Taida syödä liian vähän. Tarkista Ruoka -välilehdellä oleva energialaskelma. Pyri suositeltuihin määrin joka rivillä vihreiden pallojen lisäksi.

Oletko koskaan punninnut itseäsi jossa näkisit mikä on sinun rasvaprosenttisi ?
Siinä näkisit myös sen minkä verran sinun tulisi syödä jotta perusaineenvaidunta
toimisi kunnolla. Jos ei kotona ole sellaista vaakaa niin vamaan salilta jossa
käyt voisit kysyä asiasta.

href="https://www.TickerFactory.com/weight-loss/wqlMXri/">
/>


src="https://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wYXax94/weight.png" />

datetime=2013-07-11 16:30:04">torstaina, 11. heinäkuuta 2013 klo 16:30 heidii_
kirjoitti::
En ymmärrä miksei painolleni/mitoilleni tapahdu mitään. Harrastan joka viikko
n. 3300 kalorin edestä liikuntaa, 5-6 päivänä viikossa (kuntosali,
crosstrainer, bodypump, pilates, mittaan sykemittarilla) ja päivittäin syön n. 1400-1700
kcal, joista n.30% proteiinia, 30%rasvaa ja 30%hiilaria (kiloklubin pallot
vihreällä, paitsi kuidut on aina keltasella). Olen 166cm/80kg.

Alkaa
motivaatio kadota kun kuukaudessa ei ole kadonnut sentin senttiä eikä kilon kiloa,
vaikka lasken kiloklubiin kirjaimellisesti kaiken mitä laitan suustani alas,
alkaen purkan pureskelemisesta.

Mitä teen väärin?

Tuolla ylempänä se jo olikin vastaus,siis syöt aivan liian vähän ja urheilet ihan liikaa,noille kalorimäärille,eli suosituskalorit ja liikunnassa kulutetut kalorit siis täytä ruoka ja liikuntapäiväkirja ja katso mitä tulee syötäviä kaloreita,vaikka ne tuntuu suurilta määriltä,ei ne silti ole,alikaloreilla ei laihdu,olen todennut,sillä meikäläinen yli 100kilonen ja mulle suositus on 2500kcal sillä laihtuu -500g viikko 10kg puolivuosi!
Sitten rasvaa,proteiinia ja vettä paljon! kokeileppa!
Toi treenaminen jos ei harrastuksena ole niin ei tarvi laihtumisen vuoksi kieli vyön alla urheilla koska siitä on laihtumiselle merkitystä vain 20%ruoka ja ruokarytmi määrä on ne että,alkaa laihtuun!

torstaina, 11. heinäkuuta 2013 klo 17:23 hippis* kirjoitti::
Tuolla ylempänä se jo olikin vastaus,siis syöt aivan liian vähän ja urheilet ihan liikaa,noille kalorimäärille,eli suosituskalorit ja liikunnassa kulutetut kalorit siis täytä ruoka ja liikuntapäiväkirja ja katso mitä tulee syötäviä kaloreita,vaikka ne tuntuu suurilta määriltä,ei ne silti ole,alikaloreilla ei laihdu,olen todennut,sillä meikäläinen yli 100kilonen ja mulle suositus on 2500kcal sillä laihtuu -500g viikko 10kg puolivuosi!
Sitten rasvaa,proteiinia ja vettä paljon! kokeileppa!
Toi treenaminen jos ei harrastuksena ole niin ei tarvi laihtumisen vuoksi kieli vyön alla urheilla koska siitä on laihtumiselle merkitystä vain 20%ruoka ja ruokarytmi määrä on ne että,alkaa laihtuun!

Syöt kyllä liian vähän treenimäärään nähden, mutta kroppa ei todellakaan ensimmäisestä miinuskalorikuukaudesta lävähdä ylipainoisella säästöliekille. Ihan turhan usein turvaudutaan tähän lätinään että massiivisesti pitäisi syödä että paino tippuisi. Mikset ole syönyt kiloklubin suosituskaloreita? Oletko säännöllisesti "repsahtanut" ja syönyt yli kulutuksen? Jossain on nyt vika sillä kyllä noilla kaloreilla pitäisi painon pudota ilman liikuntaakin sinun mittaisellasi. Oletko varma etteivät vaatteet ole suurentuneet jne?

Itselläni on toiminut, kun syön arkisin suuremmilla kalorivajeilla, mutta pidän lauantaina tai sunnuntaina nollavajepäivän aineenvaihdunnan aktivoimiseksi. Ei mitään mässäilyä, mutta vähän rennompaa syömistä. Voisit ehkä kokeilla.

Yksi syy voisi olla, että rasva muuttuu lihakseksi ja paino ei siksi putoa. Laihdutus ja lihasmassan kasvatus ei oikein onnistu yhtä aikaa. Mutta kyllä sen painon pitäisi noilla kaloreilla lopulta kaiken järjen mukaan alkaa laskea, jos ei sinulla ole mitään aineenvaihdunnan sairautta.

Jos mitään ei ala tapahtua, kannattaa mittauttaa ainakin kilppariarvot.

Minulla aikoinaan paino ei laskenut, vaikka söin pallukat vihreiksi, suosituskalorimäärillä jne. Sittemmin paljastui insuliiniresistenssi ja jonkin verran myöhemmin kakkostyypin diabetes. Jos verensokeriongelmaa pukkaa, niin kannattaa ehdottomasti vähentää hiilarikuormaa, silloin painonpudotuskin mahdollistuu.

