Minulla on auttanut hiilaritankkaus kun paino on jämähtänyt. Vähän enemmän vaikka viikonloppuna perunaa, leipää, makaroonia tai riisiä, jopa jotain herkkuakin ja muutaman päivän päästä on kilot taas karisseet aimo harppauksen alaspäin. Nyt alan olemaan jo niin lähellä tavoitetta ettei se paino enää putoa niin nopeaan tahtiin.

Täällä löytyi yks "ratkaisu" jumitukseen: vatsatauti No en kyllä suosittele kenellekään Ja onneks kesti vaan noin päivän. Mutta paino näytti tänään tasan 67 kg (-1kg) jotain "hyvää" siitäkin kärvistelystä, ainakin toviksi.
Liikunta tietysti taas tauolla vähän aikaa, mutta jos viikonloppuna vähän jotain kevyttä kokeilisi.

Ladylilli: Vuodessa 20 kg on tosi paljon! Ei ihme, että keho alkaa vähän himmailemaan ja pari kuukautta on aika lyhyt aika, vaikka se ei siltä tunnu, jos aiemmin on ollut pudotusta vaikka joka viikko. Kaloritkaan ei oo mun mielestä todellakaan liikaa, ehkä jopa liian vähän. Ehkä voisi helpottaa, jos yrittäis ottaa vähän rennommin, eikä esim. vaa'alla kävis liian usein?

andromiina: Kuulostaa hyvältä, jos sulla on pallurat kunnossa ja toi pyöräily siihen päälle! Millanen liikuntatausta sulla on aiemmin? Kai kaikki liikunta on hyväksi riippumatta siitä onko se matala- vai korkeatehoista, korkeaa voi tehdä tietysti lyhyemmän aikaa, jos kulutettuja kaloreita tuijotetaan. Ja hyvä lihaskunto taas kuluttaa levossakin enemmän. Mutta mun mielestä kannattaa tehdä sitä mistä itse pitää ja mikä on mielekästä!

Voi vitsi jollain muullakin on sama ongelma
Mä olen myös syöny 1200-1500kcal päivässä...viikonloppun menee tosiaan toi 1500.
Liikuntaa 3krt slitreeniä...kuluttaa n.700-900 kcal kerta koska käytän sykemittaria aina kun liikun.
Muutenkin vältän viljoja,sokeria ja liikaa hedelmiä koska ei inusta edistä painonpudotusta.
Mulla on ystäväni (ollaan saman ikäisiä ja kokoisia) ruokavalio ohjelma jonka mukaan syön ja se tekee tuon 1200-1300 kcal päivä.
Mä oon vaan huomannu et jos syön 2000 kcal niin ei taatusti putoo paino...? johtuukohan se sit siitä että mun elimistö on tottunu tuohon 1200?

keskiviikkona, 15. huhtikuuta 2015 klo 13:14 gundelg kirjoitti::
Voi vitsi jollain muullakin on sama ongelma
Mä olen myös syöny 1200-1500kcal päivässä...viikonloppun menee tosiaan toi 1500.
Liikuntaa 3krt slitreeniä...kuluttaa n.700-900 kcal kerta koska käytän sykemittaria aina kun liikun.
Muutenkin vältän viljoja,sokeria ja liikaa hedelmiä koska ei inusta edistä painonpudotusta.
Mulla on ystäväni (ollaan saman ikäisiä ja kokoisia) ruokavalio ohjelma jonka mukaan syön ja se tekee tuon 1200-1300 kcal päivä.
Mä oon vaan huomannu et jos syön 2000 kcal niin ei taatusti putoo paino...? johtuukohan se sit siitä että mun elimistö on tottunu tuohon 1200?

