Normaalipainossa laihduttaessa (kuten sinä) kilo kuukaudessa on mielestäni tosi hyvä vauhti. En usko, että kannattaa asennoituakaan kovempaan vauhtiin, keho ei anna enää niin helposti periksi kiloistaan.

Mitä kaloreihin tulee, niin 1500kcal tarvitsee vuodelevossa oleva ihminen jotta keho saisi tarpeeksi ravintoaineita. Jotta mm. lämmönsäätely, haavojen paraneminen, kaikki elimet ym. toimisivat normaalisti. Kenenkään ei pitäisi syödä alle sen. Kävin itse vasta vuorokauden luennolla aiheesta, ja se puhutteli! Lisäksi olet ilmeisesti (BMI:stä päätellen) melko pitkä, ja jos liikutkin niin voisit syödä varmasti ainakin lähemmäs 2000kcal/pvä laihtuen. Minä, 160cm:nen ja aika samoissa bmi:ssä pyörivä syön n. 1600kcal JOKA PÄIVÄ, ja paino putoaa. Hitaasti, mutta putoaa.

SoljaS, vaikka söisitkin ilman liikuntaa suosituksen mukaan ja teet lisää vajetta liikunnalla, vaje kasvaa liian suureksi. Tarkoitus on, että liikunnan kulutuksella ei kasvateta vajetta, vaan se lisää suoraan ruoasta saatavaa kalorimäärää. Näin myös ruokaosio toimii. Vaikutus yhteen päivään on pieni, koska ohjelma jakaa liikunnan kulutuksen tasan koko viikolle. Merkkaa liikunnat kerran viikossa etukäteen ja syö sen jälkeen suosituksen mukaan.

Yksittäinen reilumman syömisen päivä, varsinkin kun se jää alle kulutuksesi, ei riitä huijaamaan elimistöä. Liian vähäinen syöminen vaikkapa vain yhtenä päivänä viikossa säännöllisesti kerryttää nälkää, joka kostautuu myöhemmin ylisuurena nälkänä. Silloin mikään ruokamäärä ei riitä. Monet naiset tuntevat sen kasvavana makeanhimona, ei selkeänä näläntunteena.

Jokaisen tavoitepudotus viikolle on laskettu nykyisen painon perusteella. Normaalipainoisella se on pienempi, kuin silloin jos pudotettavaa on paljon. Näen tickeristäsi että painosi on normaalipainon ylärajalla, siksi ohjelman laskema tavoitekin on varmasti enemmän kuin kilo kuukaudessa. Jatka siis suosituksen mukaista syömistä ja liiku sen verran ja sellaisella tavalla, kuin tuntuu hyvältä. Suurimmalla osalla ohjelman antama tavoite on puolen kilon molemmin puolin viikossa eli noin pari kiloa kuukaudessa. Se on pysyvien muutosten kannalta järkevä tahti. Kun pääset normaalipainon ylärajalta alemmas, tavoitevauhti hidastuu ja sen kuuluukin tehdä niin.

Normaalipainossa on entistä tärkeämpää kiinnittää huomiota ruoan laatuun, pyri siis vihreisiin laatupalloihin mahdollisimman usein. Etenkin kasvikset, rasva ja proteiini ovat tärkeitä. Herkkujen poisjättämisellä ja kuiduilla on huomattavasti pienempi vaikutus.

Kiloklubissa ei ole erillistä nopeaa laihdutusvaihetta kuten monessa muussa ohjelmassa. Alusta saakka tehdään painosta riippumatta vain pienempiä, pysyviä muutoksia.

Tsemppiä vaan kaikille "jumittajille" Itsekin olen kohta 3 kuukautta elänyt Kiloklubin oppien mukaan ja ensimmäisenä kuukautena paino ei pudonnut graammaakaan. Sinnikäästi vain jatkoin ja söin pallurat vihreiksi ja liikuin n. kolme kertaa viikossa (salia ja juoksua). Vajetta päivittäin jää n. 500 kaloria ja joskus enemmänkin.

