torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 09:50 Muumiofarao kirjoitti::

Sun kohdalla kysyin rasvoista, syötkö tarpeeksi rasvoja?
Itsellä oli meinaan syksyllä sama ongelma, kunnes aloin syömään/lisäämään 2 rkl oliiviöljyä salaatin joukkoon tai välipalaksi sallitty määrä pähkinöitä..

Kiitos vastauksesta... syön rasvoja hyvin. pyrin pitää hiilarit alle 150g päivässä, loput energiat sitte proteiinista ja rasvasta. eli en pelkää rasvaa paino edelleen junnaa, välillä laskenut hiukan, sitten taas noussut.

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 11:23 Ringotus kirjoitti::
Tajuatko kuinka paljon kuusi kiloa on ?! ihan älytön suoritus! Ihan normaalia että hetken jumii sen jälkeen.

joo olihan toi tosi hurja... hurja oli myös joulumätön jälkeinen turvotus mutta silti... olen tottunut että viikossa lähtee -200g niin olihan tuo hurjaaa......

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 12:22 Lady_Annabeth kirjoitti::


Moi!

Sulla on varmaan lähtenyt nesteet pois. Jos tuosta pari kiloa on rasvaa, niin todella hyvä suoritus, näin lyhyessä ajassa! Lihasta varmaan aina häviää myös, mutta jos laihduttaa hyvin, niin ei paljoa tule hävikkiä. Jostain luin, että ylipainoisilla lihasta ei lähde niin paljoa kuin norm.painoisilla kiinteyttäjillä. Hmm, oliskohan ollut Jutan sarjassa "lukenut" eli kuullut

Uudessa FIT numerossa Timo Hakkarainen toteaa, että 75 % ensimmäisten viikkojen painonmuutoksesta johtuvan nesteiden häviämisestä.

Siis mulla kun aloitin vähentää ruokaa ja lisää liikuntaa, niin meni max 1.2 kg viikossa. Liikuin ainakin 500 kcal verran päivässä ja söin 1200-1300 kcal. Välillä liikuin jopa 1000 kcal verran päivässä ja tällöin söin 1500-1600 kcal per päivä.

Tarkkaile vielä ruokavaliota, että syötkö terveellisesti ja myös että oletko varma että merkkaat kcal-määrät oikein. Silmää on helppo huijata, vaakaa ei. Itse välillä punnitsen ruuan, niin tiedän paljonko syön. Tietty jos syö maitorahkapurkin päivässä, niin ihan sama oliko se 125 g lounaalla ja 125 välipalalla, vai 100+150. Sama kcal-määrä tulee

Annabeth

Kiiitos vikeistä. totta tuo ruokavaaka pitäis hankkia. pyrin siihen että pallerot on vihreellä tai ainakin keltasellaan joka pv. syön salaattilounaan joka päivä, jossa lihaa/kalaa vaihetelevasti. ruisleipää aamulla/iltapalalla tai marjarahkaa... olen jättänyt perunat/makaronit/riisit/jne hötöt pois tai minimiin. paljon vihanneksia, juureksia, marjoja..niin raakanan kuin kypsennettynä ja 2-3l vettä päivässä. olen miettinyt että pitääkö tota kalori määrää sorvaa alaspäin nyt kun liikunta ei ole vielä säännöllistä? eli uskoakko KK laskuriin suosituksesta??

Hei!
Saanko myös kysyä neuvoa tämmöisessä tilanteessa:

Aloitin viime elokuussa aktiivisen kuntosalilla käymisen (3-5 krt/ viikko, sekä lihaskuntoa että aerobista). Ruokavaliossani en muuttanut oikeastaan mitään, kun ajattelin, että ehkä ne pari ylimääräistä kiloa lähtee pelkästään kulutuksen lisääntymisellä (lähtö bmi n. 25-26).

Vaan kuinkas kävikään, puntti nousee kyllä entistä kevyemmin, mutta paino jumittaa samassa, eikä peilikuvassakaan näy olennaista eroa. Vyötärönympäryksiä yms. en ole mitannut, vyö menee ehkä keskimäärin yhtä reikää kapeammalle.

Alkuun pidin ruokapäiväkirjaa, jonka mukaan jäisin useimpina päivinä parisen sataa kaloria miinukselle.

Onko hyviä ideoita a) mistä on kyse kun ei paino tipu ja b) miten tästä eteenpäin?