Kaikki ei toki käy kuin sormia napsauttamalla,mulla meni 4kk kun nostin kalorit,mutta sitkeesti vaan en heivannut,ssitten kun alko putoon,sitä sitten putos 3kg viikko vauhtia,mulla ei ollut viljoja,ja rasvat korkeella,nyt on rasvat taas liian alhaalla,ja kalorit,suositukset mulla on 1900kcal,sillon 2100kcal,sen sanon vaan 1200kcal on liian vähän,et saa kaikkia ravintoaineita,kun kooma raja on 1500,monet vaan niin malttamattomia,painonhallinta on pitkänlinjan puurtamista,sopivasti liikuntaa,se on siinä suositukset toimii ja ruokarytmi!

keskiviikkona, 15. huhtikuuta 2015 klo 13:14 gundelg kirjoitti::

Mulla on ystäväni (ollaan saman ikäisiä ja kokoisia) ruokavalio ohjelma jonka mukaan syön ja se tekee tuon 1200-1300 kcal päivä.
Mä oon vaan huomannu et jos syön 2000 kcal niin ei taatusti putoo paino...? johtuukohan se sit siitä että mun elimistö on tottunu tuohon 1200?

Kyllä. Kauanko kokeilit tuota suurempaa, 2000 kcal kalorimäärää? Kun kaloreita nostetaan noin reilusti, elimistöllä menee jonkin aikaa, yleensä useita viikkoja, tottua siihen että siitä tulee uusi normaali. 1200-1300 kcal on yleinen määrä dieeteissä ja ohjelmissa, joissa tavoitteena on saada paino nopeasti alas ja vasta sitten tehdä pysyvämpiä muutoksia. Esimerkiksi moni personal trainer olettaa (eivät suinkaan kaikki), että asiakkaat haluavat aina nopeaa painonpudotusta. Ja ohjelmat on sitten laskettu sen oletuksen perusteella. Jos haluaa muuta, eli hitaampaa tahtia, se pitää kertoa.

Kiloklubissa tällaista tiukkaa laihdutusvaihetta ei ole, vaan muutokset ovat alusta asti pienempiä ja kalorimäärä suurempi. Yhtenä ajatuksena täällä on aina ollut, että vain sellaisia muutoksia kannattaa tehdä, jotka jäävät pysyviksi painonpudotuksen jälkeenkin. Esimerkiksi hyvin vähäkalorinen ja vähärasvainen ruokavalio ei sitä yleensä ole.

Kalorivajetta pitää jäädä, mutta se on Kiloklubissa yleensä -500 kcal:n molemmin puolin, muualla yleisen -1000 kcal tai jopa yli sijaan. Mitä vähemmän pudotettavaa on, sitä hitaampi on myös Kiloklubin laskema tavoitevauhti ja samalla kalorivaje.

Kannattaa lukea tämä vanha ketju samasta aiheesta. Asia on aina yhtä ajankohtainen. Ketjussa vastannut Patrik Borg toimi aiemmin Kiloklubin ravitsemusasiantuntijana, nyt täällä ei pitkään aikaan ole enää asiantuntijoita ollut. Lisäksi Painonhallinnan Usein kysytyistä kysymyksistä löytyy paljon vastauksia asiasta.

Tää on niin mystistä. Miinuskaloreilla mennään ja paino NOUSEE. Mihin saa valittaa

Missäköhän mättää kun paino ei putoa toivotulla tavalla...

Olen 160cm pitkä, paino nyt 76,8kg. Olen laihduttanut 27kg pari vuotta sitten, laihdutusta kesti silloin vajaa 7kk. Sain painon silloin tippumaan suht nopealla aikataululla ja tuloksia näkyi huiman nopeasti.

Valitettavasti itsekuri petti ja päästin itseni lihomaan n. 10kg takaisin ja vihdoin n. kk sitten sain otettua itseäni uudestaan niskasta kiinni kun jo kertaalleen takaisin saadut vaatteet ei enää menneet päälle ollenkaan.
Nyt on kk kiloklubin ohjeiden seurantaa takana ja painoa on pudonnut vain 700g! Välillä sitäkään jos aamulla turvottaa... Olen syönyt n. 1500 kaloria päivässä, välillä ihan tarkalleen sen mitä kiloklubin ohje näyttää (aluksi n. 1700, sittemmin n.. 1800 kaloria). Pelivaraa olen jättänyt laskuihin siksi että jos en ole osannut arvioida ruuan kalorimäärää oikein niin ei ainakaan sitten mene yli suosituksen.