Noin kaksi viikkoa sitten alkoi tapahtua ja ensin huomasin, että vyötäröltä on lähtenyt 4 cm ja painoa lähtenyt 2 kiloa. Aion tätä hidasta tahtia jatkaa kun luulen, että nopeampi tahti vain söisi suhteessa enemmän lihasta. Nyt pystynyt kuitenkin salillakin tuloksia parantamaan.

Voi MaLa, melkein itkuun purskahdin, kun en oikeasti tarkoittanut loukata sinua - vaan tuskastun tähän nykymaailmaan, kun kaikki menee niin vaikeaksi. Hienoa, että palstalta löytyy joku, joka tietää ja P. Heinosta kuuntelen radiosta ... Mulla on vaan vähän erilainen tilanne just nyt.. Olen asunut vuoden USA:ssa, ja olen saanut mielttömän määrän onglmia ruuan kanssa. No nyt on otettu allergiakokeita ja kas - olen allerginen mm. maissille ja soijalle ja sesamille - ja niitä on täällä kaikessa muussa paitsi maidossa. Mutta .. olen ollut laktoosi-intolerantikko jo 38 vuotta, eikä täällä ole muuta laktoositonta kuin maito .. Viimeisen kuukauden olen väkisin syönyt leipää - koska jotain on minunkin syötävä lihan ja perunan lisäksi .. ja vaikuttaa siltä, että vatsani tulee ihan sika kipeäksi gluteenista .. Mä olen vaan ihan oikeasti ihan pihalla ja surullinen ja masentunut kun jotain olisi syötävä mutta kun ei ole mitä söisi (siis voin kivutta syödä lihaa, kalaa, munia, kaalia, riisiä, lämmitettyjä perunoita, kauraa, hyvin pestyjä vadelmia, mustikoita, oikeasti laktoosittomia maitotuotteita, en mitään muuta.... )
Siis mä en oikeasti mitenkään halunut pahoittaa SUN mieltä, on oma mieli ihan tarpeeksi alhaalla ...
ai niin .. ja voin käyttää vähän öljyjä - esim. oliiviöljyä, mutta vähänkin isompi määrä aiheutta kipua .. maksa ei taida kestää ...

perjantaina, 28. syyskuuta 2012 klo 14:05 mansikkarotta kirjoitti::
Voi MaLa, melkein itkuun purskahdin, kun en oikeasti tarkoittanut loukata sinua - vaan tuskastun tähän nykymaailmaan, kun kaikki menee niin vaikeaksi. Hienoa, että palstalta löytyy joku, joka tietää ja P. Heinosta kuuntelen radiosta ... Mulla on vaan vähän erilainen tilanne just nyt.. Olen asunut vuoden USA:ssa, ja olen saanut mielttömän määrän onglmia ruuan kanssa. No nyt on otettu allergiakokeita ja kas - olen allerginen mm. maissille ja soijalle ja sesamille - ja niitä on täällä kaikessa muussa paitsi maidossa. Mutta .. olen ollut laktoosi-intolerantikko jo 38 vuotta, eikä täällä ole muuta laktoositonta kuin maito .. Viimeisen kuukauden olen väkisin syönyt leipää - koska jotain on minunkin syötävä lihan ja perunan lisäksi .. ja vaikuttaa siltä, että vatsani tulee ihan sika kipeäksi gluteenista .. Mä olen vaan ihan oikeasti ihan pihalla ja surullinen ja masentunut kun jotain olisi syötävä mutta kun ei ole mitä söisi (siis voin kivutta syödä lihaa, kalaa, munia, kaalia, riisiä, lämmitettyjä perunoita, kauraa, hyvin pestyjä vadelmia, mustikoita, oikeasti laktoosittomia maitotuotteita, en mitään muuta.... )
Siis mä en oikeasti mitenkään halunut pahoittaa SUN mieltä, on oma mieli ihan tarpeeksi alhaalla ...
ai niin .. ja voin käyttää vähän öljyjä - esim. oliiviöljyä, mutta vähänkin isompi määrä aiheutta kipua .. maksa ei taida kestää ...

Anteeksi jos kirjoituksestani tuli tunne että olen loukkaantunut, sitä en todellakaan ollut, enkä siis ole.

