun olen syönyt klubin suosittelemat 1572 kaloria. Ärsyttäää kun joka aamu älytön turvotus ja paino nousee päivästä toiseen parilla sadalla grammalla apuaaaa!

Minkä kokoinen olet,kun kalorit on on noin alhaiset, mikä aktivisuustaso sinulla on ,kun liikut noin paljon,pitäs olla melkeinpä 3 tasossa!
Turvotus jostuu liian vähäisetä syömisestä ja juomisesta! kokele nostaa aktiivisuustasoa ja alat sen mukan syömää,sillä tuo 1500kcal on ihan petipotilaan kalorit,saati liikkuvan ihmisen! minäkään en hirveitä liiku ja on yli 2000kcal sillä putoo sellaiset -500g viikko vaikka pitäs vajeen mukaan pudota -800g

Hei! Kalorit on näin alhaiset koska painan 56,8 kiloa ja pituutta vaivaiset 164cm, aktiivisuustaso 1 koska en harrasta juurikaan hyötyliikuntaa ja olen päivät paikallani, eli kaikki liikunnat merkkaan ylös. Nyt melkein joka päivä menee 1700 kaloria kurkusta alas kun ei vain jaksa nipistää tuohon 1572 (vaje tuolloin 380 kcal) kaloriin Nyt apuja saisi kyllä tarjota.

Merkkaatko siis liikunnat arviona etukäteen?

Hei Ringotus, ehkä olet tehnyt saman virheen kuin minä tein alussa. Liian alhainen aktiivisuustaso. Minusta vaikutat liikkuvan tasojen 2 ja 3 välillä. Tai ehkä olet jopa tasolla 3. Minäkin kärsin nälästä, kun olin laittanut tason liian alas. Nyt minulla on 3, koska olen ilmeisesti levoton tyyppi, joka kuluttaa paljon, vaikken työssäni liikukaan mitenkään paljon. Ja koska treenaan aika paljon vapaa-aikana, nostaa se kropan kulutusta myös sohvalla istuessa. Minäkin merkkaan liikkunnat erikseen. Olet valinnut tason 1, jolloin ollaan ihan "löllönä" koko ajan. Mietipä tämä uusiksi, ja kuuntele kroppaasi, jos on nälkä, niin on syötävä.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustasolla 3 pitää olla jo todella fyysisesti rasittava työ (esim. hoitotyö, jossa potilaita joudutaan siirtelemään paljon tms.) tai muuten hillitön määrä arkiliikuntaa, jota EI merkata liikuntaosioon. Kakkostaso on ok seisomatyötä tekevälle ja kohtuullisesti hyötyliikuntaa harrastavalle ja ykkönen istumatyöläisille. Ennen raskautta pidin aktiivisuustason kakkosessa, koska tein koulun ohessa seisomatyötä ja arkiliikuntaa (lyhyemmät pyöräilyt ja kävelyt, siivoilut ym.) tuli ihan kohtuullisesti. Liikuntaosioon merkkasin vain KUNTOliikunnat, eli juoksun, pitkät/reippaat kävelylenkit, kuntosalitreenin ym.

Hei! Kalorit on näin alhaiset koska painan 56,8 kiloa ja pituutta vaivaiset 164cm, aktiivisuustaso 1 koska en harrasta juurikaan hyötyliikuntaa ja olen päivät paikallani, eli kaikki liikunnat merkkaan ylös. Nyt melkein joka päivä menee 1700 kaloria kurkusta alas kun ei vain jaksa nipistää tuohon 1572 (vaje tuolloin 380 kcal) kaloriin Nyt apuja saisi kyllä tarjota.

Minä uskon että tässä on asian ydin, eli olet vaan jo niin hyvin normaalipainon puolella, et edes yläpäässä, iso pudotus kehon painosta suhteellisesti jo takana ja kun liikut paljon niin elimistö ei luovuta helpolla enää niitä kiloja poiskaan. En lähtisi muuttamaan aktiivisuustasoa, itselläni se on ykkönen myös ja liikuntaa tulee reilusti, mutta merkkaan erikseen ne ja paljon hyötyliikunnastakin (esim. metsähommat, rajummat haravoinnit / ruohonleikkuut ym. joita ei ykköstasoon sisälly).

Kuinka kauan olet nyt yrittänyt ja syönyt kk-vajeiden mukaan? Oma suositukseni olisi lähinnä kärsivällisyys, ja ota mittanauha käyttöön - voi olla että se näyttää tuloksia nopeammin.

No, minulla se toimii, että nostin aktiivisuustason kolmoseen. Työni ei tosiaan ole raskasta, mutta treeni saa kroppani energiankulutuksen huippuunsa, myös levossa. Tämä on ymmärtääkseni ihan normaalia, ja tästä on puhuttu jossakin ketjussakin muistaakseni. Minä olen normaalipainon sisällä.

Taso 2 on kuvausten mukaan sopiva henkilölle, joka tekee kevyesti töitä, ja liikkuukin kevyesti. Eikä liiku vapaa-aikanaankaan paljoa. Aika alhaiset vaatimukset kovan liikkujan näkövinkkelistäni.

Jos liikkuu paljon ja/tai on levoton luonne, nousee energiankulutus kokemukseni mukaan korkeammalle tasolle.

Näin minun kokemukseni (ja ymmärrykseni) mukaan.

Lisäys: löysin vanhoista ketjuista tämän KK:n konttorista kirjoitetun tekstin, joka auttoi minua ymmärtämään "levottoman ihmisen syndroomaa" paremmin:

"Paras indikaattori on yleensä nälkä: jos syötte Kiloklubin ehdottaman vajeen mukaan tasaisesti pitkin päivää ja nälkä vaivaa, niin aktiivisuustaso on todennäköisesti liian alhainen.

Aktiivisuustason määrittelyssä voi miettiä myös, oletteko luonnostaan "levottomia" ihmisiä: nousetteko helposti ylös sohvalta, naputteletteko sormilla jatkuvasti, heilutteletteko jalkoja pöydän alla jne. Jos tällaista pientä liikehdintää on paljon, voi taso 2 olla hyvä."