Zuhvi, melkoisen varmasti syöt aivan liian vähän. Missään taapauksessa et ainakaan liian paljon. Sinun kannattaa lisätä kaloreita, ja syödä vähintään tuo liikuntapäivien kalorimäärä joka päivä, myös lepopäivinä. Jos kulutat liikuntapäivinä jopa 800 kcal liikunnalla, suosituskalorimääräsi on vielä paljon, paljon suurempi. Jokainen 800 kcal liikuntapäivä tuo reilut 100 kcal lisää jokaisen päivän suosituskaloreihin, ei pelkästään liikuntapäiviin.

Koska liikut noin paljon, sinun on hyvin tärkeää merkata liikunnat arviona kerran viikossa etukäteen ellet sitä jo tee. Ohjelma jakaa kulutuksen automaattisesti koko viikolle, myös lepopäiville. Suositeltu kalorimäärä on siksi sama koko viikon ajan.

Jos haluat välttämättä pitää Kiloklubin suosituksia pienempää 1200 - 1400 kcal kalorimäärää, vähäkaloriselle laihdutukselle on Omalla vastuulla -osiossa omat ketjunsa. Ne on haluttu pitää erillään, koska Kiloklubin toimintaperiaate poikkeaa niistä melkoisesti. Se, että liikut nykyisin noin paljon (lisävajetta tulee vähintään 300 kcal myös lepopäiville) muuttaa tilanteen täysin siitä, kun et liikkunut lainkaan. Siksi ei kannata verrata edellistä kertaa tähän.

Enpä ole ollenkaan ottanut huomioon tuota että etukäteen voisi merkkailla viikon liikunnat, pitääpä kokeilla sitä. Ja enhän minä nyt toki ihan välttämättä HALUA pitää pienempää kalorimäärää, pidän sitä vain ja ainoastaan siitä syystä että kuvittelen sen olevan tehokkaampaa kun todistetusti sillä on ainakin osa käyttäjistä onnistunut laihtumaan, juurikin tuolla Omalla vastuulla-osiossa on ainakin näitä kokemuksia.

Hmmh, pitänee nyt sitten jonkin aikaa malttaa yrittää nostaa noita kaloreita hieman, vaikka olo on kyllä ollut energinen ja hyvä näilläkin kaloreilla, eli en ainakaan usko olevani sillä kuuluisalla säästöliekillä. Tai sitten voisi toki harkita liikunnan lopettamista ja koittaa pelkällä syömisellä laihtumista No ei sentään, liikunnasta on selvästi ollut huimasti apua, lihaksia alkaa löytyä, kroppa on kiinteytynyt selvästi ja kestävyys on ihan eri luokkaa kuin vaikka puoli vuotta sitten. Maltti lienee valttia tässäkin hommassa, jos nyt koittasi lopettaa tämän panikoimisen.. Harmittaa vaan kun mietin kuinka monta kiloa tässäkin jumitusajassa olisi ollut mahdollista jo pudottaa

No juu nyt aukesi vähän taas kun merkkasin tosiaan arviolta koko viikon liikunnan niin näyttäs tosiaan että syön aivan liian vähän.. kappas vaan kun en ollu yhtään kiinnittäny tuohon huomiota että tämä jakaa sen liikunnan ja menetetyt kalorit tasaisesti koko viikolle Minä oon vaan laskeskellu aina päivän kerrallaan... Tai siis toki mä olen sen huomannut että se jakaa sen koko viikolle mutta en ole älynnyt miksi ja koittanut vaan vertailla sitä paljonko kullekkin päivälle on tullut kaloreita tai kulutusta. Menipä sekavaksi...

TÄÄLLÄ SAMA ONGELMA

viime keväänä paino ollut 86, mutta nyt alkusyksystä se oli 84-83.. Urheilin koko syksyn 5-6krt viikossa, söin terveellisesti sekä alkoholista oli totaalinen kieltäytyminen, en juonut siis ollenkaan...

