Moikka, itselläni ei vielä tätä ongelmaa ole ollut, kun olen aloittanut laihdutuksen ja Kiloklubin käytönkin tässä päivä sitten. Tuli vaan mieleen, että ehkä jumiin auttaisi uudenlainen liikunta? Kehohan tottuu rasitukseen parissa viikossa, sen jälkeen pitäisi tehdä taas jotain uutta ja ymmärtääkseni myös jotain rankempaa, jotta keho saisi sen "shokin" ja sysäyksen. Itse uskon vakaasti että painonpudotuksessa parhaat keinot ovat yhdistää voimaharjoittelu intervallityyppiseen cardioon. Ja tietty palauttavana ja lisänä keskitasoinen harjoittelu toimii hyvin. Tsemppiä kaikille jumittajille, kyllä ne jumit sieltä loppuvat!

Täällä jumitetaan nyt kolmatta viikkoa, tai oikeastaan viikossa on paino noussut sen +1,6kg joka on varmaan vaan nestettä...

Kiloklubin mukaan saan syödä päivässä 2447kcal lihomatta ja laihtumatta. Mutta mulla jää kalorit 980-1200kcal/ pv ja joka hiton suupalan gramman tarkkuudella merkkaan tänne.

Käyn 2-3 kertaa viikossa salilla ja noina päivinä milloin en salilla käy, oon nyt lisännyt liikuntaa sen verran, että käyn ½-1h lenkkejä tekemässä joko yksin tai vaunujen kanssa.

Luulis että tuolla kalorimäärällä mitä syön, niin laihtuu vai täytyykö minun syödä enemmän?

Nytkin siis lisäsin ruokavalioon 2 real leipää + 2tl margariinia/pv. Niin voiko toisiaan tuosta leivästä johtua että paino sitten nousee?

Syö enemmän, ei noin pienellä kalorimäärällä jaksa rasva palaa.

Hei

Olen nyt 7 viikon ajan TODELLA tarkasti mitannut, punninnut ja kirjannut kaiken syömiseni tänne kiloklubiin. Olen jokaikisestä mahdollisesta energialaskurista laskenut päivittäisen energiantarpeeni ja pitänyt huolen, että syön vähemmän ja liikun enemmän laihtuakseni. Mutta melkoisen toivotonta tämä on Miesystäväni jopa vähän ilkkuu mulle, että tarviiko ne kalorit laskea niin tarkkaan ja vaikka lasken, niin paino ei laske

Eli siis syön sen kalorimäärän, mitä klubi suosittelee. Pallukat ovat pääsääntöisesti vihreällä (joskus jää yksittäinen keltainen pallukka, ei koskaan punaista!!!)

Teen istumatyötä, mutta liikun jäykän kroppani ja nivelrikkoisten polvieni sekä pahan asentohuimaukseni kanssa niin paljon, kun aika ja voimat antavat myöden. Viime viikolla esim. kävelyä reilu 2h, venyttelyä 30min, vesijuoksu 1h, kotijumppa 30min ja tanssi 30min. Ja painoa oli taas 100g enemmän, kuin viikko sitten punnituksessa. Eikä ollut sentitkään karisseet.

Kokoisellani istumatyötä tekevällä vähän liikkuvalla kaloritarve on 2200-2300 kcal/pv. Syön itse 1500-1600 kcal. Eli vajetta on... Ja paino ei vaan putoa En uskalla alkaa millekään ns. kitudieetille, koska tiedän että nii paino putoaa... mutta tulee korkojen kera takaisin kun palaa ns. normaaliin. En ole luovuttamassa, mutta uskoa tähän hommaan tämä kyllä syö, ettei paino putoa.

En nimittäin jaksa uskoa, että mun ylläpito energiantarve olis tuo 1500, jolloin mun pitäisi syödä vain 1000 kaloria päivässä laihtuakseni!!!

Jos joku on kärsinyt samasta ongelmasta ja selättänyt sen, niin saisiko vinkkejä miten se onnistuu

-kiitos

Mukavaa alkanutta viikkoa

Hei,

Mulla ei ole neuvoja antaa, mutta voin vain todeta, että olen vähän samanlaisessa tilanteessa. Aloitin tämän urakan huhtikuun lopussa ja paino on pudonnut viitisen kiloa yli kolmessa kuukaudessa. Toukokuussa paino ei pudonnut yhtään. Olen lukenut, että kropalla menisi tuo kuukausi ennen kuin rasva alkaa kunnolla palaa ja että jokaisella on hlökohtainen raja paljonko rasvaa palaa kuukaudessa ja sen alle ei kannata pyrkiä.

Minulla putosi kesäkuussa kaksi kiloa isohkoilla vajeilla. Pienensin vajeita ja heinäkuussa putosi 1,9 kiloa. Elokuussa ei ole juurikaan pudonnut. Elokuun kaksi ensimmäistä viikkoa n. 500 kcalin laskennallisilla vajeilla ja loppukuukausi pienemmillä, jopa kaksi plussapäivää ja kolmas vielä tulossa huomenna. Olen laskenut, että elokuussa minun olisi pitänyt jo kaksi kiloa laihtua, mutta vaakan lukema ei näytä sitä. Senttejä ei myöskään juurikaan ole lähtenyt.