Pilkkua peiton alla tapailen, mutta rasvahan ei muutu lihakseksi vaan poistuu kehosta ja tilalle kehittyy lihasta. Juuri siksi kysellään mittojen perään että onko varmaa etteivät ole muuttuneet (vaikka tosin sanoitkin näin ekassa postauksessa). Joka tapauksessa olet ylipainoinen ja tällöin painon pitäisi pudota vaikka lihasta kasvaisikin. Sinuna laskisin liikunnan määrää ja lisäisin ruokaa, lisäksi mittauttaisin veriarvot ihan varmuuden vuoksi.

Kompsis ringotukselle. Kenties liikuntaakin vois aavistuksen vähentää, kun sekin on stressi elimistölle ja voipi lisämunuaiset prakata. Ehdottomasti kannattais mittauttaa myös verensokeriarvot sekä kilppariarvot. Noista saattaa löytyä se viisastenkivi.

Mullahan pitkään mittailtiin paasto- ja pitkäsokerit. Olivat vielä suht kunnossa, yläkantissa kuitenkin. Sitten yks kaunis kerta uusi työterveyslääkäri laittoi ison veriarvoarsenaalilähetteen labraan sokerirasituskokeineen. Siitä narahdin oikein kunnolla ja ennen kuin ehti kissaa sanoa, oli kakkostyypin diabetesDg. Siitä alkoi aivan toisenlainen elämä vähemmillä hiilareilla ja nykyisin mulla on normaalit verensokeriarvot ilman lääkitystä. Mutta auta armias, jos alan syödä, miten sattuu, niin taatusti se näkyy noissa kokeissa.

Yksi ravitsemusterapeuttien linjaus on että karppaus on saanut niin vahvan jalasijan Suomessa juuri sen takia että valtava osa suomalaisilla on ns piilevää diabetes. Eli he eivät ovat ymmärtäneet, että sokerit ovat olleet jo vuosia pielessä. Ihmettelevät vaan miksi he ovat niin väsyneitä ym. ja piristyvät kun he vähentävät sokerirasitusta.
Eli sokeri ja kilppari-kokeet ovat varmaan fiksuja tarkistaa.

MUTTA, saan jotenkin kuvan siitä että olet hyvin nuori, ja urheilulajista päätellen, sinun viskeraalinhen rasvan osuus ja lopullinen rasvaprosentti ei varmaan ole mitenkään järkyttävää....? Jos myös olet urheillut koko ikäsi, 2-tyypin diabeteksen todennäköisyys on hyvin pieni.

Minullekin tulee toi stressi mieleen. Nukutko kuinka hyvin, riittävästi? Onko toi urheilumäärä sinulle uutta (siis alle 2-3 vuotta?). Tai että olet uusi työelämässä, ja nyt opit kestämään "vanhaa urheilumäärä" täyspäiväiseen työelämään.
Näihin voisi olla "First Beat mittaus" paikallaan. Eli tulee ilmi jos palautuminen on riittävä päivän ja varsinkin yönaikana, ja jos urheilusuoritukset ovat liian kovat todellista kuntoa nähden. Eli syntyykö siitä jatkuvaa stressikuormaa.

Eli muuten minustakin kannattaa tarkistaa miten mittailet ruuat, ja kirjaatko oikeasti kaikki? Sillä sinun pitäisi kyllä laihtua. Säästöliekki kun usein kehittyy vasta pidemmän laihdutuksen jälkeen. Liikunta myös ylläpitää aineenvaihduntaa, varsinkin noin monipuolisella ohjelmalla. Lihasmassan kasvu, oin toisin hyvin vaikeata noilla kcal määrällä. Eli on enemmän kyse siitä, ettei lihaskato ole laihdutuksen johdosta pahalla tasolla.

"
Itsellä on toiminut tiukka kiloklubeilu (kalorit noin 1200 per päivä arkena"

Ei nyt ihan sovi yhteen tuo 1200-1500kcal ja "tiukka kiloklubeilu", kun KK ei kyllä kenellekään noin pieniä kalorimääriä suosita. Toki jos pitää vihreitä palleroita yksistään kiloklubimaisena toimintana, niin sitten..

Niin ja aloittajalle: samassa jamassa ollaan. Paino laski tammikuusta hemikuun puoliväliin 4kg, minipillereiden aloittamisen myötä nousi tuon 4kg, lopetin ne 2,5kk:n jälkeen ja nyt ollaan miinuksella tammikuuhun 2kg. Ei liiku mihinkään, vaikka kuinka söisi vähemmän ja liikkuisi enemmän, söisi enemmän ja liikkuisi vähemmän jne. Synnytin 9,5kk sitten ja raskauskiloja on edelleen 8 jäljellä, sen päälle vielä 15 ylimääräistä kiloa.. Että olisi ihan suotavaa, jos tuo paino tuosta joskus antautuisi, mutta kun ei Viikossa kulutan liikunnalla 2000-3000kcal ja kalorimäärä on varmaan jossain 1600 ja 1800 kalorin välissä. Ennen raskautta laihdutin vajaat 20kg ihan samalla ruokavaliolla ja kalorimäärillä, nyt vain ei lähde kirveelläkään.