Kävin vesijuoksemassa kerran viikossa, kävelylenkillä 2-3krt viikossa (sykemittarin mukaan 650kalorin kulutuksella) sekä salilla vaihdellen, mutta kuitenkin vähintään kerran viikossa.. Silti paino ei pudonnut!!

Joulun jälkeen paino oli about 82, sen jälkeen 80,4 ja 11.1 mitatussa inbodymittauksessa 78,9, eli kejonkoostumusmittaus.
Tänään mittasin painon vakio va'alla ja se oli 81,4.. TODELLA turhauttavaa... Siis todella turhauttavaa.. Syön 5 krt päivässä sekä juon vettä n. 3 L per päivä..

Mitä tässä voi enää tehdä? Tuntuu,että kaikki tämä menee hukkaan ja luovutan kohta, ikinä ennen ei ole näin paljon ollut usko koetuksella omaan tekemiseen.

Söitkö kiloklubin suosittelemat kalorit? Merkkasitko nuo liikunnat liikunta-välilehdelle? Olivatko pallot vihreinä?

maanantaina, 21. tammikuuta 2013 klo 18:26 Ringotus kirjoitti::
Söitkö kiloklubin suosittelemat kalorit? Merkkasitko nuo liikunnat liikunta-välilehdelle? Olivatko pallot vihreinä?

Alkusyksystä söin ihan liian vähän kulutukseen nähden, elin säästöliekillä ja se oli aivan järkyttävää lopuksi, koko ajan kylmä ja nälkä + mielenterveys alkoi jo sekoilla

Mutta sen jälkeen kaikki nuo on tehty oikein KK:n antamilla ohjeilla, mutta mitään ei tapahdu..
Kehonkoostumusmittaus sentään näytti viskeraalisen rasvan pienentyneen 113:sta muistaakseni 65... Ja tosiaan ne kilot oli 11.1 78,9, mutta nyt taas 81,4... HUOH

Viime viikon olin kipeä, liikuin yhden kerran, jonka jälkeen heti kuumeessa.. Voiko tämä vaikuttaa? Musta vaan tuntuu, että olen jumittanut näissä lukemissa aivan liian kauan, haluan kesäksi oikeasti kuntoon ja ensimmäistä kertaa farkkushortsit jalkaan

Muumiofarao: Mitä kehonkoostumusmittaus näytti lihasten suhteen?
Jos treenaa paljon, lihakset kasvaa ja lihasmassa sitä myöten, eli jos kerran rasva on vähentynyt, niin oisko se menny lihaksiin kaikki?

Ensinnäkin muistan alottaneen syksyllä, jolloin levein kohta vyötäröstä oli 106cm, ennen joulua se on ollut jo 97cm, nyt 98cm, eikä se siitä ole muuttunut aikoihin...

Laitan tähän vertailun vuoksi elokuussa otetut mitat ja sitten tammikuussa otetut mitat, lihavoidut mitat ovat elokuulta:


paino 82,6 ---> paino 78,9
rasvaprosentti 36,8 ---> 35,7

Lihakset:
oikea käsi 2,60 ---> 2,66
vasen käsi 2,53 ---> 2,62
keskivartalo 22,2 ---> 22,7
oikea jalka 8,66 ---> 7,84
vasen jalka 8,53 ---> 7,80
viskeraalinen rasva 113 ---> 66,8


Mutta nyt taas paino heilunut 81,4 ??

Eikä tuonut tämäkään päivä mitään muutosta asiaa, nyt 2kk samassa painossa. Tai no välissä oli nuo joulukilojen tulot ja menot. Saa nähdä mitä tämä kaloreiden nostaminen saa aikaan, muutama viikkohan tätäkin pitäisi nyt vaan jaksaa kärsivällisesti noudattaa ennenkuin alkaa oikeasti nähdä mihin suuntaan lähdetään menemään vai lähdetäänkö mihinkään.