Liikun kohtuupaljon, hyötyliikuntaa tulee päivässä monen tunnin edestä ja kuljen työmatkat pyörällä tai kävellen + lasten kanssa ulkoilut. Karkit jätin pois lähes kokonaan, muutama suklaapala kk on vain tullut syötyä, ja niihinkään ei ole enää sellaista tarvetta kuin aikaisemmin, selvästi sokeri ei enää houkuta yhtä paljoa. Hiilaritkin on vähentyneet huomattavasti annoksia katsellessa, enemmän syö nykyään proteiinipitoisia ruokia ja jugurtteja olen nyt vaihtanut rahkoihin, perunaa salaattiin yms.

Painonhallinnan tavoitteeksi tämä tahti sopisi hyvin koska tuntuu että paino junnaa samassa koko ajan ja muutoksia ei kyllä juurikaan ole senteissäkään näkynyt kun vaatteet ei sen helpommin päälle mene kuin aikaisemminkaan...

Mitä vielä pitäisi tehdä?? Vinkkejä?

Lue kun ehdit ensimmäiseksi; "USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET PAINONHALLINNASTA " Siellä on aika hyvät vinkit, sekin että joskus nimenomaan painonhallinnan kannalta voi olla fiksumpaa vähentää kaloreita vain noin 300 normaalitarpeesta itse laihdutuksen aikana tai toisinsanoen pyrkiä syömään sitä kalorimäärää jota sinun pitäisi pystyä sitten tavoitepainossasi syömään jotta pysyisit ihannepainossasi.

Usein jos "vanhat tavat" liityy hiilarimättöön yms. niin alkuun pääseminen on varmasti muutaman itkun ja raivarin takana, mutta kun niistä pääsee yli, niin kyllä se siitä. Se voi olla sinulle nyt etu että olet jo kerran tehnyt tuon laihdutusprosessin. Itse huomasin että helpotti vasta kun aloin rajoittaa hiilareita ja nostaa rasvan osuutta, se vähentää todella nälkää ja napostelua. mutta ensimmäisestä kerrasta jos muistelet että mitä silloin teit oikein ja mitä nyt kannattaisi muuttaa?

Ehkä antaisin sinulle sen ohjeen että lisää rasvojen osuutta, siis kaikki pehmeän rasvan lähteet käyttöön, itse olen pyrkinyt rasvojen käytössä lähemmäs 50E% osuutta, kun rasva on sitä pehmeää, hyvää rasvaa niin se on vain hyväksi. Aikasemmin en syönyt pähkinöitä ollenkaan, nyt ne ovat herkkuni ja suklaan korvikkeeni.

Eli siis laihduttamisen perusideahan on se että jos syö alle kulutuksen niin painon pitäisi pudota.

Vaan kun ei toimi niin.

Eli sukupuoli m ja ikää 31. mitat on sen 187/90 ja nuo ylimääräiset kilot tietysti tuossa keskivartalolla jossa ympärysmittaa sen 105cm.

Nyt kk tullut vedettyä sen n.1500kal/pvä (perustarve sen 2200-2400kal/pvä) jonka oon laskenu. Prot menee sen <100/pvä hiilareita sen n.50/pvä.

Mutta ei se paino kk aikana ole muuttunut mihinkään tällä kaavalla. Mitattu on noin viikon välein mitat ja missään kohtaa ei muutosta ole tapahtunu. Vähempääkään kun ei oikeen voi syyä että jaksaa jotain tehdäkkin päivällä.

Joten mikähän se tässä kaavassa oikeen mättää kun mitään ei tapahu?

Näin äkkiä tulee mieleen, että syöt liian vähän. Kokeile nostaa kaloreita hieman ja katso mitä tapahtuu.