Joten nou hätä ainakaan tuon seikan suhteen.

sulla sen sijaan tuntuu olevan terveytesi kanssa aikamoinen hätä. voimia!

MaLa - Kiitos, hyvä etten loukannut ! Meinaa tässä välillä usko loppua, mutta eiköhän se huominen ole taas vähän parempi kuin tämä päivä

Kiitos vaan neuvoista, kyllä tämä laihduttaminen tuntuu melkoista avaruustiedettä olevan.

Huomenta,
Olen tekstejä lukiessani huomannut, että todella moni (lähes jokainen?) normaalipainon alavaiheille päässyt on noudattanut paljon suurempia vajeita kuin mitä KK suosittelee. Samoin moni laihtunut ei ole ottanut huomioon=syönyt takaisin liikunnalla kulutettuja kaloreita. Onnistumiskuvia esim. viime aikoina laittaneet Claudia ja Nonparelli ja monet muut (esim. Anskutti)kertovat laihtuneensa isoilla vajeilla ja noin kilonkin viikkovauhtia. Olen tullut siihen tulokseen että normaalipainoisen täytyy suurentaa KK:n suosittelemaa vajetta ellei halua junnata paikoillaan kuukaudesta ja vuodesta toiseen (eri asia jos haluaa pysyä samassa) ja näin olen myös tehnyt omalla kohdalla. Toimi heti Toivon pääseväni 700-1000 kcal vajeilla painoindeksiin 20,3 jo ennen joulua mutta tahdin pitää olla kova eikä repeillä juuri saa. Motivaatiota löytyy joten eiköhän onnistu ainakin lähelle. Rannat kutsuvat...

Tuolla klubin ohjeissa taitaakin lukea, että painoindeksin alarajoilla laihtumistahti hidastuu pariinsataan grammaan viikossa. Eli olet ihan oikeassa, Unjustice, että vajeita täytyy suurentaa, mikäli laihtumistahdin haluaa pitää suurena. Malttamattomalle 800g kuussa voi olla liian vähän. Itse kyllä oletan, että oma painoni ei enää tuolla alarajalla tippuisi näillä kaloreilla, mutta enpä tiedäkään, mitä klubi siinä vaiheessa suosittelisi. Se ei mulle selviä, koska sinne asti en aio laihduttaa.

Itse ajattelen niin, ettei hidas tahti haittaa. Elämässä on niin paljon muutakin, että puoli vuotta menee ihan humahtamalla ohi. Kun syön riittävästi ja laadukkaasti, ei tämä edes tunnu laihduttamiselta vaan ihan tavalliselta elämältä vain. Ainoa poikkeus on, että mittaan ja merkkaan syömiseni. Muuten voisin ihan hyvin kuvitella syöväni näin loppuelämän ja se kai tässä onkin tarkoitus. Oppia ne loppuelämän tavat. Mä syön samaa ruokaa muiden kanssa sekä kotona että töissä ja herkuttelenkin, kun sen aika on. Suurin muutos entiseen on iltapalaherkuttelussa eli syön vain iltapalan, en mitään ekstraherkkuja.

Näin on 10% pois. En itsekään halua kokea, että jotenkin vaan laihdutan (ja unohdan elää) koko ajan. Eikä siltä tunnukaan kun on perheen pyörittämistä, töitä ja harrastuksia niin ei sitä ruokaa tule ajateltua sentään ihan joka minuutti Olen malttamaton tässä kuten monissa muissakin asioissa, "heti mulle kaikki ja nyt" ja jos jotain tehdään se tehdään "kunnolla" joo tässä on itseironiaa mukana ja tiedän olevani vähän naurettava. Mutta kun NIIN haluan noihin mittoihin joissa ennenkin viihdyin täydellisesti. Aamupalani kuulostaa varmaan monille tosi köyhältä: 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla, 1 kauraleivän pala, 1/2 tl margariinia ja 12g aitoo oltermannia, se oli siinä ja nyt lenkille! Mukavaa päivää kaikille tahdista ja tavoitteista riippumatta!