Semmosta tuossa mietin että jos ei keksi muuta millä saada niitä kaloreita ylös niin riittäkö ihan vaan rypsiöljyn lisääminen, sillä kun saa aika helposti nostettua kaloreiden määrää. Kun on saanut jonkun verran miettiä tuota ruokavaliota että sen on saanut tuollaiseksi ettei ole koko ajan nälkä ja saa syödä aika reilusti kuitenki nuinkin vähillä kaloreilla millä minä olen mennnyt niin ei tekisi oikein mieli alkaa nyt heti taas muuttamaan ratkasevasti ruokavaliota Ja kun mulla on niin pirun köyhä mielikuvitus...

Mä annan muitten ihmisten kokemusten vaikuttaa liikaa omiin päätöksiini, eilen taas lueskelin tältä sivustolta erilaisia ruokavalioita ja kalorimääriä mitä ihmiset syö, ja taas jokaisen kirjoituksen kohdalla päätin että "nuin munkin pitää tehdä, heti huomenna". Mutta se nyt ei varmaankaan ainakaan auta painon pudottamisessa että ei löydy mitään tiettyä ruokavaliota tai liikuntarytmiä mitä noudattaa vaan heilun päättömästi eri vaihtoehtojen välillä: syön hiilareita, en syö hiilareita, pihistelen kaloreita, en pihistele kaloreita, liikun kaksi kertaa päivässä ns. "kunnonkohotussykkeellä" aamulla ja illalla, ei vaan liikun sittenkin vain kerran päivässä, illalla, "kalorinkulutussykkeellä" ja yhdistän sihen nyt sitten sen mun hiilarisen, vähäkalorisen ruokavalion... tsiisus. Että näin se menee mun pää sekasin

Aloitin tammikuun eka täällä. Ensimmäisinä 10pv tippui 6kg ...nyt paino pysähtynyt. Joskus on jopa noussut yön aikana kilon ... paino on pysynyt samassa jo kolmatta viikkoa. Turhauttaa niin paljon koska merkkaan orajallisesti kaiken ylös, syön suositusten mukaan ja juon vettä 2-3l päivä. Vatsa on ollut tosin jumissa aloituksesta asti, toimii vaan pari kertaa viikossa vaikka syön vihanneksia ja kuituja reilusti. Liikuntaa en ole päässyt vielä aloittamaan, toivon sen tuovan vauhtia aineenvaihduntaan.

Tämä on niin turhauttavaa. Vaikka zemii antaa se kun huomaan että muutkin kamppailevat samojen asioiden kanssa... elämässä nyt paljon stressiä ja ehkä sekin vaikuttaa. Puuh...

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 07:00 murmeliini78 kirjoitti::
Aloitin tammikuun eka täällä. Ensimmäisinä 10pv tippui 6kg ...nyt paino pysähtynyt. Joskus on jopa noussut yön aikana kilon ... paino on pysynyt samassa jo kolmatta viikkoa. Turhauttaa niin paljon koska merkkaan orajallisesti kaiken ylös, syön suositusten mukaan ja juon vettä 2-3l päivä. Vatsa on ollut tosin jumissa aloituksesta asti, toimii vaan pari kertaa viikossa vaikka syön vihanneksia ja kuituja reilusti. Liikuntaa en ole päässyt vielä aloittamaan, toivon sen tuovan vauhtia aineenvaihduntaan.

Tämä on niin turhauttavaa. Vaikka zemii antaa se kun huomaan että muutkin kamppailevat samojen asioiden kanssa... elämässä nyt paljon stressiä ja ehkä sekin vaikuttaa. Puuh...

Sun kohdalla kysyin rasvoista, syötkö tarpeeksi rasvoja?
Itsellä oli meinaan syksyllä sama ongelma, kunnes aloin syömään/lisäämään 2 rkl oliiviöljyä salaatin joukkoon tai välipalaksi sallitty määrä pähkinöitä..