torstaina, 8. marraskuuta 2012 klo 11:17 Milanda kirjoitti::
Ringotus, kokeile pudottaa kalorit hetkeksi noin 1500:an. 1700-2000 kcal on aika paljon noin pienelle ihmiselle laihdutuskaloreiksi. Ylläpitomääränä varmasti ihan sopiva sinulle, mutta näköjään liikaa painon putoamiseen.

Kovin alas ei kaloreita kannata pudottaa, vaikka painonpudotuksen nopeuttamiseksi niin tekisikin mieli tehdä. 1500 kcal on useimmille liian vähän. Se on minimisuositus myös täydellisessä vuodelevossa oleville Kiloklubissa. Täällä suositellaan suurempia kalorimääriä ja pienempiä muutoksia kuin useimmissa muissa painonpudotusohjelmissa. Erillistä selvää laihdutusvaihetta pienine kaloreineen ei ole siinä merkityksessä, johon moni on tottunut.

Perusteena on se, että kaikki muutokset jäisivät pysyviksi. Suositeltu pudotusvauhti viikolle on samasta syystä hitaampi kuin muualla. Lisätietoa löytyy Usein Kysytyistä Kysymyksistä täältä ja täältä. Myös linkkien viesteistä löytyvät muut linkit kannattaa lukea.

torstaina, 8. marraskuuta 2012 klo 11:47 Pape kirjoitti::

torstaina, 8. marraskuuta 2012 klo 11:17 Milanda kirjoitti::
Ringotus, kokeile pudottaa kalorit hetkeksi noin 1500:an. 1700-2000 kcal on aika paljon noin pienelle ihmiselle laihdutuskaloreiksi. Ylläpitomääränä varmasti ihan sopiva sinulle, mutta näköjään liikaa painon putoamiseen.

Kovin alas ei kaloreita kannata pudottaa, vaikka painonpudotuksen nopeuttamiseksi niin tekisikin mieli tehdä. 1500 kcal on useimmille liian vähän. Se on minimisuositus myös täydellisessä vuodelevossa oleville Kiloklubissa. Täällä suositellaan suurempia kalorimääriä ja pienempiä muutoksia kuin useimmissa muissa painonpudotusohjelmissa. Erillistä selvää laihdutusvaihetta pienine kaloreineen ei ole siinä merkityksessä, johon moni on tottunut.

Perusteena on se, että kaikki muutokset jäisivät pysyviksi. Suositeltu pudotusvauhti viikolle on samasta syystä hitaampi kuin muualla. Lisätietoa löytyy Usein Kysytyistä Kysymyksistä täältä ja täältä. Myös linkkien viesteistä löytyvät muut linkit kannattaa lukea.

kkolen koko ajan syönyt suositusten mukaisesti ja runsaan liikunnan vuoksi 1700-2000 on ollut kiloklubin suositus enkä vähemmällä liikkuessa selviäisi. Liikkumattomana viikkona kuten nyt kalorit 1500 suosituksena ja siihen oma kroppakin selvästi ohjaa. Syön hyvin ja pallot vihreänä vaikken merkkailiskaan herkkuja kenties hieman liikaa. Jospa tämä tästä! hyvä ruoka ja liikunta antaa ainakin ihanan olon

Mä aloitin täällä kiloklubissa neljä viikkoa sitten. Ylipainoa mulla on noin 40 kiloa joten luulis että paino tippuu reipasta tahtia mutta... ensin söin kaikki ohjelman ehdottamat kalorit päivittäin yli viikon ajan mutta mitään ei tapahtunut. Sitten pudotin kalorit noin 400 alemmas kun ohjelma ehdottaa ja paino putosi vain 200g viikossa ja nyt kun olen samalla 400 kaloria alemmalla tätä tehnyt niin paino pysyy täysin samassa. Olen neuvoton ja motivaatio todella hukassa. Osaisiko mua kukaan auttaa?