Olen tullut siihen tulokseen, että minulla tuo ns. peruskulutus päivässä on luokkaa 1900 kcal, minkä arvon antaa mm. kalorilaskuri. Ja sitten kun laihduttaa n. 1600 kcalin syömisillä, niin tuo tuosta vielä alenee lievän säästöliekin seurauksena. Eli jos haluaisin laihtua edes tuon 2 kg kuukaudessa, niin luulen että minun pitää pudottaa tuota kalorimäärää tuosta n. 1300 kcaliin vuorokaudessa. Teen istumatyötä ja harrastan lähinnä hyötyliikuntaa. Autoa minulla ei ole, joten pyöräilen ja kävelen matkani. Lihaksia löytyy ja niitä en halua laihduttaa pois.

No minä olen samassa tilanteessa, tosin kärsimätön kuin mikä sillä takana vasta kaksi viikoa kiloklubia
Ensimmäisellä viikolla putosi kilo, toisella tuli takaisin 500 grammaa..
ja vajetta on todella paljon.
Onko sitten niin, että kroppa on säästöliekillä?
Ja toinen asia anakin omalla kohdalla voisi olla syynä, nyt olen todella panostanut myös urheilupuoleen, viime viikolla kuntoilua tuli viideltä päivältä, varmaan sekin saattaa näkyä lihaksissa?

Mutta, pudotettavaa on 10 kiloa, joten ei kun eteenpäin

Unohdin vielä mainita, että harkisen tosissani sitä, että tiputan sen aktiivisuustason siihen 0 täällä (nyt se on 1), jota suositellaan vain tyyliin toipilaille tms.

Eli mikä sinulla on tuolla omissa tiedoissa aktiivisuustaso?

Kannattaa rohkeasti kokeilla syödä enemmän.

Kärsivällisyys on erittäin tärkeä juttu laihdutuksessa. Oma edistymiseni on todella hidasta, mutta koitan olla kärsivällinen, enkä luovuta. Vaikka tuloksia ei vaa'alla kovin paljoa näykään, tunnen muutokset kehossani esim. parempana unenlaatuna ja energisempänä olona.

Voi myös olla, ettei paino putoa yksinkertaisesti siksi että syömisistä sun muista stressaa liikaa. Vaikea sanoa, sillä laihtuminen on jokaisella niin yksilöllistä.

Tsemppiä!

TerhiXXXX,

Täältä voi lukaista säästöliekistä ja sen ei kyllä pitäisi nopeasti parissa viikossa tulla:
https://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html

Itse tarkoitin tuolla lievällä säästöliekillä lähinnä sitä, että kun syö vähemmän, niin mm. aineenvaihdunta kuluttaa vähemmän jne. Ja viimeksi minulla tuli juuri tässä neljän kuukauden kohdalla joku vastus, että paino ei enää pudonnut. Ja viimeksi se oli myös tuo sama 5 kg minkä sain pois.

Kärsivällisyyttä tämä nimenomaan vaatii ja sitähän minulla onneksi on. Täytyy ottaa tämä kärsivällisyyshaasteena, että kummalta loppuu ensin kärsivällisyys, minulta vai kropan siltä osalta joka vastustaa laihtumista. Tässäkin asiassa on myös hyvä puolensa, eli en myöskään ilmeisesti liho mitenkään erityisen nopeasti.

Tuossa mainittiin säästöliekin, mutta se ei nopeasti pitäisi tulla. Mutta vaikka ei olisikaan säästöliekki niin silti energiatason nostaminen esim. hyvillä rasvoilla voisi auttaa. Yllättävää kyllä pehmeiden rasvojen käytöllä saa sulamaan väärä rasva kehosta.

Ja sitten jos on juuri aloittanut ruokavalioremontin ja aineenvaihdunta on jumissa aikasemmasa väärästä syömisestä niin sekin voi olla syynä, tarvitaan siis sitä kärsivällisyyttä. Ei minunkaan paino alussa lähtenyt lentämään siivillä vaikka tiputin syömisistä 500 kaloria ja lisäsin 250 kalorin edestä liikuntaa. Aineenvaihdunnan tehostamiseksi voi alkuun ottaa b-vitamiinilisää (valmisteessa saisi olla kaikki b-ryhmän vitamiinit eli b1, b2, b6, b12 ja folaatti), sillä b-ryhmän vitamineja tarvitaan aineenvaihduntaan ja nimenomaan rasva-aineenvaihduntaan. Varsinkin kun kalorimäärät ovat olleet noin alhaiset niin tarpeeksi suuria b-vitamiinimääriä ei välttämättä päivittäin ole saatu. B-vitamiinit ovat vielä vesiliukosia eli ne pitäisi saada joka päivä riittävä annos.

Tuo stressiasia on myös totta, olen itsekin tehnyt niin että jos paino junnaa ja ruokapäiväkirja ja kaikki alkaa ärsyttää niin pidän 1-2 viikkoa taukoa ja koitan hiukan hellittää mutta muistella myös täällä opittua päivittäisistä syömisistä. Ja sitten taas uudestaan - sitäkin voi kokeilla.

Jos epäilyttää joku terveys/kilpirauhaspuoli niin sitten kannattaa myös lääkäriinkin mennä.