lauantaina, 22. kesäkuuta 2013 klo 00:13 monnimanni kirjoitti::


Jotenkin koen itseni ihan epäonnistuneeksi laihduttajaksi kun katselen vaikka jotain Jutta ja puolenvuoden dieetti jossa ihmiset vetää kaksinkertaisia painoja pois samassa ajassa kun minä sain tuon 25kg laihdutettua. Pitäisi aina vain muistaa, että ihmiset on yksilöitä ja televisio ei aina kerro koko totuutta. Jotenkin vain ärsyttää tämä jumittaminen ja se, että tuntuu siltä, että teen tosi paljon töitä laihtumisen eteen, mutta se tulos ei ole sitten sitä mitä toivoisin.

Painosi on pudonnut lähes kilon viikkovauhtia, kun lasket keskimääräisen pudotuksen. Kiloklubin ohjelma ja sen tavoite on hyvin erilainen kuin noissa Jutta ja Superdieetit, ym. ohjelmissa.

Siellä tavoitteena on pudottaa painoa nopeasti, ja siksi pidetään suurta kalorivajetta, syödään hyvin vähän rasvaa ym. Siksi esimerkiksi tuon dieetin tapaisista ruokavaliosta keskustellaankin Omalla vastuulla -osiossa.

Kiloklubin ohjelma tähtää niin pieniin muutoksiin, että voit jatkaa niitä tavoitepainoon päästyäsikin nostamalla vain kalorimäärää hiukan. Siksi tavoitepudotus viikolle lähtee täällä noin 300 grammasta viikossa.

Painavammilla tavoite on suurempi, mutta hyvin harvoilla se on lähelläkään kiloa viikossa. Ohjelma laskee oman tavoitteen sinulle valmiiksi. masta suositusvajeesta ruokaosiossa (laskelman alin rivi) voi päätellä jotain. Tuhannen kcal:n suositusvaje tarkoittaisi kilon tavoitepudotusta viikossa.

Esimerkiksi minulla noin 25 kiloa ylipainoisena (normaalipainon ylärajalle) tavoitevaje on noin -600 kcal päivässä, joka on reilu puoli kiloa viikossa. Ja koska kukaan meistä ei ole kone, paino ei koskaan putoa tasaisesti.

Tarkoitukseni oli siis sanoa, että sinulla menee erittäin hyvin ja kannattaa jatkaa suosituksen mukaisilla kaloreilla tästä eteenpäin.

Mulla oli oikeita allergioita ja on vieläkin,mutta laktoosivaivan ja vilja-allergiani olen jättänyt taakse,ei niissä varmaa mitäään ristiriitaa ole,kala allergiaa ei ole hasselpähkinälle olen allrginen,tosin jauhot on vieläkin gluteenittomia,mutta siihenkin on syynsä!
Laitoin ysärin nyt tiedät mistä niitä saa!

En nyt ole lukenut näitä viestejä taaksepäin sen enempää, mutta ihan vaan kommenttina noihin allergioihin että joskus allergiakin voi olla ns sekundääristä eli johtua esimerkiksi keliakiasta ja siitä että suolisto on niin huonossa kunnossa, suolinukka kadonnut. Suoliston seinämän läpäisevyys on tällöin lisääntynyt ja keliakiassa sinne tulee myös tulehdusreaktioita. Tällöin myöskään suoliston normaali bakteerikanta ei yleensä ole kunnossa. Jos sitten keliakia saadaan hoidettua gluteenittomalla ruokavaliolla ja suoliston bakteerikanta parempaan jamaan, niin allergiset oireetkin voivat kadota.

Suolistoinfektiot voivat aiheuttaa samankaltaisia tiloja, etenkin jos on jouduttu käyttämään voimakkaita antibioottikuureja pitkään, tai syömään niitä johonkin muuhun vaivaan pitkiä aikoja.
Tiedän esim. henkilön joka oli syönyt aknen vuoksi todella pitkään laajakirjoista ab-kuuria, hänellä oli ruoka-aineiden sopimattomuuksia vaikka kuinka ja lisäksi myös siitepölyallergiaa. Lopetettuaan viimein ab:n, katosi myös siitepölyallergia ja ruokavaliota pystyi laajentamaan.

Samoin on laktoosi-intoleranssin kohdalla, se on yleisesti keliaakikoilla vaivana silloin, kun suolisto ei ole kunnossa keliakian vuoksi. Tällaista tilannetta voidaan toki parantaa paljon maitohappobakteereilla ja esim. prebiooteilla.