Paino ja mitat ei kulje käsikädessä,minusta mitta on hyvä ja kertoo todellisuuden!

maanantaina, 28. tammikuuta 2013 klo 17:45 murmeliini78 kirjoitti::
olen miettinyt että pitääkö tota kalori määrää sorvaa alaspäin nyt kun liikunta ei ole vielä säännöllistä? eli uskoakko KK laskuriin suosituksesta??

Ei pidä laskea alaspäin. Ilman liikunnan merkkaamista kalorisuosituksiin ei sisälly mitään kuntoilua, edes kävelylenkkejä tai vastaavaa. Valitse vain oikea arkiaktiivisuustaso sen perusteella, millaista työtä teet, käytätkö autoa vai liikutko kävellen/pyörällä ym. Sen jälkeen noudata suosituskalorimäärää sellaisenaan.

Sinun tarvitsee vain saada energialaskelmassa päivän energiavaje toteutuneessa ja suosituksessa lähelle toisiaan. Siihen vaikuttaa vain paino, ei mikään muu. Siihen pääsemiseen tarvittavat kalorit sen sijaan muuttuvat päivän aikanakin, sen mukaan millaista ruokaa syöt.

Kaikki varsinainen liikunta merkataan erikseen liikuntaosioon, eli jos et merkkaa mitään, liikuntaa ei myöskään kaloreissa mukana ole.

Kiloklubin suosituskalorimäärä on suurempi kuin moni on tottunut, koska tarkoitus on pelkän laihdutuksen sijaan tehdä vain pysyviä muutoksia alusta alkaen. Erillistä laihdutusvaihetta samassa merkityksessä kuin muissa ohjelmissa, ei ole. Kalorimäärä muuttuu, mutta vähitellen painon pudotessa.

maanantaina, 28. tammikuuta 2013 klo 15:08 Winter11 kirjoitti::
ei oo todellista!

Sun tickerin päivityksessä taitaa olla pilkku- tai joku muu virhe.... 73kg laihtunut ja 65kg alle tavoitepainon... tuntuu jotenkin oudolta...

Sipsitär, noin kun asian ilmaiset, saattaapi hyvinkin olla joku virhe! Täytyypä tsekata, millaisena sen tähän viestiin tulee. Onn vähän tumpelo näissä(kin ) asioissa...

Siis ihan järjelliseltä näyttää, paitsi noita kiloja siihen en näköjään saanut laitettua. Mutta näkyypä painoindeksi ja kilot, mitkä pitäisi pudottaa.

maanantaina, 28. tammikuuta 2013 klo 18:49 nyyti91 kirjoitti::
Hei!
Saanko myös kysyä neuvoa tämmöisessä tilanteessa:

Aloitin viime elokuussa aktiivisen kuntosalilla käymisen (3-5 krt/ viikko, sekä lihaskuntoa että aerobista). Ruokavaliossani en muuttanut oikeastaan mitään, kun ajattelin, että ehkä ne pari ylimääräistä kiloa lähtee pelkästään kulutuksen lisääntymisellä (lähtö bmi n. 25-26).

Vaan kuinkas kävikään, puntti nousee kyllä entistä kevyemmin, mutta paino jumittaa samassa, eikä peilikuvassakaan näy olennaista eroa. Vyötärönympäryksiä yms. en ole mitannut, vyö menee ehkä keskimäärin yhtä reikää kapeammalle.

Alkuun pidin ruokapäiväkirjaa, jonka mukaan jäisin useimpina päivinä parisen sataa kaloria miinukselle.

Onko hyviä ideoita a) mistä on kyse kun ei paino tipu ja b) miten tästä eteenpäin?

Koska vyösi menee yhtä reikää kapeammalle, olet kuitenkin mitä ilmeisemmin laihtunut (eli kropasta on palanut rasvakudosta), vaikka puntari ei muutosta näyttäisikään.

Liikunta ei luuloista poiketen ole mitenkään hirveän hyvä tapa pudottaa painoa. Esim. n. 100-kiloinen mies voi vuodessa odottaa laihtuvansa keskimäärin n. 4 kiloa lisäämällä viikkoon 4 tuntia rivakkaa liikuntaa.

Mä myös korottaisin kalorimäään siihen, mitä Kiloklubi suosittaa. Ja jos olet lähellä normaalipainoa tai laihdutat normaali-BMI:n sisällä, painossa ei varmaan tapahtu muutoksia kovin nopeasti, vaikka sitä rasvakudosta lähtisikin. Kannattaa napsia vertailukuvia itsestäsi niin voit nähdä edistymistä, vaikka paino muuten junnaisi.

Eli hyvin menee!