Kokeile jättää leivät pois viikoksi, tai jos et kokonaan pysty, niin syö vain aamulla kaksi palaa ruisleipää. Tehoaa ainakin minulla. Hedelmiäkin kannattaa rajoittaa 1-2 hedelmään päivässä.

Mä pudottelen painoa normaalipainon sisällä, joten haastetta riitää mutta mulla tehoaa aina jumin iskiessä se, että keskityn pitämään laatupallot ehdottoman vihreinä ja kalorit voi sitten olla sinnepäin. Kannattaa kokeilla.

Vaikka ylipainoa olisi paljonkin, se ei välttämättä lähde heti alussa putoamaan nopeasti. Syöthän riittävästi rasvaa (ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuosituksen)? Paino ei putoa eikä rasva pala, jos rasvaa ei tule riittävästi ruokavaliosta. Tämä tulee monelle Kiloklubissa aloittavalle suurena yllätyksenä, että rasvaa joutuukin lisäämään vähentämisen sijaan.

Täällä on monia ketjuja samasta aiheesta, ja niissä myös vanhoja asiantuntijavastauksia. Kannattaa käydä lukemassa esimerkiksi näitä:

Mikä on kun ei laihdu?
Miksi paino ei putoa?

Lisäksi on hyvä tarkistaa, ovatko tämän Usein kysytyistä kysymyksistä löytyvän listan asiat itsellä riittävän hyvin kunnossa. Joskus jonkin lähes huomaamattomalta tuntuvan, mutta usein toistuvan asian korjaaminen voi saada painon alaspäin. Nopeaa pudotusta Kiloklubissa ei tavoitellakaan, vaan esimerkiksi puoli kiloa viikossa on hyvä tulos kenelle tahansa.

Entäs oletko muistanut juoda riittävästi vettä? Minulle veden juominen on ollut usein se kompastuskivi... ja se juomattomuus on sitten kostautunut turvotuksena, ummetuksena, mielitekoina, väsymyksenä jne.

Ja jos jumitus kaikesta huolimatta vain jatkuu, kannattaisi kyllä käydä lääkärillä tarkistamassa, ettei ole mitään aineenvaihdunnan häiriötä.

Hirrrrrrrveesti tsemppiä!

Itse olen aina syönyt terveellisesti. Tosin viime talvella osastolla ollessa tuli syötyä herkkuja ja lihoin 5 viikossa 7 kg. Nyt olen saanut ne jotenkuten pois.

Syön terveellisesti ja tänään pitkästä aikaa täytin ruokapäiväkirjan, kalorimäärät jees jne. Ei silti paino putoa. Eikä miehellänikään. Vaikka ollaanki ylipainosia molemmat.

Mulla on nyt tullu stoppi. Pariin viikkoon ei ole paino tippunut, vaikka olen syönyt kalorit oikein ja pallukoitakin olen vihreiksi saanut. Odotan menkkoja ja mittaan sit taas. Tiedän, että näin useinkin käy, mut kyllä nyt harmittaa...

Tässä ei oikein auta kuin kärsivällisyys ja aika. Itse kirjaan painon ylös joka päivä, siksi, jotta näkisin pitkällä aikavälillä muutoksia. Paino minulla vaihtelee tietyn kaavan mukaan kuukaudessa n 1,5 kg sisällä. Tässä vaiheessa paino laskee hitaasti ja kuukauden pudotus voi olla 1kg. JOs en kirjaisi ylös joka päivä painoa, en voisi verrata tarkasti kuukauden takaiseen painoon ja saattaisin kuvitella, että paino ei ole laskenut vaan noussut.
Esin juuri voisin painokäyrästäni tehdä sekä sen tulkinnan, että kuuteen viikkoon paino ei ole laskenut ollenkaan (tai oikeastaan olisin lihonut 300g), tai sitten sen, että kuukauden takaiseen se on laskenut 600g. Tiedän, että jälkimmäinen on oikein, koska olen merkkaamisteni avulla oppinut tarkan kaavan, miten painoni kuukauden eri vaiheissa vaihtelee.