Mutta vakavat, ihan synnynnäiset allergiat on vakavasti otettava juttu ja asia erikseen.

Itse asiassa minulla on aikalailla koko ajan tuon 1000kcl verran miinuskaloreita päivässä (viikottain hieman vaihtelee joskus vähän vähemmän toisinaan enemmän). Mutta eipä se paino silti kyllä lähellekään kiloa tipu. Tämän viikon vedin niin, että oli joka päivälle miinuskaloreita 1200 ja liikuntaa 8h. Paino tippui huimat 300g.

Pakko sanoa, että jos joku ihminen vielä tulee minulle sanomaan, että kyllä sitä laihtuu kun syö vähemmän kuin kuluttaa ja liikkuu runsaasti, niin saa kyllä aikamoisen ryöpyn niskaansa

Ja joo tiedän, että mitä vähemmän tippuu viikossa, sen parempi (kiloklubi muuten suosittelee tiputukseksi 400-800g vko) mutta kilo viikossa on kuitenkin suht hyvä vauhti, jos sen saisi toteutumaan...

perjantaina, 28. kesäkuuta 2013 klo 11:06 monnimanni kirjoitti::


Ja joo tiedän, että mitä vähemmän tippuu viikossa, sen parempi (kiloklubi muuten suosittelee tiputukseksi 400-800g vko) mutta kilo viikossa on kuitenkin suht hyvä vauhti, jos sen saisi toteutumaan...

Anteeksi, muistin väärin tuon suosituksen alarajan. Mutta kilossa/viikko alkaa olla jo se ongelma, että enemmän putoaa muuta kuin rasvaa. Mitä enemmän rasvatonta painoa pudotat, sitä vaikeampi on pysyä tavoitepainossa myöhemmin. Se kun kuluttaa enemmän levossakin.

Kilo viikossa on kyllä hyvä, nopea vauhti, mutta vaatii jo muitakin kuin pysyviä muutoksia. Ja mitään väliaikaista Kiloklubin ohjelma ei suosittele tekemään, eikä siksi myöskään yhtä nopeita pudotuksia. Esimerkiksi hyvin vähärasvainen syöminen ei ole kovin terveellistä. Niin ei ole hyvä syödä pysyvästi, eikä sitä siksi suositella alussakaan.

Kahdeksan tunnin liikuntakin voi aiheuttaa sinulle sen, että paino on pudonnut vain 300 grammaa. Jokapäiväinen tai muuten runsas liikunta kun kerää nestettä lihaksiin, se nostaa painoa vaikka ei lihomista olekaan. Lepopäivätkin kannattaa muistaa, yleensä kevyempi liikuntaviikko aina välillä saa lihakset palautumaan ja nesteet poistumaan.

Yksittäinen tai muutamakaan pienemmän pudotuksen viikko ei tarkoita epäonnistumista. Siksi kannattaa laskea tuo keskipudotus, joka sinulla oikeasti on iso. Vaikka ei kiloa olekaan.

Suurilla vajeilla ja pienillä kaloreilla laihduttamiseen on ohjelmia ja vertaistukea saatavilla paljon ja monessa paikassa. Kiloklubin ohjelma suosituksineen on toisenlainen. Siksi täällä usein saa vastaukseksi kehotuksen syödä enemmän ja hyväksyä hitaampi vauhti, vaikka itse olisikin "pelkästään laihduttamassa".

Moikka

pari juttua tulee mieleen, ilman mitään tieteellistä taustaa, omista kokemuksista vaan:
- alussa painonpudotus on nopeampaa ja hidastuu kun pudotettavat vähenee
- kalorivajeiden vaihtelu auttaa, jos syö koko ajan 1500 keho tottuu
- välillä vaan paino jumittaa, itsellä oli 3vkoa ilman muutosta ja sitten yhtenä aamuna -2 ja sille tasolle jäi ja lähti tippumaan normaalisti
- pallot vihreille; ruuan laadukkuus auttaa himojen hillitsemiseen ja tasaiseen tiputustahtiin
- pitää juoda tarpeeksi, jossei juo keho kerää nestettä (varsinkin kuumalla ja sillä saa nopeasti "lisäkiloja")
- hormonaaliset vaihtelut (kuun ajasta riippuen +500g)
- pitää nukkua tarpeeksi, ei vaan ravinto ja liikunta, vaan myös riittävästi unta (jos stressihormonit korkealla, ei keho luovuta painoa)

ja vielä viimeisenä ajatuksena: peitä vaa'asta desimaalit, et sä tartte sitä sadangramman tasoa, oikeaa muutostahan tapahtuu siinä kohtaa kun täysluvut vaihtuu, turha stressata jokaista satagrammasta

