Ja se määrä ruokaa, jolla vasta laihtuu, on naurettavan pieni. Se siinä surkeinta on.

Kannattaa myös muistaa, että vaikka paino ei ole pudonnutkaan, niin kehonkoostumus on voinut muuttua. Maltillinen kalorivaje, terveellisempi ruokavalio ja lisääntynyt liikunta on voinut vähentää rasvakudoksen määrää, lihasmassa on voinut lisääntyä vaikka vaaka näyttää samaa lukemaa.
Mittanauhassa voi näkyä muutoksia, vaikka vaakalukema ei liikahda. Toisaalta aika monella paino vaihtelee, esim. kuukautiskierron mukaan jopa parilla kilolla, joten sekin voi aiheuttaa vaihtelua ja vaikeuksia arvioida todellista pudotusta.
Kalorienlaskenta ei ole pakollista, mutta jos tuntuu, että mittanauhassa tai vaassa ei näy muutosta, voi olla hyvä idea katsella muutama päivä paljonko kaloreita ruuasta tulee.
Mitä lähempänä normaalipainoa on tai normaalipainon sisällä liian iso kalorivaje lisää suhteellisesti lihasmassan häviämistä enemmän, joten maltillinen pienempi vaje on siinä mielessä edullisempi. Mitä enemmän ylipainoa on sitä suurempaa kalorivajetta elimistö sietää menettämättä lihasmassaa liiallisesti.

Lisäksi harvoin syöminen laihduttaa paremmin kuin usein puputtaminen. Ilmeisesti insuliinin eritys vähäisempää ja on vähemmän nälkä.

Aterioiden määrällä ei liene merkitystä jos kalorimäärä on sama. On hyvin yksilöllistä millainen syömisrytmi kullekin sopii. Toisille pitkät ateriavälit aiheuttavat nälän kasvamisen ja syömismäärän kontrolloiminen on entistä vaikeampaa ja tulee ylensyötyä.

Diabetologia. 2014; 57(: 1552–1560.
Published online 2014 May 18. doi: 10.1007/s00125-014-3253-5
PMCID: PMC4079942
Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study
Hana Kahleova,corresponding author Lenka Belinova, Hana Malinska, Olena Oliyarnyk, Jaroslava Trnovska, Vojtech Skop, Ludmila Kazdova, Monika Dezortova, Milan Hajek, Andrea Tura, Martin Hill, and Terezie Pelikanova

Niin meille Suomessa opetetaan, että jatkuvasti pitää puputtaa. Maailmalla mennään jo eri lailla. Välipalat helkkariin, jos haluaa laihtua tehokkaammin. Mutta kuten sanoit, tulee helposti nälkä siinä välillä. Itse en pysty syömään harvoin. Tämän ryhmän tapasin Tukholmassa Euroopan diabeteskongressissa vuosi sitten.
Heiluttivat dieettimaailmaa. Harvoin on parempi. Porukalle kuskattiin ruoka kotiin, sama ruoka ja se sitten syötiin joko pienissä aterioissa tai kahdessa isossa. Toinen oli parempi sokerin ja painon kannalta. Ei uskoisi, mutta näin oli.

Sen takia kirjoitan tästä paljon, koska itsellä on 5 julkaisua nyt kasassa ja täytyisi vetää se väikkäri nyt kasaan.
Mutta tärkeämpää on, että vasta kun todella vapautin itseni kaikesta siitä laihdutusjutusta, mitä Suomessa kuulee, pystyin laihtumaan. Se on yksinkertaista, mutta selkeää. Kaikki välipalahömpötykset, ja jarruliekit ja ei-mittaukset ja mielialojen vatkaukset helkkariin. Jus do it, omaan tahtiin ja omilla eväillä.
Mutta tietäen, mitä suusta menee sisään. Lopun elämää.
Mittaukset ovat ihan punainen vaate suomalaisille laihdutusguruille
Minua ei enää kiinnosta. Olen vapaa jo. Haluan onnistua enkä enää aio tärvätä aikaani mihinkään. So many wasted years.
KUKAAN potilaistani, joka ei pitänyt päiväkirjaa syömisestä tavalla tai toisella ei laihtunut. Ei kukaan. Ja sen olisivat tutkimukset jo vuonna 1993 kertoneet.
Now I go. Vapaa maa jokaisen tehdä, kuten tahtoo. En koskaan enää lue suomalaisten laihdutusgurujen ensimmäistäkään juttua ennen kuin ääni kellossa muuttuu nykytutkimusten mukaiseksi.
On toiveajattelua, että lihava, joka koskaan ei ole osannut arvioida syömisiään, sen yhtäkkiä oppisi. En opi. Koskaan.
En aio koskaan enää olla lihava. Se on menoa nyt.

Ja kiitos kaikille minun osaltani keskustelusta! Lopetan mäikäämisen täällä, kun olen liian innostunut. Menen omaan päikkäriini sekoilemaan. Hyvää kesää ja Juhannuksen odotusta kaikille! Bless

Olin lsihduttanut 14kg ja kiloklubissa oli vaikea saada tarvittavat kalorit syötyä aina jäi vähintään 500 kaloria syömättä. Nyt olen oppinut syömään todella terveellisesti ja olen tämän viikon saanut syötyä sen reilu 2000 kaloria mutta olen lihonut muutamassa päivässä 1,5kg.. alkaako paino tippumaan kun vaan jatkan samaan malliin vai pitäisikö kuitenkin vähentää enemmän kaloreita?

2000 kaloria on todennäköisesti huomattavasti enemmän ruokaa määrällisesti kuin esimerkiksi 1500 kaloria, eli suolessa on jo koko ajan enemmän massaa joka sitten vielä puolestaan sitoo nestettä. Helposti tulee 1,5kg takaisinpäin painoa kun "lopettaa" laihduttamisen. Katso vaikka kuukauden päästä uudestaan, annalle kropalle hetki aikaa vetää henkeä Et ole lihonut sen lupaan.

Ajattelin aloittaa viestiketjun aiheesta, joka on hallinnut - eri tilanteissa eri tavoin - omaa elämääni. Hallitsee tänäänkin.

Onko samaa ilmiötä kellään muulla? Itse pelkään eniten lihaskasvua, toiseksi eniten kuukautisia (jotka jyllätessään nostavat painoa kiloja, lisäksi kun sen kilomäärän nälkää kärsittyään näkee vaa´alla... tulee syötyä suruunsa, lopetettua dieetit siihen paikkaan jne.)

Monta kertaa ovat vaa´an lukemat lopettaneet hyvin alkaneet elämäntavat. Kun teet kaiken oikein, ja kuukautiset tulevat vääränä päivänä - sitä masennuksen määrää. Tuntuu aina sellaisina hetkinä, että kaikki kieltäymykset ovat olleet urhaan - ja siitä sitten alkaa semmoinen antaa mennä -mentaliteetti, wtf. Dieetin lopettaminen, syöminen, ja painon nousu entisestään..

En taida olla ainut..?