Kun syön näin paino putoaa:

Aamupala: kaurapuuro, beceliä 1tl
Lounas: Salaatti + grillattu broilerin koipireisi
Välipala: Jogurttia, pellavansiemenrouhetta, kaurahiutaleita
Pävillinen: Tonnikalasalaatti

Kun syön näin paino ei putoa:

Aamupala: kaurapuuro, beceliä 1tl
Lounas: Lihapullia, salaattia + täysjyvä leipä ja levite
Välipala: jogurtti, pellavansiemenrouhe, kaurahiutale
Päivällinen: Pihvi, salaattia, raejuustoa


Mistä tämä johtuu?! Olen huomannut että paino nousee aina kun syön leipää tai jotain hyvää ruokaa.. Kun kituuttelen ruoan kanssa niin paino putoaa..

Sen olen kyllä huomannut, että se painon tippuminen hidastuu mitä enemmän sitä pudottaa. Siksipä niitä kaloreitakin olen koko ajan pikkuhiljaa pistänyt alemmas, jotta se pudotus jatkuisi, mutta ei homma toimi kuitenkaan niin.

Tuon tottumisen kanssa olenkin yrittänyt sitä, että vedän välillä viikkoja, jolloin syön selkeästi enemmän ja toisena viikkona taas selkeästi vähemmän. Myös viikottain yritän vaihdella niin, että yhtenä päivänä syön suuremman kalorimäärän ja taas seuraavana päivänä vastaavasti vähemmän. Mutta eipä sekään ole paljoa asiaa muuttanut/auttanut.

Ainoat pallot jotka minulla usein on vihreinä on kasvis ja rasvapallerot. Kuitupalleroa en saa vihreäksi, sillä en syö ollenkaan esim. Leipää, puuroa jne. Vihanneksiakin syön suhteellisen vähän, koska elimistöni ei sulata niitä samalla tavalla kuin normaalin ihmisen, joten en voi vetää kasviksia myöskään vatsantäytteeksi mitä usein laihduttajille suositellaan. Juominen jää kyllä liian vähäiseksi... Vaikka yritän sitä aina muistaa, mutta silti se vain jotenkin onnistuu unohtumaan. Nykyään on sen verran hyvä kuntokin, ettei tarvitse liikuntasuorituksen aikana juoda ollenkaan, joten juon sitä ennen ja jälkeen, mutta se ei kuitenkaan ole tarpeeksi. Joten siinä kyllä yksi petrattava asia.

Univajetta on koko ajan samoin stressiä, joten nekin varmasti vaikuttavat asiaan. Niiden kanssa tosin pitää vain yrittää tulla toimeen ja laihduttaa moisista huolimatta.

Nyt olisi tarkoituksena kokeilla niin, että vuoroviikoin liikun enemmän ja toisena reilusti vähemmän. Silloin kun en liiku paljoa, syön vähemmän kaloreita, ja taas liikuntaviikolla pitäisi saada ne kalorit nostettua. Ehkä sekin lieventäisi sitä jokaviikkoista stressiä siitä pudotuksesta. Kun liikuntaviikolla ei olisi tarkoituksenakaan, että paino sen kummoisemmin tippuu. Huomaan itsessäni sen, että mitä lähemmäs tulen tavoitepainoani, sitä stressaavammaksi ja hätäisemmäksi sitä tulee.

NIin ja kiitokset vielä ihan kaikille vastanneille! Teistä on ollut iso apua näitä juttuja miettiessä, ja kannustusta ei koskaan voi olla liikaa

Kannattaa lukea "Miksi paino ei putoa" ketju, siellä on satojen sivujen edestä vinkkejä!

Usein painon junnaaminen johtuu siitä, että syö liian vähän ja kroppa menee ne. säästöliekille. Joillakin laihoilla ihmisillä elimistö on vuosia säästöliekillä, mikä tarkoittaa, että heidän ravitsemuksellinen tilansa on tosi heikko, kun eivät saa kaikkia ravintoaineita syömästään ruoasta. 1.5 kg / kk on ihan hyvä, sillä nykyinen suositus maltilliselle painonpudotukselle on 300g - 700 g / vko, kun pudotettavaa ei ole enää kovin paljoa tai tekee sen elämäntapamuutoksena eli pyrkii muuttamaan loppuelämäksi ruokatottumuksensa, jotta paino ei sitten nousisi myöhemminkään entisiin lukemiin.